洋洋弟遥遥姐
宝宝快11个月了，仍在哺乳期，宝宝25斤，奶水挺好，但从生完孩子到现在瘦了30斤了，现分享一下心得吧！
1.科学规律喂养，我月子里奶水不太够，一直坚持让孩子多吸，每天晚上睡觉前给宝宝补30的奶粉，做完月子后，我去催乳了，通过催乳以及学习育儿经验，建立哺乳信心，奶水够宝宝喝了，而且越来越好。各位宝妈一定要建立哺乳信心，能生就能养，一定坚持让宝宝多吃，要规律喂养，每1.5-2个小时哺乳一次，尤其晚上一定要亲喂，晚上涨奶量是白天的好几倍！
2.科学饮食，现在其实都不缺营养，但是要想奶水足，我自己的经验，一定要多喝汤，不一定非是什么油腻的猪蹄汤，面汤，米汤，鸡汤，一切统称为汤的都可以，可以适当吃点白肉，我不知道为什么自从生完孩子后特别喜欢吃肥肉，但是要适量，不能过度。也没必要加餐，一天3顿正常吃就可以。
3.注意营养搭配，产后补身体不是过量的大吃大喝，要吃的精，吃的有营养，多吃蔬菜，少吃主食，多吃粗粮，每天保证肉的摄入在2两左右就可以，出了月子后就一天3顿正常吃就可以，尤其晚上没必要加餐，11点以后吃东西长的绝对是肉不是奶。
总的来说要想又能瘦身又不影响奶水，就一定要注意饮食，不能大吃大喝，要多喝汤，如果觉得奶水少了可以适当添肥肉，多吃蔬菜，保持好心情，不上火，同时要多让宝宝吃奶，坚持哺乳，建立哺乳信心！欢迎各位宝妈交流育儿以及瘦身心得！
妮子143917528
您好，很高兴能回答您的问题，希望我的回答对您有帮助。
我是一名执业药师，二十年从业经验同时也是一个宝妈，一路陪孩子走过来，有些经验可以分享。
首先我从怀孕到生涨了60斤，体重160真的吓死宝宝了[流泪]然后我是年龄比较大生我女儿的，32岁了，剖腹产的。当时生完我女儿第三天躺床上，护士进来问我问过没有？(可见我是有多胖多肿)怀孕前我因为怕胖肉类啊面包类都不怎么吃，怀孕后就觉得不需要减肥了就狂吃[打脸]，好了，废话不多说回归正题。
首先，奶水要质量好蛋白质食物多吃，淡水鱼类的，禽类的可以多吃，海鲜类要少吃，怕孩子喝了奶长湿疹，或者易过敏，真正让我们胖的是面食，甜食，精米，这些容易吸收糖分高少吃些或者能把米捞过后蒸着吃。
其次，要让奶水好，还需要温补的食物，当然这一类的和鱼类是交替吃，要不妈妈们容易上火。
最后，中医讲“胖人多湿”并不是营养过剩胖的，往往营养不良，不均衡胖的，妈妈们饮食蔬菜要均衡，我的孩子是自己带的，费心，所以也瘦下来了。题外话，孩子两岁前，如果有条件，最好全职带，对日后的教育问题影响很大。
希望我的回答对您有帮助，附上我现在的照片。
愛的觉醒
女人产后肥胖，无非就是吃得多，动的少。有的人会说我每天从早忙到晚也瘦不下来，吃的很少也不瘦，那很不幸你就是疲劳胖。
产后妈妈恢复，一定不是大吃大喝就能补身体，就会有奶水，一定不是整个月子里都不能下床，一百天都不能运动！现在月子食谱已经普遍了，可以网上直接查到，产后六个月内是身材恢复关键期，根据自己体质制定健康的运动方法。疲劳胖的宝妈们多休息，多放松，把每天必须干的事情做好，其他的放一放，多爱自己一点
祝愿🙏
YX黄豆妈咪的分享
控制饮食，适当运动
