叮噹小管家
腎臟是人體的重要器官，要如何保護呢：
1.過度肥胖，暴飲暴食會導致肥胖，增加身體負重，要飲食清淡
2.過度吸菸、喝酒和飲料，尼古丁和酒精會增加腎臟的負擔，拒絕菸酒
3.不喜歡喝水，身體每天需求1.5-2L的水，飲水少也對腎臟不易
4.濫用藥物，藥物的濫用也會對腎臟造成傷害
要養成好的生活習慣，正確的作息時間，定期體檢
峰華晨諾
一、海鮮、啤酒一起吃
吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排洩負擔。而大量飲酒容易導致高尿酸血癥，兩者一起可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。很多人喜歡在夏天邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱為“最傷腎的吃法”。如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
二、過量吃涼性食物
冰水、冰激凌、冰棍等冰涼食物在夏天最受歡迎，而貪涼過度則會傷腎。自然界氣候的變化由陽氣的變化所引起，夏天陽氣是向外向上的，如果因為體表的炎熱而進食大量的冰凍食物，就會使體內呈現雪上加霜的局面，人體的陽氣因為冰凍食物而大量消耗，腎陽是人體陽氣的根本，陽氣消耗過度，最終損傷的是腎陽。
三、排汗多卻不愛喝水
很多人在夏天不愛喝水，容易造成身體上的重大傷害。人體內新陳代謝的廢物由肝臟和腎臟處理，僅佔人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1-2公升的血液經過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。
腎臟主要負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。
四、晚上跳壩壩舞
夏天晚上跳壩壩舞，是我國一道獨特的風景，但對身體健康而言並不好，反而會傷身。中醫認為，下午5點至7點是腎經主令的時間，特別是夏天，晚上7點至9點，是心主令的時間，這個時候去跳壩壩舞，心和腎都會傷，容易引起失眠。建議在晚飯後的時間散步，能夠輕微出汗，是健身的有效方法。
傾付妄想
最有效的護腎之道，記住這4點：
1、多喝水
經常喝水能夠起到很好的養腎護腎的作用。
腎臟其實也是一個小的工廠，裡面有很多的垃圾成分需要處理，這時候多喝水能夠加快腎臟的代謝，喝水越多垃圾物質就會越多的被帶走，這個時候，腎臟的工作量就會減少。相反的，如果你一直不喝水，身體的垃圾就會一直積蓄在那裡，腎臟處理起來非常的困難，也需要一定的時間。水分這時候進入身體就會起到沖刷的作用，算是一種推動力，讓腎臟的負荷減少很多。
2、清淡飲食
清淡的飲食是很養腎的，什麼才算清淡呢？
有兩點需要注意，一是少油，而是少鹽。油膩的飲食，比如高油烹飪、動物內臟、煎肉炸肉等食物，吃太多的話會讓腎臟的負擔過重。這些食物中多含有高蛋白、高膽固醇、高脂肪，確實不宜吃太多，腎臟代謝起來也是很難的。經常吃一些青菜、水果、粗糧食物，這些都是值得推薦給養腎人群的飲食。另外，腎臟最怕鹽，長期高鹽飲食可能會導致慢性腎衰。鹽分的代謝主要是靠排汗和排尿，排尿就是通過腎臟的分解作用而排出的。鹽吃的太多，而且又不喝水的話，鹽分就會一直留在身體給腎臟造成巨大的負擔。
3、堅持運動
生命在於運動，運動在任何時候永遠都是保證身體健康最佳的方式，養腎護腎同樣也不例外。運動能夠加快身體的新陳代謝，幫助身體以汗液的形式來排出身體的各種代謝物質。運動還能夠提高免疫力，當你面臨疾病的時候，它就會發揮神奇的作用將疾病擋在門外。但是需要注意的是，切莫突然的劇烈運動，這會造成腎臟的過度損傷，如果沒有運動習慣就不要急，慢慢來。
4、不要憋尿幾乎大多數的人都存在這種問題，尿意來了，先憋一會兒，等一等再去廁所。這很容易傷害到你脆弱的腎臟。時間長了，尿液可能會發生迴流，給腎臟造成非常嚴重的損傷。
