冰城郭超
失眠是很痛苦的事情。我建議可以從以下幾個方面思考以下：
一，你確定是疫情引發的心理壓力嗎？
一般來說，疫情對任何人而言都是突發事件，面對突發事件，絕大多數的人都會被激發出負面情緒。這就是所謂的“疫情面前，人人平等”。但有的人適應得快、平復得快；有的人反應過激、情緒激漲。
值得我們思考的是，壓力其實一直都在，疫情的出現只是一個導火索、或者說是一面鏡子，能反照出我們本身的狀態。平日裡被生活帶節奏、忙忙碌碌、混混沌沌，有人也樂得以此逃避痛處（比如“工作狂”）；現在突然停下來，無所事事，逼得我們不得不面對、不得不思考很多本身就存在、而且存在多時的問題。
因此，壓力從來都在，也許只是現在才發現。
二，心理壓力是指什麼？
“怎麼辦“相當於醫生的治療方案，而開出治療方案之前，他要對病人進行問診，瞭解病情。比如你和醫生說“我發燒了”，醫生肯定得給你檢查，看是細菌性、還是病毒性、還是腸胃發炎等等引發的發燒。只有對症下藥，才能藥到病除。
因此，心理壓力大，這個具體指的是什麼呢？是害怕被感染？害怕死亡？工作發展？經濟入不敷出？擔心家人健康？……每個人的壓力都不一樣呢。而我們外人在不明就裡的情況下，給你出主意，這個反倒干擾了你的自我反思。
如果真的只是想了解“失眠怎麼辦“，網上可以搜索很多方法，比如數羊、睡前少刺激等等，但為什麼有的人說有用，有的人說“沒用”呢？正是因為沒有對症下藥。任何失眠都是情緒的反映，只有在瞭解自己情緒來源的情況下，才能找到有效的解決辦法。
三，失眠的嚴重程度？
如果徹夜不眠、已經持續1-2周，嚴重影響到你白天的狀態，那麼建議你到醫院看專科大夫，遵醫囑適當的吃點助睡眠的藥物，也是十分有必要的。
覃小珊心理諮詢
記錄生活記錄美好，大家好我是毛毛姐。疫情期間，心理壓力大，那是肯定的。全國人民都這樣，宅在家裡不能出去，我已經二十幾天沒有出過我家防盜門了。每天黑白顛倒，頭昏腦脹的，腰也疼，背也酸。開始的幾天還沒什麼，感覺日子過的挺好，終於可以在家好好的休息了，可是越來越向住外面的陽光了。天天貓在家裡，真是太痛苦了。可是能怎麼辦呢，為了大局著想，為了疫情早日過去，我們也只能這樣了。大家齊心協力，才能更早的渡過難關。
其實在家裡，也可以做一些事情，適當的放鬆一下自己。不要太緊張 ，我們不出門，在家裡，沒有與外面接觸的機會就不會被傳染，首先這個就可以放心。二來給自己找一些事情，比如鍛鍊一下身體，練練瑜伽。現在網絡這麼發達，在家裡可以不出門，看到各種東西。然後聽聽音樂，找一些好聽的歌曲欣賞一下。利用這個空閒是，正好可以做一些以前沒有嘗試，又覺得浪費時間的美食，最近網上不是流行什麼蛋糕，涼皮，油條什麼的製作嘛，在家也可以試一下哈，總之儘量使自己放鬆。心情好了，放鬆了，失眠也自然會得到改善的！
毛毛姐生活錄
