摸金呵呵就
好，当然好。多运动可以心肺功能。绝对是一项优秀的运动。但是，运动量不要过大。一切运动取决的身体的接受能力。希望我的回答能帮助到你。谢谢
z相信未来
经常跑步好不好？这个问题具有两面性，在我看来，150斤左右跑步的话还是可以的，但是我目前200斤，反正我是跑不了。之前去医院查体的时候还问过医生，医生不赞成跑步，因为体重太高，所以导致对膝盖的压迫更大，更容易造成膝盖的损伤。所以如果你的体重不是像我那么重，还是可以跑步的，最好下午跑步，因为树木一天的光合作用，空气会更好！
小四爱剪辑
我就经常跑步，我跑步好几年了，长期跑步对我的改变，只有自己才能了解到，确实，他能够让我们的身体更加的健康，同时能够很好的改变我们自己的内心世界，在以前我就是一个不怎么自信的人，但是通过跑步，我变得越来越自信了，整个人的精神面貌都发生了很大的改变。
王锋588
跑步是人们常选择的运动项目，现在人们越来越关注养生问题，希望自己能有一个健康的身体，所以有一些人就经常想要养成好的生活习惯，大部分的注重自身健康的人都加入到了跑步的行列，跑步的好处有很多，这是大家都在说的，但却很少有人会具体的说出，到底跑步对人体主要有哪些好处。
一是增加肺活量，提高心肺功能
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。通过锻炼不仅提高吸氧能力，还能使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。二是防治心脑血管疾病
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活5血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。 三是加快新陈代谢，便于排毒 跑步可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。 四是强身健体，提高免疫力。
这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。 五是能改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦。
跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的乐趣。
六跑步还可以起到治疗经常性失眠的效果
如果自己经常有失眠的这种情况，那么不妨试一试，每天晚上跑一个小时的步，通过跑步可以加速血液的流动速度，让整个人感觉自己精神充沛，在跑完步之后进入睡眠，很快就可以睡着，而且会睡得很香甜，一觉起来就已经到了第二天早上，通过这种方式可以有效的改善经常失眠的这个问题。部分经常性失眠的患者，在睡觉之前还可以喝上一杯牛奶，这样效果会更好。
如果想让自己的身体素质更好，免疫力提高的话，那就要养成长期跑步的习惯。
开心就是一乐
跑步是生活当中最简单的运动方式，但是有许多人都坚持不下去，其实跑步的好处是非常多的，只要坚持下去，对身体有十几种好处：
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉
除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。
黑眼豆豆小星星
- 人都说生命在于运动，跑步锻炼身体，跑步可以提高抵抗力，跑步可以放空自己，但是不能乱跑，想怎么跑就怎么跑。
- 如果你是想经过长期训练挑战马拉松，更要专业训练。要注意跑前热身，跑后拉伸，如果你初期不会热身拉伸动作，现在有很多跑步app，可以在线上学，如果不进行热身和拉伸，会非常废膝盖，伤身体，让你的跑步事业无法长期坚持。
- 开始的时候要学会热身跑，切勿兴奋心急撒开腿就往前跑，如果你正常的配速在6分左右，开始的时候可以保持7分左右，充分让自己肌肉放松，进入运动状态，跑步过程中注意呼吸节奏，尽量保持两步一呼，两部一吸的呼吸节奏。胳膊一定要充分放松，摆臂要充分，手要半卧状态，跑后要慢走一段时间，如果突然停止不动，心脏会由高速运转突然停止，对心脏负担很大，非常不建议。
- 如果想跑步，可以把5公里作为第一个目标，5公里不长不短，可以让你充分体验跑步整个热身，身跑，耐力坚持，拉伸等整个全过程，你才能体验胜利的喜悦。
- 跑步需要长期坚持才能给身体带来积极的改变，建议每周3、4次，每次5公里以上，每周可以增加10%的运动量，你可以尝试变速跑，配速跑，放松跑等不同的节奏变化带来的跑步乐趣。
- 如果通过一、二个月的坚持，爱上了跑步，你可以考虑配备一块专业运动手表，或心率带，通过专业的设备，指导你专业的跑步事业，可以时刻监督自己身体的变化。
