卡卡冰風
很多人都知道吃早餐是非常重要的，但還是有很多的男性沒有吃早餐的習慣!尤其是很多的上班族男性，每天忙於工作，沒有時間吃早餐，有時候也是從早餐店買著路上吃，這些都是不健康的習慣!男性早餐得不到營養就會直接影響身體的健康!
我們的早餐常常因為時間緊張吃的比較匆忙，尤其是上班一族，早餐經常是從早餐店裡買走以後邊走邊吃，其實這些早餐店的早餐大多是迎合大眾口味，營養常常是失衡的，若常以這類食品當早餐，對健康無益，下面小編來跟大家聊一聊哪些吃早餐的方式對男性健康有益，早餐應該如何吃才能發揮最健康最營養的效果。
1.早餐前先喝水
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
2.早餐補充水果對身體更有益
水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發!最營養的早餐選擇，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叄明治中搭配小黃瓜，而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
3.早餐是補充奶類的好機會
乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿，再來煎一顆荷包蛋，都可以吃到優質蛋白質。
最後，值得注意的是，早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一，但可以嘗試多補充些糖類。
男人的活力從“營養早餐”吃起
早餐是一天當中最重要的一頓，民間有俗語說，早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。這是非常有道理的哦，也就是說早餐是非常重要的，對於男人們來說更是如此!早餐的種類很豐富，男性們該吃些什麼呢，來了解一下下面的幾種讓男人越吃越年輕的早餐吧!
一、合理的早餐框架應包括以下三類食物
1、碳水化合物含量豐富的糧穀類食品
如麵包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者，是營養早餐不可缺少的。
2、蛋白質含量豐富的食品
如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品(富含蛋白質)，那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去後勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃麵包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。
然而攝入過量蛋白質，又會增加內臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白，對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。
3、維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等
是對早餐質量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利於營養平衡。
二、讓男人越吃越年輕的幾款家常早餐
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業男性，最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業男性之首選方案。
3、一杯酸奶+一個菜包/肉包+適量蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
