用户67453451419

深蹲究竟好与不好不能单纯的一概而论。

为什么这么久还是一直都有两个声音？其实跟中医到目前为止好多人也有人说好和不好一样，关键不在于事或物的本身，好与不好而是取决于驾驭着的能力。

一匹烈马，如果你能驾驭它在你手里就是一匹宝马，如果驾驭不了就只能是一匹随时可能伤人的烈马。

运动也是一样，每一个动作，身体肌肉的每一次收缩，每一个发力的节奏，有没有作用在你的目标位置，你对它的掌控度是多少，这才是每一个运动的人需要考虑的。而不是一位的专注在动作本身，动作只能是动作，如果理解不了内核永远也只是在做动作，运动和其他行为是不同的，每一个动作需要动用我们的神经、关节、肌肉、韧带等，而只有在这些组织协调参与的情况下才能够完成。如果只是一味为完成动作而不去关注为什么要这样做，就跟一个医生只是会按照书上写的给病人开药，而不去真正关注病人的病情本身一行，最后病情好不了还有可能会危及到生命。

所以深蹲好不好不在于深蹲本身，而是使用者的方式。

不懂健身的小武

深蹲到底好不好？

答：深蹲好，但前提是要做的对。

• 为什么好？

因为深蹲这个动作有着自身的特殊性。相比于其他的健身动作，深蹲有着核心的优势。

• 比如：深蹲能锻炼全身上下百分之70-80的肌肉，锻炼的效率非常之高，做一次深蹲，能同时练到，臀大肌，臀中肌，臀小肌，股四头肌，竖脊肌等等。

深蹲是一个牵一发动全身的动作。

• 其次，深蹲不仅能提升力量，同时对脂肪的消耗也有着非常优秀。什么意思呢？

也就是说，你如果是增肌那么需要多做深蹲，增加力量，如果你要减脂同样可以通过深蹲的方式减脂，加快脂肪消耗。

• 增肌者练深蹲

增肌者练深蹲促进全身的代谢，深蹲同时还能够促进身体释放睾酮，加快荷尔蒙分泌，进肌肉的生长，提升肌肉力量与围度。

• 减脂者练深蹲

有研究指出：身体每增加一磅肌肉，身体就会每天多消耗50-70卡路里。

所以，深蹲会让你的体脂蹭蹭往下降。

• “人老腿先老”尤其是中老年人深有体会。所以，如果中老年深蹲则可以保持身体身体的灵活性，腿灵活人自然年轻有活力。

男性练深蹲，能促进肌肉的增长，提升核心力量，提升爆发力。

女性练深蹲，可以提升腰腹力量，同时可以让臀部紧致，也就是我们说的翘臀。

健身房不是流行这样一句话吗？“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，男人受不了；男人女人都练深蹲，床受不了。”

虽然说的有一些夸张，但是却能体现出深蹲地位和重要性，深蹲不管是对于男性也好，女性也罢，对于老年人也好，中年人也罢，也不管你的目标是增肌，减脂，还是塑型，深蹲都有着很好的效果。

