豆哥哥131
我天天跑步，出汗可以打开毛孔，跑完后皮肤红白相间，但是维持不了半小时就皮肤很干；皮肤好是需要护肤品保养的！
不知道说什么2013
我是爱健身的丫啦多，很高兴能回答跑步多久能把皮肤变好做个问题！
我是2000年在辽宁本溪某部队服役，05年退伍！记得那时候早、晚各跑五公里，沿着整个团大楼外围跑三圈，那种感觉和记忆至今难以忘记。现在回到地方也15年了，但跑步运动从未停歇，中途有两年没怎么跑（开了两年出租车夜班）。
首先来说，跑步是一种最简单、最直接的有氧运动。跑步会让身体的状态越来越好，通过运动流汗，消耗自身的多余脂肪和能量、排出体内堆积的毒素，同时也增加了身体的新陈代谢，让皮肤更加光滑细腻，更能提高自身身体素质和免疫力。
对于跑步多久能把皮肤变好的问题，个人认为，想用跑步来让皮肤变好的话效果不会很明显，更需要一个长期坚持的过程。可以参考以下几个方面：
1.多喝白开水。无论男女早晚多喝白开水，能够清理肠道，补充夜晚所失水分，保证血液不至于因缺水而过于粘稠。2.保证睡眠。充足的睡眠能够改善很多的皮肤问题，促进皮肤新陈代谢。经常熬夜的人容易出现黑眼圈，粉刺等。3.有规律的饮食。不能暴饮暴食，更不能随意的节食，饮食以清淡为主，忌辛辣刺激食物。
以上是我的回答，希望对你的提问有所帮助！
丫啦多健身
我那年跑步跑了一年左右吧，后来也只是偶尔跑，说下我的真实感受吧。
跑步是一项健康的运动，这个不用怀疑的。想用跑步来改善皮肤状态也是不错的。但是要想皮肤变好是需要一个过程与坚持。长期的运动加上健康的生活作息，会使自己的精神面貌变好，精神好，心情好，皮肤也不会老，哈哈~~
大家应该知道出汗是排泄体内毒素的一种方式，也不是说非要大汗淋漓的。选择一种合适自己的有效运动并一直坚持，注意平时的休息和饮食。我一般休息都是9小时，吃饭也比较清淡，再加上偶尔的力量锻炼，身形雕刻的不错，肤色挺有光泽的。
祝你也快乐运动，运动不仅仅是为了皮肤好噢。也祝愿大家都有个好体质，好肤色，也有一个好的生活状态！给个赞吧😄，谢谢大家！
问风花雪月
本人爱好跑步，每周两次左右，每次五公里之内，一般是半小时，开始慢跑，然后再慢慢加速，根据自己的情况来，一般不会去在意速度，我又不参加比赛，只要自己舒服就好了，对于我来说影响跑步可以解压，冬天早上起不来，等晚上去公园一个人慢慢跑，真的会上瘾，夏天都是六点多起床，跑步后回家洗澡，再去上班，跑步后大汗淋漓，身体排出废物，十分畅快，一身轻松，女孩子就不用带化妆跑步了，容易堵塞毛孔，一开始会很注重穿着，手机，耳机，慢慢的不会啊在意那么多，什么都不带，就带个运动手环，看看时间和公里数，一天下来，精神饱满，身体好了，吃得好，睡眠好，皮肤自然就会好，不只是皮肤好，身材都会变好的。
达摩克利斯之剑yy
你好，本人男皮肤属于干燥粗糙型的，尤其在考研期间，油腻长痘，当时喜欢扣，以至于有淡淡痘印！考完研的一段时间坚持每天跑步流汗，皮肤确实开始变好了，不再长痘，配合水乳使用，皮肤开始细腻！每周使用两次面膜，敷面膜大概半小时！千万不要以为男生怎能用面膜，哈恶心！亲，男生一定要对自己好点，没有哪个女生喜欢满脸粗糙长痘的男生，更喜欢干干净净的男孩子，油腻大叔只会被嫌弃！
坚持跑步一直是我现在坚持的，告别了以往的便秘长痘，现在皮肤干净了，整个人也精神多了！
第三观点
跑步是一种最方便的健身运动，长期科学的锻炼，不仅能强健体魄，还有很好的美容功效，改善皮肤质量，让您看上去比同龄人更年轻更阳光！如果您运动与饮食搭配科学合理，30天左右您的皮肤质量就会明显改善。
