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坚持120天，每天跑步5公里，心率维持在130上下，饮食高蛋白为主，米饭馒头尽量不吃改粗粮，坚持了120天的时候瘦了40斤。
天津房产资讯
少吃多锻炼早上吃一个包子，一杯豆浆。中午在学校食堂吃，三口米饭，就三口，所有的菜都是过水再吃。晚上蒸2个红薯或者是二根玉米，吃完晚饭过2小时去操场夜跑半个小时。这是我平时上课期间的减肥。到周六周日，进行8小时吃东西法，把要吃的东西在8个小时之内吃掉，期间可以适当吃点自己喜欢的东西。到晚上11点是饿的高发期，要靠忍，真的要靠忍。就这样，我一个月大概瘦了12斤左右。
爱吃草莓的小西瓜
我个人的话，没有特意减肥。但是我白米饭吃得多会胖点，少吃就会瘦点，其他怎么吃都没事。就是有时候吃多了撑着会去散步，会打羽毛球，乒乓球。以前读书的时候捡乒乓球，一个学期瘦了好几斤。体质不同，每个人减肥的方法不一样。真心想减肥就记住六字口诀“管住嘴，迈开腿”。少吃高热量的油炸食品，甜品。多运动燃烧卡路里。
银星微语
我知道很多人都减过肥，我自己也减了三次，节食加运动没成功，单纯少吃节食加上运动很难持续，我用这种方法持续了大半年，虽然能减肥可是反弹太快，总不能一辈子节食吧。后面两次（包括产后）减肥都是用康宝莱的营养代餐减肥，都顺利减下来了。
晚霞共舞
1减肥真的是吃比练重要，俗话说，七分吃，三分练，是有道理的。你可能辛辛苦苦练一两个小时，消耗了几百大卡，可你一顿饭就吃回来了，摄入的能量比你消耗的多，是永远都瘦不下来的。
2一定要有一个强烈瘦下来的坚定意志。我见过的能瘦下来的，都是身体因为肥胖出问题了，各种体检不过关，或者是要结婚拍婚纱照了，想要美美的当新娘，又或者是想要孩子，身体太胖不达标的等等，有了强烈的愿望，你才能有坚持下去的勇气。
3每当我要减肥的时候，大脑就会给我下指令，觉得嘴里太淡了，想吃油腻的东西。如果你也出现这个情况，一定不要吃，一定，就吃清淡的东西，吃到七八分饱就好，一定不要让自己吃撑。
4如果有条件你可以自己做饭，红薯，南瓜，糙米，粗粮都是很好的碳水来源。牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾类，鸡蛋是很好的蛋白质来源。多吃蔬菜，防止便秘，水果的话，我一般都是想吃啥吃啥。自己做饭，可以买一个喷油壶，可以很好的控制油脂摄入量。可以去找各种减脂食谱来做，做成减脂餐。
5运动，有条件的话，请一个私教，没有条件自己跟着keep自己练也可以，自己慢慢摸索，有一个可以检测你动作对不对的标准，如果一个动作下来，你并不觉得吃力，那么说明你没有做对。我之前是除了姨妈期间，每天2000下跳绳，或者跑步，当然你也可以跟着keep选择适合自己的动作。
6瘦下来，保持半年，就不容易再复胖了。
拼命姑娘861
这个问题我以一个自身减肥者经历跟你说，减肥用对方法可以事半功倍。一天减两斤也是有可能实现的，首先按照几个阶段，第一阶段在两个礼拜，这两个礼拜杜绝一切糖类、淀粉类食物，比如：所有的含糖饮料、罐头、食物、烧菜不要放糖、米饭、面板、馒头、面条等。反正只要是含糖含淀粉类的食物一律不要吃。这样前两天身体会感觉到有点头晕，或者心跳加速，这是因为身体的糖分耗尽了身体要开始燃烧脂肪来给身体增加能量，这个时候最好不要去碰任何糖类淀粉类，不然的话就前功尽弃了。