默默无语312
减肥的本质是消耗大于代谢，慢跑五公里所消耗的热量大约是237卡，吃100g蛋炒饭的热量大约是432卡，而增肌1kg可提高基础代谢约100卡，所以想瘦身，最好的方法就是增肌减脂了，在这里温馨提醒您一句，饮食结构一定要平衡，低GI（升糖率）碳水、高蛋白、纤维、维生素，人体一样都不能缺少，如果长时间缺少蛋白质，人体会产生营养不良、贫血等症状；而长时间缺少碳水，则可能会有四肢无力、低血糖、记忆减退、甚至认知障碍等风险。建议均衡饮食，忌油炸、控糖，多吃一些高蛋白、碳水多以粗粮、杂粮为主，蔬菜可占每餐的7成左右。希望对您有帮助，能早日达到您理想的身材。
柒食减脂餐
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。
最好的减肥就是无糖。最近闲来无事逛某红书
结果发现了一种神奇的减肥方法
一个名为哈佛教授推荐的减肥食谱
号称一周狂瘦11斤、2周狂瘦17斤
一个月最多可以瘦20公斤，也就是40斤！
瘦40斤是什么概念呢？
下面这张图可以直观感受一下
简直就是从XXL瘦到了S码啊！
怀着对神仙减肥法的憧憬
里面详细提供了一周七天的食谱
但是等等！
小米粥+西红柿，核桃+苹果
······
有些给出了英文原版的食谱
其中基本没有碳水主食
这不就是一份温和版的生酮食谱吗？
评论区有位医生也发出了相同的疑问
但是生酮饮食也没有强大到一个月瘦40斤啊？
美国一项研究表明
采用生酮饮食的糖尿病人
在6个月内瘦了22斤
还不到哈佛减肥食谱减重的一半？
难道是因为哈佛食谱有哈佛教授加持？
哈佛教授是真是假？
本着怀（八）疑（卦）精神
我们去翻了翻这份食谱的来源
发现这份食谱来自国外健身网站的PDF文件
上面的确写着坚持4周可能可以瘦40斤！
食谱作者写着Osama Hamdy医生
名字下方还有一系列职位
“哈佛大学内分泌教授
美国糖尿病协会成员
美国高血压协会成员
······”
一查这些职位都是真的
除此以外
Osama Hamdy医生还是
美国资深糖尿病专家
著名Joslin糖尿病治疗研究中心的医学主管
对肥胖和糖尿病都有深入的研究
这样看来他推荐的食谱应该没啥问题
但问题是！
Osama 医生从没有公开推荐过这个食谱
他本人在接受采访时也表示
“依靠短期内改变生活方式干预减肥
一年内就会恢复体重”
他们团队确实帮很多糖尿病人成功减肥
但也只是3个月平均减重20磅≈9公斤
所以有理由怀疑这份食谱根本就是杜撰的
大家不要仅凭哈佛教授推荐几个字
就觉得它是科学的食谱啊~
哈佛食谱的本质是生酮饮食
哈佛食谱本质就是温和版的生酮食谱
生酮饮食是什么呢？
简单来说就是高脂肪+低碳水+适度蛋白
严格限制碳水化合物的摄取
逼迫身体模拟饥饿状态
燃烧脂肪达到减肥效果
标准版的生酮饮食
每日碳水化合物摄入不超过20g
哈佛食谱中所含的碳水更多
更接近于温和版或者自由版的生酮饮食
这份食谱真能一周狂瘦11斤？
并！不！能！
前面提到的研究
生酮饮食让糖尿病人在6个月才瘦22斤
因为减重≠减脂
快速减重减的是身体中的水分
脂肪还是那块脂肪
一张鲜明的对比图
一旦停止生酮饮食
体重很容易反弹，甚至比以前还胖
其次因为摄取的葡萄糖、营养元素不足
会导致低血糖、酮症流感、脱发、便秘、口臭
女孩子还可能会出现月经不调甚至绝经
快速暴瘦只是个梦
生酮饮食不适合普通人随便尝试
并取得一定的成果
Osama Hamdy医生就采用低碳饮食
帮助2型糖尿病人恢复健康
但医生们一再强调
生酮饮食如同处方药
普通人不要轻易尝试
一定要在医生的指导下进行
减肥没有那么容易
所有号称快速减肥的方法都需要警惕
这种方法适不适合自己？
会不会影响身体健康，得不偿失？
这些问题都需要考虑
如果只是想要短期瘦身
在确认安全的情况下
可以尝试这些方法
但如果想要长期效果
还是放弃速成这种想法
老老实实健康饮食+适度运动吧~