疫情期間心裡壓力大經常失眠讓我說吧，這問題很正常。我們大家現在都一樣，都是早上吃中午吃晚上還吃，早上睡中午睡晚上繼續睡，宅在家裡從不下樓，把人宅在家裡臉色蒼白，腰痠腿疼全身無力，農村的朋友還好說，有個小院子，大家出來在院子玩，可以曬曬太陽。但我們城市就不能。不管怎麼說我們為了顧全大局還是再忍耐些日子，疫情也將要過去。在這種背景下，我們大家確實心裡壓力大，在城市對於有工作的人和有退休金的人來說還可以，反正到月頭多多少少都有點錢花，對於我們這些失業並沒有工作的人來說現在就很難了，現在是坐吃山空，又到馬上交房租了怎麼辦啊？雖然企業開始復工，年輕人都去上班，像我們這些近60歲人怎麼辦？誰要我們？誰管我們？城市還有些人還要還房貸，錢呢？農村人雖然比城市人有點吃，但他們也有難處，有的給娃準備結婚的錢呢？老人看病的錢呢？蓋房的外債呢？等等。這都是我們大家現在形成壓力的因素，但處於目前疫情的因素，我們也只能按照政府的要求，宅在家裡防控疫情，就目前來說沒有其他好的辦法。我們只能在家除了吃喝睡外，就是適當做點自己的事情。大家可以在家幾口人打個牌，唱唱歌，唱個戲，看看電視，上上網，寫點東西，踢踢腿，扭扭腰，有技術的很適當的發展點技術手藝，搞個小發明等，只有這樣緩解大家心裡的壓力。等到來日更好地生活工作。
愚人草民
疫情期間，因為壓力過大而失眠， 我也有過這樣的問題
我是從臘月二十九就被隔離在家了，被當豬養的日子，日夜顛倒的日子都經歷過，而且最開始被隔離的時候還會自我懷疑有沒有被感染。
每天都很提心吊膽，就導致了我長期精神處於緊繃狀態，有一點神經衰弱了，晚上也睡不著，基本睡兩三個小時就醒了，然後就開始刷手機，如此反覆。
好的是現在基本自我調節過來了，下面分享我的方法 希望可以對你有所幫助
- 慢慢調整作息時間
晚上睡覺的時間比前一天提前半小時，調整十二點到十一點半差不多，早晨起來，時間九到十點這個時間為宜。
- 充實自己的生活
適時放下手機，給自己找點事情做，比如自己做個愛心早餐，飯後有條件的可以在安全範圍內散個步，可以看一看書籍，聽一聽書和音樂，下午蹦個野生迪或者跳個廣場舞。
- 找到讓自己靜下來又可以開拓思維的事情
比如我現在跟各位分享我的想法。
其實慢下來了就會發現，我有更多的時間做我自己了，這真的是一個很令人開心的事情。
以上，希望能夠幫到你。
最後送你一張很治癒的笑容，願你好眠。
大臉喵喵很傲嬌
我也是的，雖然一直按照上班時間來要求自己，但是還是感覺精神壓力比較大，總是擔驚受怕的，也不知道具體擔心什麼，就是睡不著，後來想著強迫自己看書，給自己一個規劃，早上幹什麼 中午幹什麼，晚上睡覺之前幹什麼，慢慢的自己的生物鐘調整過來了，晚上睡覺也不回擔驚受怕了。
總之一句話，人要學會接受自己，不要讓疫情影響到自己的心情，學會改變自己，多讀書，沒事的話多上網學習學習知識，補充自己的腦袋。
老哥7明
壓力大而睡不著，你的腦袋肯定想著很多事情。
冷卻一下腦袋
心情煩悶睡不著，思慮過多睡不著。讓腦袋冷靜一下，降低大腦的溫度。
可以用買小菜或點心時商家附贈的保冷劑來冷卻，就很方便。將這些小型保冷劑放冰箱內冷藏，再用手帕包起來放在額頭或是後腦勺。但冰過頭的話會招致反效果，所以先將溫度調整到感覺涼爽舒適即可！
根據美國的研究報告指出，冷卻額頭能較快入睡。這是因為可讓大腦的代謝減慢的緣故，有失眠症狀的人，入睡時間也平均縮短了13分鐘。
當然大家也可使用紅豆。紅豆的含水量約為15%，因此先放入冷凍室冷卻，最佳保冷效果可維持20~30分鐘。
冰涼舒適的感覺可讓大腦冷靜下來。不分季節一整年都可以使用，非常推薦。
