一语诺青春
小基数体重就要看体脂是多少了，达到标准的的话就不建议减体脂，减脂的方法就是饮食和运动结合，减脂期间的饮食方面注意低碳水化合物摄入，例如米饭面条这类精粮用粗粮，玉米，红薯等替代，杜绝饮酒咖啡饮料甜食油炸食品，多吃高蛋白食物，例如豆制品，鸡蛋，鱼虾，鸡胸肉，牛肉等？运动的话可以力量和间歇性有网运动隔天相互练习，力量训练借助器械做轻力量多组次，器械重量一般是选择做20个一组到力竭的重量，组次可以选择8-10组，效果比较好。坚持吧，希望能帮到你！
司沐
做好长时间的顽强斗争思想准备吧！
体脂率下降是个漫长的过程，你要先下定决心，做好吃苦的准备，从各个方面下功夫。
一，力量训练
很多人都以为要让体脂率下降完全不用力量训练！其实这种想法是错误的！力量训练会加速体脂率的下降。尤其是像深蹲，硬拉这种复合型动作，可以全面的锻炼全身的肌肉，加快身体的新陈代谢，对下降体脂有些显著的效果。
二，有氧训练
有氧训练就是在氧气充足的情况下锻炼。像跑步，游泳，跳绳都是不错的选择。但是也是有要求的，最好维持在二十分钟以上，因为前面的二十分钟只是消耗糖分，二十分钟以后才会消耗脂肪。一个星期最好三次以上效果才会显著。
三，饮食
体脂率的下降离不开良好的的饮食。
这阶段就尽量避免糖分高，碳水高，脂肪高的食物。多摄入维生素，优质蛋白，不要让努力训练浪费在饮食上。
四，睡眠
只有足够的休息肌肉才会更好的生长。每天建议睡眠达到8个小时，10点左右进入睡眠，千万不要熬夜，长时间的熬夜对身体伤害很大。
热身和拉伸也是训练必不可少的，避免训练伤。
训练前热身十分钟，让身体达到微热状态，身体机会很快适应训练。
训练后拉伸十分钟，保持静态拉伸，促进血液循环，会有更好的形态，身体灵活性也会提高。
只要从多个方面加强，坚持不懈的毅力，你的体脂率绝对会下降。
用心法师
小基数体重想要减脂首先你要了解自身体脂含量，体脂率高低它的决定因素取决于两点，你自身体重基数大小，以及肌肉和脂肪比例。减脂最简单就是降低脂肪于自身的比重大小，增肌是一个不错的选择，但是如果有局部脂肪堆积的话，如果是小腹附近，侧腰，那么就需要去做饮食结构的基本调整，减盐，减油。如果你是女生体脂率不超百分之二十，那么你更多需要的就是增肌，加量蛋白摄入。希望能帮到你，当然如果有体测分析数据和照片能给出的建议会更多，可以私信我。
健身背影
生酮饮食了解一下，通过调整饮食结构，减脂增肌，调整亚健康，一举多得。
生机生酮营养师ROY
无论体重基数大小，最好的降低体脂率的方法就是增肌，希望可以帮到你[碰拳]
健美张亮
少吃多运动，也不要不吃，清淡饮食，给自己多点时间，加油
两个豆的麻麻
需要本人自制能力，执行能力，注意饮食习惯，注意运动，
