彭国放
进去毕业班，就要调整心态，转变态度认真去训练了，我们这边体重中考是耐力+球类+跳绳。一开学趁着天气暖和着重练习球类，学期中练习跳绳，进入冬季着重练习耐力，最后就是不断测试，再巩固的基础上不断提高成绩了。
体育综艺Vlog
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我不知道现在考试都是什么项目 我就说说我们那个时候吧 我们体育项分为五项 肺活量 身高体重 一千米跑步 坐位体前屈 还有跳远。
到九年级的时候 我们平时吃饭都是七八个人一块去食堂 路过操场的时候 就开始比跳远 就 随便定个起点 几个人就开始比开始跳 天天几乎都是这样 慢慢的从两米三能够跳到两米五 有时候超长发挥就能跳到两米六 足够考试拿满分的 但是有的人吧可能天生体质差 或者 协调能力比较差 反复跳来跳去 还是那个样子。
然后 那个肺活量啊 ，哎 痛处 牟足了劲 一看表 三千 不知道为什么 就是气压不够对于这个我也不知道该怎么整 就是硬着头皮上 也不会联系 能考几分算几分了。
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最后在这里，祝大家在新的一年有一个美好的开始，美好的生活，每天开开心心的生活，快快乐乐成长，谢谢！
德州扑克迷龙哥
中考体育各项如何提高？
看一下闪电博尔特的训练
场上10秒钟，台下10年功。没有谁的成功是不付出汗水与艰辛的
田径百米41年时间提高了0.37秒，平均提升0.01秒需要1.108年时间。
每提升0.01秒都是人类向更快更高更强迈进的一大步，除了科技进步带来的，更多靠的是运动员在训练场用十几年的时间挥洒汗水换来的，诠释了场上10秒钟，台下10年功这句话。
每一个能站在国际赛场上的顶尖百米短跑运动员跑步天赋技能基本加满的，但如果他们不够努力，轮不到拼天赋的时候就已经被「比你有天赋比你还努力的人」淘汰了，毕竟国际赛场上百米飞人决赛全球60亿人只需要决出8个人。
博尔特用3年时间将百米速度提高了0.16秒，从9.74秒到9.72秒到9.69秒再到9.58秒，
从2009年8月到2018年1月，8年5个月的时间还没有出现另一个能再次跑进9.6秒大关的人。
百米速度每前进0.01秒都是论年来计算的，是用所有短跑运动员从青少年开始年复一年的训练来算的。
此前不断有专家预测男子100米已经到顶了，但博尔特证明人类还可以更快。
去深入了解过博尔特的人应该都知道，博尔特早期出现在国际体育田径赛场上也只是一个小配角，那博尔特是如何成长起来的呢？
先来看看数据
再来看看博尔特随着年龄变化，身材的变化
八岁
十五岁
十七岁
十九岁
二十岁
二十一岁
二十二岁，2008年6月纽约大奖赛
二十二岁，2008年8月北京奥运会
二十三岁，2009年8月柏林田径世锦赛
从图片中可以看出，随着博尔特的身材越来越强壮，速度越来越快，然后一直保持着这个身材。
速度是博尔特的天赋，但要成为这个星球跑得最快的人，没有强壮的身体怎么行？
一名志在接近这个极限的百米运动员应该具备哪些素质？
1、强大的爆发能力
后蹬力量是推动身体前进的推动力，所以发展腿部爆发能力是关键。可以采用半蹲跳、负重半蹲跳、跳台阶、单腿跳等方法。
2、发达的躯干力量
在跑动的过程中，两臂和腿的大幅度快速摆动，才能充分发挥蹬地腿的力量，因此加强上肢及躯干的力量是必不可少的。可以采用俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃、杠铃推举等方法。
3、优秀的协调能力
跑步是依靠上下肢的协调配合，才能充分提高跑的速度。可以进行各种跳绳、波速球、健身球的训练方法。
4、科学合理的跑步技术
例如，在后蹬阶段，应等到身体有较大的前倾时再用力后蹬。
下面一套闪电博尔特的其中9个锻炼动作。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
动作：①跳箱
动作：②箭步蹲
动作：③俯卧后蹬
动作：④高抬腿跑
动作：⑤俯卧高抬腿
动作：⑥悬垂卷腹
动作：⑦悬垂举腿
动作：⑧端腹转体
动作：⑨端腹扔球
