谜雾77
在家待了24天了，没见过人，一家三口在家不研究吃可怎么度过，越怕胖越能吃，晚饭只能忍着不吃，这样也胖了5斤，这大脸直接口罩都变小了
悟空15678932
疫情期间，我们不仅仅要做好最基础的防护工作，更要注重自己的膳食营养，毕竟良好的人体免疫系统可以更好的抵抗疾病的侵袭哟！那么，这段时间，我们又该怎么合理膳食呢？快快往下看吧！
1吃多种类的食物
多种多样的食物，可以满足我们人体对能量和各种营养素的需求。每天的三餐中，我们可以尽量选择包括：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。
很多朋友们疫情期间，都处于居家阶段，大门不出二门不迈的，因此，根据大家的不同年龄，能量需求一般在1600-2250kcal之间：18-49岁男性2250kcal,女性1800kcal；50-64岁男性2100kcal,女性1750kcal；65-79岁男性2050kcal，女性1700kcal。不同能量需求下各类食物的推荐量如下表：
表 1. 不同能量水平膳食中主要类型食物推荐摄入量（克/人日）
2适当增加营养补充
我们近期可以适当增加富含优质蛋白、维生素A、维生素C、铁、锌等的食物。那么肯定很多宝宝要问了，都有哪些食物呢？下面我们就给大家简单介绍一下吧！
首先，富含优质蛋白质的食物有：水产品、蛋类、奶类、禽畜牧瘦肉、豆制品等。
富含维生素A的食物有：动物肝脏、橙黄色、深绿色的蔬菜（例如：胡萝卜、菠菜、南瓜等等）以及红色和黄色的水果提供的β-胡萝卜素可在人体内转化为维生素A（例如：芒果、木瓜、山楂等等）。
富含维生素C的食物有：新鲜的蔬菜、水果、特别是深色的蔬菜水果。
富含铁的食物：动物血、肝脏、红肉等等。
富含锌的食物有：海产贝类、菌菇类以及动物肝脏、瘦肉等。
除了要注意合理膳食，这规律的生活习惯也是需要注意的，可能有的朋友在家待得时间太长了，因此饮食上没有规律，这可是很不好的呢！按时吃饭，这也是疫情时期，我们需要做到的哟！同时，还要注意保持充足的睡眠、不要熬夜哟！
疫情时期，我们在家里可能运动量过小，因此，大家在饮食过程中，不要大鱼大肉，过于油腻，不然，疫情过后，咱身上的肉肉可是也挺吓人的啊！
虽然疫情期间不能出门，我们也可以在家里简单的运动一下，例如：瑜伽、哑铃、仰卧起坐等等。避免长时间久坐哟！
蒲呢阿伦
看个人体质和生活习惯！良好习惯包括：饮食，锻炼还有睡眠。平和状态使神经和体液系统均衡，不会使身体重要器官以及脏腑淤堵而导致臃肿变胖！正因为如此，体脂状态在正常代谢上能保持正常均衡，不会使身体太胖或太瘦！也不会导致身体其他代谢性紊乱以及消耗性病症！
李晋
当然吃胖了，吃的很胖很胖啊。[呲牙][呲牙][呲牙]
毛大宝MDB
哈哈，长了不少肉。
天天过着猪一般的幸福生活，吃饱了睡，睡醒了吃，还变着花样的做各种好吃的。
为了消灭年前屯下的一只半羊，那是涮羊肉与烤羊肉串齐飞，羊汤共烙饼一色，啊…
聚焦心怡
瘦了
不工作吃的没胃口
唐老鸭的米老鼠
宁波人还是以海鲜为主，加强一个半小时的身体锻炼，十五年如一日，60Kg正负2公斤，吃不胖
尹俊锡
胖胖胖胖，能不胖吗，都育肥上了，[捂脸][捂脸][捂脸]
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皇家鹏仔
疫情期：没有胖，但是变成自媒体的制作人员了，每天苦思冥想拍什么样的段子才让他人收益呢？什么段子使孩子们朋友们学着提高自己呢？什么样的段子才使他人释怀，度过难熬疫情期的心空了？我渴望别人来喷我的视频段子！疫情期持续拍短视突然发现自己的脸大了，不知道是胖还是肿胖，疫情期头发生长的特别快，更让我难接受的是白发开始和我说话了，疫情发生以来让我第一次感到人生苦短的意义所在……希望疫情早点结束！祝天下所有的中国🇨🇳平安健康 ！[祈祷][祈祷][祈祷]祝愿 奉献在各个岗位上的白衣天使和战士们幸福一生健康平安成长[祈祷][祈祷][祈祷][玫瑰]阿弥陀佛
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配音海月
在这个突如其来的疫情期间再加上春节假期我想很多人都长了一两斤肉了吧，每天都不敢出门，在家吃了饭就坐着玩手机看电视，甚至睡觉，不胖几斤才怪，上两天和老婆去药店买口罩和酒精，结果一称，直接就胖了两公斤
