咫尺天涯funlucky
你好！对于减脂实际上不存在局部减脂的，如果你的体脂不是很高的情况下建议先进行增肌训练，等你的肌肉量和肌肉力量耐力到达你的目标时就可以进行减脂训练，把脂肪减下来以后再进行局部的肌肉训练来雕刻你肌肉的线条和整体的协调感。这是个漫长的过程保持好耐心，希望能帮到你祝你早日成功[加油][加油][加油]
不健不散KG
1.脂肪是用来保护身体器官和温度的，储存于细胞内。脂肪可以转化为小分子，游离于身体各处。当我们长期工作于电脑前我们的肚子会变大，就是因为长时间脂肪的积累。
2.要明确一点，没有谁能让你局部减脂瘦下来。除了医生做手术。
3 .坚持要以全身有氧运动为主，配合力量训练。减脂可以提高有氧健身的次数。如果想增肌要保持足够的休息，毕竟撕裂的肌细胞需要时间来恢复。
4.有人说减脂特别难，我想反问一句你这么多脂肪一天吃起来的嘛?无论健身还是增肌都需要持之以恒的坚持，才能达到自己满意的效果。
个人观点仅供参考，如有不同意见，评论区留下您宝贵的意见，谢谢！
晓艺晓健身
首先，脂肪在身体上属于游离性的，并不能局部减掉脂肪，如果你腹部过大，一种可能是皮下脂肪过厚，一种是内脏脂肪过多，那么必然先做有氧训练，在有氧训练的基础上做肌肉抗阻负重训练来增加肌肉含量；坚持一段时间，一定会有效果的；
海口梵溪瑜伽
如果你想减脂和增加肌肉含量的话我可以给你一些建议。
第一：控制饮食
三分练七分吃，无论减脂还是增肌饮食的控制都十分重要。
减脂期间：少吃主食（面食、米饭）和甜食，蔬菜类尽量水煮进食，肉类以鸡胸肉、牛肉为主。炒菜和红烧类的菜一周食用不要超过两次。
第二：运动方法
关于减脂的系列运动网上有很多教程，选2-3中简单易学的去做这样前期比较容易坚持，但是要注意运动时间必须在40-60分钟之前，因为你运动的前30分不会消耗脂肪，消耗的是你体内的糖源，30分钟之后开始消耗脂肪。
俞梅东
肯定是全身最好了，目前国际上最认可的减肥增肌办法就是游泳和跑步，有氧运动最好，但是全身不是可以同时进行的，要一部分一部分练成，所以这个比较辛苦
你会发现很多人健身比例不协调等，这就是局部增肌，所以全身增肌是个长久的事，想好了在做
小武说事儿
不管是减脂还是增肌，全身训练的效果都要比局部训练的效果要好，但增肌可以局部增肌，因为器械训练本身就是局部训练，减脂却不可以局部减脂，因为肌肉是组织，而脂肪是成分，就跟水分一样，全身的脂肪跟水分都是一个整体，不可能说身体的一部分不缺水，另一部分已经脱水！
还有减脂跟增肌，最好分开训练！在一个时间段内，目标只定一种，可以提高最快，效果最大化，所有的动作，方法，饮食等等都最有针对性，比如1到3月只练增肌，4到6月只练减脂！
健身林哥
大致分两类，如果是啤酒肚就选择局部减脂在增肌，如果是胖的人那就要全身减脂在增肌了！
辉辉夹特猛
真正的来说是没有局部减脂的，都是全身整体减的，多坐力量训练增加身体的肌肉含量，提高你的基础代谢，更有利于减脂，可以在每周安排2到3次的有氧训练，饮食上以高蛋白为主！
95后腾飞
肯定是全身减脂增肌好！选择器械要根据自身而定，选择适合自己的，最重要的是要持之以恒！
佛善禅心
每天跑5公里，一个礼拜休两天，时间长了身体会都自动调节到一个合适的状态比什麽都好，不要去研究那些局部的问题
