手機用戶60472542388

首先非常高興能夠回答這個問題。以我健身三年多的一個經驗來說，我覺得任何人做平板支撐，到最後都會身體發抖的，如果做到最後身體還不發抖，那才可能是哪裡做的不對的。

平板支撐本身是一個基礎要求非常低的運動方式，是一個全民皆可做的運動方式，只要保持身體是一條直線，不要塌腰，或者撅屁股，核心收緊，基本就是正確的平板支撐的方式。

之所以身體會發抖，可能有幾個原因：

第一就是運動基礎比較薄弱，平時沒有任何的運動習慣力量，相對來說非常弱小，所以一開始做平板支撐的時候，基本上剛撐好標準姿勢，整個身體就開始發抖，堅持十幾二十秒就不行了。

這種情況相對來說比較普遍，現在絕大部分人都處於這一階段，平時不愛鍛鍊，偶爾讓他做一次平板支撐，基本上最多堅持30秒，不會超過一分鐘，然後在這個過程中，身體一直抖動，這是屬於力量偏弱的原因。

對於這種情況的話，就是缺乏力量訓練，所以我建議，平時如果有條件可以去健身房的話，可以多鍛鍊力量，特別是自己的核心力量。如果沒有條件去健身房的朋友建議平時在家也要多做運動，特別是俯臥撐，可以分多組次間歇性的去做俯臥撐，鍛鍊自己的核心力量。

還有一種就是有一定的運動基礎，但是這種人在做平板支撐的時候，比較追求長時間，基本上都會挑戰自己的極限，就拿我自己來說，我做平板支撐的最高記錄是將近7分鐘，但是在我第4分鐘的時候整個身體都開始發抖。

這種情況是屬於支撐時間過長，然後整個身體的耐力不足，核心力量的肌肉群開始抖動，然後會帶動其他部位的肌肉群一起抖動。

如果是這種情況，我是不建議經常這樣去做的，因為這種情況對身體的傷害還是比較嚴重的，就像我那一次做到7分半的時候，結束以後我整個胳膊的肘關節全部破皮，然後整個腰部的肌肉特別痠痛，感覺跟拉傷的似的，最後諮詢了一些比較專業的朋友，他們說這種情況下很容易造成腰肌勞損。

所以一般建議做平板支撐的話，每次時間放短，然後做到多次數就行，跟我們的其他的力量訓練一樣，那樣的話，你既起到了鍛鍊腹肌核心的力量，又不會對其他的肌肉造成過度的肌肉勞損。

最後給大家分享一下我平時是怎麼做平板支撐的，我一般是在做完腹部的其他訓練以後，去，在最後的做幾組平板支撐，我每次平板支撐的時間，基本都在一分鐘左右。因為本身已經做了類似於卷腹的其他的腹部訓練，整個腹部的肌肉已經非常痠痛，所以說這個時候再通過平板支撐，對腹部肌肉有一個強烈的刺激，會達到一個更好的鍛鍊效果。

總之在做平板支撐的時候，一定要保持整個身體屬於一條直線，不能塌腰，不能撅屁股，要保證正確的姿勢，然後多組次鍛鍊，慢慢的提高自己的核心力量，多學習健身知識，豐富自己的認知度。

我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。

小宇愛健身

1、很多初學者，由於長時間不鍛鍊，在剛開始做平板支撐的時候會身體發抖，其實這也是正常的，並不一定是因為動作做的不對。

2、動作做的越標準，時間堅持的越長，身體會抖的越厲害。

原因是我們在做平板支撐的時候，身體的肌肉會出現緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使肌肉有膨脹感來支撐整個身體。同時，身體會利用脂肪有氧代謝為身體供能。但是對於長時間不鍛鍊的人來說，肌肉力量不夠強，也就是我們通常說的沒勁兒，肌肉纖維達不到支撐身體的強度。所以，在這個時候做平板支撐，你堅持的時候越長，身體抖動的就越厲害。

下面我們來說一說怎樣做一個正確的平板支撐。

1、雙肘在雙肩落點下，肩甲與背部呈平面，身體不能過低或者過高;

2、兩腿自然伸直，膝關節不能彎曲;

