天，泫雅穿着内衣出镜为某品牌 拍摄了一组广告片
看着欧尼性感又健康匀称有着完美腰腹曲线的身材，直接被我们这群在家宅了快半个月的人到冲上了热搜
其实之前泫雅跟男友po出水下照的时候，芭姐就注意到了泫雅的好身材
穿衣显瘦脱衣有肉的身材比例瘦得刚刚好，尤其是清晰可见的马甲线谁看了不说一声可？
不过，泫雅的好身材也并非天生就有，曾经在节目中她就透露自己平时空闲每天都会和工作人员打两个半小时的羽毛球，甚至会相约比赛让自己更加投入到运动中。
不仅如此，翻看泫雅的私照经常也能看到她在舞室练舞或是健身房的照片
而接下来一段时间还有很多人依旧要在家里办公，不要说妈妈时不时的投喂，长期坐着腰腹本身就很容易囤积肥肉了！
这个夏天还想要露肉？那即便在家里这段时间也要劳逸结合保持好身材咯，话不多说赶紧跟芭姐看看如何get和泫雅一样的完美腰腹曲线吧~
腰部越细越好看？
NO,NO,NO
一说到身材，很多人就会觉得当然是越瘦越好，但其实好看的身材比例可不都是这样哦！
想要泫雅一样的完美腰部曲线？那我们就需要先了解一下什么才是标准好看的身材比例，而这需要根据每个人不同的身材体型考量。
最标准的参考方法就身高腰围指数，用腰围➗身高✖️100，计算出的数字如果在亚洲成年女性平均的41.34这个数值就是比较匀称的身材了~
除了身高腰围数值可以作为优秀身材比例的参考，针对不同身材腰臀比值也是参考因素之一
计算腰臀比值需要将自己的腰围➗臀围计算出来，如果比值在0.7~0.75左右都是符合亚洲女性的平均标准咯~
对于我们一般人来说，不需要一味追求女艺人一般的“蚂蚁腰”，保持这样健康范围内的身材比例，其实就已经足够美啦
在家办公杜绝久坐
这几个运动就能瘦腰腹
在家上班，由于不出门每天的运动量就不足，加上办公的时候需要坐在桌前面对电脑，这段时间的腰腹部就非常容易囤积脂肪。
所以，我们第一个需要对抗的就是久坐的问题！
工作需要久坐的话千万不能超过90分钟，最好每隔半个小时我们可以保证有个10~15分钟左右的休息间隔。
不管是站起来做一些简单的运动还是在客厅里走几圈，都可以帮助我们回复身体的机能。
久坐办公这件事看似小，但大家可千万别不把间隔休息当回事！
经多项研究表明久坐会使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的几率增倍，也增加了人们乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险！
如果这还不能让你意识到久坐绝对算得上是一种“慢性自杀”？
那面对据世界卫生组织报告统计：全球每年有200多万人因久坐导致的病症而死亡。同时，也预计到2020年，70%的疾病都将由久坐引起！这样的数据，你还敢一直坐在电脑面前吗？
解决了久坐的问题，不管在休息时还是结束工作之后我们都可以做一些针对腰腹的训练来减掉多余的脂肪~
STEP 1. 原地小跑
在进行动作训练之前，我们可以先重复一下休息时的原地小跑动作热身
STEP 2. 手肘碰膝盖
保持站立姿势，将双手抱在后脑勺手肘张开，抬起左膝盖同时弯下上半身用右手肘触碰左膝盖，一个动作可以持续45s，然后反方向再重复一遍。
这个动作可以很好地帮我们锻炼到马甲线哦~
STEP 3.撑体卷腹
坐在瑜伽垫或地毯上，双手臂放在身体背后支撑，双腿悬空向前做屈伸动作
觉得一个动作比较单调的宝宝们，我们也可以交替左右腿做这个动作 ~
STEP 4. 转体触膝卷腹
平躺在瑜伽垫上，卷起双腿做卷腹的动作，同时用手触摸对侧的膝盖
STEP 5. 交错踢腿
保持平躺姿势，抬起双腿悬空伸直，然后左右交替踢腿，注意不要让双腿落地哦~
STEP 6.反式卷腹
抬起双腿向上踢同时带起下腹部，放下来的时候双腿向前方踢出去，全程保持腹部收紧的状态
STEP 7.俄罗斯转体（瘦侧腹部）
坐在瑜伽垫上，保持身体平衡抬起双腿，双手放在腰侧左右转体。这个非常简单的俄罗斯转体动作其实也能瘦到侧腹部哦~
STEP 8.单臂侧支撑抬腰（瘦侧腹部）
先用右手臂支撑，同样要记得垂直于地面，左手插在腰上，让腰下沉再回来，回到与臀腿呈直线的状态
这个动作也是需要全程收紧腹部和臀腿的，如果是第一次尝试还做不了上下的宝宝们也可以保持不动30s
STEP 9.侧身卷腹（瘦侧腹部）
躺在瑜伽垫上，双腿卷曲倒向一侧，接着做正常卷腹的动作，左右侧交替
这些腹部的训练动作，我们每一个都可以连续做30-45s的时间再交替下一个，找到更适合自己的运动节奏~
拒绝变水桶腰？
控制饮食也很重要
除了每日适当的运动之外，想要真正的减掉腰腹的赘肉，学会合理控制饮食也非常重要~
尤其在家宅的这段时间，更健康的饮食结构不管是对身材管理还是身体的健康来说都很有帮助！
毕竟，就算是好身材的泫雅也会适时的调整控制自己的饮食。
之前她就有在IG分享过自己的减肥健康餐：圣女果、苹果和谷物酸奶，非常清淡~ 那实在不能忌口的宝宝们也可以选择少食多餐的方法。
同时，比较需要注意的一点是想要瘦腰腹这段时间一定要减少糖分和碳水的摄入！
因为这两种成分会很容易让血糖上升，从而身体就会大量的分泌胰岛素，使血糖转化为脂肪囤积在腹部
想要针对腰腹减肥的宝宝们，芭姐建议大家这段时间可以多吃高纤维的蔬果，吃饭也不要每顿都吃的很饱哦~
尤其在晚上9点过后，身体已经默认处在了休息状态各个器官的运作也都下降，一定要尽量减少进食，不然会更容易产生脂肪哦！
不管是为了健康还是想要get泫雅的完美腰腹曲线，还宅在家里的你赶紧和芭姐一起动起来吧~
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