小仙魚446
1、提高爆發力。每天100次深蹲還能提高我們的爆發能力。爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。 爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。同時有助於增長核心力量，穩定肌肉，這將幫助你保持平衡，同時還改善你的大腦和你的肌肉群之間的溝通，這有助於防止跌倒 。大多數運動損傷穩定肌，韌帶和結締組織，但是深蹲有助於加強。這樣將幫助我們在運動中防止傷害。
2、增肌。每天100次深蹲，有助於建立你的腿部肌肉（包括你的四頭肌，腿筋和小腿），促進全身肌肉建設。人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。
科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍，臥推的5倍。這樣看深蹲對全身的力量增長絕對功效顯著。深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。
3、強健心肺。無氧訓練對心肺功能作用不大，但每天100次深蹲可增加男性心肺功能，練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。對女性而言，可鍛鍊腿部力量、塑造體型、減肥。想減肥的小姐姐們可以試試哦！
4、減肥。相信這一點是肥胖的小夥伴們最重視的，每天100次的深蹲可以獲得更多的肌肉！對於你獲得的每一磅額外的肌肉，你的身體每天會額外燃燒50-70卡路里。所以，如果你獲得10磅的肌肉，你會自動燃燒比之前多500-700多卡路里，更好的保持身材，也更利於減肥。
5、促進性功能。深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。睪酮是一種增強性慾的激素，每天100次深蹲，簡直是一種免費的偉哥。同時深蹲可以改善體液的泵送，有助於去除廢物和將營養遞送到所有組織，包括器官和腺體。
它們還有助於改善糞便通過結腸和更規則的排便的運動。“練胸不練腿，遲早得陽痿”這類話在健身房已經流傳較廣了，對於練腿裡的經典動作--深蹲，除了對性能力有益處外，還有下面這些好處。原因也簡單，它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。
#擴展資料：#
“負重深蹲”是健美運動中最複雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。
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咕咚健康小助手
今天是我每天堅持100個深蹲的第87天。首先我來說說自己的基本情況，我今年33歲，從小踢足球，體力耐力都不錯，所以每天100個深蹲對我來說還是可以接受的。前幾天做深蹲，我都想一次性做完，但是難度大，做到60個以後膝蓋酸不舒服。後來調整策略，早上7點半起來洗刷完之後做30個，上午11點再做30個，晚上9點接著把剩餘的40個做完。
一、堅持一個月每天100個深蹲，我發現自己的體重掉了4斤，飲食習慣和運動習慣保持不變的情況下；
二、因為堅持了每天的深蹲鍛鍊，我感覺自己的生活更規律了，每天堅持打卡。一開始是深蹲打卡，接著是閱讀打卡、練字打卡、英語打卡……我發現一個人堅持做一件事，只要你堅持住了，真的可以改變自己，讓自己的生活更自律；
三、因為本人從小喜愛踢足球，堅持一個月深蹲後，我發現自己的短距離衝刺速度比以前更強了，腳上更有勁了。
關於這個問題，我想要分享的就是這些。如果您有什麼想要更詳細瞭解的，或者還有什麼其他觀點，歡迎通過“評論”的方式說出來，期待您的觀點。
大米記者
警告，千萬別這麼幹！普通人根本吃不消！