深蹲这个健身项目几乎适合所有的健身人群（特殊情况除外）。包括老的少的男的女的，，并且效果显著。

所以，深蹲是一个非常好的健身动作。

• 深蹲对半月板的伤害有多大？

首先，深蹲对半月板是没有伤害的，前提是你做深蹲的时候保证好深蹲动作的规范性，合理性，重量适合中，保护措施得当。那么怎么会伤害半月板？

如果是因为自己动作的不规范造成的半月板损伤，那么这与深蹲无关，就算是不做深蹲，你做其他健身动作不规范同样对你有伤害。

比如：哑铃推举，为什么很多人推举之后，肩膀不适。动作不对，动作变形，加上锻炼重量过大，计划又不合理，你自然受伤。这时你能说哑铃推举伤肩膀吗？

所以说，深蹲对健康的膝盖，健康的半月板有伤害，这种说法是不准确的。

• 半月板伤害是怎么回事？

半月板的损伤一般情况下是在运动的过程中，小腿和大腿膝关节出现了他生理功能之外的运动，这时就会造成半月板的撕裂。

• 其次，半月板的伤害是怎么造成的？

膝盖一般情况下只能在一个平面进行运动，只能弯曲折叠，不能左右位移。

而半月板损伤通常都是你在深入的过程中膝盖内扣造成，为什么呢？

因为这个时候你的膝盖处于一种违反生理功能的状态，如果在这时受到一定的冲击，那么就会发生膝盖半月板受伤的情况。

• 最后，半月板的伤害是否真的与深蹲有关？

事实证明：只有深蹲计划不合理，动作不准确，动作变形，动作不规范，以及深蹲重量不合理才会对半月板造成损伤。

小提示：在半月板没有损伤的情况下，深蹲和跑步才没有损伤。你的膝盖已经有半月板的损伤，不管你是跑步还是深蹲，都会有一些损伤。

同时也建议有半月板损伤的人群，出于对膝盖的保护，请不要做负重深蹲也不要跑太多的步。

总结：

适度深蹲有益，过度深蹲伤身，深蹲动作虽好，但是前提是get到深蹲的正确打开方式。

【我是Mr.蔡，点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货。】

Mr一蔡I说健身

深蹲到底好不好？对半月板的伤害有多大？深蹲的好与不好，包括对半月板是否会形成伤害，在于深蹲者，而不在于深蹲动作。

健身训练的效果在于科学性，不管是有氧之慢跑，还是无氧之深蹲，都会给健身者带来体质的提高和相应的训练效果，只是应以正确的方式、方法训练，循序渐进训练。

先来说一下半月板，半月板是膝盖的主要组成部分，是介于腿部股骨和胫骨之间的纤维软骨组织，因其半月形状而名。半月板有着增加膝关节稳定性和缓冲震荡的作用，导致半月板受伤，或者因为急转急停动作、或者因为受到撞击，或者因为劳损等。

就深蹲而言，不正确的深蹲动作训练、过度深蹲训练会导致半月板受伤；正确的深蹲动作训练，循序渐进的深蹲训练，不仅不会导致半月板伤害，还会起到保护半月板的效果。

正确健身，是健身效果的前提，也是避免训练受伤的保证。就深蹲而言，训练之前，需做必要的热身动作，训练时应以正确的动作训练，比如腰背保持直线，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向等；腰背保持直线，可以避免腰部受伤，双脚外展，双膝方向同双脚方向，可以避免膝关节（半月板）受伤。

深蹲是对股四头肌（大腿前侧肌肉群）为主在内的腿部肌肉和力量训练，相应部位的肌肉和力量训练，可以起到保护膝盖和稳定膝关节的作用；只是训练时还应适量训练，过重、过频等过度的训练会伤害到膝关节（半月板）。