影响皮肤质量的因素有哪些？
影响皮肤质量的因素很多，常见的主要原因有：
- 身体内分泌紊乱。身体内新陈代谢能力差，皮肤油脂分泌失调。油脂分泌过旺，会形成油性皮肤，毛孔粗大，易生粉刺或青春痘；油脂分泌太少，易使皮肤干燥无弹性、皮下色素沉着等。
- 有不良生活习惯。作息不规律，缺乏休息，熬夜和喝酒抽烟、食用辛辣刺激食品等不良生活习惯，使身体内垃圾毒素增多，摄氧不足导致身体循环、代谢能力差，血液中红细胞携氧不足，皮肤不能得到充足营养和代谢废物，使皮肤老化，出现黑眼圈及其他眼周老化。
- 有较大精神压力。由个人工作、生活带来的精神压力，外部环境施加的影响，使人的精神长期处于压抑状态，焦虑不安的情绪会使皮肤松驰、弹性下降，皮肤毛孔逐渐出现松弛、老化。
- 身体有潜在疾病。因饮食造成的消化系统问题，胃肠功能紊乱，毒素堆积不能排出，虽未发生疾病，但身体胆固醇、血脂、血压等指标明显高于标准，这些疾病潜在因素也会反映到皮肤上，使皮肤黯淡无光。
看似是皮肤的问题，实质是身体不健康的体现，身体内脏器官和系统出现问题，也会反映到皮肤上，皮肤质量差一定是身体某个器官出现了问题。因此，身体健康则皮肤质量好！
怎样跑步会改善皮肤质量？
身体内的垃圾和毒素是经过血液循环，通过汗毛孔等排泄系统排出体外，再由血液将氧气和其它营养运送到身体各器官，身体新陈代谢正常时，人的身体健康皮肤光滑有弹性。而跑步运动，会使人大量摄入氧气、增强心脏功能，形成大量汗液将体内有害垃圾、毒素排出体外，从而促进人的新陈代谢能力。
皮肤表面的角质层，具有保护肌肤的免疫功能，如果肌肤表面缺水，角质层就会出现干燥、粗糙的外观，毛孔就会显得更加明显，使皮肤显得粗糙。皮肤角质层通常28天左右新陈代谢一遍，因此，合理而科学的运动与饮食、休息，在30天左右您的肌肤会明显变好。
- 选择慢跑。慢跑，会使人更多地将摄入的氧气与体内脂肪有效地进行有机反应，更多地燃烧体脂，产生水分，将被血液连同体内垃圾毒素，主要通过汗毛孔排出体外，您大汗淋漓时就是身体在排毒，并冲刷皮肤的毛孔！
- 选择晨跑。人经过一夜的消耗，身体内营养减少，早晨运动可以较短时间内燃烧体脂，比较干净彻底的在一日之初就把体内垃圾毒素排出体外，让皮肤轻松舒爽。再者，晨跑时未出太阳，让皮肤免受紫外线损伤，避免黑色素的形成和沉着。
- 注重放松休息。并不是跑的越多越好，必须做好跑后的放松和调节休息。每次跑步结束，要及时放松和拉伸活动，必要时要按摩疲劳的肌肉充分放松。要及时清洁身体。汗水饱含体内垃圾毒素，对皮肤损害大，因此跑步结束后要及时洗浴，让皮肤轻松呼吸。休息以周为单位，可跑二休一或跑三休一，以白天工作不感到疲劳为度。
- 注重营养均衡。跑步属于强度锻炼，需要及时补充各种营养才能保证运动质量，只要注重要摄入与消耗的关系，让消耗大于摄入，就不应这忌讳那注意的不敢吃。营养摄入方面，多吃苹果、葡萄、胡萝卜等抗氧化的食物，及时补充富含蛋白质利于增肌的食物，多补充维他命C和富含维生素的食品，更要增补与皮肤质量息息相关的猪蹄、银耳等富含胶原蛋白的食物。只有注重均衡的营养摄入，让营养和运动充分起到保湿、补水、美白、排毒养颜等功放，让肌肉更结实，从而让您的皮肤更紧致富有弹性和光泽！
总结
跑步运动，在强身健体的同时，也是对您的体型、气质、肌肤等形象由内而外的进行重塑和再造！通过跑步，也能消除和消灭一些身体内潜在的疾病，让您精力更加充沛，肌肤更加阳光美丽！