3、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上不能過高或者過低;

4、眼睛看地面，保持頸部自然伸直;

5、腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊;

7、腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。

平板支撐可以鍛鍊核心肌群，讓人瘦得更健康，遠離下背疼痛。同時還能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛鍊頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用。

如有疑問，歡迎評論，有評必回，

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健身教練小楊

平板撐是公認的鍛鍊腹部肌肉群的方法，也是最熱門的運動，這種鍛鍊方法幾乎覆蓋了所有核心肌群，除此以外,還能協調上下肢乏力，避兔脊椎畸形,保護神經不受損，但是做平板支撐也是要注意相關動作要領的，動作做的不標準,鍛鍊就失去了原有的意義。

做平板支撐時身體會發抖，是很多剛開始做平板支撐的人都會這樣的，是因為：

1.出現發抖主要是肌肉耐力不夠,疲勞導致的。

我們的肌肉通過平板撐鍛鍊時會呈現出緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維,使其有種彭脹感，同時也在氧化。可有些人肌肉力量還並不強，肌肉纖維還沒有達到那種持繼做平板支撐的程度，此時血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張循環，因為你給它提供的肌肉空間還不夠,也就是還不夠發達。所以

人們就會不由自主發抖。

這種情況導致的身體發抖，是正常的情況，只要沒有出現腰腹疼痛感,就可以繼續堅持一會,直到實在堅持不住了再休息一會。身體發抖的現象,會隨著練習強度的增加而消失。

2.不正確的動作，導致的受力點在手臀、腰腹或者在肩膀上，時間久了出現疼痛感而導致身體發抖。

這種情況是不正常的，要及時改正，不然錯誤動作復加，久而久之，不但沒有把身體練好，還把身體練廢了。

錯誤的動作：

（1）肩沒有下沉內收，導致上身的重量壓在肩上，做平板支撐的時間長一點，肩膀就會疼痛。

（2）沒有收腹，腰部凹下或者凸起，沒有繃緊，不成一條直線，這樣動作做平板支撐，腰腹就會疼痛。

（3）臀部沒有有力繃緊，盆底肌沒有收緊。臀部的就會往下凹。

平板支撐正確的做法：

雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳尖踩地,身體離開地面,軀幹伸直，人的頭、肩、背、臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌、盆底肌收緊，眼晴看向地面，保持均勻呼吸。

如果不是因為錯誤動作導致疼痛而發抖，就是屬於正常現象，只要多加練習就會使核心強起來，一些時間的練習就會改變這種發抖現象。

這裡也找到了一些可愛有趣圖片，可以很好的解釋平板支撐的動作：

希望對大家有所幫助。請關注我哦，在健身的路上一起進步。

貓老師健身

做平板支撐時身體會發抖，是哪裡做的不對？
我來回答一下這個問題吧，做平板支撐身體發抖發生在哪個時間段你沒有做出詳細的說明，所以很難給你指出問題的所在。
我只能將每個可能會導致這個情況出現的前因後果都說明一下。
第一種情況就是你開始做的時候已經開始發抖，這個兩種可能，第一是你的姿勢有問題，這個很可能是你的腹肌沒有把持緊繃，腰部下沉，這樣不僅會發抖，而且對於你的腰椎是非常大的傷害，第二種可能就是你的核心力量太差，沒辦法保持長時間的腹肌繃緊。第二種情況就是你在做一段時間之後開始發抖，這個情況也比較正常，在你做一段時間後，核心肌肉力量不足必然會讓你發抖，這需要循序漸進的訓練，在一定時間的訓練之後就可以有很大的進步。

我們來說一下平板支撐的要點：一、平板支撐的動作要頂：
1.雙肘在雙肩落點下，肩甲與背部呈平面，身體不能過低或者過高;
2.兩腿自然伸直，膝關節不能彎曲;
3.肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上不能過高或者過低;
4.眼睛看地面，保持頸部自然伸直;
5.腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊;
6.腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。
二、平板支撐的常見錯誤
1：塌腰，下背部過低

