晚年学说话
每个人的体质不同，能力也不同！不能一味的追求量化，要找到适合自己的训练方法！健身是需要长期坚持的，三个月的时间，不可能从根本上改变一个人的体质，需要结合合理的饮食结构！有氧和力量训练都是不可或缺的，需要根据自己的体质去调整运动计划！
丹丹妹119
会比现在更强壮，胸肌会饱满，手臂更粗，腿部肌肉紧致有线条。会但是到一定程度肌肉就也就不长了。
肌肉是个神奇的东西。训练使肌肉纤维断裂，饮食和休息让肌肉成长；同时它也是特别的聪明，当它习惯了你训练的强度，它就会偷懒，你会发现你做相同的动作会越来越轻松，这就是我说到一定程度你不改变训练方式，肌肉就不会继续长了。
我来说下你的这个训练计划。你肯定锻炼基础不错，不然也不会一下子上来就是200的数量了。俯卧撑练上肢，深蹲练下肢，两者不会冲突，可以同时进行。我不能说你这个计划不好，我只是适当的建议一下，你可以参考一下。
俯卧撑，主要练手臂和胸肌。
常规俯卧撑只能练到的肌肉群比较少，俯卧撑有很多变式，各种变式练不同的地方。手高脚低俯卧撑练胸肌下半部分；常规俯卧撑练胸肌中部；手低脚高俯卧撑练胸肌上部分；钻石俯卧撑练胸肌中缝。我建议你这几个动作交叉训练，全面锻炼胸肌。
深蹲主要练腿，臀，深蹲的变式就少一些，常规深蹲习惯了你可以试试单腿深蹲，也是很不错的动作，还可以锻炼核心和平衡能力。
负重也是不错的选择，有压力才有动力，当你很轻松的完成200，你可以逐渐加重量。家里有哑铃杠铃的话就更好了，它能让你事半功倍。
肌肉不只是训练就够了，饮食方面也要加强，充足的营养利于肌肉的增长。多摄入高蛋白，高碳水，要克制脂肪和糖分的摄入，不然会事半功倍。
足够的休息才会让肌肉快速增长，所以你交替穿插锻炼，今天练俯卧撑明天就练深蹲，让肌肉群有足够的时间恢复生长，不会影响下次的锻炼。
你的计划会有进步，但我给你的建议会适当的让成长更快些，加油，共勉！
用心法师
感谢系统提问！
个人感觉，200俯卧撑会锻炼胸肌和手臂肌肉！200自重深蹲会锻炼腿部和小腿肚肌肉！
不过这样强度的锻炼，营养方面也要跟上，比如说补充含蛋白质的食物！
电视剧《霹雳火》里面的主人公—任天野！
就是每天一千个俯卧撑（很标准高强度的那种）！他是每天吃四个土豆和两个鸡蛋补充蛋白质的！你看他的肌肉多壮实！
创始仁
第一提升整体身体素质，不管是爬楼还是给女友搬家心不慌气不喘了[呲牙]。二塑造身形，肯定身形比普通人要好很多，从这一点可以看出俯卧撑对身体的形态有着改善作用。经常运动的朋友可以看出他们的体形非常的好，匀称有力量。三提高夫妻生活质量，后坐力强大动力源源不断，呵呵。四增大胸肌臀肌，五提高自信
江佐灰太狼
您好，我是erica教练，下面给您解答这个问题
如果每天200俯卧撑，200自重深蹲，在前2到4周会有初步效果，你的肌肉耐力力量都会初步增强，但是当进入到第4周后效果便会不明显了，首先人的身体在一定时间进行重复的运动模式会出现适应性的，那么它的训练效果也会减慢的，其次锻炼是分阶段化的，是需要循序渐进的，因为随着时间增长你的训练能力在逐步增加，所以如果我们想要达到一个更好的效果，建议这边我们可以把三个月拆分成2个阶段来进行
第一阶段便是人体的适应期，也就是打基础的阶段，身体会出现一个初步的效果，根据每个人的自身情况在2到4周时间左右，这个阶段通过自重训练形成正确的训练模式及找到正确的肌肉发力感
第二阶段 也就是进阶期（效果期），这个阶段很重要，时间长，训练效果也主要在这个阶段出现，时间是2到3个月时间，训练方式需要加大强度，可以通过适当加入负重训练、提高组数次数、减少组间歇时间来完成，这样你的身体才会进入到新的打破，然后再通过充足睡眠和合理的营养补充，帮助肌肉生长恢复，那时我们的身体才会出现大的效果。
所以建议我们这边分阶段，循序渐进的增加运动强度来进行训练，从而达到一个更好的效果，加油！
我是erica，很高兴能够回答你的问题，有任何健身问题也可以咨询我
Erica健身教练
根据体脂率不同，会有那么一点塑形的效果，不过不会特别的理想，一是由于动作过于单一；二是训练的目标群太少；三是单次次数过多；四是同一个部位频率过高。
首先你要明确自己想要什么样的效果
可以看得出来你是希望可以快速得达到自己的目标，先不说你的训练方式有很大的问题，只从训练时间上来说，三个月的时间未免太短，如果用来自律的进行减脂或许有明显得成效，如果是增肌塑形，比减脂要难得多。
自重训练虽然相比较负重训练有一定的限制，但是对于有些人想要追求的有清晰的肌肉轮廓的体型也是够用的，在自重训练中也可以针对肌肉作不同强度的刺激，并且由于训练方式的区别、加上饮食的控制，会更加偏向于对肌肉的线条和清晰度的塑造。
目前来说你的训练方式过于单一
