晚年学说话
坚持 坚持 坚持 多吃 多吃 多吃重要的事情说三遍，三个月后你的肌肉线条一定很好看，俯卧撑可以练到你的肱三头肌 胸大肌 背肌能提你的上肢力量 顺带做上几组仰卧起坐 六块腹肌不是问题，深蹲练出翘臀 大腿肌，买个弹力带做深蹲还能练到大腿内侧后侧肌肉，弹力带能练到的肌群还是挺多的，你可以百度一下
Z羿飞冲天
每天200个俯卧撑200个自重深蹲，坚持三个月后会是怎么样呢？
最大的可能是坚持不了三个月，然后也很可能是在运动中受到损伤。剩下的比较小可能性还有：没受伤坚持成功但效果不明显；长期坚持做身体难以适应的事，导致精力不足身体疲惫。
不可否认的是，对于没有运动习惯的人来说，这样的运动强度的确是挺大的，如果能非常幸运的成功坚持三个月也没有副作用，那么体脂率下降到脚底水平，胸肌线条变得明显，手臂也会稍微粗一点。
但这一切的前提是：成功坚持且不受伤！
这个训练计划十分不科学。特别不科学的地方有两点。
①运动量没有循序渐进
两百个俯卧撑加两百个深蹲，虽然说不多，但是没有运动习惯的人突然做进行这样的强度训练，身体肯定是没办法适应的。
有些没运动过的人一下子做几百个深蹲，跑几小时步什么的，过几天就尿尿酱油色、急性肾衰竭、肌肉横纹溶解，这可不是闹着玩的，相关新闻网上有不少，大家可以去查一下。
上述情况比较极端，不常见，更常见的结果应该是拼命坚持两三天后，再身体特别疲惫，精神特别抗拒继续运动时，就这样终止了运动之路。
在运动健身中，是不应该贪心的，想一口吃一个大胖子是不现实的。
建议大家，不管做什么运动项目，最好一开始时测试一下自己的运动能力，然后将自己的运动极限减掉20％，作为起步运动量即可。举个栗子：测试到最多一次做50个俯卧撑的话，就从40个开始，再慢慢提升吧。
②没有休息时间
虽然运动的目的是为了身体变得更好，但运动的直接作用却是给身体增加负担和压力。
人可以在压力中成长，但人不能在压力锅里成长。
每一次运动，我们可以当做是被打了一顿。被打了怎么办，当然是好好养伤啦，等身体养好了，再回去报仇对不对？
这时就需要注意了，养伤是需要时间和营养的！大家明白了吗？给时间身体恢复，营养均衡帮身体超量恢复，是运动的关键步骤。
那怎么才能算休息够了呢？为什么一天一夜不够时间休息？
这就只能依靠你自己进行判断了，最简单的，开始运动前如果感觉特别疲惫，或者心理很抗拒运动，那一般就是身体还未恢复过来，这就需要更长的时间来休息了。
如果只要短短一天时间就能恢复到精力充沛了，那说明你天赋异禀，或者运动量不大，这样的话每天运动或者提升运动量都可以的。
最后说一句，任何运动，只要运动量足够让人感觉累，再能坚持三个月，那体脂率绝对能越来越健康，肌肉力量和线条也会渐渐增长，付出肯定有回报的。
健身让你健康
俯卧撑
是一种在日常生活中比较常见的运动，是一种可以锻炼腹部核心力量的运动，很多男生特别喜欢做俯卧撑，因为做俯卧撑可以练胸肌减掉腹部的一些赘肉。
虽然说俯卧撑是一项比较好的练胸肌的运动，可以塑造完美的胸肌，让男性的胸部更加的结实和坚硬，但是俯卧撑一定要天天做，才能够做到让胸肌发达的效果，而且每天做的量一定要达到一定的数量才行。
具体每天需要做多少个俯卧撑需要根据自己的情况来定，最佳的是每天100个，分时段进行，如果感觉到太累了，就应该及时停止运动或者是选择别的运动方法。 不过怀孕了的孕期妈妈千万不要做俯卧撑，这样对胎儿不好，正处在生理期的女性也应该少做俯卧撑，因为这样对身体也不好。
经常做俯卧撑有什么好处？
1、提高整体力量素质。经常做俯卧撑可以发展力量素质。俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量，还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量，还可以增强腹部的力量。
