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首先非常高兴能够回答这个问题。以我健身三年多的一个经验来说，我觉得任何人做平板支撑，到最后都会身体发抖的，如果做到最后身体还不发抖，那才可能是哪里做的不对的。

平板支撑本身是一个基础要求非常低的运动方式，是一个全民皆可做的运动方式，只要保持身体是一条直线，不要塌腰，或者撅屁股，核心收紧，基本就是正确的平板支撑的方式。

之所以身体会发抖，可能有几个原因：

第一就是运动基础比较薄弱，平时没有任何的运动习惯力量，相对来说非常弱小，所以一开始做平板支撑的时候，基本上刚撑好标准姿势，整个身体就开始发抖，坚持十几二十秒就不行了。

这种情况相对来说比较普遍，现在绝大部分人都处于这一阶段，平时不爱锻炼，偶尔让他做一次平板支撑，基本上最多坚持30秒，不会超过一分钟，然后在这个过程中，身体一直抖动，这是属于力量偏弱的原因。

对于这种情况的话，就是缺乏力量训练，所以我建议，平时如果有条件可以去健身房的话，可以多锻炼力量，特别是自己的核心力量。如果没有条件去健身房的朋友建议平时在家也要多做运动，特别是俯卧撑，可以分多组次间歇性的去做俯卧撑，锻炼自己的核心力量。

还有一种就是有一定的运动基础，但是这种人在做平板支撑的时候，比较追求长时间，基本上都会挑战自己的极限，就拿我自己来说，我做平板支撑的最高记录是将近7分钟，但是在我第4分钟的时候整个身体都开始发抖。

这种情况是属于支撑时间过长，然后整个身体的耐力不足，核心力量的肌肉群开始抖动，然后会带动其他部位的肌肉群一起抖动。

如果是这种情况，我是不建议经常这样去做的，因为这种情况对身体的伤害还是比较严重的，就像我那一次做到7分半的时候，结束以后我整个胳膊的肘关节全部破皮，然后整个腰部的肌肉特别酸痛，感觉跟拉伤的似的，最后咨询了一些比较专业的朋友，他们说这种情况下很容易造成腰肌劳损。

所以一般建议做平板支撑的话，每次时间放短，然后做到多次数就行，跟我们的其他的力量训练一样，那样的话，你既起到了锻炼腹肌核心的力量，又不会对其他的肌肉造成过度的肌肉劳损。

最后给大家分享一下我平时是怎么做平板支撑的，我一般是在做完腹部的其他训练以后，去，在最后的做几组平板支撑，我每次平板支撑的时间，基本都在一分钟左右。因为本身已经做了类似于卷腹的其他的腹部训练，整个腹部的肌肉已经非常酸痛，所以说这个时候再通过平板支撑，对腹部肌肉有一个强烈的刺激，会达到一个更好的锻炼效果。

总之在做平板支撑的时候，一定要保持整个身体属于一条直线，不能塌腰，不能撅屁股，要保证正确的姿势，然后多组次锻炼，慢慢的提高自己的核心力量，多学习健身知识，丰富自己的认知度。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

小宇爱健身

1、很多初学者，由于长时间不锻炼，在刚开始做平板支撑的时候会身体发抖，其实这也是正常的，并不一定是因为动作做的不对。

2、动作做的越标准，时间坚持的越长，身体会抖的越厉害。

原因是我们在做平板支撑的时候，身体的肌肉会出现紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使肌肉有膨胀感来支撑整个身体。同时，身体会利用脂肪有氧代谢为身体供能。但是对于长时间不锻炼的人来说，肌肉力量不够强，也就是我们通常说的没劲儿，肌肉纤维达不到支撑身体的强度。所以，在这个时候做平板支撑，你坚持的时候越长，身体抖动的就越厉害。

下面我们来说一说怎样做一个正确的平板支撑。

1、双肘在双肩落点下，肩甲与背部呈平面，身体不能过低或者过高;

