以前肩頸痛痛是老年人的常見症狀，但是隨著電腦、手機的普及越來越多的年輕人也開始出現這些問題。老年人的這些疼痛症狀來自年月積累，就如同一條橡皮筋，如果拉長後又放鬆了，就可以延緩損壞；如果拉長了，繃緊了，長時間不放鬆，日子久了就縮不回去了。而年輕人則是因為長時間的不良習慣導致了身體提前出現問題。
日常辦公經常在電腦前面一坐就是一整天，一直保持著一個姿勢；休閒時長時間使用手機，一個人的頭部重量約5kg，當前傾看手機時，頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。以上兩種情況長時間保持都會出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木等頸椎病症狀，並經常反覆發作，嚴重影響日常生活與工作。
頸椎病症狀等級
一級：脖子痠痛、僵硬(這是頸椎病的最常見症狀，也是預警信號)。
二級：肩膀、後背(尤其是肩胛骨內側區域)痠痛，僵硬。
三級：睡覺經常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。
四級：胳膊出現疼痛，麻木，嚴重的時候出現過電樣的感覺(從這一級開始最好去醫院)。
五級：手變笨，不靈活(從這級開始需要儘快確診)。
六級：寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。
七級：走路出現不穩、發飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺。
八級：四肢出現無力感，走路出現跛行(從這級開始需要儘快手術)
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。
十級：出現癱瘓，下不了床。
為了更好的保護大家的肩頸健康，日常工作學習時應勞逸結合，坐一段時間後站起來動一動，伸個懶腰，扭扭身軀，這樣可以有效的緩解緊繃的狀態，也能夠緩解肩頸疼痛。
8個實用的肩頸操動作
1、肩膀外旋
曲肘90°，端拳貼身，拳心向上；肘尖不動，小臂外擺，肩關節外旋。
2、後扶下蹲
背靠桌子站立，雙手後扶桌邊；反覆做下蹲，以加強肩關節的後伸活動。
3、兩手抱頭
雙手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，循環做。
4、展臂站立
雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度後停留十秒，然後回到原處，循環進行。
5、擴胸分肩
兩手臂摺疊放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然後手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。
6、後伸摸脊
自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱；手指由下向上，達到最大限度後保持姿勢，兩分鐘後再緩緩向下，循環進行，逐漸增加手指高度。
7、手指爬牆
面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆壁緩緩向上，儘量高舉達到最大限度；然後緩緩向下回到原處，循環進行，逐漸增加高度。
8、旋肩畫圈
上肢自然下垂，手臂伸直；手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，循環進行。
以上八個動作簡單無需專業工具，辦公室、家中都可以進行。每日可以根據自身情況選擇部分進行，每天每個動作練習30次以上，長期堅持就能感受到對肩頸的效果了！
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