2、改善身体机能。比如说做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。
3、排毒。做俯卧撑的好处还有许多，比如说可以帮助身体排毒，做俯卧撑时一般会出汗，可以借此排出一定的身体毒素。
除了俯卧撑之外，还可以多做引体向上运动和仰卧起坐。引起向上最主要的就是可以锻炼到手臂力量，不过引体向上比俯卧撑要难多了，因为人在做俯卧撑时有四个支撑点，整个身体的重量落在了四个支点之上，所以手臂的力量，不需要特别强大。
但是引体向上的支点只有两个，那就是两只手这对人手部力量的考验是非常大的。一般人不能完成这样的动作。仰卧起坐比俯卧撑的难度稍微要小一点，但是锻炼的，也是腹部力量。
总之，如果想要通过锻炼来塑造完美的身形就一定要坚持下去，不能够三天打鱼两天晒网，不然的话就是浪费了自己的时间和精力，又没有达到效果。
深蹲
在平时的运动里属于黄金动作，就像水对人体的重要性一样。在平常人看来它虽然是下体的运动，但其实它可以锻炼到身体上很多的肉，全身都有产于运动，它主要可以刺激到臀部肌肉，还有你的大腿前面的一部分肌肉，和后侧的肌肉，对小腿也有很好的刺激，可以说是一个非常好的方法。
1、缓解压力
我们常时间的多做些蹲起能够很好的解放你内心的压力，很多人应该会意识到，每一次坚持做完自己的运动目标你就会有很大的成就感觉，而且有曾经证明过，运动会让你的脑部器官更加的又精神、旺盛。也会在很大的程度上增加你的勇气，改变他的心态，在我看来这应该是它最大的好处，让你在最初上就改变。当你以后的时候无论是在职场上还是在校园生活中你都不会胆怯，不好意思。给人一种精神满满的感觉。
2、刺激大部分的肉
它可以激励你身上大部分的肌肉可以得到同时的训练，尤其是对男人来说，它可以非常有效的促进你的激素分泌，所以说在很多爱好着看来，蹲起是一个必不可少的运动，我从来不去否认跑步是一种很好的运动，但是它们两者之间有这很大的不同。先了讲一下跑步，它属于有氧运动，主要的作用是可以帮助你提高肺部器官的功能，提高你的摄氧量，也可以增加你身体的机能，但它并不能帮助你增加你的肌肉，不光不能增长还会在一定程度上消耗你的肌肉。然而如果你想增多你的肌肉就需要用到蹲起这个无氧运动达到你的理想。
3、延缓衰老
还有就是老一辈的人就经常说，人的年龄大了，身体上先出现变老的就是你的腿，很多的老年人当到一定的年龄机会走起路来不方便，下肢也不向年轻时这么灵活，可能上个楼梯或者是过条马路都看起来非常的力不从心。这就是因为在年轻时没用很好的进行下肢的力量训练，导致到年龄了不方便。在年轻时我们一定要重视这个问题，有很多的运动员就说如果你不进行下肢训练，就算你的上面练的再壮可是没有什么意义的。
再就是在做这个动作时，要将腰部挺直收紧，这样能够很大程度上保护你的腰椎不会受到很大的损害。脚的前部一定要和膝部位动的方向的方向在一线，平时走路的时候也要注意这个问题不要出现脚向外或者是向内的情况，这样都会危及到你的身体健康。
90后爷们儿
每天两百个俯卧撑，两百个深蹲。完成这些动作后，我不知道你是否感觉到肌肉酸痛，有点累，如果有这种现象，说明你这个运动量有点大了，这样做下去，身体会很疲劳。对身体锻炼效果不大，有可能还会造成肌肉疲劳。
我建议你做俯卧撑，先分阶段进行。第一阶段，俯卧撑先做30个，深蹲30个。当你做到能很轻松的完成时，就可进行第二阶段，俯卧撑加到每天60个，深蹲每天60个。在这个阶段，做动作时不宜过快。慢慢加力，当完成这些动作，面不改色气不喘时，而且感觉浑身轻松，精神满满时，就应进入第三阶段。