沧海人间

作为一个医生，从题主的角度来看问题，站在的是医学角度，

就像很多经济学专业的人，根本不懂技术专业知识一样，术业有专攻！

其实我们在自己本专业里边都是“专家”，因为我们知识的储备和经验告诉我们，事实就应该这样。

而且从现在整个医学发展的情况来看，逐渐偏离了最初的设想：

头痛医头、脚痛医脚，孤立片面的看问题，导致现在绝大多数医生对患者进行靶向治疗，而忽视了人作为一个整体性，身体的各个部分是具有相互关联的！

就像耳鼻喉科医生建议鼻炎患者，割掉鼻黏膜；

消化科医生建议胆囊炎患者，割掉胆囊；

肛肠科医生建议痔疮患者，动手术割掉……

如果我们跳出自己的惯性思维圈，从另外一个角度来看问题，你会发现所有的问题不是非黑即白，这样我们就不会陷入了二分法的谬论。

我觉得它是对的，或者我觉得它是错！

回到我们的题目来，

对于深蹲这个姿势对半月板损伤有多大？

是可以换一种问法，人只要在运动、行动……对半月板的磨损就一直存在，半月板本身就是一个耐磨损的软骨。

我们最怕的是由于运动不当，负荷太强导致关节软骨过度受损。

就像很多人跑步导致半月板撕裂，难道就因为一部分人由于跑步姿势不当引起半月板损伤，我们所有的人就不要去跑步呢？

那参加马拉松比赛，举办马拉松的意义又在何处呢？

世界上没有一个绝对安全的动作，同样的也没有绝对不好的的动作，深蹲本身没有问题，

关键在于做他的人是不是姿势正确，

是不是超出自己承受的范围……

我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养方面知识

营养师Bruce

对题主的两个问题。先回答第一个：深蹲好。第二个问题，动作正确，计划做得好的前提下，是不会有伤害的，甚至会因为加强了腿部力量和腰腹力量，反而会保护膝盖，使其不容易受伤。下面有一组数据在2009年纽西兰学者Boocock找了十位体重大约为78kg的业余跑者，用专业的仪器记录他们慢跑是对地面施加的压力。结果发现：在平均时速13.9km的情况下，他们膝盖的承受的最大压力为6382牛顿，是体重的8倍，远远高于深蹲的6倍。所以深蹲伤膝盖?那只是你没做对而已！但是，身边确确实实有很多人因为深蹲造成了膝盖的受伤，这又是怎么回事呢，下面我来分析一下：

1.正确的深蹲，会动用到3个关节，分别是髋关节、膝关节和踝关节。一般情况下，踝关节只承受很小的重量，绝大多数重量由髋关节和膝关节共同承担。正确发力的深蹲动作不会伤害关节，甚至有益于膝伤的预防和恢复。但是问题就在于：很多人的深蹲姿势是错的。髋关节无法正常发力或者缺少力量，会导致蹲起和下落的力量全部压在膝关节上，这才是所谓“深蹲伤膝”的真相。其实，相比而言，最普通的慢跑动作，很可能才是造成膝盖损伤的元凶。

2.第二点是由于很多人在腿部及全身素质并不强的时候，盲目做大重量，或者大量深蹲。大家可以把我们的骨骼肌看作是我们骨骼和关节的保护神，保护神不够强大的时候就去挑战自己，那无疑给我们的膝关节造成了很大压力，甚至受伤。所以戒骄戒躁，做好计划是非常有必要的

3.第三点是众多不当姿势中对膝关节危害比较大、而且比较常见的一种——膝盖内扣

综上所述，虽然很多人因为深蹲而膝盖受伤，但那并不是深蹲的错，而是你的错。没有一个认真学习的态度去学习，没有足够的重视深蹲，对这个动作没有敬畏之心，都是失败的原因。在这里我推荐一本书《力量训练基础》，里面对深蹲有详尽的介绍和教学，包括这个动作的解剖和力学原理，都非常赞（我是通过这本书才弥补了我以前的不足）。谢谢大家，我是肥肥卡，喜欢我的可以关注呀，更新健身干干干干货。

肥肥卡

很多朋友在锻炼的过程中，可能会想着一直去跑步，但很抗拒进行深蹲，就是因为他们觉得跑步对膝盖没有什么损伤，而深蹲只要你练，你的膝盖就会坏。

这是一种非常错误的概念。

深蹲，它对于我们整体的下肢力量发展是非常有帮助的，而且在一定程度上加强了你的腿部肌肉之后，能够更好的保护你的膝盖，避免在一些紧急情况下受伤。

而且长时间的锻炼之后，对于你的关节和韧带也是有一定锻炼和促进作用，能够更好的稳固你的关节。

只要你的深蹲动作正确，没有出现什么偏差的话，那他对于你们膝盖半月板是没有任何伤害的。同时这是在你的膝盖是健康的情况下。

如果你的膝盖受过伤，已经是有半月板的损伤了，那不管你是跑步还是深蹲，或是一些其他的训练，他都会有一些损伤。

半月板的损伤通常是因为你在运动的过程中，你的小腿和你的大腿膝关节出现了他生理功能之外的一些运动，就会造成半月板的撕裂。

通常来说我们的膝盖只能在一个平面里面进行运动，只能弯曲，不能左右摆。而半月板损伤通常都是你在深入的过程中膝盖内扣或者是跑步的过程中有x腿的现象，这个时候你的膝盖是处于一种违反生理功能的状态，那这个时候受到一定的冲击之后它就会伤到我们的关键。