去年在微博上看到一個黑種女人一連一個月做100個深蹲的博文，據說是屁股也翹了腿也細了，看完之後讓人無比心動，然後我就照做了，第二天上班我就連走路的力氣都沒有了，兩條腿痠的不行，走路都打顫。
儘管如此，第二天晚上我還是咬牙堅持著又做了100個深蹲，然後到第三天徹底不行了，感覺整個下半身都不存在了，一整天都是疲憊狀態，根本緩不過來。然後就回去查，結果是說，初次練習者每天不要超過30個，經常鍛鍊的人建議在50、60左右，100個這個數字對於任何人來說都超標了，對你的膝蓋並沒有什麼好處。
你會不會瘦咱先不說，你可能會廢倒是真的！
工業互聯網
我每天做200個深蹲，堅持兩年了，說說我的感受吧。
首先，深蹲確實是很好的一種運動形式，尤其鍛鍊大腿肌肉，兩年來我的大腿粗了一圈，感覺很有力量。
其次，就是增強性能力啊，都這麼說，我也就信了。
最後，我覺得深蹲並不能減肥，因為兩年來我一點都沒瘦，也許是我沒控制飲食的原因吧，如果想減肥的話，我覺得必須檢查運動，堅持控制飲食，做到這兩點就夠了！
一起快樂學英語
實話說100個深蹲這不是一般人能做到的，這得通過一天天不斷的練習，從一天幾十然後慢慢累加上去才行！有些事一次兩次可以，一天兩天可以，但你要說經年累月，日復一日去做某件事，能堅持下來，估計早就能成為大牛了。我有個朋友每天發一天鼓勵自己的動態，每天都是，從no1，到no100，只到現在no1000+，不可思議，最後成了鼓勵師😅。一個月不長但能堅持絕對有意想不到的效果。
輕影薦
現在我每天做三百個深蹲，已經做了三年多了。
深蹲比別的運動量大，是提升腿部肌肉最好的運動，增強我們的下肢力量，促進我們的睪丸素分泌，旺盛的睪丸素可以增強我們全身肌肉的增長。
最重要的是，最重要的是，最重要的是
！！堅持！！
剛開始鍛鍊時，建議先做四組，每組十個。 可以的話每天鍛鍊兩次。一個禮拜鍛鍊五天。慢慢加上去。
其次姿勢很重要！！ 還要注意補充營養。
小小旭789
你問的這個問題我還真做過！
以前我比較喜歡跑步，但是又總是擔心膝蓋受傷，後來聽說深蹲能練大腿肌肉，保護膝關節，然後我就開始嘗試！
剛開始的時候做十幾個就不行了，做到最後雙腿發軟，心跳加速，喘不上來氣兒，然後我就想，這是什麼鬼玩意，怎麼比跑步難多了！
沒想到最後我還堅持下來了，越做越多，而且還做負重深蹲，真的是做上癮了，而且也取得了非常不錯的效果！
每天做100個深蹲，一個月會有什麼變化？
1. 腿肌，臀肌變強
如果你能每天做100個，堅持一個月，你的臀部肌肉，腿部肌肉會變強，雙腿有力！
你在跑步的時候就會非常的輕鬆，非常的省力，而且能夠保護膝蓋，防止膝蓋受傷！
同時臀肌能夠增強核心穩定性，讓你的軀幹更協調，這樣跑步的時候身體擺動能更靈活，跑步就會更加輕鬆自然，力量傳輸明顯變強！
2. 臀型腿型變好
如果你能堅持做100個深蹲，堅持一個月以上，那你的臀型，腿型就會變好，你會發現你的腿部肌肉更緊實了，臀部也更飽滿，更翹了！
這樣你在穿衣服的時候就會特別的好看，尤其是女性，豐滿的臀部是每個女性都想要的，深蹲就可以乾癟，下榻的臀部，練成飽滿的蜜桃臀！
3. 體質，代謝
如果你能做100個深蹲，堅持100天，你的體質一定可以變好，你會發現整個身體不會那麼沉重了，特別的輕鬆自然，精神氣，體力明顯提高！
而且你的代謝也能提高，因為臀肌是人體最大的肌肉，肌肉變多了，你就會消耗更多的熱量，你的總體代謝就會提高，所以這非常有利於你保持身材，維持體重！
做深蹲的時候要注意什麼？
1. 循序漸進
你別說我上來就做100個，那基本是不可能的！做什麼都一定要循序漸進，每次增加的次數不超過三到五個，慢慢來，或者是分組訓練！這樣可以防止膝蓋韌帶拉傷！
2. 姿勢正確
做深蹲的時候姿勢一定要正確，膝蓋和腳尖同向，同時膝蓋不要超過腳尖，雙腿分開與肩同寬，這樣姿勢才能保證正確，防止膝蓋受傷！
3. 一定要熱身
深蹲對於我們的肌肉協調性，韌帶，膝蓋都有很高的要求，所以我們一定要充分熱身！