2、两腿自然伸直，膝关节不能弯曲;

3、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低;

4、眼睛看地面，保持颈部自然伸直;

5、脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧;

7、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。

平板支撑可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时还能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用。

如有疑问，欢迎评论，有评必回，

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健身教练小杨

平板撑是公认的锻炼腹部肌肉群的方法，也是最热门的运动，这种锻炼方法几乎覆盖了所有核心肌群，除此以外,还能协调上下肢乏力，避兔脊椎畸形,保护神经不受损，但是做平板支撑也是要注意相关动作要领的，动作做的不标准,锻炼就失去了原有的意义。

做平板支撑时身体会发抖，是很多刚开始做平板支撑的人都会这样的，是因为：

1.出现发抖主要是肌肉耐力不够,疲劳导致的。

我们的肌肉通过平板撑锻炼时会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维,使其有种彭胀感，同时也在氧化。可有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种持继做平板支撑的程度，此时血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够,也就是还不够发达。所以

人们就会不由自主发抖。

这种情况导致的身体发抖，是正常的情况，只要没有出现腰腹疼痛感,就可以继续坚持一会,直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象,会随着练习强度的增加而消失。

2.不正确的动作，导致的受力点在手臀、腰腹或者在肩膀上，时间久了出现疼痛感而导致身体发抖。

这种情况是不正常的，要及时改正，不然错误动作复加，久而久之，不但没有把身体练好，还把身体练废了。

错误的动作：

（1）肩没有下沉内收，导致上身的重量压在肩上，做平板支撑的时间长一点，肩膀就会疼痛。

（2）没有收腹，腰部凹下或者凸起，没有绷紧，不成一条直线，这样动作做平板支撑，腰腹就会疼痛。

（3）臀部没有有力绷紧，盆底肌没有收紧。臀部的就会往下凹。

平板支撑正确的做法：

双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚尖踩地,身体离开地面,躯干伸直，人的头、肩、背、臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌、盆底肌收紧，眼晴看向地面，保持均匀呼吸。

如果不是因为错误动作导致疼痛而发抖，就是属于正常现象，只要多加练习就会使核心强起来，一些时间的练习就会改变这种发抖现象。

这里也找到了一些可爱有趣图片，可以很好的解释平板支撑的动作：

希望对大家有所帮助。请关注我哦，在健身的路上一起进步。

猫老师健身

做平板支撑时身体会发抖，是哪里做的不对？
我来回答一下这个问题吧，做平板支撑身体发抖发生在哪个时间段你没有做出详细的说明，所以很难给你指出问题的所在。
我只能将每个可能会导致这个情况出现的前因后果都说明一下。
第一种情况就是你开始做的时候已经开始发抖，这个两种可能，第一是你的姿势有问题，这个很可能是你的腹肌没有把持紧绷，腰部下沉，这样不仅会发抖，而且对于你的腰椎是非常大的伤害，第二种可能就是你的核心力量太差，没办法保持长时间的腹肌绷紧。第二种情况就是你在做一段时间之后开始发抖，这个情况也比较正常，在你做一段时间后，核心肌肉力量不足必然会让你发抖，这需要循序渐进的训练，在一定时间的训练之后就可以有很大的进步。

我们来说一下平板支撑的要点：一、平板支撑的动作要顶：
1.双肘在双肩落点下，肩甲与背部呈平面，身体不能过低或者过高;
2.两腿自然伸直，膝关节不能弯曲;
3.肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低;
4.眼睛看地面，保持颈部自然伸直;
5.脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧;
6.腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。
二、平板支撑的常见错误
1：塌腰，下背部过低

2：臀部过高
3：低头或抬头
4：憋气
5：过于追求时长
6：手与肩膀不在同一垂直线上
7：耸肩，导致上背部过低
8：臀部塌下
9：弓背，或是下颚过度伸出
10：肌肉不平衡
11：手比肩宽
12：脚掌支撑错误