就举个例子，拿一根钓鱼杆来说吧，他只能往外伸或者往回缩，但是你非得从中间给他对折起来，那你说他是不是得断？

而且之前有过一个研究，它针对于跑步和深蹲，测试了一下对于膝关节的压力，相对而言，假如说跑步他的对膝盖压力是500单位的力。那深蹲可能只是700。

但是在这个过程当中，你要知道，跑步，他对于膝盖的时候频率是非常高的，深蹲可能就那么，十几次的次数，结束之后就会继续休息

而且随着循序渐进的训练正确动作，会加强你的腿部肌肉，反而会帮助你提高腿部稳定。

所以我个人的建议还是你在运动过程中一定要注意动作的正确性，同时要筛查自己是否膝盖受伤，如果受伤了就不要再练了，没有受伤的话你就做正确的动作加强锻炼，但是没有任何危害的。

这是我的看法，你们认为深蹲对膝盖有害吗？

健身大喇叭

首先可以肯定的回答，深蹲做为增肌训练的王牌动作是非常好的。

其次深蹲对半月板的损害肯定是有的，但是可控的。

老胡结合自己的亲身经历来回答这个问题。

在老胡16岁左右的时候，曾经参加过三年左右的古典式摔跤训练，这种重竞技，对抗性强的体育运动需要极佳的身体素质做为基础。

当年老胡进队的时候身体素质一般，队友都是比我年长的专业队队员，所以在训练中半月板受到了严重的损伤。

了解古典式摔跤的朋友们一定知道，这项运动最容易受伤的部位就是耳朵和半月板。很多运动员都是因为半月板损伤严重而退役。

当年老胡的损伤就很严重，即使恢复以后，蹲下的时候，不小心都会有错位发生，非常的疼。

所以从专业队退下来以后，长达20年的时间里老胡没有在参加过任何体育锻炼，跑步都很少，这也导致了体重飙升，身体健康出现问题。

于是在四年多前老胡选择走进了健身房。重新拿起了杠铃，重新学习健身。

想增肌，做深蹲是必不可少的。健美增肌的深蹲和做为重竞技运动的深蹲要求是完全不同的。

古典式摔跤是对抗项目，需要灵活使用力量，所以都是以锻炼爆发力为目标。

做深蹲也一样，快下快起，这样在大重量负荷的情况下对身体各部位的冲击是非常大的，尤其对半月板的影响更大。时间长了，半月板磨损严重，出现积液，松动，甚至撕裂，断裂。

咱们回过头来看看健美增肌的深蹲是如何做的，深蹲时慢下，快起。3秒完成下蹲，1秒完成站起，整个动作耗时4秒完成，蹲到低于大腿平行地面，立即站起，比竞技深蹲对半月板的冲击小很多。

健美增肌深蹲一般采用高杠位，重心更靠后，扛起杠铃后的重心在脚掌的中心位置，对腰椎，半月板的压力更小。

健美增肌深蹲是以极限重量的80%做为最佳训练重量的，减少了极限重量训练，也可以更好的保护半月板。

老胡在健身房四年了，六天一个循环，做一次深蹲，由于本身半月板存在旧伤，所以一直把保护工作做的很仔细。

每次训练之前要充分的热身，除了活动关节，拉伸肌肉以外，还要用深蹲腰带，弹力绑腿来增加保护。

老胡深蹲的极限重量是175kg，一般做组也是使用120-140kg之间的重量，但热身一定会用空杆做三组热身，然后再逐渐增加重量，直到极限。

如果半月板有伤，建议少做有氧运动，尤其是动感单车类的骑行器械，每次不要超过30分钟。

总结，老胡通过自己的切身经历，建议大家要提高自己的深蹲技术，使用安全的重量，不轻易挑战极限，做好保护工作，深蹲也是很安全的。对半月板的的影响是可控的。

我是老胡，我爱运动！欢迎大家留言讨论！

老胡爱运动

你好，我是力运动

对于深蹲到底好不好？

我认为在任何时候深蹲都是一个非常好的训练动作。

在人体动作发育过程中较后期出现蹲这个动作。意味着深蹲这个动作对身体有着非常高的要求.

