曾广森

对于母乳喂养的妈妈来说，奶水不足是很大的困扰，有时由于特殊情况奶水越来越少，这时不要过于着急，心情紧张对追奶没有帮助，可以尝试调整下饮食，多喝些帮助乳汁分泌的追奶汤，除了我们熟知的鲫鱼汤和猪蹄汤，下列这几种效果也很不错。

一、双菇鸡肉汤

营养功效：滋补强体，对产后体虚，泌乳少的哺乳妈妈有一定帮助。

原料：鸡胸肉150克，鸡蛋1个，金针菇、鲜香菇、盐、水淀粉适量。

做法：1、鸡肉切细长条，加盐腌制20分钟，蘸蛋液后再加入水淀粉搅拌均匀。2、金针菇去根洗净，鲜香菇清洗干净切块备用。3、炒锅放油，烧至七成热，先放入鸡胸肉翻炒，再加入金针菇、香菇拌炒，放少许的盐。4、加适量的水，煮至熟软后即可出锅。

二、鲢鱼丝瓜汤

营养功效：具有温补气血、生乳通乳的功效，适用于产后气血亏虚、乳汁少的人群。

原料：鲢鱼1条，丝瓜200克，葱段、姜片、白糖、盐。

做法：1、鲢鱼清理干净，切成段。2、丝瓜去皮洗净，切成长条备用。3、将鲢鱼段放入锅中，加入白糖、姜末、葱段，注入清水，大火煮沸。4、转小火慢炖10分钟后，加入丝瓜条，煮至鲢鱼、丝瓜熟透后，拣去葱段、姜片，加盐调味即可。

三、明虾炖豆腐

营养功效：虾具有促进通乳的作用，并且富含磷、钙等营养素，对产后乳汁分泌不畅尤为适宜。

原料：鲜虾4只，豆腐1块，姜片、盐。

做法：1、剔除虾线，去掉虾须，洗净去壳后备用，豆腐切成小块备用。2、锅内加水烧沸，将虾和豆腐块放入焯一下，盛出备用。3、砂锅中加水，开火，放入虾、豆腐块和姜片，煮沸后撇去浮沫，转小火炖至虾肉、豆腐熟透，放入盐调味，出锅即可。

以上这三种汤都有不错的促进通乳的效果，而且制作简单方便，有需求的朋友可以在家尝试下。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

被写作耽误的营养师

我家仔仔出生的时候，我也是母乳不足，孩子第一个月是母乳和婴幼儿配方奶粉混合喂养的，我也是为了实现纯母乳喂养，搜索了很多催乳汤，天天不间断喝，用了整整一个月追奶成功，一个月后实现了纯母乳喂养，仔仔从两个月开始喝纯母乳，十四个月的时候戒奶的。

说说我自己喝过的催乳汤，我个人喝了是蛮有效的，但也不一定适合所有宝妈。

一、早餐

小米有催乳的功效，我几乎天天早餐都会喝一碗小米粥。

小米粥、小米山药粥、小米南瓜粥搭配玉米、包子、馒头、包子、饺子、荷包蛋汤等等。

早餐后两小时加餐木瓜炖牛奶或者是果汁。

喂奶前半小时喝一杯温开水。

二、午餐、晚餐

午餐和晚餐催乳汤是必不可少的，但是炖汤比较耗时间，为了不那么麻烦，我基本上是午餐和晚餐的汤一起炖的。

通草有通乳下奶的功效，是一味中草药，在药店的中草药柜台会有售的，炖汤可以适量放一些进去一起炖，连续几天，奶水足了就不需要再放，如果奶水少可以继续放通草。我们老家基本上都是用通草炖汤下奶。

青木瓜也有催乳功效，挑选木瓜皮还是青色的生木瓜炖汤，连木瓜一起吃掉，可以直接当水果吃的熟木瓜催乳功效没有那么好。

通草红枣乌鸡汤、通草山药排骨汤、青木瓜鲫鱼汤、青木瓜排骨汤、青木瓜鸡汤、莴笋排骨汤、通草花生猪蹄汤（偏油腻）、黄豆猪蹄汤、莴笋排骨汤、丝瓜肉片汤、西瓜蛋花汤、炒莴笋等等。