保冷袋的做法：
將250g紅豆，放入有拉鍊的袋子（17*13cm左右）內，拉上拉鍊。
放入冰箱的冷凍室內。
2. 讓鬧鐘響起嗯~的聲音
上床想睡覺，卻無法停止思考。這時，讓鬧鐘響起嗯~的聲音。這時在床上閉上眼睛，用食指塞住雙耳，讓嗯~的聲音在腦中響起。
訣竅是邊用鼻子突出細長的鼻息，邊像哼唱般輕輕的做。試著放鬆全身的力量並緩慢地呼吸，持續1分鐘。放開堵住耳朵的手指就會感受到腦中一片寂靜。
此方法是由瑜伽的蜂鳴式呼吸法（Bhramari Pranayama）,改成能簡易實行的方法。瑜伽是在眉間響起呣嗯~聲音，由於很像蜜蜂振翅的聲音，因此得名。
這個方法也有放鬆心情的功效，在緊張時刻也可使用。
3. 利用大自然的和緩節奏放鬆身心
想讓身心放鬆，也可以藉助舒壓音樂的力量。睡前音樂，原則上要用節奏慢、無歌詞的音樂。
聽到歌詞，會刺激負責語言理解的大腦語言區，讓人開始思考歌詞內容。呼吸步調會和音樂節奏同步，所以聽節奏慢的音樂，呼吸自然就會慢慢變安穩，達到放鬆的效果。
舒壓音樂中，以大自然音樂居多的原因是含有1/f波動的訊號，1/f波動是指適度的意外性與規律性變化協調搭配成的波動。如波浪聲或溪流聲、蟲鳴聲、雨聲及心跳聲等皆含有這種波動，據說能帶給人們舒適感及療愈效果。
此外，古典音樂名曲的α波的波動訊號也能使人放鬆，聽聽看含有這類訊號的名曲音樂盒CD也不錯。如布拉姆斯、肖邦的搖籃曲、帕海貝爾的卡農、巴哈的G弦之歌，德彪西的月光等，伴隨優美的音樂，安然入睡吧。
4. 勉強入睡的話會導致反效果
因工作上的失敗、與親密的人離別等，精神遭受重大打擊而無法入睡的經驗，每個人都曾經有過吧。事實上，這樣的失眠並非壞事。這是避免記住不好回憶的一種身體防禦機制。
這是避免記住不好的回憶的一種身體防禦機制。
根據“將交通事故的影像用虛擬實境系統再次重現”的研究結果顯示，當晚失眠的人，經過數天後因交通事故產生的壓力便會穩定下來。另一方面，睡眠充足的人即使過了十天，光是看到相似車型的影響，仍會持續有恐懼感、手心冒汗等反應。也就是說，發生危機事件後的失眠，是為了避免極易被保存起來的自然反應。
如果不知道這是種自然反應，在加上連日無法入睡時，就會有今天可能又睡不著了的不安壓力，變得更無法入睡。所以要了解這種失眠只是暫時性，在有睡意時上床睡覺就可以了。
5. 壓力與鬼壓床
明明就有意識，身體卻不能動。這種恐怖的鬼壓床現象，並不是幽靈在作祟，其實與壓力有關。
鬼壓床在醫學上稱之為「睡眠癱瘓症」，與快速眼動期有關聯。
睡眠分為身體休眠的快速眼動期，以及腦部休眠的非快速眼動期。快速眼動期中大腦仍在活動，會邊做夢邊整理記憶。與夢中做相同的動作是非常危險的，所以快速眼動期的特徵是身體呈現放鬆狀態。此時舌頭的肌肉也處於放鬆狀態，因此會感到呼吸困難。
由於呼吸、脈搏、血壓紊亂，快速眼動期也會被稱為「自律神經風暴」。健康的睡眠週期是從非快速眼動期開始，但若受到壓力、肌肉疲勞、不規律的生活影響，偶爾會從快速眼動期開始。這就是鬼壓床的真面目。其實過一陣子就會恢復了，慢慢呼吸，讓心情平靜下來即可。其實改為側睡就好了。
讀不了書啊
