記憶死在那離別的冬天

你好，關於疫情期間在家常常產生焦慮煩躁這種情緒，我本人也經歷這樣從焦慮到舒緩再到平靜而對未來充滿希望的過程，所以感同身受的來看，對於大家感到焦慮煩躁的原因，我想大多歸為以下幾點：

一、由於疫情蔓延而產生的對生命健康得不到保障的不安全感。新型肺炎肆虐甚廣，作為普通老百姓，我們無論是在對病毒的認識上還是防護措施上都欠缺較強的專業知識和專業用具，畢竟現在很多家庭可能連每天每人擁有一個口罩都難以保證，所以對於此次疫情原本就帶有因未知災難而產生的恐懼，再加上沒有強大能力抵禦疫情而產生的無助感，大家就更加害怕和不知所措。面對鋪天蓋地的各種媒體宣傳及各類痛心的新聞，我們的同理心很容易就將我們帶入到各種悲慘的情境中，總覺得危險極容易發生在自己身上，那些悲傷的結果或許就在明天等著我們，所以自然就會焦慮煩躁，內心極度缺乏安全感可是又無可奈何。

二、生活沒有目標，缺乏實現自我價值帶來的獲得感和滿足感，覺得生活沒有意義。我想大多數人在休息很長一段時間後都會有這種感覺。很多人剛放假休息的時候會覺得很開心很輕鬆，可是當每天吃喝玩樂純放鬆的日子過了一段時間以後，就會覺得很無聊，每天的時間過得飛快，不知道今天做了什麼就已經結束了，內心感到空虛可是也說不出為什麼，原本很有意思的事情也變得失去吸引力。歸根究底是因為，我們原本的生活不管是出於主動還是被動，一定有一些需要完成的任務或目標在推著我們向前走，我們的道路和方向是清晰明確的，每一天的開始和結束也都是有期望和收穫的。可是疫情讓我們宅在家裡，生活全都被打亂調整到了另一種模式，生活和工作沒有了明確的目標，每天不知道要做些什麼，既不能外出與社會產生直接聯繫，在家也沒有“正經事情”可以做，總覺得有一腔熱情不知道該往何處投放，感覺自己每天都過得沒有意義，實質上這就是因為自我價值得不到實現才感到的憋屈煩悶。

三、經濟收入受到直接影響。這一點是最現實也最難平衡解決的，疫情可怕，我們需要響應號召宅在家裡，可是宅在家裡導致很多家庭的直接收入或許就為0，坐吃山空的日子需要維持多久還未可知，更有甚者，每天都在承擔損失，每天都急等著用錢，這樣的經濟現實問題擺在眼前，可是卻無法解決，這樣的生活像是困獸之鬥，讓我們內心焦灼不安。

四、對今後社會發展的變化感到迷茫無助。這次的疫情，註定將改變很多行業的變化和迭代升級。大家都有這個潛在認知，但是卻沒有明確的概念和辨析能力，不知道這種變化會對自己所處行業和維持生計的技能，以及自己未來的生活水平，具體能影響到什麼程度，今後該如何立足，當下又要怎麼做才能很好的應對發展，對於這些，很多人是迷茫而無助的，所以會有憂慮焦躁的情緒。

所以想要化解焦慮煩躁的情緒，我們就要對應問題的根源，調整改變自己的生活，對此，我有以下幾點建議：

第一，每天關注官方公佈的疫情數據，瞭解當下的真實情況，要知道疫情情況是在逐步好轉的，聽從專家的防疫指導，遵從政府的指令措施，在我們的努力之下，當前的疫情傳播情況已經得到了很好的控制，耐心等待拐點的到來，春暖花開和自由生活已經不再遙遠了。

第二，制定每日目標和詳細的作息規劃表，比如每天固定7：30起床，11：30吃午飯，22：00睡覺，一定要有規律的作息時間。其次，列出每天的目標，寫在便籤紙上，今天要做哪幾件事情，做完一件勾一件，這樣每天就能很明確的知道自己要做什麼，最後做成了什麼，還有哪些沒做，這樣生活就會變得很有條理，並且充實很多。

第三，清查自己手頭的錢財，計算下按現有的支出可以維持多久，減少不必要的開支。另外，思考下是否有可能做一些在家就能進行的副業，尋找增收的途徑，比如時下大熱的自媒體、微商等，很多資源、商機可能就在身邊，要努力的去尋找和發現。