丝瓜、莴笋也有下奶作用。

下午茶时间可以继续喝汤，或者是木瓜炖牛奶，或者是果汁。

喂奶前半小时同样补充一杯温开水。

其他注意事项

1、除了多喝催乳汤，也还要补充水分，多喝温开水。

2、同时要注意多休息，休息好了心情好，也有利于下奶。

3、适当按摩乳房，可以喂奶前用毛巾热敷一下乳房。

4、勤喂奶，一定要让宝宝多吸吮，尽量把两边乳房都吸空，有助于刺激乳房尽快产奶。

5、也可以请专业催乳师进行催乳，给乳房做一个适当的诊断。

目前就想到这些，欢迎有更好方法的亲们留言讨论，谢谢。

妈咪V我爱你也喜欢你

说实话，我虽然一直哺乳到孩子20个月，直到自然离乳。但是，在哺乳的过程当中也遇到过很多麻烦，遭遇过很多困境。但是能哺乳到20个月，在磕磕碰碰当中，刚好绕开了一些弯路。

1.产后饮食清淡。

我周围十有八九的同事，在产后泌乳的过程中，都遭遇了堵奶的痛苦，而我却没有。

这个跟饮食有很大的关系，据同事们说，她们基本上在产后喝的第一碗汤不是红糖鸡蛋就是鸡汤，也有猪蹄汤什么的。大都以补汤为主，偏油腻。如果遇上剖腹产，那么补得更加厉害。

而我在剖腹产后，因为实在不想吃东西，头两天喝的是瘦肉粥，第三天起才开始喝没有盐的且撇干净油的汤水。

奶水下的很快，而且也没有遭遇过任何堵奶的现象。而以大补为主的同事，要么堵奶堵到发烧，要么刚下奶就回奶了。

2.睡眠。

生产本就是一件费心费力的事，如果生产过后睡眠不好，那么通常奶水也不会多。

3.心情。

新妈妈产后保持心情愉快舒畅，这一切都会影响泌乳，心情好，通常奶水也比较多。

红红说育儿

我生老大时候，各种汤，感觉都不怎么管用，后来加了猪蹄汤，奶下来了。 猪蹄汤如果喝着腻，可以用猪蹄汤下面条，这样不会很难喝。

生了老二，找通乳师通了两次，感觉不用特意下奶，奶水就有了，当然，喝汤会更多。

良辰育儿

产后下奶黄金食谱，收藏起来吧 母乳的质量与妈妈的饮食密切相关。哺乳妈妈要想保持乳 汁充足，就要保证每天的营养摄入，哺乳期的妈妈要吃得 够好、营养够充足才能有充足、优质的母乳给宝宝。催奶 的食谱既可以让妈妈产后恢复的好，又可以让宝宝吃得更 健康。

红糖小米粥

做法:将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。 功效:补气补血发奶。 备注:产后当天

原味蔬菜汤

做法 黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘 蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即 可。主要是根茎花果。以后保证每天不少于喝两次。

功效:把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，不加任何调 料，煮烂后取汤水饮用。在产后当天(剖腹产次日)即喝 有极佳发奶作用。

黑芝麻豆浆米糊

做法 将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机，煮 开即可。红糖佐食。

功效:发奶、补血、固肾、补充蛋白质、利尿。

지双菇红枣花生汤

做法 平菇撕成小条状，香菇斜刀切片，用开水焯后，沥干水分 放入汤锅里。花生米捣碎把浆和渣都倒进汤锅里(用花生 浆代替水)，把红枣、姜丝、植物油同放入汤锅里，中火 熬半小时，改小火ニ十分钟左右(双菇煮软，产后器官功 能弱)，再加少许盐即可。

功效:补钙、补血、发奶。

木瓜花生大枣汤

做法 木瓜去皮去将并切块，再和花生、红枣、无花果、薏米 仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内，加入清水 漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再 煮20分钟即可熄火。

