曾廣森

對於母乳餵養的媽媽來說，奶水不足是很大的困擾，有時由於特殊情況奶水越來越少，這時不要過於著急，心情緊張對追奶沒有幫助，可以嘗試調整下飲食，多喝些幫助乳汁分泌的追奶湯，除了我們熟知的鯽魚湯和豬蹄湯，下列這幾種效果也很不錯。

一、雙菇雞肉湯

營養功效：滋補強體，對產後體虛，泌乳少的哺乳媽媽有一定幫助。

原料：雞胸肉150克，雞蛋1個，金針菇、鮮香菇、鹽、水澱粉適量。

做法：1、雞肉切細長條，加鹽醃製20分鐘，蘸蛋液後再加入水澱粉攪拌均勻。2、金針菇去根洗淨，鮮香菇清洗乾淨切塊備用。3、炒鍋放油，燒至七成熱，先放入雞胸肉翻炒，再加入金針菇、香菇拌炒，放少許的鹽。4、加適量的水，煮至熟軟後即可出鍋。

二、鰱魚絲瓜湯

營養功效：具有溫補氣血、生乳通乳的功效，適用於產後氣血虧虛、乳汁少的人群。

原料：鰱魚1條，絲瓜200克，蔥段、薑片、白糖、鹽。

做法：1、鰱魚清理乾淨，切成段。2、絲瓜去皮洗淨，切成長條備用。3、將鰱魚段放入鍋中，加入白糖、薑末、蔥段，注入清水，大火煮沸。4、轉小火慢燉10分鐘後，加入絲瓜條，煮至鰱魚、絲瓜熟透後，揀去蔥段、薑片，加鹽調味即可。

三、明蝦燉豆腐

營養功效：蝦具有促進通乳的作用，並且富含磷、鈣等營養素，對產後乳汁分泌不暢尤為適宜。

原料：鮮蝦4只，豆腐1塊，薑片、鹽。

做法：1、剔除蝦線，去掉蝦鬚，洗淨去殼後備用，豆腐切成小塊備用。2、鍋內加水燒沸，將蝦和豆腐塊放入焯一下，盛出備用。3、砂鍋中加水，開火，放入蝦、豆腐塊和薑片，煮沸後撇去浮沫，轉小火燉至蝦肉、豆腐熟透，放入鹽調味，出鍋即可。

以上這三種湯都有不錯的促進通乳的效果，而且製作簡單方便，有需求的朋友可以在家嘗試下。

謝謝閱讀、希望對您有所幫助。

被寫作耽誤的營養師

我家仔仔出生的時候，我也是母乳不足，孩子第一個月是母乳和嬰幼兒配方奶粉混合餵養的，我也是為了實現純母乳餵養，搜索了很多催乳湯，天天不間斷喝，用了整整一個月追奶成功，一個月後實現了純母乳餵養，仔仔從兩個月開始喝純母乳，十四個月的時候戒奶的。

說說我自己喝過的催乳湯，我個人喝了是蠻有效的，但也不一定適合所有寶媽。

一、早餐

小米有催乳的功效，我幾乎天天早餐都會喝一碗小米粥。

小米粥、小米山藥粥、小米南瓜粥搭配玉米、包子、饅頭、包子、餃子、荷包蛋湯等等。

早餐後兩小時加餐木瓜燉牛奶或者是果汁。

餵奶前半小時喝一杯溫開水。

二、午餐、晚餐

午餐和晚餐催乳湯是必不可少的，但是燉湯比較耗時間，為了不那麼麻煩，我基本上是午餐和晚餐的湯一起燉的。

通草有通乳下奶的功效，是一味中草藥，在藥店的中草藥櫃檯會有售的，燉湯可以適量放一些進去一起燉，連續幾天，奶水足了就不需要再放，如果奶水少可以繼續放通草。我們老家基本上都是用通草燉湯下奶。

青木瓜也有催乳功效，挑選木瓜皮還是青色的生木瓜燉湯，連木瓜一起吃掉，可以直接當水果吃的熟木瓜催乳功效沒有那麼好。

通草紅棗烏雞湯、通草山藥排骨湯、青木瓜鯽魚湯、青木瓜排骨湯、青木瓜雞湯、萵筍排骨湯、通草花生豬蹄湯（偏油膩）、黃豆豬蹄湯、萵筍排骨湯、絲瓜肉片湯、西瓜蛋花湯、炒萵筍等等。