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
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中考体育训练，最早一定要在老师的指导下训练，等了解了考试规则，训练技巧，就可以课下自己训练或者和同学们一起相互督促训练了。
训练贵在坚持，不能想起来训练一会儿，忘记了或者忙起来，好多天不训练。每天按自己的情况或者听从老师的安排，自行训练一定的时间。只要坚持，注意保持均衡饮食，经过一段正确的训练，都会看到进步的。
对于自己的薄弱项，要多花费时间训练。请教体育老师，确定自己的训练方法是否正确。如果方法正确，只有在增加自己的体能训练的基础上，慢慢找技巧了。每天坚持，每天进步一点点，相信你考试时候定会取得好成绩！加油！
春风化雨花草香
经常锻炼。如果你想提高运动表现，那么运动绝对是必不可少的。尽量保持经常运动，但不要运动太多。
有目的的培训。如果身体状况不是很好，而且经常不运动，那么如果你想在体育运动中取得好成绩，你必须对体育测试项目进行有针对性的训练。
寻找合作伙伴。今天大多数中学生缺乏运动和锻炼，尤其是女孩。然后我们可以在相关系统中寻找一些合作伙伴加入迁移运动，一方面增强体质，另一方面通过体育测试。
早上或晚上慢跑。慢跑的相对运动强度相对较小，我们可以通过慢跑增强我们的运动能力。然后慢慢增加运动量，做俯卧撑让自己通过体检。
工作和休息。现在有些家长过分关注孩子的文化成就，忽视了孩子的运动能力。即使骑自行车是一件小事，孩子也应该慢慢养成锻炼的习惯。
学校方面。学校一般只在体育和体检时注意体育教育。这根本不够。对于学校来说，还有必要制定相关规定，让他们独立行使。
LAOGE1体育
中考体育跳远的错误动作，曾经的你是不是也这样？
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邓凌毅
中考体育各项目成绩的提高最有效最的办法就是苦练+巧练。
体育是一种身体的运动，和文科有所不同，不是仅理解就可以，必须经过锻炼迫使肌肉产生一定的负荷，使肌肉产生良性的改变，才能取得相应的成绩，不仅是锻炼身体，也是练习心理素质与意志品质的过程，这也就为什么体育现在越来越重视的原因之一，它是一切生活、工作、学习、享受的基石。
首先我们来看体育竞技能力构成，是体能，技术，心理，智能，四大要素构成。而体能是所有运动的基本保障素质。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。
以福建的体育中考为例，首先看它们的分类。
1000米（男）、800米（女）或200米游泳（泳姿不限）、50米。
这些运动学里把它划入体能耐力类，就是训练学生的心肺机能，也是耐力素质的代表性运动。如果发动机都不够强壮，学习的进步与人生享受的乐趣就没劲了。读书不仅是拼智慧，也是拼体能，一天十几个小时的学习，没有持久的耐力是不行的。而且人体如果在突然遇到的刺激性事件，心脏会骤然加速跳动，如果平时都没有进行训练，有些人心脏会承受不起这种突然刺激。
并且在训练体系里，心肺是最难练的，因为它们是自主神经系统，并不是由大脑控制，如果要提高心肺的机能，必须经过长期，有规律的练习，只有肌肉长时间运动后，消耗了肌肉中的能量，才会起动心肺系统的机能。
训练方法；
持续训练法是发展有氧耐力的有效办法之一，训练强度相对较小，心率可控制在145-170次/分之间。运动时间一般不能少于20分钟，这种长时间的练习，在前面十几分钟会大量的消耗肌肉中的能量氧气等物质，过了20分钟左右，就必须起动心肺，加速给运动系统供给能量物质。训练的手段不一定非要在跑道上跑，可以是户外，楼梯，山坡，各种复杂的环境，只要保持长时间运动，即可刺激到心肺系统。
立定跳远、实心球，一分钟仰卧起坐、引体向上（男）、斜身引体（女）。
这类可归类到力量素质，它是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。决定力量大小的因素有；
①肌肉生理横断面积、
肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖无增加等，并伴随脂肪减少。