过了三天后基本身体就恢复了正常了，后面每天吃饭就是吃蔬菜跟肉类，水果绝对是不能吃的，因为水果含有非常多的果糖。酒类一律不能喝，不然的话容易得酒精肝。现在可以去药店买点多维元素片跟深海鱼油片，给身体补充维生素鱼油片能够加速身体的脂肪燃烧。给你个食谱参考，早餐可以吃两个煎蛋、无糖豆浆、几片牛肉、一根黄瓜。午餐可以吃水煮青菜、其他肉类都可以吃含淀粉类蔬菜不可以吃，比如土豆、红薯、莲藕等。肉类跟蔬菜可以尽情的吃，一直吃到饱。晚餐可以吃点蔬菜、黄瓜、牛肉、等等。你只要按照教你的方法吃的话前两个礼拜你会惊奇的发现，体重可以瘦下来十几斤。如果你以前有脂肪肝你去体检的时候可以发现他会消失。一样对你有所帮助！一下照片是我的对照！
玩主大伟
管住嘴，迈开腿，谁都知道是减肥的要领。但，饮食与运动其中的学问可不是一句话那么简单。总结起来主要有四个重点：
1、通过各种渠道学习减肥理论知识，掌握并执行。
如何选择食物搭配，怎样根据基础代谢一日三餐？怎样运动？运动时间、频率、强度？
不打无准备之仗，才是减肥第一步。
2、把自己当成高血压、高血糖的病人去控制你的生活日常。
减肥，减的不仅仅是重量，获得的也不仅仅是体态，归根结底是健康的身体。如果，你有高血压、高血糖，你敢吃高油高脂高糖的食物吗？你敢暴饮暴食吗？你敢不定期定时运动吗？
3、习惯成自然。没有什么难以忍受。
饭菜清淡，没味道。时间长了，习惯了；
想喝饮料想吃甜点，一点点。慢慢慢慢也没吸引力了。
4、选一个自己有兴趣、喜爱且能看到进步的运动，长期坚持。
我选了跳舞。到健身房跟老师学，每天都有练习课。一个班的同学互帮互助，你追我赶，不愿意落后。
疫情期间，抖音里，到处都有直播教跳舞。这时候，我双眼放光，天天学不完练不完。尽管每天宅在家睡十几小时，天天吃大餐，体重一斤未涨，还瘦了一些。
跳舞太刻苦，想不瘦都困难😊。
素人闲时光
减肥这个问题几乎困扰着每个爱美的女性，每逢佳胖三斤，我也不例外，过完节胖了几斤，分享一下我的减肥方法:轻断食法 :星期一 二 三 四 五 正常吃饭(把平时吃饭的碗换个小一点的)。
星期六 早上 两个煮鸡蛋 一盒脱脂牛奶250毫升。 中午 鸡胸肉二两 青菜吃饱(鸡胸肉 ，青菜开水煮放少许生抽即可，不加油盐)。晚上 小碗小米粥，青菜，七分饱。
星期日和星期六一样
注意减肥期间吃水果，一天一次只能吃一种水果饭前吃，或火龙果半个，或苹果一个，假如感觉自己有点体力不支，可以把鸡胸肉改为牛肉，最好牛肉买生的和鸡胸肉吃法一样。
这样轻松愉快的一个星期过完了，体重减下来2-3斤，加上适当的锻炼效果会更好。
这种轻断食法不伤害身体，不易反弹，适合任何体质的女性，合理均衡健康饮食，积极锻炼才是保持好身材的最佳捷径。
最后 我的回答希望对你有帮助！
豫见晋是美
减肥一定坚持自己的意向，不能今天暍一杯水，明天吃大块肉。我个人认为有以下几点注意的：一、疫情时不能出锻炼，在家里有跑步机家里慢慢🏃。二、注意安时休息，要正常休息，耍做到早起晚睡。三、保持一日三餐，约吃青菜，少吃肉。四、油脂肪肝多肉不能吃太多，屑夜不能吃。五、甜品东西和有糖份东西少吃。六、坚持住每天锻炼身体跳绳，打羽毛球。相信减肥起到一定效果。
金子发亮
很高兴能回答你的问题。
大家好，我是小春老师!
我个人觉得一定要管的住嘴，迈的开腿，首先应该控制饮食，特别是酒类，一定要戒烟，平时吃饭的时候七分饱就行了，晚饭最好就是三分饱就行了，多吃青菜水果，少吃肉，在家适量的运动，每天坚持。