90后的梦想实现体

首先大家要明白，在刚开始平板支撑时出现身体发抖，这是正常的，绝对不是一种病理性的表现，也不要因为出现身体发抖而觉得羞愧。开始出现这种情况，主要是由于肌肉受到了大量的调动，而这些肌肉暂时还承担不了这么大的工作量，所以就会发生颤抖。

平板支撑对于训练我们的核心肌群，可以说是一个非常简便易行而且有效的办法。但是作为初学者，核心肌群往往不够坚强，肌肉的力量很难去支撑平板支撑所要求的力量。这相当于我们走出了舒适区，在刻意的强化锻炼平时很难锻炼到的部位，所以有一些不适和颤抖以及酸痛都是很正常的。

给大家说一个简单的例子，大家就会明白这个道理！

现在特别年轻的人可能很难见到这种情况，四十岁以上的人群应该有过这样的感受，我们以前家中的电灯，如果在电力不够的时候，就容易出现明显的闪烁。又比如我们平常家里的电灯是正常闪亮的，但是当我们突然用一些比较大功率的电器的时候，家里的灯泡是不是会发生闪烁这种现象呢？这就是由于电力不够，电力不再稳定，所以导致的现象。

我们的肌肉也是这样的，正常我们平时活动的时候，核心肌群并不是所有的肌肉都在做干活的，有一部分肌肉在干活，而有一部分肌肉在休息。

而当我们刻意做平板支撑这一类强化核心肌群的锻炼时需要动用大部分的肌肉，那么自然，那些以前不太经过锻炼的肌肉就会发生抗议，而且这些没有经受过锻炼的肌肉承担不了平板支撑对于核心肌群力量的要求，那么就会如同电力不足或过度负荷的灯泡一样发生闪烁，在人体上表现出来的就是颤抖。

当然随着肌肉力量的强化，肌肉能承担得起这种负荷以后颤抖的现象自然也就会减轻，慢慢的消失，所以出现这种问题，别担心，慢慢来。

因腰椎不稳定经常出现腰椎小关节交锁，或者是腰痛的病人，也可以坚持进行平板支撑，但是不要求过度训练。

在临床上经常有这样的患者，尤其是女性朋友们弯下腰端水的时候，起身的时候会突然听到腰椎嘎巴一声响声之后就不敢正常扭转腰椎了，这种情况就是典型的腰椎小关节交锁，而归根结底出现这种情况，是因为腰椎周边的肌肉力量不够稳定。那么这样的人群是可以进行平板支撑锻炼的，经过一段时间的训练以后，核心肌群强大了，那么椎体的稳定性会变得更好，这样再发生腰椎小关节交锁的几率也就会明显下降了，临床上我们治疗腰椎小关节交锁的病人以后，往往都会强调让患者休息一段时间以后，开始进行核心肌群的锻炼，推荐的办法也是平板支撑。

我们一般建议初学的朋友，平板支撑能坚持15秒到30秒左右就足够了，千万没有必要强求做太长的时间之后，很多腰椎不稳定的女性朋友平板支撑时间能到20秒左右就是极限了，随着身体的适应以及肌肉的强化，可以慢慢的延长时间，建议到一分半左右就可以了。因为我们的要求是更好的稳定关节，而并不是想要训练出完美的肌肉或者是更加强大的核心肌群。

平板支撑要求：在做这个动作的时候肩膀和肘关节尽量要垂直于地面，肘关节要与肩同宽，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，不要塌腰或者弓腰，这都会导致腰部异常，眼睛要看向地面，不要过度的抬头或者是低头，否则也会增加颈椎的负担，动作的时候一定要保持呼吸匀畅。记住初学的时候，如果感觉到腰椎明显的向下塌，那么就要尽量减少平板支撑的时间，慢慢适应。

