狼wolf
謝謝！您好！
每日裡我都留意疫情焦點，懂得安危的重要性。
晨起忙碌飢腸轆轆之事，午間沐浴暖陽，打理盆花怡情。午後小憩於床頭。晚間待得夜深，方圓之內信步。卻也逍遙，聽歌追劇。
深知疫情當前，咱不添亂。醫者仁心勞苦，尊敬敬佩更為祈福安全。
民女雖為普通人家，但也為國擔憂。國為民之家，福禍相依附。祝願天下太平，國泰民安康。
淺笑JIANGXIUJUAN
我先分享一下我家今天都在做什麼吧
我自己呢，就是學習工作上的一些知識，完成公司線上工作的一些任務，然後發發文章，打打遊戲什麼的。久坐在電腦前，也悶得慌，但是有不能出門，我就用麵粉、雞蛋、白砂糖做了一些小蛋糕。因為做小蛋糕的模具找不到了，就用紙杯代替，但是朋友告訴我一次性紙杯加熱後會產生有毒物質，所以大家一定不要用一次性紙杯。
我弟弟現在是高中生，全國上下現在停課不停學，弟弟每天都是看老師直播學習課程。我旁聽了一些，感覺又回到了高中時代，什麼語文、數學、英語......不說了，頭已經大了。
然後就是我媽。除了洗衣做飯，我媽就是織毛衣，做鞋墊了。手機微信打開，和朋友們一邊發語音擺龍門陣（聊天），一邊做鞋墊。媽媽每年都會做，我爸，我弟和我每個人都有好幾雙。
最後就是我爸了。每天看看電視，和好友打打電話，有時在說生活上的瑣事，有時又在說工作上的煩心事。今天吃了我做的小蛋糕後，老爸所不怎麼喜歡吃甜的（其實吃的最多），然後晚上架起油鍋，開始了炸粑粑。老媽說我們父子倆是在鬥廚藝，她也要參加，準備明天蒸小籠包。
那麼關於在疫情期間調整心理，我們可以在家：
1. 學習知識或者技術。現在是網絡時代，正如上面說的，停課不停學，學生可以在家聽聽老師講課。這個寒假雖然是長了點，但是不要忘了學生的本質。喜歡一項技術的朋友，可以看看網上的課程，我朋友圈都有學習編程的直播課。對直播課程不感興趣的朋友，可以看看書籍之類的，“讀史使人明智，讀詩使人靈秀，數學使人周密，科學使人深刻，倫理學使人莊重，邏輯修辭之學使人善辯”。靜下心來，徜徉在知識的海洋裡。趁這段時間，好好提升一下自己吧。
2. 像我家這樣，每個人都做一些菜，這樣既可以增進家人之間的感情，還會增長廚藝。最近網上各種美食做法教程：蛋糕、涼皮、小吃等等，都是很好的教程，有好多人都分享自己學習教程後做出的美食，人世間，唯愛與美食不可辜負，做出幾道美食，和家人分享，兩樣都有了哦。
3. 有首歌叫《常回家看看》，但是為了讓父母和子女過上更好的生活，很多在外忙碌的人一年之中很少回家，大多是和父母子女視頻，這次疫情我們不能出門，趁這次機會和父母孩子好好聊聊天，玩玩遊戲，掙錢固然重要，但是一家人幸福開心才是最重要的。
4. 第四點也是最重要的一點。此次疫情非同小可，大家萬萬不可輕視甚至忽視，很多醫務人員，警務人員等奮鬥在一線，也有很多想幫助國家和人民度過這次難關的人，捐錢款，捐物質，為國家出一點力。我們在家一是要時刻關注新聞，時刻防控疫情；二是要堅決不出門，家是我們溫馨的港灣，不出門便是為國家做出了巨大的貢獻！
心殤淺夢
7:30公司打卡，起床
7:30-9:00看書
9:00-10:00寶寶起床、燒早飯、吃早飯
10:00-11:30陪寶寶玩
11:30公司打卡
11:30-12:30燒午飯
12:30-13:00吃午飯
13:30-14:00哄寶寶睡覺
14:00-17:00看書
17:00公司打卡
17:00-18:30寶寶起床，燒晚飯，吃晚飯
18:30-20:30陪寶寶玩