答：疫情期間，心理壓力大，失眠怎麼辦？
因心理壓力大引起的失眠，要及時調節自己，應放鬆心情，不要多慮，同時失眠不要亂用藥物，失眠對藥物會有依賴性。應按以下六種方法進行調節來改善失眠：
1、首先自己要做的是給予自己足夠的心理暗示，告訴自己，什麼事也沒有，想開心的事，回憶美好的事物，可降低精神負擔，從而較為輕鬆的入睡。
2、要多運動，適當的運動可以在一定程度上改善失眠，但不要劇烈運動，導致身體的過度疲憊，要懂得適可而止。
3、睡前喝一杯牛奶，牛奶對神經衰弱、失眠都有比較好的幫助。
4、熱水泡腳，睡之前，用熱水浸泡腳15分鐘，容易入睡、且睡得很香。
5、深呼吸，每天晚上睡之前進行四次深呼吸，帶著輕鬆愉悅的心情入睡。
6、牛奶催眠， 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用，它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
疫情期間，心理壓力大，失眠的朋友們，可以試試上面的六種方法哦，保證讓你快速進入夢鄉。希望能夠幫助到大家！
飛哥佬
面對信息流裡80%的信息都和武漢疫情有關，人們過度關注外在，很容易造成恐慌，這個時候我們應該不由自主地把關注的重心從外移向內。
解決失眠前，先解決焦慮
大部分人在這段時間失眠都是由於自己過分緊張和焦慮引起，這是人類面對災難的正常反應，每個人都會這樣。不需要抗拒你的恐懼，只是接納它，你就會得到平靜而清晰的感受。
解決失眠前，要先想辦法解決掉讓人忍受不了的焦慮，畢竟焦慮才是導致失眠的罪魁禍首！
情緒的安定並不意味著無動於衷、無所作為或是聽天由命，反而撥開情緒的迷霧後，會讓我們面對問題時更加積極，會讓我們的應對措施更有效率，讓我們的思路更加專注而清晰。
記住每天還是該幹嘛幹嘛，千萬不要因為過度焦慮而什麼都不做了。
這個時候你該幹嘛就幹嘛，正所謂順其自然為所當為，該吃吃該睡睡，該戴口罩戴口罩，該洗手洗手，這樣你就可以從這個惡性死循環中走出來。
人與人心理研究所
你好，不請自來，對於疫情期間，心裡壓力大，失眠怎麼辦？我想發表一下我的看法，希望能幫到你。
每一件事情，都是有他的根源所在，心裡壓力大也不例外。你可以先思考，你為什麼心裡壓力大，或者你知道只是沒說出來。
我覺得有三種可能：長時間沒上班導致沒有經濟來源、擔心疫情控制問題和擔心家人健康。那我就逐個給你排解憂愁。
之前我會打過一個類似的問題，我從兩方面回答的，我複製過來，你可以看看。
第1點，關於思維
在生活中，我們會遇到很多各式各樣的困難。有個困難經過我們的努力，或者是說對於我們過去的實力來說，積極應對，也就過去了。而對於有的困難來說，我們在他面前是那麼的渺小，這個時候我們該怎麼辦呢。
這就是你改變自己，提升自己的一個機遇，很簡單就躍過的困難對你來說，毫無改變和提升。而這次不一樣，它逼著你去改變，去思考，我們的收入來源要多元化，也就是副業剛需，我們這個副業的選擇也是很重要的，為什麼現在很多人去做互聯網直播、自媒體呢，因為網絡的流量大機會多啊，這是一個J型增長行業，剛開始你不要去全職做，但是，一定要堅持去做。