俯卧撑每天加到100个，深蹲每天加到100个，在这个阶段，做动作时若感到劳累，就要适当休息一下，再接着做，循序渐进，直到这些动作能一气呵成，毫不费力完成，身体也无不适反应时，能明显感觉到自己的爆发力增强了。
如此坚持三个月，效果是显而易见的。你的手部胳膊和双腿会变的健壮有力，整个人变得更精神了！
邱田
每天做的这些属于自重，主要参与的肌肉群体缺少了后背和腹部！
而且200个俯卧撑和200个自重深蹲建议慢慢增加一些训练量或训练动作(比如俯卧撑，100个上斜俯卧撑，100个下斜俯卧撑，100个宽距俯卧撑，60个窄距俯卧撑，100个跪姿俯卧撑)这样锻炼胸部更全面，分组去做，而且训练量根据自己的能力调整次数增加或减少。腿部也是这样，比如宽距，窄距，箭步蹲等
第一个图是我刚开始锻炼的，后面两个大概是半年后左右的样子！
如果你在家自重的话，块头应该没这么大，特别是后背的肌肉，不过饮食如果还不错的话线条会很不错，比我的会明显很多。偏瘦增加碳水，减脂的话少摄入，尤其是晚上，蛋白质可以多吃，根据自己的体重去补充（1磅补充0.9克）
总之投入和回报会成正比的，加油吧！[灵光一闪]
小李的健身日记
我先给出答案：有一定效果，身体素质得到提升，但要看你做得动作如何，但整体提升并不大，只局限于小范围内的肌肉。
下面我来具体分析一下。
1.俯卧撑和深蹲到底练什么？
俯卧撑主要针对胸肌、手臂肱三头肌、肩部三角肌前束、腰腹核心力量。对前臂和手腕也能起到一定锻炼作用。
深蹲主要针对大腿前侧的股四头肌、后链肌群、臀大肌、腰腹核心力量。
两个动作属于复合训练动作，都能提升耐力和爆发力。既能增加肌肉，又能提升力量。
2.分析你的训练模式
俯卧撑：200个
深蹲：200个
训练频率：每周7天，7次训练
设定的时间期限：90天
分析：可以明确一点，一次性做完400个徒手动作，如果你每次都以慢速、停顿的方法去练，1次根本完成不了。按照标准动作，200个动作肯定需要有间歇时间，哪怕只是短暂的停留2-3秒，这也算是间歇了。
①以正常慢速+停顿去做，俯卧撑1次最多30-50个，你的手臂就会力竭。
而快速的方法，一次100个是可以完成的，但基本到60个以上就是半程俯卧撑，或者你采用了宽距俯卧撑，因为那样更容易一些。
如果采用“与肩同宽”，并且上臂完全贴于身体两侧，这样去做，而且每次都要把胸部贴于地面，底部停顿3秒，你做不了20个就撑不住。
所以，200个标准式俯卧撑，要想1次完成，肯定要分组间歇去练，一次20个，分10组，间歇15-30秒，这样肯定会比你硬撑着坚持好很多。
②再看你的深蹲。深蹲看似更简单一些，但其实并不容易。
它的标准是：低位大腿要与地面平行，如果低于这个深度都是不合格。
如果你完全下蹲，那就不是深蹲，就是亚洲蹲。除了这个要求以外，在底部也是需要停顿3秒，不能出现膝盖内扣或者抬起脚后跟的情况，那样就不对。
所以按照这种标准，1次50个算不错了，100个快速的还是可能的，200个基本很难。
深蹲的站距也是“与肩同宽”，这种站距是最轻松的，如果让你双脚并拢，那别说200个，50个都很难。所以，200个深蹲，也需要成10组*20个。间歇时长在10秒-20秒之间。
两个动作，相对而言，深蹲更容易一些，俯卧撑要难一些。
③你的训练频率太高
前面我已经说了一次做400个动作，如果不分组做，其实很困难。如果你又保持每天的训练频率，这样的强度对新人有点高，对老手又没啥感觉。这还只是2个固定姿势动作，如果这个中间加上变式动作，比如俯卧撑做完100个之后，加入钻石俯卧撑和下斜俯卧撑，各做50个，你能完成吗？
所以这样的训练量不能每天都进行，如果在你睡眠不佳、饮食不优、身体抱恙等情形下锻炼，只要一次，就可能会引起肌溶解。这不是在吓人，即便是高手也会出现这种问题。