大家好，我是咕咚健康咨询师，头条关注咕咚健康，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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咕咚健康小助手
38岁的女性，一米六124斤，是易胖体质，基础代谢只有1200，该如何快速减肥呢？
健康苦行僧，开讲啦！
36岁以后，身体的新陈代谢就会趋缓，所以说大部分关于肥胖的烦恼都发生在这段时间里，为什么会出现这种情况呢？
人的基础热耗正在降低，但饮食习惯一时间无法改变，渐渐地发胖就在所难免了，不过这个问题也很好解决。
面对这种情况，生活中的我们应该如何快速减肥呢？
一：饮食建议
一日三餐必不可少，但除此以外不要再多吃食物了，并且适当减少自己主食的摄入，不要接触一些高热量，高油脂的食物，多吃膳食纤维丰富的全谷类食物和水果
对了，含糖量较高的饮料也不能过多食用，比如：可乐，甜点，蛋糕，巧克力，甜甜圈等
二：运动建议
生活中建议可以寻找自己喜欢的运动进行锻炼，如爬山，跑步，跳舞，游泳，尽可能把它当作生活的一部分，这样能够有利于长久的坚持
如果可能的话，建议可以利用生活中琐碎的时间，做一些俯卧撑，深蹲，波比跳这样的动作帮助燃脂
三：生活建议
注意保持良好的睡眠，不熬夜，并且走路要注意挺胸抬头，不给赘肉滋生的机会，随时收紧小腹，坚持走路逛街，不要总是看电视吃零食，多给自己准备几个有意思的活动
对于以上内容的补充
1：减肥是长期的过程，我们不能过分追求快速减肥，必须要注意保障自身的健康
2：生活中要注意随时记录自己每餐的食物，如果能够计算热量就更好了，这样能够帮助调整每餐的食物摄入量
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
目前我已经从事了两年多的体重管理工作了，接触了有5000个左右的用户，你这种情况很普遍，也很好解决。
大多数减肥最难地是难以坚持，最可怕地是乱尝试。
一般情况下，基础代谢占总能量消耗的60％～70％，成年人，平均基础代谢在1200～1400kcal左右，瘦体重（去脂体重）占80％左右，意思就是说肌肉含量越高，基础代谢就会越高。同等体重的人，瘦高会比矮胖者基础代谢高。所以一定要运动，提高肌肉量
另外就是饮食，营养均衡很重要，此时你才能再控制热量的同时保证营养的最大化，不要因为减肥导致营养不良
营养师温宁
体型受遗传因素的影响远远低于自己后天努力的因素。所谓的易胖体质大多是不合理的饮食结构、不健康的减肥方式、无形中增加的热量以及无规律的运动造成的。
女性的基础代谢大多在1200-1300大卡左右的范围，并且女性的基础代谢并不容易得到提高。但是要破坏基础代谢却容易很多，节食就可以，极低热量的节食不仅会破坏基础代谢，还容易养成“易胖体质”。因为身体的“应急”状态会不允许再额外消耗过多的热量，反而特别容易储存能量来确保机体安全。
然而女性减肥很容易走入一个极端的误区，也是因为减肥心切导致的盲目跟风，比如不吃晚饭、吃水果减肥、每顿只吃一点、过午不食等等，这种情况下的减重很难坚持、易反弹且影响机体代谢与平衡。
基础代谢的消耗确实对减脂很重要，因为它的日消耗比例占据总消耗的60％，提高基础代谢虽然并不容易，但是养成健康的饮食、锻炼习惯会让身体不容易发胖。
首先，基础代谢的这个热量一定要吃够，在运动的前提下高出一些也没关系。饮食结构不要太单一，主食、蛋白质、蔬菜这些都要有，每顿都要有，且主食的量不要太多。
其实1200-1300大卡的热量吃不了许多食物，有一点的饿肚子状态都是正常的，过于饱和过于饿都不行。
最后，坚持锻炼。对于减脂，饮食是重中之重；对于塑形、保持，运动是不可缺少的方式，小基数可以在保持有氧运动的前提下增加适量的抗阻力训练，增加消耗的同时还有很好的塑形效果。
雕刻你的美