20:30-21:30洗澡，泡奶，餵奶，哄寶寶睡覺
21:30-24:00看書，上網
24:00睡覺
公司要求三次打卡，我設了鬧鐘，起床睡覺時間基本和上班時間一樣，不然總覺得頭疼，安排合理，項目多樣，帶寶寶加學習很充實！
劍舞之風
疫情期間，我宅在家裡是這樣的，每天家裡要開窗通風，房間每天打掃，做做飯，澆澆花，關注每天的新聞，看看電視，拍拍抖音，火山。最近又研究了一下快手，給自己沖沖電，人生無常，相信疫情很快就會過去的，生活還的繼續，往前看，一片光明！
臘梅pyw
隨著防控時間的延長,我們更應該調整好自己的心態\r
1、合理關注疫情，“定時”而非“時時”建議設定一個“信息鬧鐘”，在一天的時間中，每隔半天，用5分鐘來關注疫情信息，其他時間安排運動、工作、家務或者休閒娛樂等日常活動，在掌握疫情的同時，獲得正常的休息和愉悅情緒。\r
2、保持社會聯繫，彼此給予支持\r
每天保持至少一次和親友之間的聯繫，瞭解自己的朋友此時正在做些什麼，找到互相幫助的方式。\r
3、積極調整自我認知，堅定戰勝病毒的信念\r
人類的心理防禦機能包括多種應對方式，恐懼和害怕提示我們遇到困難要逃跑，但過度的恐懼和害怕卻不利於問題的解決。居家隔離者需讓理性戰勝感性，化被動消極為積極昇華。\r
4、科學認識疫情，理性關注與接收官方渠道信息\r
居家首先應避免過度接收網絡信息，應該選擇與相信官方渠道的信息，不信謠不傳謠。我們要相信祖國強大的科研能力、醫療能力，心存戰勝病毒的信念，才有利於居家觀察時的情緒調節\r
5、採取正確的行為策略，養成健康良好的行為習慣\r
保持規律健康的生活作息
Amy雲煙
疫情就是命令，防控就是責任，生命重於泰山。這是疫情突襲後給人們帶來的巨大反思。
絕大多數的人，在疫情降臨之後，都是響應黨和國家號召，居家隔離除非必須絕不出門，杜絕了走親訪友和聚會，而是關起門來闔家團聚，這是以往無論如何都不會更不可能做到的，尤其是在中華民族傳統節日之際，徹底打破了以往的模式，開啟了一種前所未有的新境界。
三天五日、十天半個月可以忍耐，可是，時至今日，已經一個多月過去了，人們的耐心和毅力幾近極限，卻還在“忍無可忍”情形下繼續忍受，這場大考真的是考驗人啊。有的焦灼不安，有的心煩意燥，有的垂足頓胸，無論如何都無濟於事，只能一忍再忍，熱切期盼疫情出現拐點，渴望烏雲散去見晴天。
本人也和多數居家隔離的人們一樣，感同身受，心照不宣，既有焦躁不安，也有寂寞難耐，細細想來又有什麼用呢？所以奉勸那些靜靜守候的人們，還是要擺正心態，放寬心境，換位思考，調整一下心理，轉變思維方式，思路一轉天地寬。
首先，想想那些衝鋒陷陣在抗疫一線的白衣天使們，有的是從祖國的四面八方奔赴湖北武漢重災區，遠離故土和親人；有的是離開平時舒適安逸的工作環境，離開溫馨甜蜜的家園，第一時間第一速度馳援武漢，冒著生命危險、義無反顧地和病魔抗爭，此時此刻的那些英雄壯士們，顧不得個人安危，沒有任何私心雜念，把一切憂愁煩惱完全置之度外，全神貫注投身於抗擊疫情的人民戰爭中。
對比之下，我們有什麼理由焦灼難捱急躁不安的啊？看看那些身處險地卻臨危不懼忘我奮戰的各行各業的勇士們，舍小家顧大家的平民百姓們，用自己默默無聞的奉獻譜寫著可歌可泣的壯烈篇章，而我們遠在後方，靜靜守候著平安幸福，如果再不能保持平靜的心理，該是多麼的渺小啊！
毋庸置疑，如此對比之下，還會有什麼不能忍受有什麼不能堅持的呀！應該如何保持平靜的心理？答案就在其中！
侯玉石
