纯名_亦
只要坚持持续有效的锻炼，搭配科学合理的饮食，答案肯定可以的。首先对于一个常年不锻炼的人来说，切不可一下就加超强的锻炼量，需要循序渐进，慢慢来，以三到五天为一个周期，一点一点增加锻炼量。刚开始锻炼最好跟着健身教练或者网上适合自己的健身博主，等摸索出适合自己的锻炼方法了可按照自身条件制定适合自己的健身计划。
三分练七分吃，健康减脂饮食太重要了。千万不能为了追求效果完全节食，减脂肯定需要适量节食，但也是需要慢慢来，在自己饭量的基础上一点一点减少。尽量避免重油重盐重糖，但不能一下完全戒掉，防止欲望爆发，影响心态，可以以七到十天为一个阶段，抽一天奖励自己吃一点自己先吃的，小小的犒赏自己一下下。
总而言之，无论是哪种减肥方，如果不坚持，都会反弹，所以要把减肥习惯与生活习惯相融合，开开心心的减肥，有个健康的心态，做好打持久战的准备，到最后你就会发现，做这些并不是为了减肥，而是为了取悦自己。祝愿各位无论在减肥之初，立了什么样的flag，都能如愿。[机智]
萨惹
HIT：间歇性运动
跳绳：高手类似于有氧运动，新手类似于间隙性运动。
目前世界上公认的减脂王牌TABATA，也是属于HIT的一种。
那么答案显而易见，这2种运动可以达到减脂的目的。
那我每天就跳个5分钟的省做几组HIT动作就可以减脂了？当然不这么简单。
增肌也好，减脂也罢，在科学的道路上你才能事半功倍。
在HIT运动中，要满足几个基本的要素，才能使利益最大化
第一个“时间”：练前热身10-15分钟，锻炼30-45分钟，拉伸10分钟
第二个“强度”：要达到最佳减脂效果，运动强度建议达到70%
第三个“营养”：也就是饮食，保证摄入量低于支持量，同时又高于基础代谢。
第四个“休息”：保持良好的作息时间，不熬夜。
在以上基础上，如果想达到最佳效果。那么推荐的方式是力量训练结束后再进行HIT运动，能更高效快速的达成目标！
坚持下去，你会得到你想要的！
健身知识扫盲
首先请了解，这两种运动是可以减脂的。但需要坚持，所有运动都需要坚持才可以达到效果，另外还需要运动方式得当。
一、我们先来说跳绳。
跳绳是全身运动，主要是减臀部和大腿肌肉，活跃全身血液。
1、过度超重人群不宜通过跳绳减脂。
2、跳绳正确方式:
a、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。
b、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。
c、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
3、着装合适，不要穿拖鞋。选择软硬适中的地面。
二、hiit
hiit训练，简称高强度间歇性训练，是国内外非常受欢迎的训练方式，只需要一小块场地，通过简单方式即可达到有氧和无氧运动的效果。
1、锻炼正确方式
a、热身运动，个人建议跑步2圈（一圈800米哈）
b、拉伸运动，拉伸必不可少，不要小瞧了它，它可以避免后面运动受伤。
c、正式开始。
有氧运动类:选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；
无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。
[给力]这里简单介绍下开合跳。
起始动作时，双臂伸展，两脚打开至1.5倍肩宽左右。呼气，手臂向头上合起时起跳。这个类似我们小学时的广播体操。
2、注意事项，一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。
希望以上对你有帮助。你有好的建议也可以回复我，我们一起学习鼓励。
爱笑的胖丫头
您好！我是一名普拉提老师，针对您的问题，我的回答是可以实现。以下附上我的详细解答，希望对您有帮助！