2：臀部過高
3：低頭或抬頭
4：憋氣
5：過於追求時長
6：手與肩膀不在同一垂直線上
7：聳肩，導致上背部過低
8：臀部塌下
9：弓背，或是下顎過度伸出
10：肌肉不平衡
11：手比肩寬
12：腳掌支撐錯誤

90後的夢想實現體

首先大家要明白，在剛開始平板支撐時出現身體發抖，這是正常的，絕對不是一種病理性的表現，也不要因為出現身體發抖而覺得羞愧。開始出現這種情況，主要是由於肌肉受到了大量的調動，而這些肌肉暫時還承擔不了這麼大的工作量，所以就會發生顫抖。

平板支撐對於訓練我們的核心肌群，可以說是一個非常簡便易行而且有效的辦法。但是作為初學者，核心肌群往往不夠堅強，肌肉的力量很難去支撐平板支撐所要求的力量。這相當於我們走出了舒適區，在刻意的強化鍛鍊平時很難鍛鍊到的部位，所以有一些不適和顫抖以及痠痛都是很正常的。

給大家說一個簡單的例子，大家就會明白這個道理！

現在特別年輕的人可能很難見到這種情況，四十歲以上的人群應該有過這樣的感受，我們以前家中的電燈，如果在電力不夠的時候，就容易出現明顯的閃爍。又比如我們平常家裡的電燈是正常閃亮的，但是當我們突然用一些比較大功率的電器的時候，家裡的燈泡是不是會發生閃爍這種現象呢？這就是由於電力不夠，電力不再穩定，所以導致的現象。

我們的肌肉也是這樣的，正常我們平時活動的時候，核心肌群並不是所有的肌肉都在做幹活的，有一部分肌肉在幹活，而有一部分肌肉在休息。

而當我們刻意做平板支撐這一類強化核心肌群的鍛鍊時需要動用大部分的肌肉，那麼自然，那些以前不太經過鍛鍊的肌肉就會發生抗議，而且這些沒有經受過鍛鍊的肌肉承擔不了平板支撐對於核心肌群力量的要求，那麼就會如同電力不足或過度負荷的燈泡一樣發生閃爍，在人體上表現出來的就是顫抖。

當然隨著肌肉力量的強化，肌肉能承擔得起這種負荷以後顫抖的現象自然也就會減輕，慢慢的消失，所以出現這種問題，別擔心，慢慢來。

因腰椎不穩定經常出現腰椎小關節交鎖，或者是腰痛的病人，也可以堅持進行平板支撐，但是不要求過度訓練。

在臨床上經常有這樣的患者，尤其是女性朋友們彎下腰端水的時候，起身的時候會突然聽到腰椎嘎巴一聲響聲之後就不敢正常扭轉腰椎了，這種情況就是典型的腰椎小關節交鎖，而歸根結底出現這種情況，是因為腰椎周邊的肌肉力量不夠穩定。那麼這樣的人群是可以進行平板支撐鍛鍊的，經過一段時間的訓練以後，核心肌群強大了，那麼椎體的穩定性會變得更好，這樣再發生腰椎小關節交鎖的幾率也就會明顯下降了，臨床上我們治療腰椎小關節交鎖的病人以後，往往都會強調讓患者休息一段時間以後，開始進行核心肌群的鍛鍊，推薦的辦法也是平板支撐。

我們一般建議初學的朋友，平板支撐能堅持15秒到30秒左右就足夠了，千萬沒有必要強求做太長的時間之後，很多腰椎不穩定的女性朋友平板支撐時間能到20秒左右就是極限了，隨著身體的適應以及肌肉的強化，可以慢慢的延長時間，建議到一分半左右就可以了。因為我們的要求是更好的穩定關節，而並不是想要訓練出完美的肌肉或者是更加強大的核心肌群。

平板支撐要求：在做這個動作的時候肩膀和肘關節儘量要垂直於地面，肘關節要與肩同寬，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，不要塌腰或者弓腰，這都會導致腰部異常，眼睛要看向地面，不要過度的抬頭或者是低頭，否則也會增加頸椎的負擔，動作的時候一定要保持呼吸勻暢。記住初學的時候，如果感覺到腰椎明顯的向下塌，那麼就要儘量減少平板支撐的時間，慢慢適應。