②神经调节功能的改善、
Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。
Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。
Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量
③杠杆（骨）的效率、
④肌纤维的组成。
训练方法；一般学生可用自身的体重练习，因为学生时间紧，采用的办法就是高质量，短时间，高频率的办法，这样的练习有益于神经募集肌纤维的能力，加强肌间协调灵敏。常用手段，蛙跳，倒立，俯卧撑，引体向上，仰卧两头起，以及相关的腰部核心力量训练。
篮球运球、足球运球、排球垫球、一分钟跳绳。
这类是灵敏性训练，灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力，是灵敏素质的重要生理基础，因此可通过训练改善和提高各感受器官功能，以增强灵敏素质。
训练方法；
除了常规的专项训练，运球，拍球垫球等，要进行复杂的非常规动作练习。如各种穿梭跑、8字跑和折返跑等，在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转身等练习。
福州禅武
我来说下我中考体育项时候的见解吧
我不知道现在考试都是什么项目 我就说说我们那个时候吧 我们体育项分为五项 肺活量 身高体重 一千米跑步 坐位体前屈 还有跳远
到九年级的时候 我们平时吃饭都是七八个人一块去食堂 路过操场的时候 就开始比跳远 就 随便定个起点 几个人就开始比开始跳 天天几乎都是这样 慢慢的从两米三能够跳到两米五 有时候超长发挥就能跳到两米六 足够考试拿满分的 但是有的人吧可能天生体质差 或者 协调能力比较差 反复跳来跳去 还是那个样子
然后 那个肺活量啊 。。。。哎 痛处 牟足了劲 一看表 三千 不知道为什么 就是气压不够😂 对于这个我也不知道该怎么整 就是硬着头皮上 也不会联系 能考几分算几分了
长跑 这个说实话 真没有特意去练 就平时晚自习放学了 围绕着跑道跑两圈 自己掐着时间 看看用了多久 如果时间感觉还可以 那就不怎么跑了 心里有底气啊 如果 感觉速度太慢了 那就要慢慢的联系了 注意步伐与呼吸 这个东西 就是慢慢的练出来的 没有捷径 一口气吃不成一个胖子 只会噎着 临阵磨枪也没用 因为我那个时候是天天篮球啊😂😂 这个长跑真的没什么难度 没怎么练 也就没什么话语权了
跳远这个呢 说实话 一开始真的差的太多了 怎么跳都是比别人差一大截 那个时候啊 心里年轻气盛啊 肯定不服气 就如同我上面所说的 天天吃饭之前比 去卫生间也比 一开始的时候啊 跳的都不敢睡觉 睡觉第二天 就和一米六一米七一样一样的 后来慢慢的进步 知道一直达到能跳满分的时候啊 就再也不跳了 对于这个跳远 我感觉啊 节奏很重要 手臂的摆动 发力起跳 能够结合的很好的话 能力就能提升一大截 这个就要靠自己摸索 多跳跳 感受下技巧
身高体重硬伤 就不说了 不及格 一米七五 55㎏ 。。。淑女女孩子嫉妒的那种 猪一样的吃法 树一样的长大 我也无能为力
坐位体前屈这个呢 这个我考试的时候真的没练过 因为小时候听说 把两手手指交叉 手心向下 两腿绷直 如果手心能够接触到地面 真特别厉害 为了这个厉害 小时候经常这样练 一开始根本就够不到 就感觉腿弯哪里有跟绳子拉着 腰弯不下去 后来坚持慢慢练 就OK啦 一直到我考试的时候 都是轻轻松松的
最后说下分数 那时候满分50分 我拿到了45分 至于剩下的那五分 没实力了 努力改变不了🙃🙃🙃
半个多多
现在开始坚持跑步 四百米的操场一天最少也要跑几圈 最好假期也坚持住 如果放松一两天再跑步就能感觉到状态下降了 身体素质如果好的话 坚持下去满分肯定是没有问题
跳远这一类 身高如果高的话 还是比较占优势的 但是还是需要针对练习一下腿部力量 具体练习方式可以百度搜索 在这方面经验不是太多 当初没有遇到关于跳远的问题 原因也是有我长时间骑自行车 正好锻炼了腿部肌肉 可以参考我的回答 希望有帮助