写在最后的：
个人非常不建议每天训练几百个相同的动作！
你可以每天训练，但次数不要太多。
深蹲和俯卧撑，在1天内选择1个训练，然后第二天再练别的。比如今天练深蹲，明天练俯卧撑，这样循环。200次动作是可以的，但如果你是新手，那我建议你把次数设定更少一些，前期把动作弄标准了，比一次多少个要强很多。最怕你练了半年、1年，不但肌肉不见长，而且力量还会倒退，人家一个击掌俯卧撑就把你秒了，那你练的又有何用呢？
还是要根据自身的能力来调整，不要再搞这些几百个动作，就认为自己很牛。你连标准动作都没学会，光有数字有什么用呢？
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悠米爱健身
如果每天坚持下去，瘦人会增重，出现肌肉线条（较明显）胖人体型会变得流畅一点。我是每天早上空腹3到10公里。下午300个俯卧撑，90个腹肌轮，平时在健身房锻炼
健身小白薛森
你会废掉。
从你的的题目来看意思就是每天200个俯卧撑，200个自重深蹲，坚持3个月不停止。
大家要明白一件事，我们身体在长肌肉的时候不是我们在健身和运动的过程，而是在我们休息睡觉的时候。
一般在我们运动中，会消耗身体的营养素，比如糖分、蛋白质、脂肪。
所谓的健身可以减肥，其实也就是利用运动对脂肪的消耗（当然也是因为运动可以提高我们的基础代谢）。
同时，运动中本身也会破坏原有的成分，比如肌力训练会破坏肌纤维。
所谓的恢复，指的就是让身体恢复这些消耗的营养素、恢复破坏的成分。
坚持3个月没有停止休息反而会运动过度导致一些不良行为，、活力日逐恶化，无法举起以前可轻易举起的重量时。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，虽然会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了，反而导致脂肪变得更多。
无论什么训练方式都要适当拿一天半载的时间去休息，有句俗话是凡事都有个度。
街头健身宝典
俯卧撑
是一种在日常生活中比较常见的运动，是一种可以锻炼腹部核心力量的运动，很多男生特别喜欢做俯卧撑，因为做俯卧撑可以练胸肌减掉腹部的一些赘肉。
虽然说俯卧撑是一项比较好的练胸肌的运动，可以塑造完美的胸肌，让男性的胸部更加的结实和坚硬，但是俯卧撑一定要天天做，才能够做到让胸肌发达的效果，而且每天做的量一定要达到一定的数量才行。
具体每天需要做多少个俯卧撑需要根据自己的情况来定，最佳的是每天100个，分时段进行，如果感觉到太累了，就应该及时停止运动或者是选择别的运动方法。 不过怀孕了的孕期妈妈千万不要做俯卧撑，这样对胎儿不好，正处在生理期的女性也应该少做俯卧撑，因为这样对身体也不好。
经常做俯卧撑有什么好处？
1、提高整体力量素质。经常做俯卧撑可以发展力量素质。俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量，还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量，还可以增强腹部的力量。
2、改善身体机能。比如说做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。
3、排毒。做俯卧撑的好处还有许多，比如说可以帮助身体排毒，做俯卧撑时一般会出汗，可以借此排出一定的身体毒素。
除了俯卧撑之外，还可以多做引体向上运动和仰卧起坐。引起向上最主要的就是可以锻炼到手臂力量，不过引体向上比俯卧撑要难多了，因为人在做俯卧撑时有四个支撑点，整个身体的重量落在了四个支点之上，所以手臂的力量，不需要特别强大。