其實養腎並不是什麼難以做到的大事，都是平時的一些小習慣。你能做的就是儘量地少折騰你的腎臟，養成健康的生活習慣，別給你的腎添麻煩，就已經是很好的護腎之道了。
潔寧小先生
腎臟雖然幾乎每個人都有兩個，但是如果出現問題，即便還剩一個，那麼身體的狀態也會大不如前並且容易出現問題，想要換腎也不是那麼容易的事情，除了腎源的問題，還有高昂的手術費用，所以保護腎臟是一件刻不容緩的事情，而腎臟的健康與我們平時的習慣有很重要的關係，所以要想更好的保護腎臟，一些壞習慣一定要及時的改正，以免引發嚴重的後果。
那麼有哪些習慣最為傷腎呢？先說說飲水吧，其實充足飲水是可以保護我們的腎臟，但是問題出在，有一些人喝水喜歡大口飲水，有些人是出於習慣，而有些人是因為聽說這樣可以沖走腸道中的垃圾，但是不管哪種原因，都會給腎臟增加非常大的負擔，所以平時飲水的方式應該是小口慢飲。第二種亂用藥物，因為平時的生活和飲食習慣給身體造成傷害，就想用保健品來幫助補充，但實際上這些保健品吃進去後是需要肝腎進行代謝的，長期會給肝腎增加非常大的負擔，如果大量的吃，還會依法肝腎衰竭。
第三種是吸菸，吸菸不僅僅會增加肺癌的風險，增加心腦血管疾病的風險，實際上吸菸還會增加急性腎小球腎炎的風險，損傷腎臟健康。
第四種，喜歡吃油炸類以及動物性食物，這些習慣會引發肥胖，並且蛋白質的攝入過多，也會增加腎臟負擔，肥胖還會導致代謝問題引發高尿酸血癥，長期會給腎臟帶來很大的隱患。
除了上述的因素，經常熬夜，飲酒，睡眠不足導致的免疫力能下降，遇到寒冷時不及時增加衣服，冬天下身衣服穿的過冷，腳部受涼等等，都會給腎臟的健康帶來風險，所以保護腎臟，要減少這些不良的習慣，養成一個良好的飲食和生活習慣。
心理營養師程偉華
腎臟對我們的重要性不可言喻，一旦腎臟出現問題，嚴重的人也會因此失去生命，所以我們平時一定要保護好我們的腎，下文主要是小編整理的一些關於日常生活中比較常見的傷腎的4大行為，有興趣的朋友可以瞭解一下。
有4個壞習慣正在摧毀你的腎，若你沒有，腎臟還好
一怕：怕鹹
現在的國人，飲食習慣是“越吃越鹹”，每日攝取的鹽量遠遠超過6g，不僅容易導致高血壓，同時，對腎臟也有巨大的危害！
因為，飲食中的鹽分大約95%是由腎臟代謝的，吃得過鹹，會增加腎臟排洩負擔。
二怕：怕憋
經常憋尿，導致尿液長時間滯留膀胱裡，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染。
特別是老年女性、腎結石及糖尿病患者，容易引發和加重泌尿系統的感染，而長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導致腎功能的下降。
所以，生活中，一定要有意思的養成“不憋尿”的習慣，在有事情處理之前，最好先方便一下，儘量減少憋尿的可能！
三怕：怕藥
這一點，相信很好理解，吃藥對於腎臟的損害是巨大的，尤其是長期吃藥，或者是混合型止痛藥！
有研究表明，長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，因此，將嚴重影響腎臟的功能。
此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者，也比較容易發生膀胱癌。
四怕：怕坐
久坐，會使全身的血液流通受阻，血液都會集中在下半身，所以，久坐的人，他們的下肢會非常粗壯，這就導致上半身的供血不足，從而導致腎臟供血受影響，影響了腎功能的正常運轉。
所以，生活中，一定要避免久坐，儘量在每坐1小時後，起來活動5分鐘，哪怕只是起來接杯水，或者去趟洗手間，起來都走一下也是好的！
腎受損的4個“求救”信號，暗示腎開始衰竭，1個都不能忽視！
1、噁心嘔吐
幾乎什麼並都會有噁心嘔吐的症狀！如感冒、腸胃等等。腎衰竭也往往以胃腸道症狀為首發表現，比如食慾不振，噁心嘔吐，甚至口腔裡有異常的尿味，當出現這些症狀時，也要注意是否是腎衰竭的前兆！
2、水腫