功效:发奶、补血、补钙、补气。

지海带花生汤 做法 海带花生蘑菇，一定要把蘑菇用开水煮烫，把蘑菇的黄水 倒掉。然后用热油把蘑菇炝出香味，加水大火烧开，小火 炖约三四十分钟，吃起来清香可口。

功效:催乳。

糖小宝的日常生活

我看了下面的回答，有很多追奶汤，而且营养物质都相当丰富，但我家女人生产后，到目前为止都没喝过。

我爱人今天做了第三次通乳，配合高级月嫂做的汤汤水水与产妇的优质睡眠，已经开始下奶了。

01

喝过的汤

排骨茭白汤、菠菜西红柿柴骨肉汤、排骨藕汤、茭白清汤轮换。

生产后在家做月子四天，喝的就是上述几种汤，都是清淡口味、通乳效果较好的汤。

具体各种汤的营养物质我就不写了，小度家就有。但这些汤都是相当容易做的，家常且实用。

今天通完第三遍乳，明天月嫂准备牛尾汤给爱人下奶。具体效果，等用过之后，我会写在留言区。

02

注意事项

产妇是否有奶，不单取决于是否喝汤、喝哪种汤，而是多方面影响因素，共同作用的结果。

(1)心情。大家都知道，生气回奶，心情舒畅，奶水自然就好。

(2)睡眠。产妇坐月子，必须睡好睡饱。我爱人自有了宝宝后，经常起夜三次－五次，所以睡眠很浅。但做月子，睡不好睡不够就会很累人，全身酸软无力。但在她睡好后，乳房就会胀，就会有奶。

(3)饮水量。除了喝汤，每次下奶前后，产妇一定要喝水，水是奶水的重要的成份，月嫂建议下奶期间的饮水量，必须加到平时饮水量的1.5－3倍，具体看个人情况而定。我爱人现在饮水量是平时的1.5倍，加上每餐必喝的汤汤水水，应该有2.5倍左右。

(4)汤水放盐顺序。很多人做汤，都习惯于先加盐，目的是多熬煮一些时间，让汤材更入味，这样做，汤随着煮的时间变长，汤水的盐度会增加，变咸。而实际上，汤水都是煮好后，最后放一点盐调味即可，保证汤水清淡。

以上是我家屋里人坐月子这几天的下奶汤，希望可以让需要的人看到。

杨杨爸亲子驿站

现实生活中宝妈因为工作，或者宝妈偶尔生病、喂养不当等诸多原因，存在着回奶的情况，但为了给宝宝纯母乳喂养，不得不想方设法的追奶。

我有个闺蜜在宝宝3个月时患了乳腺炎，导致中间给宝宝停了几天母乳喂养，奶水越来越少，最后采用追奶汤成功追奶，我便分享她在追奶过程中所食用中的追奶汤。

黄花菜炖猪蹄

黄花菜中含有丰富的维生素、胡萝卜素、氨基酸与多种矿物质。黄花菜在中医学中具有清热利尿、解毒消肿的功效。黄花菜中含有一种冬碱，具有健胃安神的功效，有助于增进宝妈的食欲，促进睡眠，良好的睡眠对追奶具有积极作用。

猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，并且具有催乳增乳的作用。黄花菜炖猪蹄具有良好的催奶泌乳作用，追奶效果佳。

做法：将黄花菜、猪蹄洗净，并将猪蹄放入煮沸的水中5分钟捞出。然后在砂锅中倒入猪蹄、生姜片、适量清水，小火慢炖1小时，然后再加入黄花菜再炖半小时。出锅时可加入盐、葱等调味。

牛鼻子炖汤

牛鼻子炖汤很多网友均认为有良好的追奶效果，其原因是该汤能够打开、扩展、增粗乳腺，进而有助于追奶，要有好的效果宜连续喝5次左右。

做法：牛鼻子去毛、刮净，切片，先将牛鼻子煮熟捞出。然后再加适量清水烧沸，再倒入牛鼻子、生姜、通草（5克）、王不留行（5克）、漏芦（5克），小火慢炖1小时，再加入食盐等调味品。

通草鲫鱼汤

通草是一味具有催奶泌乳的中药，鲫鱼在民间也普遍认为有催乳的效果。

做法：鲫鱼去鳞、去内脏，清掉腹中黑膜，洗净。通草取5克左右洗净。平底锅中加入食用油，将鲫鱼煎好，然后加入适量清水、通草、生姜片煮1小时左右。

除上述3种主要推荐的追奶汤外，其实还有蛮多种，如木瓜红枣花生汤、王不留行猪蹄汤、花生猪蹄汤、黑米胡萝卜红枣粥、乌鸡汤等。

要成功追奶不仅要多喝追奶汤，还要保持充足的睡眠、良好的心情，让宝宝多吸吮。

育儿有故事

1、大枣煮猪脚：补血益气，强身通乳。

2、乌鱼丝瓜汤：温补气血，生乳。

3、田七红枣炖鸡：补益肝肾，下乳。适用于产后缺乳。

4、清炖乌骨鸡汤：主治乳汁缺乏。

關鍵字: 鲫鱼汤 奶水 追奶