疫情之下，受不確定性和負面消息的影響，許多人出現了焦慮甚至恐慌的情緒。
表現在擔心被傳染、過度關注疫情，吃不好睡不好，心裡感到無助和鬱悶。
以下是我的幾點建議，希望對調節情緒，緩解焦慮有所幫助。
一、分散注意力
可以和家人看平時喜歡看卻沒有時間看的電影，比如輕鬆愉悅的、充滿溫情、老少皆宜的電影。推薦《瘋狂動物城》、《馴龍高手3》等動畫電影。
這樣可以讓你停止刷手機，接過多受消息，把注意力轉移到讓你身心放鬆的事情上。
二、深呼吸（鼻孔交替呼吸法）
深呼吸可以幫助啟動副交感神經，降低心跳、血壓、緩解焦慮
方法：先坐下來，背伸直。兩眼平視前方，然後往天花板看，之後頭回到原位，下巴微縮。右手按住右鼻孔緩緩吸氣6秒，吐氣6秒，然後換左邊重複一次。
注意吸氣吐氣要做足6秒，不要著急。左右為一個回合做足三個回合。
三、在家做運動，緩解身體僵硬
比如在家就可以做伸展運動、瑜伽。
四、清淡飲食，規律作息
減少容易增加焦慮的食物，比如酒精、咖啡因、甜食、加糖飲料的。早睡早起維持規律作息。
五、避免使用唉聲嘆氣和抱怨的字眼
語言可以影響心理平衡，儘量使用積極的語言。
六、保持安靜，遠離嘈雜的聲音，播放舒緩的音樂
可以播放適合在家傾聽的輕音樂和古典音樂等。
七、注意和家人互動的氣氛
在家呆久了，容易產生無聊、煩悶的情緒。意識到這樣的情緒，就要注意自我調節，避免煩躁、睏倦。
八、繪畫可以靜心、對抗焦慮，啟發創意思維
比如學畫簡筆畫，零基礎也可以快速上手，感受趣味性和成就感。當你有事可做的時候，就會覺得時間過得很快。
以上，希望對你有所幫助，謝謝。
精彩內容等你來看。
水月正能量
你好，我是王藥師，很高興回答你的這個問題。
疫情期間，居家如何調整心理？
近日，新冠肺炎導致人心惶惶，為了更好的防控疫情，目前最好的方式便是居家隔離，最初的新鮮感，隨著時間的推移，天天關注著數據不斷增長，開始無聊，開始調侃，開始焦慮，出現各種各樣的情況。
身體問題目前是顯性的，影響從絕對數看畢竟還只是小部分人。但剩餘被隔離的居家人群的基數巨大，如何案例度過此段時間，將是一個巨大的挑戰。很多人過分關注自己身體，懷疑自己得病。每天看新聞消息，感到緊張恐懼，甚至悲觀抑鬱。有些人甚至會出現易憤怒、情緒激動等過激行為。
對此，居家應該如何調整心理呢。
1.對疫情要有積極的認識
新冠肺炎不是絕症，並且可以治癒。不要對其產生恐懼心理，正確看待肺炎，可以很好的緩解自己的心理壓力。疫情事件本身是一個客觀的存在，而自己身體是否確診得病，也是一個客觀的存在，它並不以我們的主觀思想為轉移，不要過分擔憂自己是否會得病，做好預防即可。
2.正確看待居家隔離的問題
居家隔離是為了阻斷疫情傳播，積極改變認知，雖然隔離給生活帶來了不便，但卻更好的保護了家人，我們在給這場戰役做出了積極的貢獻。
3.適度關注疫情
關於疫情的訊息每天有無數條，關注的多了，不免會讓疫情佔據更多的時間，大家對疫情的關注要適度，多關注官方信息，不輕信謠言，不造謠，相信國家。
4.尋求隔離狀態下更積極的生活方式
可以嘗試做一些其他的事情轉移自己對疫情的關注，比如洗衣服、拖地、陪孩子閱讀，做運動，曬太陽，或是聽聽舒緩的音樂等等方式，
5.營造安心的環境
瞭解疫情防護知識，進行定期消毒、通風，勤洗手，減少外出，外出戴口罩，保證自身的安全。
6.關注老年人、青少年的心理健康