4、也許，還是會有不少上班族男性在苦惱
“這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難。”如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速衝杯湯，加入豐富的牛奶，伴有脆香點點的麵包粒，口感醇厚柔滑，便捷、營養、豐富，這下你應該沒有任何藉口省略一天中最重要的第一餐了吧。
想要年輕健康，快改變一下自己不合理的飲食吧，遵循這樣的規律，讓自己充滿健康活力。
結語：男性的健康是每個家庭都非常關心的事情，只有男性們擁有健康的身體，才能給家人帶來幸福的生活!相信小編上述介紹的這些早餐常識可以幫助大家更好的保持健康，一定要養成吃早餐的習慣哦，這對身體是非常有利的呢!小編希望每個男性都可以擁有健康!
陽光正能量傳播大使
我是浙江麗水的，我們這邊平常吃的早餐種類還是蠻多的
門店賣的一般是包子，饅頭，豆漿，油條，小籠包，粥，餛飩，縉雲燒餅，麵條，粉幹，水餃，生煎包，豆腐腦，炒麵，炒粉幹，粽子之類的
在街上擺攤賣的一般是瘦肉丸，糯米飯，雜醬餅，雞蛋烙餅，手抓餅，茶葉蛋，烤香腸之類的
在家做的話那就因人而異啦，有些人平常會買點半成品回去，第二天起來加工下就可以了，比如速凍餃子，手抓餅，粽子，速凍包子之類的。有些人的話會在當天晚上煮點白粥，紅米粥，八寶粥之類的，第二天起來配點白煮蛋，榨菜之類的吃，還有些前一天晚上飯沒吃完的，第二天會起來燒菜泡飯，或者煮點麵條粉幹炒飯之類。也有些家庭會做些土司麵包什麼的，這方面我不是很懂，就不多說了。
平常上班的時候我一般都是在公司對面的早餐攤位上買來解決的，一般是吃些醬香餅，糯米糰，小餛飩之類的，平均5塊錢左右吧，要是週末和老婆孩子都在家的話會去家樓下的早餐店吃些小籠包白粥小餛飩之類的，15塊錢左右。
♥♥♥因為現在是非常時期，大家要儘量減少出門，很多早餐店都關的，你如果要問我在這段時間我的早餐吃什麼的話，我一般都是早飯中午一起吃的，也就是一睡就睡到10點多，隨便弄弄就11點了，可以動手做午飯了，當然有時候起得早的話也會做些麵條泡飯炒飯之類的，給大家看看我做的
【西紅柿雞蛋肉絲麵】
【泡麵+丸子+火腿腸】
【青菜胡蘿蔔雞蛋麵】
【油餅】
上面這些都是我自己在家做的，接下來再給大家看看阿南周邊的朋友們都在家做了些什麼
我發現大家不知道是商量好的還是跟風，經常看到朋友圈裡曬圖，曬得都是同一種東西，比如饅頭，包子
再比如油條，高矮胖瘦，千奇百怪的各種造型
這個是蠶豆飯，主要配料是豆和臘肉還有米和糯米，將其炒至半熟再放進高壓鍋煮熟 吃起來軟糯可口非常香
自己做的餃子
這個就是油餅，也有很多人做過
我們這邊做餅一般餡料都會選蘿蔔絲，酸菜，蔥 肉什麼的
電飯鍋蛋糕自然也少不了，不過我看的這個有點像柚子皮
好啦，平常吃的，疫情期間吃的，自己吃的，朋友吃的早餐差不多就這些啦，
和你們那邊有什麼區別呢？你在疫情期間都做了哪些好吃的，看完一起來分享吧
我是吳阿南，喜歡的朋友麻煩轉發評論收藏下喔，謝謝啦
吳阿南
今天早晨，四點三十五分鐘起床，準備出海捕魚員工六點時間吃早餐出發，洗刷完畢，下米煮飯，八人飯量，我放了5斤的優質粘米，清洗乾淨後，用電飯煲開始煮飯了，早晨這餐是炒飯，配料昨天中午已經買好，買了六條臘腸7兩這樣30元，45元一斤，買了10元小蝦仁和20元魷魚乾，也買了30元五花肉，現在我們這裡的五花肉是40元左右的價格，還買了芹菜和青大蒜10元，椰菜10元，嗯就是這麼多了。開始了切料，把魷魚乾剪成絲條狀，臘腸切片，把芹菜青蒜切碎，把椰菜切成小片，把五花肉切成小塊，然後燒鍋炒料了，先將五花肉爆炒成岀油狀後，放入魷魚絲和蝦仁臘腸一起翻炒，炒出香味後，再把芹菜青蒜椰菜一起翻炒，放入少許鹽，加入適量的油，過青炒熟了以後，飯也已經煮好了，把料裝起一半，將飯打松也倒入一半拌炒，倒入少許的醬油和蠔油拌勻，炒至均勻入味就好了，再炒剩下的一半。就這樣把飯炒好送到海邊去，摩托車要十五分鐘的車程，到了碼頭，員工們就裝飯吃了起來，員工都說這樣的炒飯好吃，很香很入味太好吃了。就這樣他們吃飽了就出發了。
