任一禾
如果你认为自己总是容易情绪低落，那么持续了多久？如果这种低落的青春持续了一个月 或者持续半个月以上，但严重影响了你的日常生活 那么也可能已经不单单是抑郁情绪那么简单了。
抑郁情绪和抑郁障碍
我们说的抑郁情绪其实是一种非常普遍的情绪，可能出现在我们每一个人身上，但同时也不会非常的严重，不会长时间存在。
比如在亲人去世的时候，我们每一个人都会感受到悲伤，这种悲伤会让我们难以自制没办法从事正常生活。但这种影响一般不会持续太久，因为如果长时间存在就不能单纯的用抑郁情绪去解释，而是抑郁症特有的持久的情感低落，而且这种长时间存在的情感低落更是会毁了我们的生活。
所以两者的区别是抑郁情绪更轻，持续的时间更短，对生活的影响更微小；而抑郁障碍更严重，持续的时间更长，对生活的影响一般会很明显，甚至严重到完全摧毁日常生活的地步。
总是容易抑郁怎么办？
大部分人都会想到自我调整，当然，这是完全可以尝试的，如果通过耐心的调整，或是运动、放松等方式能够缓解这种很容易就会出现的情绪低落表现，那么很高兴，你不是抑郁障碍。但如果经过能想到的多种调整都没有办法改变情绪低落的现状，甚至可能因一次又一次的失败，感到失望，甚至是绝望，那么你需要的不再是调整，而是医生，精神科医生或者心理医生。注意，不是心理咨询师，而是心理医生，因为咨询师只会从心理问题的角度去解释抑郁症，而忽略了抑郁症生物特征的本质。
如果轻度抑郁症可以尝试自我调整，或是其它所谓的非药物治疗，个人还是推荐正规的心理治疗，毕竟不要让一些不科学的观点再对你造成更大的伤害。但如果经过了非药物治疗的尝试， 或是抑郁障碍已经达到中度以上，那么真的不适合非药物的治疗方式了。不要怀疑，医生不卖药，不赚钱，只是不想看到你的抑郁障碍因为延误了治疗机会而失去彻底治愈的希望。抑郁障碍是进行性加重的精神障碍，越早治疗越好，一定能增加彻底摆脱抑郁障碍的几率。
千万不要忽视自己的心理健康，长时间持续存在的抑郁情绪也会朝着抑郁障碍的方向发展。如果有需要，可以在下面留言，我会帮你解答你的疑问的。加油！![]()
我说精神
上个月一个老朋友来看我。问我怎样，我说不好。他听罢说：我知道对于你处境艰难，但这就是生活。生活就是时不时得这些糟心事情相处，有时候相处得好，有时候相处不好——但生活就是这样呵。
他没有给我任何建议，我甚至都不确定他是否听懂我的困境，但他说的话着实让我长舒一口气。这是生活本来面貌，面对低落、孤独、抑郁，甚至对整个世界生出的敌意，你其实一点也不孤单。这是每个人都要做的功课。
恰好今天朋友转给我一篇文章，讲抑郁的十大启示。我觉得很有趣。于是在那篇文章的基础上，选了一部分写下来，算是分享和抑郁情绪
1）制定细节的、明确的目标 抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。
前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。
人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。
让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。
2）起身去做些事情，或是冥想 人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。
冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。
3）关于冥想 我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想。冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去。
但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说，关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头。想像你面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。
我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。
4）给自己创造一个情绪上的“安身之处”
人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。
有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。
但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。 5）去运动 一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。
最近和跑北京马拉松的朋友聊天，大家一致的反馈都说，长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。
抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。
6）思维方式 研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。
这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰；而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力。抑郁也一样。
抑郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。
7）接受它/Live with it 研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。
我就说嘛，聪明的人才抑郁。人无知而快乐，聪明就得面对痛苦。当然，当你看到了痛苦的真相，仍然能保持快乐，这是大智慧。
猎趣话
情绪低落时，多出去走走看看散散心，看看喜剧电影电视，做其他的事情，要自己找乐子使情绪好起来。合理安排好作息时间和饮食起居，不要去胡思乱想，不要担心什么，不要忧愁善感，世上本无事庸人自扰之。
吴智勇905
客观分析自己情绪低落的原因，是外因还是内因。如果没有任何事发生，只是莫名的情绪低落，又维持超过半年时间，可以考虑去看医生，判定是否抑郁症。如果是发生了一些事，使得自己情绪低落，那也是人十分正常的对于客观事实的情绪反应，可以尝试与朋友沟通，获得一些其他方面的建议，以及多维度的去认知一件事的多面性，不要局限于总是想它不好的一面，人的一生会遇到很多困境，一次次走出困境我们的内心才会更坚毅，更乐观。
Dex善解人意阿凡提
先问自己几个问题：
1、从什么时候开始发现自己有这个问题？这种状态持续多久了？（可以做一做抑郁自评量表SDS，帮助自己判断是否需要寻求专业帮助）
2、在什么情况下，或者是碰到什么人，表现得尤为突出？
3、在什么情况下，或者是碰到什么人，情况会好转？
4、情绪最低落的时候，你会怎么做？是否严重影响自己的日常工作，学习和生活？
先尝试自己总结，因为情绪低落只是一种外在表现，你可以先看看有没有客观的现实刺激。
如果是毫无来由的情绪低落，而且持续时间很长（2个月以上），在排除性格方面的先天因素之后，那么建议你寻求专业帮助。
覃小珊心理咨询
情绪出现低落分两种情况，一种是短时间的心理困扰，这时候可以做有氧运动，或者晒晒太阳，用光照疗法对抗抑郁。其次找好朋友聊天，再培养一些兴趣爱好，养花草和宠物。但如果是长期的抑郁，需要选择抗抑郁的药物来治疗，效果也是比较好的，配合心理治疗，就会更加全面。
三晋布衣
找到情绪低落的原因
随着长大，我们会遇到很多人和事，一帆风顺过不太现实，不论是谁，我想都是的
低落的情绪长时间是会有得心理疾病的风险
首先找到原因，对于导致你情绪失落的事情，可以选择解决，解决不了就逃避.
最近我明白了一个道理，人就活几十载，最重要的是高兴，让自己不高兴的事情就远离不要去选择，不要去贸然追逐不属于自己的东西.欲望小的时候可能更开心
不要去对比别人的好
加油
一颗牛奶糖
首要看你是偶尔情绪低落还是持续的情绪低落。如果是长时间的情绪低落，甚至莫名其妙的想要哭，对人和事都提不起兴趣，喜欢一个人宅着，什么也不做发呆，很有可能是抑郁症发作。建议你去做心理心理咨询～
大象先森
我也有过一段这样的时候，想事情都很悲观。但是生活总是往前走的。你还有爱你的家人。如果只沉浸在自己的情绪里，只会让自己的亲人受伤。旅游和工作，订立自己的目标，让自己充实的过每一天应该会好很多。
食品安全小白
多交朋友，多出去玩玩转转，不要把自己困在一个地方胡思乱想，可以找身边的朋友交心，也可以养些花花草草或者宠物分散注意力，这些东西都是很治愈的。