這是一種相對容易發現的現象。因為腎臟不能消除體內多餘的水分，它會使液體停留在體內，產生水腫。首先，腫脹部位多發生在腳踝和眼瞼，有的人早晨水腫嚴重。若出現身體大範圍的水腫，則體液可能會集中在肺部造成充血性心力衰竭。
3、貧血
貧血的患者經常會去血液科看貧血，其實，腎臟除了有排洩廢物等功能外，還有內分泌功能，分泌造血激素，當腎功能損害時，也會造成貧血。貧血時，人會感到異常的疲勞，主要的原因是腎功能衰竭，腎臟不再分泌促紅細胞生成素，無法觸發骨髓製造紅細胞，因此出現乏力症狀。
4、尿裡有泡沫
如果出現尿頻、尿液起泡或幾乎呈沸騰狀等，很有可能是產生了蛋白尿，而蛋白尿是明顯的腎臟損害的標誌！要立即檢查是否存在腎臟損害。此外，少尿、多尿或者尿頻等症，都要注意腎臟的健康！
養好腎，記住一句口訣：
“多喝水，吞唾液，多吃黑，慎用藥，護好腳，按摩腰。”
一，多喝水
“腎主水”，多喝水能促進體內廢物歲尿液排出，減少腎臟損傷，。
喝水時，可加一些護腎小茶飲，有利於保護腎臟。
白鼓丁番麥須茶：護腎排毒、利尿消炎
將番麥須、玉竹、白鼓丁、玫瑰花 四者搭配在一起，製成茶包，每天一包，熱水沖泡代茶飲，有助於利尿消炎、排出毒素，預防腎炎、腎結石等疾病。
番麥須，性平，歸腎經、膀胱經，有利尿消腫、清肝利膽的作用，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系統感染等病。番麥須在民間應用很多，用於治療泌尿系統感染、腎病綜合徵、糖尿病、黃疸、水腫等。
玉竹，是一味養陰生津之良藥。玫瑰花，性溫，中和寒性，調和茶性。
白鼓丁，有“尿床草”之稱，有很好的利尿、消炎的作用。研究發現，白鼓丁含有維生素C、維生素B和蒲公英素等成分，可促進肝和腎的活動，改善腎臟引起的水腫，促進有害物質經腎臟排出。
二，吞唾液
中醫認為“唾液”分為唾和涎。清稀的為涎，由脾所主，稠厚的為唾，由腎所主。
吞嚥津液有滋養腎精，保護腎臟的作用。
你也可以做個小測試：
口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部痠軟，身體疲勞。
三，多吃黑
中醫認為“黑色入腎”，日常吃些黑色食物，能滋養腎臟，延緩衰老。
黑豆，自古被譽為“腎之谷”，外形與人體腎臟相似，味甘、性平，補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的作用，更加適合腎虛者食用。
四，慎用藥
“是藥三分毒”藥物進入體內在肝臟內代謝分解，經腎臟排洩。
長期服用一些藥物對腎臟的免疫功能會降低，易使腎臟受損，出現腎病、腎臟虛弱等問題。
對長期服用藥物者，若出現面色灰暗、尿頻尿急、口乾舌燥、腰膝痠軟等，甚至會出現耳鳴、尿血、視力模糊等症，建議及時就醫。
五，護好腳
腎經，起源於腳底，而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲。
所以，天逐漸變冷，一定要保護好腳部，一方面，可穿厚一些的襪子、鞋子，避免寒氣入侵；另一方面，可用熱水泡腳。腳底穴位多，熱水泡腳可以起到按摩、滲透的作用，從而保護腎臟。
泡腳時加入生薑、花椒等，對腎臟保養會更好。
六，按摩腰
中醫認為，“腰為腎之府”，腰部是腎臟所在的重要部位。適當按摩腰部有利於滋養腎臟。
按揉腰眼穴
腰眼穴，是補腎穴位中最重要的一個，被稱為“經外奇穴”。
腰眼穴在人體位於腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。
中醫認為，腰眼穴位於“帶脈”之中，為腎臟所在部位。
腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能暢達氣血。
所以，保護好腰部，避免穿露腰裝，使腰部受寒。
養生小百科
我國每10人中即有1人患有腎臟疾病。據最新發表在國際頂尖醫學雜誌《柳葉刀》上的一項研究報道，我國成人慢性腎臟病患病率高達10.8%。也就是說，我們身邊每10個成人就有1人患不同程度的慢性腎臟病。
腎不好，往往和生活中的習慣脫不開關係，這4個壞習慣正在摧毀你的腎，你還在天天做嗎?