味之眷
很高興回答這個問題，早晨一般我們會吃什麼。
首先要分兩種情況，一種是工作日，上班的時候，另一種是週末，不上班的時候。
上班的時候早飯就簡單了，在這裡我要感覺我的公公，因為每天早晨都是他給我做早飯，不管冬天還是夏天，每天都是做好，涼的差不多了，再讓我吃，雖然沒有那麼豐盛，但是最起碼讓我冬天外出的時候沒那麼寒冷。一般早晨他會給我下方便麵，吃兩天方便麵之後就會做麵湯或者是粥，基本上兩天一換。頓頓有雞蛋，有時候我起晚了，沒時間吃飯，他就會在我包裡放兩個雞蛋。用他的話說，一天之計在於晨，不能不吃再飯。要知道我公公年輕的時候也是很懶的一個人，用我老公奶奶的話說是，相當懶，但是，自從我結婚以來，早飯我基本沒做過，都是公公做，婆婆也很少。
週末的時候大家就會晚起一會，會做點簡單的餅，或者煎個雞蛋，還有就是下樓買點包子。
總之，謝謝我的家人，讓每天的早餐那麼完美。
奔跑中的圖媽
不請自來，地區不同，早餐不同。在我老家煙臺，早餐主要是包子，稀飯，小鹹菜，油餅，豆漿，油條，豆腐腦。偶爾簡單一點就饅頭稀飯加鹹菜。
在我現在上班這裡——貴州。基本就是牛肉粉，羊肉粉，腸旺面，幹拌麵，糯米飯。
作為一個在南方學習工作了16年的的北方人，剛來貴州的時候還奇怪早餐吃這麼重油的，不膩嗎？但是還是適應了，我的早餐就是粉➕饅頭或者肉餅或者包子！單吃粉總感覺吃不飽。南北結合，老婆說我北方人的習慣這一輩子是改不了。。
愛做飯的胖奶爸
我是一個湖北人。長期居住廣州，首先在我們老家早餐一般優先選擇襄陽牛肉麵，這是我們那裡百分之90以上人的早餐首選，另外偶爾吃一下包子，三鮮豆皮，稀飯餃子，餛飩之類的。但是現在長居廣州，這邊生活節奏快一點，所以早餐一般都是吃些比較快的食品，比如那種已經炒好的炒粉，腸粉，還有包子豆漿，大餅，五穀雜糧粥，大概就這幾樣吃來吃去，如果有空時也會喝一下廣州的早茶。總之個人覺得我們老家口味偏重，而在廣州口味清淡很多，住久了兩邊的飲食習慣我都能接受！
蛻變4423
一年之計在於春，一日之計在於晨！早餐對於我們來說是一天中最重要的時刻，只有吃了色香味俱全的早餐，一天才有精力做事情！每天早上我都會為我家裡的小帥哥做早餐！剩下的饅頭都可以做成唯美絕倫的中式披薩餅！還有做的戚風蛋糕，更有小帥哥喜歡的意大利麵和牛排！他也喜歡我做的五彩繽紛的水餃！更有老一輩傳下來的雜糧窩頭！總之，只要顏值高味道好，家裡人總是把早餐一掃而光！
藍色雲裳
我不上班的時候，早餐都是自己做著吃，在家一般都是煮麵吃，面里加個荷包蛋。要不就是蛋炒飯，有時偶爾會煮上皮蛋瘦肉稀飯，這個上傳的照片是我的庫存，也是我第一次做的煎餅，所以只有這兩張照片上傳，上班時就是在公司食堂吃稀飯，雞蛋，花捲……等
綠草原精靈
我們家三口人在家，我和爸爸媽媽。今天的早餐是米飯和七個簡單的家常菜。米飯是柴火飯，菜有自家的臘肉，自己製作的魔芋，泡菜，灰水饃饃，自家種的紅菜薹。我們家的早餐差不多都是這樣的，總體來說變化不大。
老家是農村的，在生活物資上多半能自給自足，所以即便在疫情的影響下，完全不影響基本的生活。
農村裡的早餐多是以米飯和炒菜為主，因為白天有許多農活要幹，所以早餐並不像外邊提供的那樣少而精，而是管飽和營養。
開春過後，天氣漸漸回暖，可以實用的蔬菜也特別多，幾乎每天都可以更換不同的時蔬，一些野菜也可以採集了，不過因為疫情，除了正常的生活，幾乎不出門去。但三餐不受影響！[呲牙]
不挑食的大智
我住的是農村，我還有個弟弟，我們都結婚了，弟弟兩個小孩，我一個，加一起全家9個人，最辛苦的就是媽媽了，每天早上都燒一大鍋稀飯，最主要稀飯裡面好多紅豆，非常好吃，我每次要吃兩碗，然後就是好多饃饃，非常好吃，再配上鹹菜，我的天，美味！