- 说再多，只有迈开步子，向前跑，不管长短，远近，都会对身体和心理产生积极的改变。
- 如果想了解探讨很多跑步小知识可以私聊我哈，就说这么多，谢谢啦！！
肖格格说
1/7
每天至少抽出一个小时跑步，可以让眼睛直视前方，让眼睛暂时休息一下，尤其是近视的朋友们，可以利用跑步的时间来放松眼睛，这是非常合适的。
2/7
跑步是可以锻炼肌肉的，主要是锻炼人体腿部的肌肉，坚持跑步的人，膝盖的功能会越来越好，而且也变得非常结识，建议大家一定要坚持下去。
3/7
经常跑步还可以加强人体心脏的功能，促进人体的血液循环，但是大家也需要特别的注意，如果是有心血管性的疾病就不要经常性的跑步，否则会导致人体出现其他不适应的症状。
4/7
跑步还有助于放松心情，尤其是精神压力大的时候可以先去跑步，暂时的忘却烦恼，当然这也是一种非常有效的调节心理的状态的方式。
5/7
早晨跑步还可以给人一种非常清新的状态，而且还可以增强个人的信心，有利于提高个人的工作效率。
6/7
坚持跑步还可以放松人体的肩部背部，尤其是经常坐办公室的人会经常性的出现肩膀疼痛背痛症状，但是正确的跑步方式对于人体的背部以及肩部是有一定的调整势能作用的。
7/7
跑步还可以起到减肥的作用，可以将人体身体上的多余的脂肪消耗掉，尤其是腹部的脂肪是很难消耗掉的，坚持跑步是可以减少腹部的脂肪堆积，大家一定要坚持下去。
保健养生 跑步
ss安谧
跑步是现在比较流行的运动，在跑步的过程中能够促进下肢的血液循环，能够改善亚健康情况，而且还能够提高免疫功。但是，没有掌握一些最基本方法和技巧，不但起不到锻炼身体的作用，还会适得其反。下面我来分享一些经验，希望可以帮助到您！
1.正确的跑步姿势
头要自然摆正，最好目视前方，不应低头看着地面；双肩微微夹紧，自然的前后摆动；落脚时应该脚尖先落地，且落地时膝盖保持弯曲；重心保持在正中间，上身不要左右晃动。
2.跑步之前最好先进行热身运动
因为在跑步的过程中人的踝关节活动量比较大，没有进行热身运动，马上就投入到跑步中来，有可能在跑步过程中某些姿势影响导致踝关节扭伤，甚至有肌肉拉伤的情况。
3.跑步的速度和正确的呼吸
跑步中要注意适当的放慢速度，尽量延长时间和路程。并且需要调整好呼吸，两步一呼或三步一呼（具体情况因人而异），最好鼻子吸气嘴巴呼气。
4.选择一套舒适的运动装备
以宽松、柔软、吸水性好、弹性佳、不带金属或绳结的衣物为标准。（尤其在跑步机上跑步时衣着更应该注意，不能穿戴有金属和绳结的衣物，以防发生意外）一双通气性好，鞋底较厚具有良好的弹性，鞋面柔软贴脚的运动鞋。
5.适当的摄入一些食物
在跑步之前应该适当地摄入一些淀粉类食物，以便提供跑步所需的能量，不要空腹或者满腹情况下跑步，而晨跑前补充水分是最重要的，血糖低人可以在晨跑前喝一些糖水。
6.跑步之后要注意
进行适当的整理运动，舒缓肌肉，半小时后再喝水（淡盐水、矿物质水更佳）并可以适当摄入碳水化合物、维生素B、C等营养素。
7.跑步时间不易过长
跑步时间过长也容易导致腿部骨骼和关节受到较大的磨损，甚至会出现局部肌肉酸胀疼痛的情况，运动时间需要合理控制，一般进行跑步运动时间应该控制在半小时左右即可。
龚梓荣
跑步当然对身体好呀！特别是女孩子。
1/8
1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2/8
2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3/8
3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4/8
4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5/8
5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?
6/8
6、肝脏:我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。
7/8
7、腹部:平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。
8/8
8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
90后爷们儿
跑步当然好了强身健体.行话：跑过风景跑过你.
跑步讲究科学.跑前跑后跑中日常
1.跑前一定要热身，跟汽车一样，要热车，让零部件润滑起来.
2跑中要注意跑姿，保证身体的略微前倾.还有跑的时长/距离/速度.刚开始跑要磨合好，
3跑后拉伸，一定要做的，让肌肉有个放松的机会.
4日常训练，核心训练啊.重要的