跑步运动，不为长寿，只为有质量地生活好每一天！
星下静思
- 问这个问题的朋友可能 对跑步🏃♂️有所误解，。 跑步本身是增强体质，减肥 或是自己的兴趣爱好。跑步有短跑，长跑，中长跑，马拉松，不知道你问的是什么跑步，本人也是长期跑步爱好者，但只是中长跑及马拉松，所以就本人长期跑步来谈谈对你这个问题的解答。首先我能坚持跑步，刚开始纯属想减肥，经过前期3个月的坚持，从能跑十几分钟到慢慢能跑30分钟到最后可以坚持到半马。辛苦就不说了，慢慢的感觉喜欢上跑步了， 而且只要身体不累， 就会跑。跑步可以让人产生快乐的多巴胺，这个是上瘾的关键，还有就是跑步能锻炼全身的肌肉，能锻炼耐力，心肺功能，增强体质，还有人体在出汗的过程会代谢掉身体内的尿素或有毒物质， 这些物质是不能通过大小便排出的，所以说跑步对身体非常好，但是到现在为止 我真没发现我皮肤有任何改变，只有在形体上更加面条，脸是变小了，因为脂肪少了。要说真能改变皮肤， 我估计是因为每天跑步带来愉快的心情，身体分泌出营养的物质间接印象皮肤吧😄
想要什么23688781
运动出汗是有助于健康的，身体健康了，你的肤色必然会变得漂亮，能帮你保持良好的精神状态，整个人看上去会有一种健康的美，通俗的讲就是这个人看着很精神。
正常情况下出汗的时候，主要排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等，对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，他们也可以随着汗液被排除体外，这就是人们常说的排毒。
下面我们说说运动出汗的各种好处：
1.汗液有抗菌功能
我们的汗腺可以分泌出一种又抗菌功能的叫离蛋白的东西，可以帮助肌肤提高抵抗力。
2.有助于消痘
运动出汗可以帮助我们清洁毛孔和皮表的污物，不过运动后还要清洁皮肤，否则汗液混合油脂垃圾会加重毛孔的堵塞。
3.帮助伤口愈合
很少有人知道汗腺竟然有帮助伤口闭合的作用，我们身上有几百万个这种有外分泌功能的汗腺，这些汗腺是成人干细胞的储存仓库，能够帮助伤口的关闭，加速伤口的愈合。
4.改变心情
运动出汗可以刺激大脑内啡肽的产生，继而改变你的心情，控制情绪激动，帮助止痛等。
5.调节体温
皮肤，汗腺自带调节体温功能。
总之，运动出汗是有助于健康的，身体健康了，你的肤色必然会变得漂亮，能帮你保持好的精神状态，还有想要让皮肤变白，首先户外运动要注意防晒，根据皮肤和年龄，可以选择适合自己的产品，防止阳光暴晒和紫外线照射，饮食也可以多吃些绿色蔬菜。
豫雷哥
1、跑步对皮肤有好处。跑步属于有氧运动，跑步会加快血液循环、促进新陈代谢。跑步时会排出大量的汗液，可将毛孔中的污垢冲洗出来，机体中废弃的垃圾、毒素会随汗液一起排出，长期坚持皮肤会变得红润有光泽。
2、早上起床后慢跑可以神清气爽，傍晚跑步有减肥的作用。不要在进食后一个小时内跑步，这时胃肠中存有大量的食物，运动会使胃肠蠕动加快出现腹疼。
3、不要带妆跑步，跑步时会大量出汗，粉底会影响汗液的排泄，导致毛孔堵塞，使皮肤上出现痘痘。
90后健身Fang
会的，在运动的情况下会大量的出汗，而皮肤出汗有几个作用
1是调节体内的温度
2可以排除一些毒素以及代谢产物
3就是可以增加皮肤的新陈代谢。
因此经常的运动出出汗对于身体对于皮肤还是非常好的，所以建议你要养成良好的习惯，每天进行慢跑，30到40分钟，或是进行其它的有氧运动都可以的