第四，利用宅在家的這段時間，好好充電，多學習一些東西。考慮一下自己還欠缺哪些技能，或者有什麼想要嘗試的發展方向，可以對應的學習研究一下相關的專業知識和技能，畢竟現在網絡資源如此豐富，只要我們好好利用這個機會進行學習充電，或許會有很大的提升和收穫。

以上就是我個人的一些感悟和建議，希望能對大家有所幫助。

風雅雅

下面我就這個問題發表下自己的一點見解，希望能夠幫助到大家。

疫情期間，你焦慮煩躁過嗎？說實話，剛開始我也焦慮煩躁過，原本一切的照舊模式，原來的計劃，一下子全被打亂了。就連自己的身體原本應有的節奏也都亂了。也就是說連自己的身體和內心原有的規律全亂了，不知道後面怎麼去做和麵對，於是乎焦慮煩躁起來了。後來我嘗試著去看電視化解這個問題，可是內心還是平靜不下來，所有症狀依然照舊。

後來某天，我無意中玩弄起我的手機，發現我原來感興趣的APP——今日頭條，於是一下子發現時間過得很充實。在今日頭條裡面，我結交了不少來自全國各地的朋友，他們身上都有著各種不同閃耀的光芒，值得我去努力向他們學習。從與他們相識到相知，與他們共同交流經驗，共同學習提高自己時，中間加上科學合理的身體鍛鍊，我發現時間過的很快，一下子又忙碌充實起來了，也不在焦慮煩躁了。

以上就是我本人的親身體會。通過上面的例子，我發現要改掉焦慮煩躁的最好的方法就是:你自己去嘗試尋找一個你感興趣的事情去做，因為有了興趣忙碌充實起來，再加上科學合理的身體鍛鍊，過幾天形成規律，你也就不會再焦慮煩躁了。首先要學會放下當下的事情，後面的事情到時候再去分析解決吧！

以上就是我給大家的個人見解，不知道能否幫助到你們。也歡迎大家互相關注，交流分享經驗！

Living168

我說下我自己在家的日常。其實非常忙，根本沒有時間焦慮煩躁。公司讓在家辦公，晚上彙報工作情況。兩個孩子在家裡還要線上學習。還有一個一天20小時都躺在床上不起來的老公伺候他一天的吃喝。工作得做，客戶得聯繫，家務得做，孩子得管。還要抽時間學習，鍛鍊身體。偶爾有個時間偷個懶追兩集電視劇，聽聽音樂這個就是最大的放鬆了，真的沒有時間焦慮。這樣的生活工作方式真是太累了。想快點回到正常的生活工作中。

龍仕達李風兒

疫情下信息繁雜，很多人也都是宅在家裡，特別容易引起所有人，包括很多慢性病患者的情緒波動和精神壓力增大，該如何做好自我管理和防護呢？下面張大夫提幾條建議。

毋庸置疑，很多的朋友，因為過度關注疫情，看了很多與疫情相關的新聞，於是產生了焦慮和恐慌的情緒，這能理解。甚至某些慢性病的患者額，因為過度焦慮，休息不好，導致交感神經興奮，造成病情波動。其實，這些情況我們本來是可以避免的。

如果您真的產生了上面所說的一些症狀，張大夫建議大家要慢慢學會在這段時間裡充實生活，可以考慮少刷手機和少看新聞，這樣就能減少各種信息對您精神的影響。同時，並按照下方的“四字真言”來保持正常規律健康的生活作息，都有助於保持免疫力：

1、穩定情緒：儘量減少接觸相關信息，因為當內心情緒波動大或心理壓力大時，極易導致身體免疫力的降低，對於預防新冠肺炎不利。

2、節制飲：遵循“低鹽低脂”的原則，多吃蔬菜水果淡水魚、適量吃油和肉，做到不抽菸喝酒，有助於保持體重和免疫力。

3、規律作息：早睡早起，休息好，才能情緒好，才能有好的免疫力來對抗疾病。

4、注意保暖：驟冷驟熱，尤其是近期全國大範圍降溫，可以使呼吸道及全身抵抗力降低，從而誘發感冒和急性支氣管炎等，加重心臟負擔，甚至誘發心力衰竭。

5、酌情運動：在醫生指導下，適當進行有規律的有氧運動，如在家中散步、耍太極、做保健操等。合適的運動可以增加身體分泌多巴胺這種快樂激素，絕對能起到調節情緒的作用。

希望大家都能做好以上幾點“四字真言”，讓我們每一個人都能安度這段特殊時期，希望每一個人都健康。

張之瀛大夫

總結劃重點：看書運動做家務。

1.拋開手機

最最最重要的第一點，如果你有統計手機時間的軟件，不妨看一下，你究竟有多久是被它給綁架的，沉淪得越久，越是焦慮煩躁而不可自拔。

2.看書學習

這種時候你可以看看書，可以是以往感興趣的小說長篇，可以是平常忙碌的時候一直沒空看的專業書籍，也可以是近期感興趣的歷史、家庭或是健身。讀書可以讓人沉浸下來，而每讀完一本書都可以讓人有很大的成就感，這是一種任何一篇微信或者網絡文章都難以給你帶來的身心舒暢的感覺。近期我又重新看了一次《明朝那些事兒》、《金瓶梅》，牆裂推薦給大家。