但是引体向上的支点只有两个，那就是两只手这对人手部力量的考验是非常大的。一般人不能完成这样的动作。仰卧起坐比俯卧撑的难度稍微要小一点，但是锻炼的，也是腹部力量。
总之，如果想要通过锻炼来塑造完美的身形就一定要坚持下去，不能够三天打鱼两天晒网，不然的话就是浪费了自己的时间和精力，又没有达到效果。
深蹲
在平时的运动里属于黄金动作，就像水对人体的重要性一样。在平常人看来它虽然是下体的运动，但其实它可以锻炼到身体上很多的肉，全身都有产于运动，它主要可以刺激到臀部肌肉，还有你的大腿前面的一部分肌肉，和后侧的肌肉，对小腿也有很好的刺激，可以说是一个非常好的方法。
1、缓解压力
我们常时间的多做些蹲起能够很好的解放你内心的压力，很多人应该会意识到，每一次坚持做完自己的运动目标你就会有很大的成就感觉，而且有曾经证明过，运动会让你的脑部器官更加的又精神、旺盛。也会在很大的程度上增加你的勇气，改变他的心态，在我看来这应该是它最大的好处，让你在最初上就改变。当你以后的时候无论是在职场上还是在校园生活中你都不会胆怯，不好意思。给人一种精神满满的感觉。
2、刺激大部分的肉
它可以激励你身上大部分的肌肉可以得到同时的训练，尤其是对男人来说，它可以非常有效的促进你的激素分泌，所以说在很多爱好着看来，蹲起是一个必不可少的运动，我从来不去否认跑步是一种很好的运动，但是它们两者之间有这很大的不同。先了讲一下跑步，它属于有氧运动，主要的作用是可以帮助你提高肺部器官的功能，提高你的摄氧量，也可以增加你身体的机能，但它并不能帮助你增加你的肌肉，不光不能增长还会在一定程度上消耗你的肌肉。然而如果你想增多你的肌肉就需要用到蹲起这个无氧运动达到你的理想。
3、延缓衰老
还有就是老一辈的人就经常说，人的年龄大了，身体上先出现变老的就是你的腿，很多的老年人当到一定的年龄机会走起路来不方便，下肢也不向年轻时这么灵活，可能上个楼梯或者是过条马路都看起来非常的力不从心。这就是因为在年轻时没用很好的进行下肢的力量训练，导致到年龄了不方便。在年轻时我们一定要重视这个问题，有很多的运动员就说如果你不进行下肢训练，就算你的上面练的再壮可是没有什么意义的。
再就是在做这个动作时，要将腰部挺直收紧，这样能够很大程度上保护你的腰椎不会受到很大的损害。脚的前部一定要和膝部位动的方向的方向在一线，平时走路的时候也要注意这个问题不要出现脚向外或者是向内的情况，这样都会危及到你的身体健康。
远方健身
您好，我是erica教练，下面给您解答这个问题
如果每天200俯卧撑，200自重深蹲，在前2到4周会有初步效果，你的肌肉耐力力量都会初步增强，但是当进入到第4周后效果便会不明显了，首先人的身体在一定时间进行重复的运动模式会出现适应性的，那么它的训练效果也会减慢的，其次锻炼是分阶段化的，是需要循序渐进的，因为随着时间增长你的训练能力在逐步增加，所以如果我们想要达到一个更好的效果，建议这边我们可以把三个月拆分成2个阶段来进行
第一阶段便是人体的适应期，也就是打基础的阶段，身体会出现一个初步的效果，根据每个人的自身情况在2到4周时间左右，这个阶段通过自重训练形成正确的训练模式及找到正确的肌肉发力感
第二阶段 也就是进阶期（效果期），这个阶段很重要，时间长，训练效果也主要在这个阶段出现，时间是2到3个月时间，训练方式需要加大强度，可以通过适当加入负重训练、提高组数次数、减少组间歇时间来完成，这样你的身体才会进入到新的打破，然后再通过充足睡眠和合理的营养补充，帮助肌肉生长恢复，那时我们的身体才会出现大的效果。
所以建议我们这边分阶段，循序渐进的增加运动强度来进行训练，从而达到一个更好的效果，加油！
我是erica，很高兴能够回答你的问题，有任何健身问题也可以咨询我