完美的深蹲需要具备：较高的协调性、灵活性、核心和骨盆区域的稳定性、控制姿势和重心的能力，才能完成的动作。

医生不建议随便做深蹲是正确的。

深蹲动作对新手，甚至对一些有不良运动模式的老手来说都是不友好的，常见护腰护膝坚持深蹲的练习者。借助辅具来增加身体的稳定性。

在身体能力不足的情况下增加运动强度，大大提高了受伤的风险。

做什么不重要，重要的是如何做。

要训练深蹲，需要进过一系列的训练打开身体所有的限制、提高身体的控制力后，再进行深蹲训练，才会获得较好的受益。

学会正确徒手深蹲姿势后，再进行负重练习，是比较循序渐进的过程。

如果在身体不具备深蹲能力的时候练习深蹲甚至负重深蹲时，身体会出现许多相对应的情况。比如导致半月板的损伤。

道理很简单，举个例子：不会倒立的人上来就做倒立，即使通过辅助也很容易因为手腕或者颈椎的不稳定导致受伤。

半月板损伤

现在很多人特别因为久坐等生活原因，导致腿型外在的变化较为普遍，在步态中的代偿性动作，重心的偏移、姿势的变化。都会引起膝盖的受力结构产生变化。这些因素都会在运动中被放大。

运动非常好但是也是有禁忌，请在专业人员指导下进行运动。切勿盲目训练。

另外如果身体受限，做出了正确的深蹲动作，还会导致受伤吗？

<strong>

力运动

深蹲，它对于我们整体的下肢力量发展是非常有帮助的，而且在一定程度上加强了你的腿部肌肉之后，能够更好的保护你的膝盖，避免在一些紧急情况下受伤。

而且长时间的锻炼之后，对于你的关节和韧带也是有一定锻炼和促进作用，能够更好的稳固你的关节。

只要你的深蹲动作正确，没有出现什么偏差的话，那他对于你们膝盖半月板是没有任何伤害的。同时这是在你的膝盖是健康的情况下。

如果你的膝盖受过伤，已经是有半月板的损伤了，那不管你是跑步还是深蹲，或是一些其他的训练，他都会有一些损伤。

半月板的损伤通常是因为你在运动的过程中，你的小腿和你的大腿膝关节出现了他生理功能之外的一些运动，就会造成半月板的撕裂。

通常来说我们的膝盖只能在一个平面里面进行运动，只能弯曲，不能左右摆。而半月板损伤通常都是你在深入的过程中膝盖内扣或者是跑步的过程中有x腿的现象，这个时候你的膝盖是处于一种违反生理功能的状态，那这个时候受到一定的冲击之后它就会伤到我们的关键。

就举个例子，拿一根钓鱼杆来说吧，他只能往外伸或者往回缩，但是你非得从中间给他对折起来，那你说他是不是得断？

而且之前有过一个研究，它针对于跑步和深蹲，测试了一下对于膝关节的压力，相对而言，假如说跑步他的对膝盖压力是500单位的力。那深蹲可能只是700。

但是在这个过程当中，你要知道，跑步，他对于膝盖的时候频率是非常高的，深蹲可能就那么，十几次的次数，结束之后就会继续休息

而且随着循序渐进的训练正确动作，会加强你的腿部肌肉，反而会帮助你提高腿部稳定。

所以我个人的建议还是你在运动过程中一定要注意动作的正确性，同时要筛查自己是否膝盖受伤，如果受伤了就不要再练了，没有受伤的话你就做正确的动作加强锻炼，但是没有任何危害的。