絲瓜、萵筍也有下奶作用。

下午茶時間可以繼續喝湯，或者是木瓜燉牛奶，或者是果汁。

餵奶前半小時同樣補充一杯溫開水。

其他注意事項

1、除了多喝催乳湯，也還要補充水分，多喝溫開水。

2、同時要注意多休息，休息好了心情好，也有利於下奶。

3、適當按摩乳房，可以餵奶前用毛巾熱敷一下乳房。

4、勤餵奶，一定要讓寶寶多吸吮，儘量把兩邊乳房都吸空，有助於刺激乳房儘快產奶。

5、也可以請專業催乳師進行催乳，給乳房做一個適當的診斷。

目前就想到這些，歡迎有更好方法的親們留言討論，謝謝。

媽咪V我愛你也喜歡你

說實話，我雖然一直哺乳到孩子20個月，直到自然離乳。但是，在哺乳的過程當中也遇到過很多麻煩，遭遇過很多困境。但是能哺乳到20個月，在磕磕碰碰當中，剛好繞開了一些彎路。

1.產後飲食清淡。

我周圍十有八九的同事，在產後泌乳的過程中，都遭遇了堵奶的痛苦，而我卻沒有。

這個跟飲食有很大的關係，據同事們說，她們基本上在產後喝的第一碗湯不是紅糖雞蛋就是雞湯，也有豬蹄湯什麼的。大都以補湯為主，偏油膩。如果遇上剖腹產，那麼補得更加厲害。

而我在剖腹產後，因為實在不想吃東西，頭兩天喝的是瘦肉粥，第三天起才開始喝沒有鹽的且撇乾淨油的湯水。

奶水下的很快，而且也沒有遭遇過任何堵奶的現象。而以大補為主的同事，要麼堵奶堵到發燒，要麼剛下奶就回奶了。

2.睡眠。

生產本就是一件費心費力的事，如果生產過後睡眠不好，那麼通常奶水也不會多。

3.心情。

新媽媽產後保持心情愉快舒暢，這一切都會影響泌乳，心情好，通常奶水也比較多。

紅紅說育兒

我生老大時候，各種湯，感覺都不怎麼管用，後來加了豬蹄湯，奶下來了。 豬蹄湯如果喝著膩，可以用豬蹄湯下麵條，這樣不會很難喝。

生了老二，找通乳師通了兩次，感覺不用特意下奶，奶水就有了，當然，喝湯會更多。

良辰育兒

產後下奶黃金食譜，收藏起來吧 母乳的質量與媽媽的飲食密切相關。哺乳媽媽要想保持乳 汁充足，就要保證每天的營養攝入，哺乳期的媽媽要吃得 夠好、營養夠充足才能有充足、優質的母乳給寶寶。催奶 的食譜既可以讓媽媽產後恢復的好，又可以讓寶寶吃得更 健康。

紅糖小米粥

做法:將小米泡水熬粥至完全出漿，再加入紅糖即可。 功效:補氣補血發奶。 備註:產後當天

原味蔬菜湯

做法 黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘 藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即 可。主要是根莖花果。以後保證每天不少於喝兩次。

功效:把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，不加任何調 料，煮爛後取湯水飲用。在產後當天(剖腹產次日)即喝 有極佳發奶作用。

黑芝麻豆漿米糊

做法 將泡好的黃豆、紅豆、黑芝麻、小米一起倒入豆漿機，煮 開即可。紅糖佐食。

功效:發奶、補血、固腎、補充蛋白質、利尿。

지雙菇紅棗花生湯

做法 平菇撕成小條狀，香菇斜刀切片，用開水焯後，瀝乾水分 放入湯鍋裡。花生米搗碎把漿和渣都倒進湯鍋裡(用花生 漿代替水)，把紅棗、薑絲、植物油同放入湯鍋裡，中火 熬半小時，改小火ニ十分鐘左右(雙菇煮軟，產後器官功 能弱)，再加少許鹽即可。

功效:補鈣、補血、發奶。

木瓜花生大棗湯

做法 木瓜去皮去將並切塊，再和花生、紅棗、無花果、薏米 仁、桂圓肉、南瓜子、腰果一起倒入高壓鍋內，加入清水 漫過食材一指高，上鍋蓋開火，高壓鍋噴汽後改用小火再 煮20分鐘即可熄火。

