一語諾青春
小基數體重就要看體脂是多少了，達到標準的的話就不建議減體脂，減脂的方法就是飲食和運動結合，減脂期間的飲食方面注意低碳水化合物攝入，例如米飯麵條這類精糧用粗糧，玉米，紅薯等替代，杜絕飲酒咖啡飲料甜食油炸食品，多吃高蛋白食物，例如豆製品，雞蛋，魚蝦，雞胸肉，牛肉等？運動的話可以力量和間歇性有網運動隔天相互練習，力量訓練藉助器械做輕力量多組次，器械重量一般是選擇做20個一組到力竭的重量，組次可以選擇8-10組，效果比較好。堅持吧，希望能幫到你！
司沐
做好長時間的頑強鬥爭思想準備吧！
體脂率下降是個漫長的過程，你要先下定決心，做好吃苦的準備，從各個方面下功夫。
一，力量訓練
很多人都以為要讓體脂率下降完全不用力量訓練！其實這種想法是錯誤的！力量訓練會加速體脂率的下降。尤其是像深蹲，硬拉這種複合型動作，可以全面的鍛鍊全身的肌肉，加快身體的新陳代謝，對下降體脂有些顯著的效果。
二，有氧訓練
有氧訓練就是在氧氣充足的情況下鍛鍊。像跑步，游泳，跳繩都是不錯的選擇。但是也是有要求的，最好維持在二十分鐘以上，因為前面的二十分鐘只是消耗糖分，二十分鐘以後才會消耗脂肪。一個星期最好三次以上效果才會顯著。
三，飲食
體脂率的下降離不開良好的的飲食。
這階段就儘量避免糖分高，碳水高，脂肪高的食物。多攝入維生素，優質蛋白，不要讓努力訓練浪費在飲食上。
四，睡眠
只有足夠的休息肌肉才會更好的生長。每天建議睡眠達到8個小時，10點左右進入睡眠，千萬不要熬夜，長時間的熬夜對身體傷害很大。
熱身和拉伸也是訓練必不可少的，避免訓練傷。
訓練前熱身十分鐘，讓身體達到微熱狀態，身體機會很快適應訓練。
訓練後拉伸十分鐘，保持靜態拉伸，促進血液循環，會有更好的形態，身體靈活性也會提高。
只要從多個方面加強，堅持不懈的毅力，你的體脂率絕對會下降。
用心法師
小基數體重想要減脂首先你要了解自身體脂含量，體脂率高低它的決定因素取決於兩點，你自身體重基數大小，以及肌肉和脂肪比例。減脂最簡單就是降低脂肪於自身的比重大小，增肌是一個不錯的選擇，但是如果有局部脂肪堆積的話，如果是小腹附近，側腰，那麼就需要去做飲食結構的基本調整，減鹽，減油。如果你是女生體脂率不超百分之二十，那麼你更多需要的就是增肌，加量蛋白攝入。希望能幫到你，當然如果有體測分析數據和照片能給出的建議會更多，可以私信我。
健身背影
生酮飲食瞭解一下，通過調整飲食結構，減脂增肌，調整亞健康，一舉多得。
生機生酮營養師ROY
無論體重基數大小，最好的降低體脂率的方法就是增肌，希望可以幫到你[碰拳]
健美張亮
少吃多運動，也不要不吃，清淡飲食，給自己多點時間，加油
兩個豆的麻麻
需要本人自制能力，執行能力，注意飲食習慣，注意運動，