做深蹲前一定要身體發熱，拉伸肌肉韌帶，活動好關節，保持身體靈活！
深蹲的好處確實很多，但是我們一定要保質保量，循序漸進，不可以做的太多，一定要在身體能承受的範圍內！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
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玉生煙999
你說的深蹲，應該是徒手深蹲。
因為負重深蹲一般不按照個數算，而是按組計算。
但即便是徒手深蹲，堅持下來你的身體素質一樣有提高。
假如你身材偏胖：
這一個月訓練下來，你會有變瘦的趨勢。
注意，是變瘦，而不是變輕。
在這個過程中，你的脂肪會有略微消耗
同時大腿和臀部肌肉有略微增長
因此是體重不變，但下半身線條會略微流暢。
畢竟深蹲是所有力量訓練中，兼具減脂效果的一種。
假如你身材偏單薄：
那麼一個月後，你的腿部也許能看到略微的肌肉線條。
尤其是大腿後側，小腿部分。
同時，你的腰部肌肉會摸起來更有彈性。
因為深蹲對肌肉的訓練，激素的分泌都有加成。
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同時，無論你身材胖瘦，你都會感覺：
心跳變有力了
耐力水平提高了
走路或者跑步比以前輕鬆了
這些都是深蹲對身體的好處。
建議你：
適當的負重訓練，用一樣的時間，獲取更加好的效果。
另外，不必每天都做，大腿肌肉的恢復需要至少72小時
大負重深蹲每週一次，小負重每週最多兩次，是足夠達到效果的。
希望有幫到你。
虎山行不行
每天做做深蹲，對身體的確有很多好處，但是做的次數過多了，也會對身體造成損害。下面我先給大家講講，每天做深蹲的有哪些好處。
一、每天練習深蹲，對瘦腿有好處
深蹲主要會鍛鍊我們的大小腿和臀部的肌肉。別小看深蹲這個簡單動作，它卻是一種複合動作，也是全身性動作。我們每次深蹲的時候，大腿、臀部以及大腿後肌都會跟著一起得到鍛鍊。因此，有助於瘦腿，體臀，打造小半身的線條。因此，如果練習的恰當，一個月，腿部會變瘦。
二、每天練習深蹲，還能促進全身力量，尤其可激發腿部的力量
我們都知道，腿部有勁，身上就有勁，而練習深蹲，對提升腿部力量大有益處，像我們平時做一些健身運動，比如舉重，投擲等，都需要藉助腿部力量，腿部力量好，則全身力量都會增加，身體更強健。因此，適度的練習深蹲，一段時間後，腿部的力量也會增強。
三、促進全身肌肉生長，尤其是腿部肌肉
深蹲也是促進肌肉生長的一個很好的動作。經常練習下深蹲，身體的肌肉長的快，尤其是腿部的肌肉。而腿部的肌肉健碩，更能體現整個人的形體美。
四、提高彈跳力
經常練習深蹲，對彈跳力也有很大提升，像重競技項目運動員，都非常重視練習深蹲，
可以大幅提升彈跳力。
五、提高心臟機能
經常練習先深蹲，有強心作用，可以提升心臟機能，讓心臟也更健康。
以上就每天堅持練習深蹲的常見好處，那麼練習深蹲時也要注意下面這些事項：
1、進行深蹲練習的時候，切記不要練習的次數太多，速度過快，就像問題中說的，一天練習100次深蹲，那這樣很容易磨損膝蓋，時間一長關節就會出問題，發生炎症等。另外練習深蹲的同時，不要進行跑步這樣的活動，這樣也容易損傷膝蓋。
2、下蹲時，兩腿要注意彎曲，眼睛要一直看天花板，或者目視前方，這樣做的目的是為了保證，你的上身軀幹，保持與地面垂直，不會出現撅屁股等錯誤的動作。同時下蹲時，保持穩定，膝蓋要和腳尖方向一直，不要出現內扣和晃動。
3、起身時，也要看著天花板或者目視前方，上身要挺直，保持垂直站起，不要晃動身體，撅屁股，這樣方可最大程度的練習腿部的肌肉力量和肌肉的生長。
4、在做深蹲時，次數不要過多，速度要慢，整個過程保持勻速，一般做上10-15次一組，每天做2-3組即可。
5、心血管疾病患者，不宜練習深蹲
以上就是堅持每天練習深蹲的好處，以及所要注意的事項，希望對你有所幫助。若你還有什麼疑問，歡迎關注私信我。