总结

平板支撑，无论是为了强身健体还是为了更好的稳定腰椎都是一种比较好的，而且相对操作简单、对环境要求很低的一种训练办法。在一开始训练的时候，由于肌肉的力量不够强大，出现颤抖，这是很正常的，不要害怕。随着肌肉力量的强化，这种现象慢慢的就会消失，而对于腰椎有问题的朋友们，我们建议平板支撑的时间尽量不要超过一分半左右，因为一分半左右这个时间就已经很好的达到锻炼的目的，没有必要过于强求。临床上很多患者能坚持一分半也已经是比较好的成绩了，如果强求有可能造成运动损伤，作为病人来讲，我们没有必要这么拼。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！

想好好做医生的胖子

1、什么叫平板撑

在弄明白为什么在平板撑时身体会抖，首先得了解下什么叫平板撑。

平板撑从字面的意思可理解为将身体像平板一样的撑起来，“平”可谓是这个动作的核心点。

那么“撑”又是如何呢？平板撑可以看成靠身体3个支点将身体撑起，分别是位于肩部下方的双肘和足。

2、平板撑的目的

平板撑难就难在因为身体“重心”位于身体中段骨盆臀部区域，而支撑点远离重心位于身体两端，受到地心引力的作用重心区域会向下“降”为了对抗向下重力的同时保持身体呈平板姿势，这一过程需要核心肌肉群参与控制，动作越是标准核心肌群越是得到锻炼。

另外，当身体处于俯卧支撑姿势身体内脏受到重力的作用也都将有向下的趋势，这时身体前侧腹部肌群便能很好的得到锻炼（强化腹部肌群收的能力，想象一下发现肚子维度变大时都会有意识的想往里面把肚子收一下，然后让肚子看起来不那么大）经常进行平板撑锻炼可以让核心肌群在无意识中得到收紧，这样锻炼的效果就体现出来了。

3、平板撑如何做身体呈俯卧姿势，双肘屈90度位于肩部正下方，双腿分开与肩部齐宽膝关节委屈位于瑜伽垫或地板上方。

动作开始时，将双膝伸直，下巴微收，躯干保持正直，侧面看身体姿势呈“平板状”整个过程中保持自然呼吸。通常以健身为目的30～60s即可，不建议超过3分钟。

4、平板撑为什么会抖个人理解为两个方面：

1）自身能力不足

有很多人平时缺乏锻炼，自身体重又大，身体肌肉组织关节能力弱，突然来这么一下身体能力招架不住，出现的正常反应“抖”

2）做过了

那有些人平时经常锻炼，能力也强肌肉关节也都不错，为什么撑到后来也出现了“抖”那是因为很多人撑的时间比较长，全身肌肉在长时间的动作下也会疲劳，肌肉疲劳下出现的正常反应。

所以，平板撑作为日常简便易行的锻炼动作，普通人每次支撑30～60s，2～3次即可达到强身健体的效果。

很多人喜欢支撑3分钟以上个人不建议，因为锻炼的效果不是与支撑的时间呈正比，另外3分钟以上动作出现变形，错误的动作再强行支撑意义就不大了。

除了平板支撑训练，居家核心训练动作可以完成以下训练：

家轩教你学健身

发抖说明身体肌肉不够强。

平板支撑是一个基本的健身举动，能锻炼到几乎所有你的肌肉。因此，标准的平板支撑动作很重要。

平板支撑中最常见的错误是什么？脖子僵硬，这将导致颈部问题。

这意味着你的手没有处于正确的位置。很多人腰部塌陷，或者臀部过高，有些人将脚放在一起太靠近，这都减少了你身体应该获得的支撑，并且会使平板支撑的难度成倍地增加。

为了做标准的平板支撑，要先将双手直接叠放在肩膀下方，然后将颈部与脊柱的其他部分垂直伸展。你的身体应该是一条直线。

所以这也意味着你的臀部应该笔直且不要塌陷或抬高。合适的足部位置是同肩宽，不要靠得更近或张开更多。

为了确保你的姿势标准，腹部要有力量，不能落下去。

做到以上几点，就是你理想的平板支撑，你只需几秒钟就能感受到它。

UNU智能

PLANK平板支撑，现在被誉为能锻炼到所有核心区域的力量训练，并且被很多减肥的人所热捧。

但是很多初学者，由于长时间不锻炼，在刚开始做平板支撑的时候会身体发抖，其实这也是正常的，并不一定是因为动作做的不对。相反，动作做的越标准，时间坚持的越长，身体会抖的越厉害。

