天，泫雅穿著內衣出鏡為某品牌 拍攝了一組廣告片
看著歐尼性感又健康勻稱有著完美腰腹曲線的身材，直接被我們這群在家宅了快半個月的人到衝上了熱搜
其實之前泫雅跟男友po出水下照的時候，芭姐就注意到了泫雅的好身材
穿衣顯瘦脫衣有肉的身材比例瘦得剛剛好，尤其是清晰可見的馬甲線誰看了不說一聲可？
不過，泫雅的好身材也並非天生就有，曾經在節目中她就透露自己平時空閒每天都會和工作人員打兩個半小時的羽毛球，甚至會相約比賽讓自己更加投入到運動中。
不僅如此，翻看泫雅的私照經常也能看到她在舞室練舞或是健身房的照片
而接下來一段時間還有很多人依舊要在家裡辦公，不要說媽媽時不時的投餵，長期坐著腰腹本身就很容易囤積肥肉了！
這個夏天還想要露肉？那即便在家裡這段時間也要勞逸結合保持好身材咯，話不多說趕緊跟芭姐看看如何get和泫雅一樣的完美腰腹曲線吧~
腰部越細越好看？
NO,NO,NO
一說到身材，很多人就會覺得當然是越瘦越好，但其實好看的身材比例可不都是這樣哦！
想要泫雅一樣的完美腰部曲線？那我們就需要先了解一下什麼才是標準好看的身材比例，而這需要根據每個人不同的身材體型考量。
最標準的參考方法就身高腰圍指數，用腰圍➗身高✖️100，計算出的數字如果在亞洲成年女性平均的41.34這個數值就是比較勻稱的身材了~
除了身高腰圍數值可以作為優秀身材比例的參考，針對不同身材腰臀比值也是參考因素之一
計算腰臀比值需要將自己的腰圍➗臀圍計算出來，如果比值在0.7~0.75左右都是符合亞洲女性的平均標準咯~
對於我們一般人來說，不需要一味追求女藝人一般的“螞蟻腰”，保持這樣健康範圍內的身材比例，其實就已經足夠美啦
在家辦公杜絕久坐
這幾個運動就能瘦腰腹
在家上班，由於不出門每天的運動量就不足，加上辦公的時候需要坐在桌前面對電腦，這段時間的腰腹部就非常容易囤積脂肪。
所以，我們第一個需要對抗的就是久坐的問題！
工作需要久坐的話千萬不能超過90分鐘，最好每隔半個小時我們可以保證有個10~15分鐘左右的休息間隔。
不管是站起來做一些簡單的運動還是在客廳裡走幾圈，都可以幫助我們回覆身體的機能。
久坐辦公這件事看似小，但大家可千萬別不把間隔休息當回事！
經多項研究表明久坐會使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的幾率增倍，也增加了人們乳腺癌、高血壓、血脂異常、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的患病風險！
如果這還不能讓你意識到久坐絕對算得上是一種“慢性自殺”？
那面對據世界衛生組織報告統計：全球每年有200多萬人因久坐導致的病症而死亡。同時，也預計到2020年，70%的疾病都將由久坐引起！這樣的數據，你還敢一直坐在電腦面前嗎？
解決了久坐的問題，不管在休息時還是結束工作之後我們都可以做一些針對腰腹的訓練來減掉多餘的脂肪~
STEP 1. 原地小跑
在進行動作訓練之前，我們可以先重複一下休息時的原地小跑動作熱身
STEP 2. 手肘碰膝蓋
保持站立姿勢，將雙手抱在後腦勺手肘張開，抬起左膝蓋同時彎下上半身用右手肘觸碰左膝蓋，一個動作可以持續45s，然後反方向再重複一遍。
這個動作可以很好地幫我們鍛鍊到馬甲線哦~
STEP 3.撐體卷腹
坐在瑜伽墊或地毯上，雙手臂放在身體背後支撐，雙腿懸空向前做屈伸動作
覺得一個動作比較單調的寶寶們，我們也可以交替左右腿做這個動作 ~
STEP 4. 轉體觸膝卷腹
平躺在瑜伽墊上，捲起雙腿做卷腹的動作，同時用手觸摸對側的膝蓋
STEP 5. 交錯踢腿
保持平躺姿勢，抬起雙腿懸空伸直，然後左右交替踢腿，注意不要讓雙腿落地哦~
STEP 6.反式卷腹
抬起雙腿向上踢同時帶起下腹部，放下來的時候雙腿向前方踢出去，全程保持腹部收緊的狀態
STEP 7.俄羅斯轉體（瘦側腹部）
坐在瑜伽墊上，保持身體平衡抬起雙腿，雙手放在腰側左右轉體。這個非常簡單的俄羅斯轉體動作其實也能瘦到側腹部哦~
STEP 8.單臂側支撐抬腰（瘦側腹部）
先用右手臂支撐，同樣要記得垂直於地面，左手插在腰上，讓腰下沉再回來，回到與臀腿呈直線的狀態
這個動作也是需要全程收緊腹部和臀腿的，如果是第一次嘗試還做不了上下的寶寶們也可以保持不動30s
STEP 9.側身卷腹（瘦側腹部）
躺在瑜伽墊上，雙腿捲曲倒向一側，接著做正常卷腹的動作，左右側交替
這些腹部的訓練動作，我們每一個都可以連續做30-45s的時間再交替下一個，找到更適合自己的運動節奏~
拒絕變水桶腰？
控制飲食也很重要
除了每日適當的運動之外，想要真正的減掉腰腹的贅肉，學會合理控制飲食也非常重要~
尤其在家宅的這段時間，更健康的飲食結構不管是對身材管理還是身體的健康來說都很有幫助！
畢竟，就算是好身材的泫雅也會適時的調整控制自己的飲食。
之前她就有在IG分享過自己的減肥健康餐：聖女果、蘋果和穀物酸奶，非常清淡~ 那實在不能忌口的寶寶們也可以選擇少食多餐的方法。
同時，比較需要注意的一點是想要瘦腰腹這段時間一定要減少糖分和碳水的攝入！
因為這兩種成分會很容易讓血糖上升，從而身體就會大量的分泌胰島素，使血糖轉化為脂肪囤積在腹部
想要針對腰腹減肥的寶寶們，芭姐建議大家這段時間可以多吃高纖維的蔬果，吃飯也不要每頓都吃的很飽哦~
尤其在晚上9點過後，身體已經默認處在了休息狀態各個器官的運作也都下降，一定要儘量減少進食，不然會更容易產生脂肪哦！
不管是為了健康還是想要get泫雅的完美腰腹曲線，還宅在家裡的你趕緊和芭姐一起動起來吧~
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