總結

平板支撐，無論是為了強身健體還是為了更好的穩定腰椎都是一種比較好的，而且相對操作簡單、對環境要求很低的一種訓練辦法。在一開始訓練的時候，由於肌肉的力量不夠強大，出現顫抖，這是很正常的，不要害怕。隨著肌肉力量的強化，這種現象慢慢的就會消失，而對於腰椎有問題的朋友們，我們建議平板支撐的時間儘量不要超過一分半左右，因為一分半左右這個時間就已經很好的達到鍛鍊的目的，沒有必要過於強求。臨床上很多患者能堅持一分半也已經是比較好的成績了，如果強求有可能造成運動損傷，作為病人來講，我們沒有必要這麼拼。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，謝謝了！

想好好做醫生的胖子

1、什麼叫平板撐

在弄明白為什麼在平板撐時身體會抖，首先得了解下什麼叫平板撐。

平板撐從字面的意思可理解為將身體像平板一樣的撐起來，“平”可謂是這個動作的核心點。

那麼“撐”又是如何呢？平板撐可以看成靠身體3個支點將身體撐起，分別是位於肩部下方的雙肘和足。

2、平板撐的目的

平板撐難就難在因為身體“重心”位於身體中段骨盆臀部區域，而支撐點遠離重心位於身體兩端，受到地心引力的作用重心區域會向下“降”為了對抗向下重力的同時保持身體呈平板姿勢，這一過程需要核心肌肉群參與控制，動作越是標準核心肌群越是得到鍛鍊。

另外，當身體處於俯臥支撐姿勢身體內臟受到重力的作用也都將有向下的趨勢，這時身體前側腹部肌群便能很好的得到鍛鍊（強化腹部肌群收的能力，想象一下發現肚子維度變大時都會有意識的想往裡面把肚子收一下，然後讓肚子看起來不那麼大）經常進行平板撐鍛鍊可以讓核心肌群在無意識中得到收緊，這樣鍛鍊的效果就體現出來了。

3、平板撐如何做身體呈俯臥姿勢，雙肘屈90度位於肩部正下方，雙腿分開與肩部齊寬膝關節委屈位於瑜伽墊或地板上方。

動作開始時，將雙膝伸直，下巴微收，軀幹保持正直，側面看身體姿勢呈“平板狀”整個過程中保持自然呼吸。通常以健身為目的30～60s即可，不建議超過3分鐘。

4、平板撐為什麼會抖個人理解為兩個方面：

1）自身能力不足

有很多人平時缺乏鍛鍊，自身體重又大，身體肌肉組織關節能力弱，突然來這麼一下身體能力招架不住，出現的正常反應“抖”

2）做過了

那有些人平時經常鍛鍊，能力也強肌肉關節也都不錯，為什麼撐到後來也出現了“抖”那是因為很多人撐的時間比較長，全身肌肉在長時間的動作下也會疲勞，肌肉疲勞下出現的正常反應。