深蹲作为“力量训练之王”，是一个复合型动作，深蹲这个动作参与的大肌肉群最多，且训练效果明显，深受广大健身者的喜爱。所以就单纯深蹲这个训练动作而言，确实是个好动作。

深蹲整个动作循环，主要是膝盖的弯曲，再加上一般都会负重比较大，很多人担心会对膝盖造成损伤，然而只要动作标准，对膝盖的损害是可以忽略不计的，那么该如何去完成一个标准的深蹲呢？

1、两个脚之间的距离与肩同宽，或者稍宽，呈小外八站立，在运动过程中双腿沿着脚趾方向运动。

2、在整个深蹲过程中，控制膝盖不超过脚尖，避免对膝盖太大压力。

3、在站起的最高点，不要锁死膝盖，保持微微弯曲。

我认为在任何时候深蹲都是一个非常好的训练动作。

在人体动作发育过程中较后期出现蹲这个动作。意味着深蹲这个动作对身体有着非常高的要求.

完美的深蹲需要具备：较高的协调性、灵活性、核心和骨盆区域的稳定性、控制姿势和重心的能力，才能完成的动作。是整体功能的训练，属于高级训练动作。

医生不建议随便做深蹲是正确的。

深蹲动作对新手，甚至对一些有不良运动模式的老手来说都是不友好的，常见护腰护膝坚持深蹲的练习者。借助辅具来增加身体的稳定性。

在身体能力不足的情况下增加运动强度，大大提高了受伤的风险。

做什么不重要，重要的是如何做。

要训练深蹲，需要进过一系列的训练打开身体所有的限制、提高身体的控制力后，再进行深蹲训练，才会获得较好的受益。

学会正确徒手深蹲姿势后，再进行负重练习，是比较循序渐进的过程。

如果在身体不具备深蹲能力的时候练习深蹲甚至负重深蹲时，身体会出现许多相对应的情况。比如导致半月板的损伤。

道理很简单，举个例子：不会倒立的人上来就做倒立，即使通过辅助也很容易因为手腕或者颈椎的不稳定导致受伤。

半月板损伤

现在很多人特别因为久坐等生活原因，导致腿型外在的变化较为普遍，在步态中的代偿性动作，重心的偏移、姿势的变化。都会引起膝盖的受力结构产生变化。这些因素都会在运动中被放大。

运动非常好但是也是有禁忌，请在专业人员指导下进行运动。切勿盲目训练。

用户6818034887

关于深蹲对膝盖有害的说法是站不住脚的，深蹲如果做得正确的话，对膝盖是有好处的。

锻炼膝盖，是要在减肥和控制体重的基础上的，这样才能减少膝盖的负重，锻炼膝盖的目的在于强壮大腿的肌肉，使得膝盖更为稳固。

深蹲可以锻炼股四头肌、绳肌腱和臀部，如果深蹲导致膝盖疼痛，而且之前膝盖没有受伤的话，说明因为做深蹲的方式不对，应该由臀部来做的事由膝盖做了，导致膝盖受损，所以要学习正确的深蹲方式。

半月板是膝盖中的两块新月形的纤维软骨，其作用在于消除大腿骨和小腿骨之间的摩擦，将身体的重量均匀地分散到膝关节，起到关节稳定的作用。

半月板损伤膝盖损伤中最常见的一种，半月板损伤最常见的原因有两种，一是创伤，主要发生从事经常发生膝盖碰撞或快速旋转的运动，比如足球、篮球、网球等项目，以及从事建筑行业者身上。另外一种是退行性的，是因为年老而磨损导致的。

任何导致膝盖强力弯曲和旋转的动作，比如急速旋转、突然停下或转动、跪下、举重等都有可能导致半月板损伤，深蹲也是一种可能损伤半月板的动作，因此要注意避免过于强力弯曲膝盖，动作不要太突然。如果动作得当的话，深蹲是不会伤害半月板的。

關鍵字: 运动医学 健康 驾驭