就算是同一个部位的肌肉训练，也需要由多种角度、不同的动作来相互刺激才能募集到更多折肌纤维，最好全身的主要肌群都要训练到，不仅要有胸部和腿部，肩、背、核心都要有，并且同一个肌肉群最好用3-4个不同的动作来完成。
再者，是关于次数，200次未免太多了一些，其实在做不了多少次之后肌肉都会呈现疲惫状态，无法再征用到更多的肌纤维之后，无论是动作还是肌肉发力都会受到很大的影响，在过度疲惫的状态下继续做同样的动作意义并不大。
最后是训练频率
即使是徒手进行训练，肌肉也要进行休息才能有效的进行恢复，所以同一个肌肉部位不必每天都重复进行，训练也不必每天都进行。给予肌肉一定时间的休息，并且一周至少要有一天的休息时间，可以完全休息，也可以进行低中量的有氧练习来提高耐力。
如果没有特别的需要，不要给自己规定时间，因为你开始塑形后会不断的发现自己的缺点，想要更好就需要很长的时间来完成。
雕刻你的美
如果你是一个从来没有锻炼过的人，照此方法训练，一到三周你可能会看到肌肉有进步。之后进步就小了。直到没有。如果你是想要增肌训练我的建议是
1分化训练。把全身拆解成4-5个部分来训练(胸，背，肩，手臂，腿)。分化训练就可以每天都有训练的地方，让锻炼完的肌肉有充足的时间进行修复，从而变得更加的强壮。
2训练计划。每天的训练要有4-6个动作，每个动作4-6组。为了360°无死角破坏肌肉。比如胸肌（平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，飞鸟夹胸等等，就是为了今天的胸部训练，要练到位，只要是属于胸肌的地方犄角旮旯都要练到）
3除了以上的训练，还需要科学的增肌饮食，蛋白质可以以蛋白质为身体体重kg的两倍，碳水化合物为体重kg的3倍作为一个开始的参考值。并看自己的状态来进行调整。
谢谢，希望能帮到你
Kk爱健身
锻炼需要适当才会让身体健康和身材更好。运动过量对身体不好，容易留下后遗症，缺乏运动也不利于身体健康和身材管理。
建议一周安排锻炼5-6次，有一天可以休息，每天锻炼30-60分钟，每个部位循环训练，可以力量训练+有氧训练相结合，也可以完全用力量训练代替有氧运动，不是说有氧运动不好，有氧运动也有好处，但力量训练是紧致皮肤身材和保持年轻的重要因素，有氧运动是控制体脂的方式，但不能提高基础代谢，对于管不住嘴的朋友来说很难达到减肥的目的，所以最好结合力量训练提高基础代谢。
每天做200个俯卧撑和200个自重深蹲并不是每个人都能承受得住，俯卧撑和自重深蹲都属于力量训练，俯卧撑是锻炼胸肌，深蹲锻炼臀部肌肉，可以一天做俯卧撑，一天做深蹲，数量不一定要那么多，可以加上其他训练动作，动作多样化，可以更好地刺激肌肉，塑型或增肌效果更好，锻炼也不那么沉闷。
Nne安安
第一，我们要看是否有训练经历?
我们是健身小白，健身爱好者，还是健身老炮?
1.如果是健身小白，通过我多年的从业经验来看，这个强度还是比较大的，自重深蹲还好，把标准动作学会，10个一组坚持20组应该没问题，但是俯卧撑就比较困难了，可能前面几组做10个，后面可能能坚持6个5个或更少，因为肱三头肌很容易力竭。可能就需要30多组才能完成。
所以针对健身小白，坚持3个月200个俯卧撑，200个自重深蹲，身体会有非常大的变化，肌肉力量变强，体型围度变大，睾酮水平提高，更加自信。
2.如果你是一个健身爱好者，有一定的健身经历，这个强度就适中了，基本上自重深蹲可以20个一组，10组就完成了。俯卧撑20个一组，10组也能完成。
所以针对健身爱好者，可以起到一个保持现有身材的作用。
3.如果你是一个健身老炮，自重深蹲50个一组，俯卧撑50个一组，各做4组就结束了。
所以，针对健身老炮，只能说可以活动一下，保持一下，没有太多进步的空间。
第二，我们为什么要这样练?
每个人训练都有自己的目标，你的健身目标是什么?提高身体素质，减肥，增肌，还是解压等
要是提高身体素质练三个月俯卧撑和自重深蹲当然可以，但是训练是多元化的，有适用性的，所以多尝试不同的训练模型，找到自己最适合的训练方案。希望我的回答能帮到你。
MAO教
每天做的这些属于自重，主要参与的肌肉群体缺少了后背和腹部！
而且200个俯卧撑和200个自重深蹲建议慢慢增加一些训练量或训练动作(比如俯卧撑，100个上斜俯卧撑，100个下斜俯卧撑，100个宽距俯卧撑，60个窄距俯卧撑，100个跪姿俯卧撑)这样锻炼胸部更全面，分组去做，而且训练量根据自己的能力调整次数增加或减少。腿部也是这样，比如宽距，窄距，箭步蹲等
第一个图是我刚开始锻炼的，后面两个大概是半年后左右的样子！
如果你在家自重的话，块头应该没这么大，特别是后背的肌肉，不过饮食如果还不错的话线条会很不错，比我的会明显很多。偏瘦增加碳水，减脂的话少摄入，尤其是晚上，蛋白质可以多吃，根据自己的体重去补充（1磅补充0.9克）
总之投入和回报会成正比的，加油吧！[灵光一闪]