一、過度抽菸喝酒
說起吸菸，大家都知道它百害而無一利，無論是尼古丁還是焦油，這些都屬於有毒有害物質。如果一個人經常吸菸，其患動脈硬化的風險要比不吸菸的人高十幾倍，還會對腎臟造成一定的損害。過度飲酒也會如此，酒精的大量攝入會增加腎臟的負擔，所以在日常生活中應該控制飲酒量，也不要勸酒，根據營養學家建議，男性的酒精攝入量不能超過25克，而女性則不超過15克。
二、過度肥胖
很多人都不知道控制好體重。相信大家也都認可胖子會和很多疾病比較有緣，在生活中，肥胖就是很多疾病的導火索，所以建議大家不僅要控制好飲食，還應該保證每日的運動量，以有氧運動為主，這樣才能夠夠擁有一個比較好的腎臟。
三、不喜歡喝水
每天都應該保證一定量的飲水量，因為水分是腎臟的保鮮劑。所以建議各位養成靠譜的飲水習慣，一定要保證每日的飲水量，根據專業的知識，每天喝大約1.5-2L的水，可以保證一定的尿量，進而讓體內代謝廢物通過尿液定期排出體外。
四、濫用藥物
很多人生活中遇到一點疾病就喜歡吃藥，所以在日常生活中就要注意藥物的使用，並且還要在生活中科學控制您的血壓和血脂。同時不能夠經常熬夜。
腎不好的人，日常謹記做好3件事，保腎護腎
1、飲食調理
帢馬谷在新疆阿克蘇地區是家家戶戶喜食的一種食物，在《大醫典》中這樣記載：“生髮烏髮，潤喉順氣，填精壯腎、軟腸通便、通利關節；腎臟瘦虛，骨節不利等。”但是傳統的食用方法不易於營養吸收，通常建議搭配黑芝麻、核桃等多種補腎食物，打磨成帢馬穀粉，比單食帢馬谷補腎效果更好。
2、保證充足睡眠
充足的睡眠能幫助腎臟的自我清潔和修復，有利於腎功能的提升。而睡眠經常不足的人，過度熬夜的人都會耗損腎臟的精氣，時間越久就會傷至腎臟，嚴重時還引起腎衰竭。
腎功能出現問題的男性身體上會出現很多異常反應，最常見的就是男性會出現腰膝痠軟、無力，並且在排尿方面也會出現問題，如小便增多、泡沫尿等症狀，有時還會出現全身水腫不散的問題。
3、加強運動
養成良好的運動習慣不僅能強身健體、增強體質,而且還能固腎防虛。因為在運動的過程中能促進全身氣血的循環,對於改善氣滯血瘀、氣損的症狀發揮極好的調節作用,所以說希望男性在日常養生事項中,一定要學會邁開腿、多運動,以此更好的維護腎臟的健康。
其中,尤其需加強腰部的鍛鍊,因為腰部是腎之府,強腰便能補腎,所以一定要更加註重腰部的運動保健。
叮噹小管家
4個壞習慣對腎臟的傷害很大：
- 飲食太“鹹”：
請您各位注意，通過飲食攝入到體內的食鹽幾乎全部是在腎臟中代謝的，食鹽越多，腎臟代謝負擔自然也就會越大，食鹽過多容易增加高血壓的發生風險，對身體中的血管造成不可逆的傷害，這時最先傷害到的就是充滿微小血管的腎臟，從而就會對腎臟造成不小的損傷。
從現實生活來看，很多人都存在飲食過鹹的問題，食鹽量越多，對於腎臟的傷害也就越大。
- 飲水量過少：
水分物質是七大營養素中最基礎的物質，一直以來它被譽為“生命之源”。生命過程中各種機制運作（生理反應）都離不開水分的參與和承載。一個很簡單的問題，經常不喝水或者飲水量不足，排尿量就會減少，這樣一來尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度自然會增加，從而就會增加腎積水、腎結石等腎臟問題的發病風險。