功效:發奶、補血、補鈣、補氣。

지海帶花生湯 做法 海帶花生蘑菇，一定要把蘑菇用開水煮燙，把蘑菇的黃水 倒掉。然後用熱油把蘑菇熗出香味，加水大火燒開，小火 燉約三四十分鐘，吃起來清香可口。

功效:催乳。

糖小寶的日常生活

我看了下面的回答，有很多追奶湯，而且營養物質都相當豐富，但我家女人生產後，到目前為止都沒喝過。

我愛人今天做了第三次通乳，配合高級月嫂做的湯湯水水與產婦的優質睡眠，已經開始下奶了。

01

喝過的湯

排骨茭白湯、菠菜西紅柿柴骨肉湯、排骨藕湯、茭白清湯輪換。

生產後在家做月子四天，喝的就是上述幾種湯，都是清淡口味、通乳效果較好的湯。

具體各種湯的營養物質我就不寫了，小度家就有。但這些湯都是相當容易做的，家常且實用。

今天通完第三遍乳，明天月嫂準備牛尾湯給愛人下奶。具體效果，等用過之後，我會寫在留言區。

02

注意事項

產婦是否有奶，不單取決於是否喝湯、喝哪種湯，而是多方面影響因素，共同作用的結果。

(1)心情。大家都知道，生氣回奶，心情舒暢，奶水自然就好。

(2)睡眠。產婦坐月子，必須睡好睡飽。我愛人自有了寶寶後，經常起夜三次－五次，所以睡眠很淺。但做月子，睡不好睡不夠就會很累人，全身痠軟無力。但在她睡好後，乳房就會脹，就會有奶。

(3)飲水量。除了喝湯，每次下奶前後，產婦一定要喝水，水是奶水的重要的成份，月嫂建議下奶期間的飲水量，必須加到平時飲水量的1.5－3倍，具體看個人情況而定。我愛人現在飲水量是平時的1.5倍，加上每餐必喝的湯湯水水，應該有2.5倍左右。

(4)湯水放鹽順序。很多人做湯，都習慣於先加鹽，目的是多熬煮一些時間，讓湯材更入味，這樣做，湯隨著煮的時間變長，湯水的鹽度會增加，變鹹。而實際上，湯水都是煮好後，最後放一點鹽調味即可，保證湯水清淡。

以上是我家屋裡人坐月子這幾天的下奶湯，希望可以讓需要的人看到。

楊楊爸親子驛站

現實生活中寶媽因為工作，或者寶媽偶爾生病、餵養不當等諸多原因，存在著回奶的情況，但為了給寶寶純母乳餵養，不得不想方設法的追奶。

我有個閨蜜在寶寶3個月時患了乳腺炎，導致中間給寶寶停了幾天母乳餵養，奶水越來越少，最後採用追奶湯成功追奶，我便分享她在追奶過程中所食用中的追奶湯。

黃花菜燉豬蹄

黃花菜中含有豐富的維生素、胡蘿蔔素、氨基酸與多種礦物質。黃花菜在中醫學中具有清熱利尿、解毒消腫的功效。黃花菜中含有一種冬鹼，具有健胃安神的功效，有助於增進寶媽的食慾，促進睡眠，良好的睡眠對追奶具有積極作用。

豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，並且具有催乳增乳的作用。黃花菜燉豬蹄具有良好的催奶泌乳作用，追奶效果佳。

做法：將黃花菜、豬蹄洗淨，並將豬蹄放入煮沸的水中5分鐘撈出。然後在砂鍋中倒入豬蹄、生薑片、適量清水，小火慢燉1小時，然後再加入黃花菜再燉半小時。出鍋時可加入鹽、蔥等調味。

牛鼻子燉湯

牛鼻子燉湯很多網友均認為有良好的追奶效果，其原因是該湯能夠打開、擴展、增粗乳腺，進而有助於追奶，要有好的效果宜連續喝5次左右。

做法：牛鼻子去毛、刮淨，切片，先將牛鼻子煮熟撈出。然後再加適量清水燒沸，再倒入牛鼻子、生薑、通草（5克）、王不留行（5克）、漏蘆（5克），小火慢燉1小時，再加入食鹽等調味品。

通草鯽魚湯

通草是一味具有催奶泌乳的中藥，鯽魚在民間也普遍認為有催乳的效果。

做法：鯽魚去鱗、去內臟，清掉腹中黑膜，洗淨。通草取5克左右洗淨。平底鍋中加入食用油，將鯽魚煎好，然後加入適量清水、通草、生薑片煮1小時左右。

除上述3種主要推薦的追奶湯外，其實還有蠻多種，如木瓜紅棗花生湯、王不留行豬蹄湯、花生豬蹄湯、黑米胡蘿蔔紅棗粥、烏雞湯等。

要成功追奶不僅要多喝追奶湯，還要保持充足的睡眠、良好的心情，讓寶寶多吸吮。

育兒有故事

1、大棗煮豬腳：補血益氣，強身通乳。

2、烏魚絲瓜湯：溫補氣血，生乳。

3、田七紅棗燉雞：補益肝腎，下乳。適用於產後缺乳。

4、清燉烏骨雞湯：主治乳汁缺乏。

關鍵字: 鯽魚湯 奶水 追奶