所以，平板撐作為日常簡便易行的鍛鍊動作，普通人每次支撐30～60s，2～3次即可達到強身健體的效果。

很多人喜歡支撐3分鐘以上個人不建議，因為鍛鍊的效果不是與支撐的時間呈正比，另外3分鐘以上動作出現變形，錯誤的動作再強行支撐意義就不大了。

除了平板支撐訓練，居家核心訓練動作可以完成以下訓練：

家軒教你學健身

發抖說明身體肌肉不夠強。

平板支撐是一個基本的健身舉動，能鍛鍊到幾乎所有你的肌肉。因此，標準的平板支撐動作很重要。

平板支撐中最常見的錯誤是什麼？脖子僵硬，這將導致頸部問題。

這意味著你的手沒有處於正確的位置。很多人腰部塌陷，或者臀部過高，有些人將腳放在一起太靠近，這都減少了你身體應該獲得的支撐，並且會使平板支撐的難度成倍地增加。

為了做標準的平板支撐，要先將雙手直接疊放在肩膀下方，然後將頸部與脊柱的其他部分垂直伸展。你的身體應該是一條直線。

所以這也意味著你的臀部應該筆直且不要塌陷或抬高。合適的足部位置是同肩寬，不要靠得更近或張開更多。

為了確保你的姿勢標準，腹部要有力量，不能落下去。

做到以上幾點，就是你理想的平板支撐，你只需幾秒鐘就能感受到它。

UNU智能

PLANK平板支撐，現在被譽為能鍛鍊到所有核心區域的力量訓練，並且被很多減肥的人所熱捧。

但是很多初學者，由於長時間不鍛鍊，在剛開始做平板支撐的時候會身體發抖，其實這也是正常的，並不一定是因為動作做的不對。相反，動作做的越標準，時間堅持的越長，身體會抖的越厲害。

原因是我們在做平板支撐的時候，身體的肌肉會出現緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使肌肉有膨脹感來支撐整個身體。同時，身體會利用脂肪有氧代謝為身體供能。但是對於長時間不鍛鍊的人來說，肌肉力量不夠強，也就是我們通常說的沒勁兒，肌肉纖維達不到支撐身體的強度。所以，在這個時候做平板支撐，你堅持的時候越長，身體抖動的就越厲害。

其實也不用太擔心，只要經常練習，慢慢鍛鍊，身體裡的肌肉逐漸成了輪廓，肌肉有了力量，也就不會抖了。但是這裡要強調的是，運動，不管是做平板支撐還是其他運動方式，都要根據自己的身體情況，循序漸進。在剛開始的時候，不管是運動強度還是運動時間都不要太強，要由少至多。如果長時間不鍛鍊，一鍛鍊就強度很大，第二天腰痠被疼起不來床，那麼就會喪失對運動的興趣，運動鍛鍊身體這事兒，一定要有興趣，如果沒有興趣就很難堅持

做平板支撐的動作要領： 肩膀和肘關節垂直於地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。如果是腰椎不好的人，要注意保護好自己的腰椎，不要做的時間太長。

青峰丿解球

嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：做平板支撐時身體會發抖，是哪裡做的不對？

先說ki的意見，如果剛開始做平板支撐的話，身體抖動是正常的，堅持訓練一段時間之後自然會改善。大可以不必在意，如果想要細究原因的話，咱們可以分析一波。

先來簡單的瞭解一下動作。

自糾動作也找到哪裡不對的重要一步。

平板支撐這個動作有很多的變化姿勢，比較經典的是這樣的：

雙腳可以併攏，也可以略微分開，腳尖撐地，膝關節和腳尖保持相同的力線，並伸直不鎖死。髖關節保持中立，不要頂髖也不要撅屁股，腹部收緊，腰背挺直，保持自然的腰椎曲度，並向上延伸，收緊肩胛骨，保持肩胛穩定，不要含胸。頭部向前延伸，不要低頭，也不要過分抬頭。