- 經常憋尿，養成了“憋尿”的習慣：
或是由於工作忙碌，或是由於自身的懶惰，很多人都存在著這樣那樣的憋尿問題，您可能對這件事不以為然，但其實經常憋尿對於腎臟的損失是很大的。
經常憋尿不排，那自然會增加尿液在膀胱中的停留時間，尿液在膀胱中存儲時間較長就容易增加細菌物質的繁殖量，一旦出現細菌經輸尿管逆行到腎臟的情況，這就會增加尿路感染、腎盂腎炎等腎臟疾病的發生風險。
長時間存在憋尿的習慣，很容易出現慢性感染的問題，一方面對於身體的傷害更大，另一方面也不容易治癒。
- 亂吃藥、濫用藥：
不知您各位是否注意過，現代人有病沒病總想吃點藥，大家總覺得藥物可以給到身體更靠譜的健康，但其實“是藥三分毒”，藥物對於腎臟的傷害很大。
無論是哪種藥物，服用之後都受先要經過肝臟代謝，然後再經過腎臟代謝排出體外的，個人之間對於藥物的過敏反應是不一樣的，攝入之後或多或少都會對腎臟造成傷害。
總體來看，各種藥物當中容易對腎小管間質損害的藥物有抗癲癇藥物、青木香、抗菌藥物、關木通、血管造影劑、非甾體類抗炎鎮痛藥、腫瘤化療藥、金屬及其黏合劑等藥物。
除了這些以外，像喝大酒、經常熬夜、久坐不動、飲食過於油膩、生活中過度勞累等問題也都是制約腎臟健康比較突出的因素，想要保護腎臟的健康，請您各位綜合對待。
既然如此，保護腎臟應該怎樣做？
- 生活中請您各位多喝水，滿足每日正常的飲水量，每日飲水應該靠譜達成1500—1700毫升，炎熱的夏季或者本身乾燥時應該滿足2000毫升的飲水量。
- 飲食應該偏向清淡，減少食鹽和食用油的攝入量，每日攝入食鹽的量不建議超過6克，4克之內更為靠譜；烹調少油，拒絕食用動物油。
- 患病不亂吃藥，得病之後請按照醫囑服藥，拒絕亂用藥、濫用藥，別因為吃藥給腎臟增加負擔。
- 早睡早起不熬夜，每晚睡眠時間不建議少於7個小時，睡眠起始點不建議超過晚間11點。
- 不要拼命工作，勞逸結合才是真正的養生，過度勞累對於腎臟的損傷太大。
- 吃動平衡，每日適當運動；拒絕肥胖，肥胖對於腎臟的傷害是很大的。
保護腎臟，請您少做四件事，調節生活習慣，靠譜進餐，增加飲水量；用謹小慎微去保護您的腎臟，希望您不被任何腎臟疾病侵襲。
王思露營養師
隨著我國對健康教育的大力宣傳，疾病的預防意識得到顯著提高，現在很多人通過改掉壞習慣來提高身體抵抗力。
腎臟是一個排毒和有害物質的器官，對人體很重要，那麼在日常生活中有那幾個壞習慣對腎臟不利呢。
第一，吃太鹹的食物，有些人口重，做的菜過多放入食鹽，攝入食鹽多過對腎臟不好，可以導致腎臟疾病的出現。
第二，喝多過的碳酸飲料，經常性的喝碳酸類飲料對腎臟造成慢性損傷，當積累到一定程度可能會引起尿酸增高。
第三，經常性的憋尿，經常性的憋尿對膀胱和腎臟都不好，可以引起腎臟功能紊亂。
第四，喝酒後喝濃茶，都以為喝酒之後喝濃茶可以解酒，其實可以對腎臟造成損傷。
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影像科醫生大海
適當的運動。絕對不能熬夜。是要適當的喝水。從飲食方面清淡為主。
小機
少熬夜，少發脾氣