3.做運動

這個疫情，門沒得出，在家練健身是最好的時光，可以和你的愛人，你的小孩，一起定下一個目標，共同參與，等到疫情結束，一起迎來收穫的喜悅。推薦運動：家庭訓練：卷腹，平板支撐，扎馬步。老人家：標準的站式八段錦。女生們：鄭多燕。男生們：俯臥撐。

4.做家務

做家務一直是我最推薦的，父母沒過來幫忙帶小孩之前，我和妻子兩個分工合作，你掃地來我拖地，你洗碗來我炒菜，你曬衣服我收衣服，共同參與，彼此叨唸，一起感受自己組建的這個天地，亂擺的東西疊放好來，遺棄的角落收拾好來，多餘的東西清理走，漸漸地，安靜下來，迷失在自己的那一方寸小確幸裡。

小康醫話

我認為來自於生活各方面的壓力，還有平時沒有安靜下來，在家裡呆這麼多天，突然感覺不適應了，還有對疫情的擔心都可能造成焦慮煩躁的情緒，我是這樣做的，首先要看官方網站新聞，頭條，瞭解預防知識，瞭解疫情發展的情況，然後在家適當運動，看書學習，在家做美食，蒸包子，蒸饅頭，做涼皮，總之讓生活充滿樂趣，相信我們的政府，疫情很快就會過去，通過這次疫情，讓我感受到生命的無常，也被各行各業在一線工作的人員感動，被韓紅等做公益的人感動著，敬畏生命，熱愛大自然賜予我們美好家園，保護野生動物，保護好我自們的環境。

梅子心能量

我的這個回答，曾在＃宅在家裡戰疫情＃欄目發表過。當然每個人的愛好不同，可能做法不盡相同，我看最好的辦法就是，根據自己的情況，整理一下自己思緒，看看以前自己還有什麼想做，而沒有時間做的，可以充分的利用這次宅在家裡的機會，補下自己的功課。

人們管我叫“衡水故事大王”，喜歡蒐集編寫民間故事之類，這次終於靜下來，宅在家裡整理一些事，由於多年來，寫的東西沒有系統的整理，這次充分利用了這次宅家的機會，把寫的《民間故事》整理了一遍，系統的整理出故事七十多篇。整理出《民間歌謠》二十篇，如果再加上《全國地名謎語詩》和《河北，市，縣十八怪》，大概有幾十萬字吧，感覺很充實，很有收穫感。宅在家裡戰疫情，我可以驕傲一回，不負時光。這是戰疫的成果，這段時間馬上就要過去，我們靜等花開。