一、HIIT和跳绳都算是一种高效率的减脂方式，受大众欢迎。
- HIIT即高强度间歇性训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种高强度的锻炼不仅有帮助燃烧更多脂肪，而且由于在运动后过量耗氧，在持续运动一段时间之后的48小时内能够提高代谢，起到持续燃脂效果。有句话说做15分钟HIIT，可能相当于45分钟慢跑效果，如此有效率也能不受人喜欢。
- 跳绳则属于耐力运动，可算是高强度运动，连续跳绳15分钟以上就是有氧运动了，跳绳27分钟开始燃烧脂肪，对减肥有帮助。
二、每天要做HIIT和跳绳多长时间，以及多久才会有效果？
- 运动减脂是一个长期过程，切记不可心急。建议每天至少保持45分钟以上到1个半小时之间的运动时间，也无需动太长时间，这样更容易长久性坚持。
- 运动效果因人而异，因为每个人的实际身体情况不一样，所以出效果的时间也会有所差异。一般开始运动一周会出现全身特别是腿部等肌肉延迟性酸痛反应，实属正常，但一定要注意每次做完运动要放松并拉伸全身，跳绳的话，腿部和肩膀需要更多拉伸放松。
- 每天或隔一周，一个月，如实称下体重和测量下腰围，大腿围，臀围等数据并记录在本子上，可以更清楚看到自己的细微变化，也更有信心。隔一周可以再拍一张自己露肚子和四肢的正侧面身体照片，更直观，有帮助自己做前后对比了。90天为一个大周期，我们的身体细胞就会全部更替一遍，所以这个时候你就会有更大的变化。期待你的记录和改变哦！
三、饮食不控制，锻炼等于白费
- 有句话：七分吃三分练。不管住嘴，在怎么迈开腿，我想说都是徒劳的。好不容易运动一小时燃烧的卡路里都不及一个5分钟的汉堡和可乐。
- 遵守几条健康饮食原则：1、少吃多餐；2、早餐要丰盛，午餐刚刚好，晚餐要吃少；3、保证营养均衡。每餐要有蔬菜，蛋白质，主食粗细粮搭配来吃。4、拒绝❌零食和夜宵，少喝碳水饮料等。
四：运动过程中一些注意事项
- 1、运动一定要循序渐进，不可一味盲目坚持，如果在做HIIT或跳绳过程中，身体有出现哪里不适，要及时做暂停，待身体恢复后再考虑继续。
- 2、体重基数大的人或有膝盖不适的人，不建议做太多蹦跳或跳绳动作，因为对膝盖压力会更大。可以考虑做些轻缓的有氧运动比如游泳对关节压力小的开始！保证运动效果同时一定要注意安全哦。
- 3、在减脂过程中，心态也起着非常关键作用，一定要给身体一份耐心和信心，相信自己的长期投入，一定可以达到自己期待的理想目标，加油💪
以上就是我的详细解答，希望您早日实现期许目标，有问题可以咨询我哦 。
PK居家健身
过量运动最容易导致减脂失败，建议用力量训练和有氧训练交替练习，每周不超过五次。每次30-60分钟。
饮食方面也要注意，少吃多餐，而不是节食。
吃的内容要以容易引起饱腹感的食物为主，比如燕麦，玉米，红薯。肉类，如鸡胸肉，牛腱子肉，鱼肉等。
浩诺斯运动康复
当然可以实现减肥目标！只要坚持！特别提醒：减脂的同时护肤也要跟上，我有个朋友就是减肥不注意护肤，瘦了都长细纹了，我推荐你用澳莱莉这个品牌，他们材料全进口价格也不贵！看图
王王Lindea
可以的这点是肯定的。但是这样减脂并不是很好的方法体型在自重训练下打不到很好的线条，就比如长期跑步减脂的大多数女孩子臀部是下塌的，臀线提不上去。所以更多推荐有氧结合器械进行
复合健身LI浮生
没有有氧一般减下去比较难！体制不一样效果不一样，我每天四组4级hiit！体重只是控制！
正言大道
首先想想你自己的目标身材是什么
1彭于晏，2肌肉猛男，3单纯瘦一点
如果是3可以实现，但是身材不会太好，你每天做的这些如果不控制饮食只会瘦一点，然后看起来瘦一些，并不会有太大改变
一个橙子呀哈
不管什么时候 坚持下去 自律起来 你会看到一个不一样的自己