收穫是在播種之後的，做自媒體，做網絡直播並沒有想象的那麼難。現在的自媒體就像是陌生人的朋友圈，在朋友圈裡日常分享快樂、分享運動健身、分享讀書心得、分享生活感悟，還可以分享剛剛在別人那裡看見的賺錢的副業。只要你有心，去總結、去思考然後分享出來，這都是你的價值所在，你還可以分享現在從事的行業，你的專業知識，你的所見所聞，所知所感，都是你的價值所在。
第二點，關於掙錢
可能不能讓你在疫情期間馬上掙到錢，但是如果你堅持去做這件事，你會有以下幾點收貨。
1、不會虛度時光，不至於去怨天尤人，胡思亂想，充實的生活往往會很幸福。
2、五六天或者八九天以後，你會發現你打開了人生的另一扇窗戶，原來自己還能這麼有才華，繼而更加努力學習，提升自己。你的格局、才華、內在修養，不知不覺的就在慢慢的變化提示，你會成為你意想不到的另一個優秀的自己。
3、經過你的積累，你的收入會隨著你的成長成倍增加，辛勤勞作的人總會有收穫！找對方向，持之以恆的做下去，應對困難的能力就回增大。
最後 ，當面對困難的時候，不要眼裡全是他，一方面戰勝它，一方面看看還有沒有別的路。困難就是你轉折提升的助力器、踏腳石。(ง •̀_•́)ง我是剛剛開始寫作的，我會堅持寫下去，最壞的結果是，以後給自己欣賞，想想也不壞！
二、擔心疫情控制問題
現在是全民抗疫，每一個人都參與了進來。
從疫情源頭講，現在外出的人，每到一個地方，招呼你的是無數的溫度計，一個又一個的APP。你溫度多少，打哪裡來，要到哪裡去，途中經過了哪裡，都弄的清清楚楚。而且一到目的地，什麼都不管，先自行隔離14天，然後才有其他的事情，源頭掐的死死地。
再從傳播途徑上講，現在，全民自覺遵守規定，勤通風、勤洗手、戴口罩、不聚會、不串門，在家安安全全的等疫情結束。
最後，從最危險的情況講。奮戰在一線的醫生、護士、科學家、必須行業工作者以及中國人民解放軍、中國政府都是你最堅強的後盾。
全民戰疫，我們必勝！
<strong>
三、擔心家人健康
是的長時間不出門，一直在家裡待著，擔心他們和自己的身體出現健康問題。這方面作為家裡最細心的你，就該到了發光發熱的時候了。
拉著爸爸媽媽、兒子女兒在家裡做做運動，玩玩益智類遊戲，或者是一家人一起，做一個以前從來沒嘗試過的菜。其實一家人，有多久沒有這樣長時間的待在一起了，禍兮福之所倚，福兮禍之所伏。珍惜再一起的每一天，過好過快樂，過健康。時間長了，你會發現金錢、名利和以前常常吹噓的引以為豪的事蹟。在親情、愛情和災情面前都是那麼的渺小。
不要胡思亂想，多關心關心家人，多為他們做幾頓飯，洗幾次衣服。給他們講笑話，聽他們講故事，多麼幸福啊！
望疫情早日結束，望親情長留此時！
留下你的看法，必定回覆。
俊男愛生活
對於這個問題我覺著可以理解，因為每個人的心裡承受能力不一樣，對於怎麼調節才能使身心放鬆呢…？
首先，在這時候要注意個人衛生，勤洗手、家裡勤通風、少出門儘量不出門出門戴口罩😷、吃熟食等等…。
其次，在家裡要注意作息時間，做好自我調節，沒事的時候做做運動看看娛樂節目放鬆自己，深呼吸讓大腦神經充分的放鬆，心裡要有一種信念，不要有心裡恐懼，要相信國家、相信政府，因為我們國家有這個實力和能力一定會取得勝利✌✌。
大家一起加油👌👌