以上是我這幾天整理出已經寫好的故事、及作品目錄。

故事謎語詩畫劉書立

相信身上快長出蘑菇的小夥伴們，跟李醫生一樣，宅在家裡的日子久了，就開始有點焦慮。

為什麼會這樣呢？李醫生給您分析分析。

因為疫情的影響，我們不僅度過了史上最長的春節假期，而且被按在家裡不能外出蹦躂，因此我們有了更多的時間休（no）養（zuō）生（no）息（die）！

熬夜爆肝

王者榮耀日流水達到20億元、3000多萬網友24小時雲監工火神山醫院……

有這麼多好玩的、好看的，睡覺多沒意思！

“爆肝”聽過沒，常用在熬夜上網、趕工作、打遊戲的人身上。有些年輕人把“肝”當成動詞用，形容通宵熬夜打遊戲。

中醫認為“人臥則血歸於肝”，不能及時進入睡眠狀態，會錯過養肝血的最佳時間，易出現肝膽疾病。

廢宅躺屍

這個不用多說，又要請葛優癱本癱出來遛遛。

心情抑鬱

病毒肆虐，糟心。

紅會添堵，糟心。

老人垂淚，糟心。

英雄離去，糟心。

2020年，我太難啦！

肝氣鬱結的體質狀態

在上述內憂外患的綜合影響下，您的身體很可能處於這種體質狀態——肝氣鬱結。

肝氣鬱結體質狀態指肝失疏洩，氣機鬱滯，情志抑鬱，氣血不暢的病理變化。

臨床表現多見脅痛、胸悶、脘脹、噯氣、婦女月經不調等症。

舌象多表現為有肝鬱線。

左手脈象：弦脈。您會常常處於：焦慮，敏感，煩躁，易怒

胃脹，噯氣

失眠

皮膚癢

漸漸變成別人眼中的戲精

無法自拔，陷入循環。

如何改善體質狀態

吃具有疏肝理氣作用的食物花菜、芹菜、薄荷、小麥、茼蒿、九層塔、西紅柿、蔥、蒜、刀豆、豌豆、甘藍、海帶、紫菜、蘿蔔、柚子、橙子、金橘、山楂等等。

喝具有疏肝理氣作用的飲料：玫瑰花茶、茉莉花茶、薄荷柚子茶。

玩在家也能健健身，瑜伽、普拉提、拉伸、HIIT、客廳廣場舞、敲敲膽經、打打滾……

但要記得按時睡覺。

樂看看李醫生的段子笑一笑

廈大中醫李大胖

我也有類似的感受，因為我之前一直在一線工作，後面因為自己肺部也出現了一些問題，就在家休息了。當時除了感覺焦慮煩躁，還有對自己身體狀況的擔心，但是最近一段時間我已經從這種負面情緒裡慢慢走出來了，和你分享一下我是怎麼做的。

首先，我們需要正視自己的這種心理狀態。

這段時間出現這種焦慮煩躁的情緒很正常。一方面是因為長期在一個封閉的環境中，又沒有具體的事情可以做，人際交往幾乎為零，人的心理可能或多或少會產生一些異常的狀態；另一方面，由於疫情的進展，大家會對疫情產生恐懼，害怕自己或家人也感染上，會有一些胡思亂想，這就又加重了煩躁和焦慮的情緒。所以，這種情況很多人都會有，不要給自己一下子扣上焦慮症或者其他心理疾病的帽子。

那我們該怎麼做呢？結合自身經驗，有以下四點親測有效：

一、減少刷手機新聞的頻率。

現在是信息時代，打開手機新聞，大量的信息鋪面而來，很多信息都是關於肺炎疫情的，有官方的，民間的，正面的，負面的，看多了自身的情緒也會像坐過山車樣忽上忽下，時而感動，時而痛苦，時而害怕。如果您已經出現了煩躁焦慮的情況，建議少刷手機新聞，比如每天固定幾個時間點關注疫情的進展，其餘的時間就放下手機。

二、給自己找些事情做

其實這段時間是很好的學習充電的機會，特別是對於我們上班族。可能很多朋友在工作中都會遇到一些難題或者不擅長的地方，每次我們都會心裡想，等我休息的時候一定要好好學一下。但是真正到晚上下班，或者週末，我們的生活又會被各種各樣的社交活動填滿，很難抽出時間學習。現在不一樣了，整塊的時間，是學習最好的時機。

並且學習過後，會讓人覺得過的很充實，很有意義，會讓你變得快樂（起碼阿丹自己是這樣的感覺）。或者你喜歡刷劇、玩遊戲也是一樣的，但是追劇、玩遊戲可能會讓你有浪費時間的感覺，會覺得空虛、內疚，所以可以和學習結合起來，效果最佳。

三、堅持鍛鍊身體

自己下載一些健身軟件，在家裡做幾個俯臥撐，平板支撐，都是很好的鍛鍊方式。運動的時候身體會分泌一些物質，讓你變得快樂起來，更何況你看著自己有型的身材，自己也會變得很開心。

四、堅持每天洗臉、定期洗頭髮，洗澡，整理房間

很多朋友一宅在家裡就每天臉不洗，頭不洗，房間裡也亂糟糟的，自己每天無精打采的，這樣也會使心情變得很差，堅持每天洗臉、定期洗頭髮，洗澡，整理房間，這些都是非常有用的方法（親測有效）。

最後阿丹祝您能早點從這種情緒中走出來，加油！

醫生阿丹

疫情仍在持續蔓延。

不僅確診病例數字持續上升，我們還看到了越來越多“情緒的瘟疫”。

• “焦慮地持續刷微博，從不恐慌刷到恐慌”
• “看久了會呼吸不暢、胸悶、胃疼、想流淚”
• “恨不得自己是呼吸科的大夫，可以衝去第一線”
• “最近三四天幾乎沒閤眼，一直在想，自己能做什麼？”

關鍵字: 焦慮 煩躁 心理