疫情期間，我們應該對居家的老年人給予更多心理支持，多與他們溝通，幫他們科學地認識疫情。對於青少年兒童，一方面父母要調適好自己的狀態，不要把焦慮情緒傳遞給孩子；另一方面，也應該合理地安排孩子學習、娛樂的時間，在疫情期間多安撫、陪伴，讓孩子平穩地度過這個階段，大家互相理解，互相包容。
7.學會宣洩情緒
正確表達壓力，壓力的釋放方式有很多種，選擇一種或幾種最合適自己的。情緒和壓力只有宣洩出去不在體內累積，我們才能保持正常的狀態。現在的通訊手段如此發達，我們可以向身邊的家人或朋友進行情緒的傾訴。
8.尋求專業的幫助
當上面的措施和幫助無法讓自己內心處於平和積極的狀態，或是已經對自己的精神產生不良影響時，尋求專業的幫助是非常必要的。心理上的問題其實比身體的不良情況更嚴重，自我恢復能力相對更弱。此時，通過聯繫專業的醫生和機構，針對性的進行心理疏導和干預。
心理健康也是防疫戰的一個重要部分，調整好自己的情緒，相信只要大家齊心協力，就能攻堅克難，迎來勝利。
我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有防疫期間與心理相關的問題，歡迎留言，我們共同探討！
王藥師心血管講堂
在這非常時期，您的首要任務就是保護好自己，科學防護疾病。遵循“三字”：“宅”（在家少出門）、“戴”（出門戴口罩）、“洗”（勤洗手）；做到“三好”：吃好、睡好、心情好。
面對難以預測的疫情，原本擔憂和恐懼是非常正常的。然而，大家目前需要整天宅居在家，手機刷屏便成了最好的消遣和關注疫情的方式之一。可能通過微博、微信等多渠道獲得大量有關疫情的負面消息，過分焦慮和恐慌的情緒則可能會漸漸超出自己的承載能力。
疫情期間，居家調整心情的方法有：
1、轉移注意力：如果您已經出現心理或生理的不適，請立即放下手機，停止刷微博、微信，遠離災難信息，轉移注意力，乾點輕鬆愉快的事情緩緩。比如：聊天、做家務、聽音樂，陪伴孩子做作業、做手工等等，都是不錯的選擇。
2、定時定點查看信息：每天固定一個時間點了解信息就好。時間不要超過一個小時，不要安排在睡覺前。睡覺前刷屏至少有兩個可能的壞處：一則容易超時，二則導致失眠。
3、關注積極信息：負面的信息速度之快讓人容易忽略正面的積極信息。而我們應當積極關注社會正能量信息，一定要堅信，在強大祖國的支持下，我們一定能打贏這場惡戰。
4、學會放鬆自己：可以嘗試正念呼吸放鬆法。你不用做任何事情，只需要純粹的坐下，留心觀察自己的呼吸，體驗當下的生命。
正念呼吸放鬆法：
(1)吸氣，緩慢並深深地按"1-2-3-4"吸氣，約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應均勻、舒適而有節奏。
(2)屏住呼吸，把空氣吸入後稍加停頓。感到輕鬆、舒適、不憋氣。
(3)呼氣，自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。此時，肩膀、胸，直至隔肌等都感到輕鬆舒適。同時想象著將緊張、恐懼、壓力都隨著呼氣慢慢地都排除了，感覺到身體越來越放鬆，心情越來越平靜。
5、尋求專業幫助：如果對“我是否患病”的焦慮已經影響到了正常的學習生活，甚至產生失眠、頭痛等軀體不適，請尋求心理專業醫生的幫助。目前，有一些機構開通了免費的諮詢熱線電話。
意格心理
既然之，則安之。難得一家人心安理得地不上班不學習不工作，哈哈，自由。可是呢論文還是要做，工作還得了解，家務活一大堆，娃，老公還得陪，總之，還是很忙！！大家稍安勿躁，踏踏實實等待疫情結束！