原因是我们在做平板支撑的时候，身体的肌肉会出现紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使肌肉有膨胀感来支撑整个身体。同时，身体会利用脂肪有氧代谢为身体供能。但是对于长时间不锻炼的人来说，肌肉力量不够强，也就是我们通常说的没劲儿，肌肉纤维达不到支撑身体的强度。所以，在这个时候做平板支撑，你坚持的时候越长，身体抖动的就越厉害。

其实也不用太担心，只要经常练习，慢慢锻炼，身体里的肌肉逐渐成了轮廓，肌肉有了力量，也就不会抖了。但是这里要强调的是，运动，不管是做平板支撑还是其他运动方式，都要根据自己的身体情况，循序渐进。在刚开始的时候，不管是运动强度还是运动时间都不要太强，要由少至多。如果长时间不锻炼，一锻炼就强度很大，第二天腰酸被疼起不来床，那么就会丧失对运动的兴趣，运动锻炼身体这事儿，一定要有兴趣，如果没有兴趣就很难坚持

做平板支撑的动作要领： 肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。如果是腰椎不好的人，要注意保护好自己的腰椎，不要做的时间太长。

青峰丿解球

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：做平板支撑时身体会发抖，是哪里做的不对？

先说ki的意见，如果刚开始做平板支撑的话，身体抖动是正常的，坚持训练一段时间之后自然会改善。大可以不必在意，如果想要细究原因的话，咱们可以分析一波。

先来简单的了解一下动作。

自纠动作也找到哪里不对的重要一步。

平板支撑这个动作有很多的变化姿势，比较经典的是这样的：

双脚可以并拢，也可以略微分开，脚尖撑地，膝关节和脚尖保持相同的力线，并伸直不锁死。髋关节保持中立，不要顶髋也不要撅屁股，腹部收紧，腰背挺直，保持自然的腰椎曲度，并向上延伸，收紧肩胛骨，保持肩胛稳定，不要含胸。头部向前延伸，不要低头，也不要过分抬头。