想快速减肥的都是假减肥。年龄大了新陈代谢慢，减肥更难。我是在32岁减肥的，从140减到110，用了8个月。无非就是吃健康的东西，做自己能承受的运动。我因为减肥，几乎戒掉了零食，油炸食品，蛋糕，甜品等等，慢慢的减少碳水摄入，增加蔬菜水果肉。运动就随便了，游泳，慢跑，跳操，徒手力量，等等，下个keep什么都有，注意的就是不管什么运动，保证心率在有效区。放平心态，坚持住，一个月就会看到效果。
桔子101697366
不是什么专业的减肥人士，但是自己实实在在的减肥成功了，希望我的经验可以帮助你。
减肥餐2.0！2周减10斤！肥肉拜拜！
不知道大家是不是像我一样，上学的时候一点都不胖，工作后天天坐在办公室，要么就是躺床上，身上的肉越来越多了。没多长时间，就胖了十几斤，肚子上的折叠肉真是看不下去！就开始琢磨这怎么减肥了！
但是，减肥食谱太多了，每次看见一个都很心动想试试，却不知道到底哪个科学，比较适合我。
最终选择了这个来自外国某学者的减肥食谱，但是原食谱挺可怕的额，而且不适合亚洲人体质（其实是量太少不适合我这种胃口大的！），我就给它改良了下，也就是选择的2.0版本，确实是瘦不少。
另外，因为我不想每天固定吃什么，所以都是早餐、午餐和晚餐分别都有不同的组合，大家自己搭配，这样我觉得更有利于坚持下去！
早餐
原则：先喝水，再吃饭。
目的：补充蛋白质和钙。
早餐1：全麦面包2片＋水煮蛋1个＋低脂牛奶1杯
早餐2：小米燕麦粥1碗＋水煮蛋1个＋苹果1颗
早餐3：蛋黄1颗＋低糖酸奶1杯＋水煮玉米1根
早餐4：水煮蛋1颗＋水煮玉米1根＋低糖酸奶1杯
早餐5：香蕉1根＋全麦面包2片＋无糖豆浆1杯
......
午餐
原则：少油、少盐、少煎炒、多水煮
午餐1：炒青菜＋烤红薯
午餐2：蔬菜沙拉＋牛排
午餐3：水煮虾＋西兰花＋黄瓜蛋花汤
午餐4：黄瓜炒鸡蛋＋西兰花＋糙米饭
午餐5：凉拌海带丝＋蒸鱼
......
晚餐
原则：睡前5小时不吃饭
晚餐1：炒青菜＋小米粥
晚餐2：蒸鱼＋苹果＋水煮虾
晚餐3：西兰花＋3瓣柚子
晚餐4：西红柿＋西兰花＋黄瓜
晚餐5：清炒白菜＋鸡蛋
......
正餐之外饿了怎么办？
喝水，吃水果，不要吃西瓜，西瓜糖分和热量俱高。
还有一些其他干货都在图片上了！希望能帮到大家咯~
咪呀咪啾
38岁已经人到中年 代谢开始慢慢衰退。
162个子 标准体重是103斤。
现在124斤，可以最多减30斤。女性为满足爱美之心，适当的比标准体重轻一点，但不要太多，不然是不健康的。
38岁，代谢1200不算太低，在你这个年龄段还算可以。
其实一个作为快四十的女人，还那么追求减肥速度，这是一种不理智的行为。胖起来不是一天两天的事情。瘦下来也不是拿刀割，所以需要一个平常心来对待减肥。
小姑娘减肥可以纯粹是站在美的角度，但是成熟懂事了，多少也有一些健康意识了。就应该从健康的角度去出发达到美的目的。人体是一个大型的生化工厂，牵一发而动全身。在减脂过程中可以说是一个反向供能的过程。所以在脂肪代谢过程中，咱们身体的八大系统不仅全部参与工作而且是超负荷工作。所以不正确的减脂方法会导致很多健康问题。
在减脂开始前，先弄明白自己是因为什么原因肥胖?遗传性肥胖、产后肥胖、激素肥胖、还是生活饮食方面的问题导致的肥胖。每一种肥胖减肥使用的方法是不一样的。
另外在开始减肥前，弄明白自己的健康状况，是否患有急性胃炎、消化性溃疡、胃癌、胰腺炎、肝硬化、肾炎、酸中毒等等疾病，这些是不适合减肥的。那还有很多疾病是减肥过程中需要注意的，例如:慢性心衰、糖尿病、高血糖、脂肪肝、高血压、贫血、低血糖、慢性胃病、抑郁症、高尿酸血症胆囊炎、胃动力不足等等症状减肥过程都都需要注意什么事项?
每一个人的身体健康状况都不一样，所以减脂速度也不一样。不要盲目的追求减肥速度，健康第一位。
科学健康减脂，调节脂代谢系统。
甩肉胖胖
胖是这么来的！！！
晶姐家的猫
提高基础代谢最重要，早睡早起，多运动，管住嘴。如果着急减肥可以用提高基础代谢的产品，我就是那么瘦下来的。165 120斤。现在105，去年8月份减的。现在比较稳定。