大臂垂直地面，小臂緊貼地面作為支撐。

基本就是醬紫，是不是很簡單·····

那為啥還會抖呢？

是這寒冷的冬日讓你瑟瑟發抖麼？

1腹部核心力量不足

大家都知道平板支撐是訓練核心的經典動作。

訓練核心，自然就需要用到核心，對於大多數人來說（甚至包括有一定訓練基礎的人）核心力量都是比較弱的。

這是一個穩定性的靜態動作，靠的就是核心力量進行穩定，進而起到增強核心的訓練作用，所以當核心力量不足的時候，就沒辦進行有效的穩定，所以就會抖了。

解決辦法就是可以增加一些簡單的核心訓練，循序漸漸的對核心進行加強。

比較簡單的你像

仰臥卷腹：

動作要慢，腹部收緊，用腹肌控制發力，更充分的訓練到核心，不要過分的追求個數，而是更多的看重動作。

反向卷腹：

更多側重下腹的訓練，也是不要著急完成動作，讓核心更好的發力。

仰臥兩頭起

核心啊！

簡單舉幾個栗子，知道就行了。

2動作難度過高

剛才說了，平板支撐有很多變化動作，並不是只有足肘支撐的才叫平板支撐，才是所謂的標準動作。

有些人很搞笑，就知道一個動作，然後自然而然的認定這就是標準動作，只要不標準就沒有訓練效果。

除非是一些比賽的要求，不然哪裡那麼多標準要求？

當選擇的難度超過自己能力的時候，自然機會抖了，建議是嘗試退階。

什麼意思呢，足肘支撐的平板支撐不是做不了嘛。

那就選擇膝肘支撐的。

還做不來就選擇膝手支撐。

要是還做不來····

咱能先放棄平板支撐，從自己能夠掌握的訓練開始麼？

3輔助肌肉薄弱

平板支撐這個動作除了腹部的參與之外。

胸大肌、前鋸肌、胸小肌、中下斜方肌、菱形肌、豎脊肌、股四頭肌、闊筋膜張肌等等，包括深層的小肌肉，都會參與發力。

做平板吃撐的時候，觀察一下是哪個位置先抖或者先疲勞的。

比如腿部先抖，那就是腿部比較弱，加強一下腿力量的訓練；

手臂先抖那就是手臂和三角肌弱，加強訓練就可以了。

啥？

渾身抖？

看是第四條！

4就是你不行

不是刺激大家啊，畢竟ki在雞湯裡下毒不是一次兩次了。

一定要明白你的訓練是為了什麼，如果說你為了跟別人比賽，或者考核內容中有平板支撐，那你行不行都得咬著牙去練。

但是如果是為了加強核心，那麼完全可以從能夠掌握的動作開始，平板支撐是很經典，但是不代表能夠取代所有的訓練，還是要全面發展，不要鑽牛角尖。

整體的運動能力提高了，自然也就不抖了。

以上就是KI健身關於您“做平板支撐時身體會發抖，是哪裡做的不對？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

KI健身

平板支撐的正確姿勢——

耳肩寬在同一直線，

身體保持正常的生理彎曲，

重心落於身體正下方

保持腰背挺直，

不要彎腰塌陷，

損傷腰部。

膝關節不可過伸~

平板支撐可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，

更重要的是，

可以幫助維持肩胛骨的平衡，

還可以減少背部的受傷，

因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，

不會給脊柱和背部太大的壓力，

現在健身運動中，

平板支撐通常被用來鍛鍊腹部肌肉~

為什麼做平板支撐身體會抖呢？

首先要明白自己是剛開始就有這種抖的感覺，還是做了一會兒才有的，

一般標準的平板支撐能維持30秒左右已經不錯了。

分析有以下幾種可能~

第一、缺乏鍛鍊，肌肉的力量不足。

平板支撐屬於等長收縮，它對於神經的鍛鍊要比肌肉的鍛鍊更加有效果~很多人鍛鍊經驗不足，導致神經對肌肉的募集控制比較少，這也就導致了抖動

第二、要保證一定強度和時間的訓練，肌肉力量肯定要足夠。

但是有一部分人，肌肉的力量跟不上，肌纖維還沒有達到可以承受的力度。舉個最簡單的例子，你讓一個非常胖的人不鍛鍊的人用手撐地，堅持不了多久~

第三、肌肉過度緊張以及有力量達到極限。

很多時候能把注意力都集中在手臂上面，所以呢，手臂支撐力要比腹部的感覺更加強烈。但是手臂因為不像大腿一樣，承受身體的重量，所以，上肢相對下肢一般都比較薄弱，又加上重力壓在上板子，當然容易乏力緊張。

第四、強度過大。

這個限於時間相對長一點的人，有時候人往往一味的追求時間，而忽視了自己身體對強度的負荷，導致肌肉疲勞，不自主的顫抖。

首先要經常性的練習，

練習的時間不宜過長，

以10~30秒為佳，

著重在於控制用腹部發力，

調整呼吸節奏；

其次，增加手臂力量訓練和腰腹部訓練，

一個強大的手臂可以支撐起一個身體；腰腹部一直是人的薄弱環節，這個肯定要增強

再次，每次鍛鍊前一定要熱好身體，不要讓身體拉傷了。

運動後呢，也可以進行拉伸和放鬆，促進肌肉快速恢復

這邊後面會有更多的有關減肥和運動方面的知識分享，歡迎關注留言~

關鍵字: 健康 平板 發抖