大臂垂直地面，小臂紧贴地面作为支撑。

基本就是酱紫，是不是很简单·····

那为啥还会抖呢？

是这寒冷的冬日让你瑟瑟发抖么？

1腹部核心力量不足

大家都知道平板支撑是训练核心的经典动作。

训练核心，自然就需要用到核心，对于大多数人来说（甚至包括有一定训练基础的人）核心力量都是比较弱的。

这是一个稳定性的静态动作，靠的就是核心力量进行稳定，进而起到增强核心的训练作用，所以当核心力量不足的时候，就没办进行有效的稳定，所以就会抖了。

解决办法就是可以增加一些简单的核心训练，循序渐渐的对核心进行加强。

比较简单的你像

仰卧卷腹：

动作要慢，腹部收紧，用腹肌控制发力，更充分的训练到核心，不要过分的追求个数，而是更多的看重动作。

反向卷腹：

更多侧重下腹的训练，也是不要着急完成动作，让核心更好的发力。

仰卧两头起

核心啊！

简单举几个栗子，知道就行了。

2动作难度过高

刚才说了，平板支撑有很多变化动作，并不是只有足肘支撑的才叫平板支撑，才是所谓的标准动作。

有些人很搞笑，就知道一个动作，然后自然而然的认定这就是标准动作，只要不标准就没有训练效果。

除非是一些比赛的要求，不然哪里那么多标准要求？

当选择的难度超过自己能力的时候，自然机会抖了，建议是尝试退阶。

什么意思呢，足肘支撑的平板支撑不是做不了嘛。

那就选择膝肘支撑的。

还做不来就选择膝手支撑。

要是还做不来····

咱能先放弃平板支撑，从自己能够掌握的训练开始么？

3辅助肌肉薄弱

平板支撑这个动作除了腹部的参与之外。

胸大肌、前锯肌、胸小肌、中下斜方肌、菱形肌、竖脊肌、股四头肌、阔筋膜张肌等等，包括深层的小肌肉，都会参与发力。

做平板吃撑的时候，观察一下是哪个位置先抖或者先疲劳的。

比如腿部先抖，那就是腿部比较弱，加强一下腿力量的训练；

手臂先抖那就是手臂和三角肌弱，加强训练就可以了。

啥？

浑身抖？

看是第四条！

4就是你不行

不是刺激大家啊，毕竟ki在鸡汤里下毒不是一次两次了。

一定要明白你的训练是为了什么，如果说你为了跟别人比赛，或者考核内容中有平板支撑，那你行不行都得咬着牙去练。

但是如果是为了加强核心，那么完全可以从能够掌握的动作开始，平板支撑是很经典，但是不代表能够取代所有的训练，还是要全面发展，不要钻牛角尖。

整体的运动能力提高了，自然也就不抖了。

以上就是KI健身关于您“做平板支撑时身体会发抖，是哪里做的不对？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

KI健身

平板支撑的正确姿势——

耳肩宽在同一直线，

身体保持正常的生理弯曲，

重心落于身体正下方

保持腰背挺直，

不要弯腰塌陷，

损伤腰部。

膝关节不可过伸~

平板支撑可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，

更重要的是，

可以帮助维持肩胛骨的平衡，

还可以减少背部的受伤，

因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，

不会给脊柱和背部太大的压力，

现在健身运动中，

平板支撑通常被用来锻炼腹部肌肉~

为什么做平板支撑身体会抖呢？

首先要明白自己是刚开始就有这种抖的感觉，还是做了一会儿才有的，

一般标准的平板支撑能维持30秒左右已经不错了。

分析有以下几种可能~

第一、缺乏锻炼，肌肉的力量不足。

平板支撑属于等长收缩，它对于神经的锻炼要比肌肉的锻炼更加有效果~很多人锻炼经验不足，导致神经对肌肉的募集控制比较少，这也就导致了抖动

第二、要保证一定强度和时间的训练，肌肉力量肯定要足够。

但是有一部分人，肌肉的力量跟不上，肌纤维还没有达到可以承受的力度。举个最简单的例子，你让一个非常胖的人不锻炼的人用手撑地，坚持不了多久~

第三、肌肉过度紧张以及有力量达到极限。

很多时候能把注意力都集中在手臂上面，所以呢，手臂支撑力要比腹部的感觉更加强烈。但是手臂因为不像大腿一样，承受身体的重量，所以，上肢相对下肢一般都比较薄弱，又加上重力压在上板子，当然容易乏力紧张。

第四、强度过大。

这个限于时间相对长一点的人，有时候人往往一味的追求时间，而忽视了自己身体对强度的负荷，导致肌肉疲劳，不自主的颤抖。

首先要经常性的练习，

练习的时间不宜过长，

以10~30秒为佳，

着重在于控制用腹部发力，

调整呼吸节奏；

其次，增加手臂力量训练和腰腹部训练，

一个强大的手臂可以支撑起一个身体；腰腹部一直是人的薄弱环节，这个肯定要增强

再次，每次锻炼前一定要热好身体，不要让身体拉伤了。

运动后呢，也可以进行拉伸和放松，促进肌肉快速恢复

这边后面会有更多的有关减肥和运动方面的知识分享，欢迎关注留言~

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