謝應飛

不管是男孩子還是女孩子，想長高就得多吃，多鍛鍊。

我家大寶今年十歲，之前就是很矮，去年才130cm，現在呢，訓練一年時間了，長到了145cm，長高了15釐米。

智欽孕嬰平臺

我只想講一個例子。

我的一個同事，她的個子只有一米六，她老公一米六八，他兒子已經上大學了，以前沒見過，偶然在單位碰見嚇了我一跳，一米八的大帥哥一枚。

我有時候開玩笑問她，該不會不是親生的吧。

她笑個不停，後來給我說，他們夫妻兩個在孩子小的時候特別擔心孩子長不高，畢竟他們不高嘛。後來不知道聽誰說了一句，多喝牛奶能長高，於是每天給孩子喝牛奶，就是買的那種農場的瓶裝鮮奶回來煮，不是那種乳飲料。他兒子小時候很喜歡吃超市裡賣的那種奶酪，小小一塊，他們早上就讓孩子塗在麵包上吃，就這樣，到孩子十幾歲的時候個子已經能看不來不低的趨勢了。

這個要讓我講科學道理我真的講不出來，但是實情是兩個低個子養出了一個高個子的孩子，核心就是喝牛奶，可能是營養跟得上吧，我猜測。

幼兒園張老師

我187，我初中12歲到15歲長了24公分，初二暑假兩個月6公分，堅持了四點

1.日復一日不間斷的早餐習慣

2.每個月至少20顆水煮蛋

3.盯準你家的門梁、天花板，從你摸不到的高度開始，一直跳起來去買摸，即使摸到了，也不要覺得滿足，換成手掌，手心，手肘去摸

4.堅持

我和我的發小用這一招，七個人最矮的男生178，最高的195，我們的父母都不高，希望能幫到你

爬到西天取真經

很高興回答這個問題！個人覺得在小寶寶兩歲以後開始喝純牛奶對身高長高有很大幫助！我家寶寶女孩子，兩歲以後開始喝牛奶，醫生說小寶寶兩歲以後才能吸收牛奶中的大分子，太小不能和純牛奶對孩子脾胃不好，也不易吸收！我和老公身高一般，我一米六寶爸一米七五都不算太高！但是我家寶寶特別高三歲時候就和四歲小朋友差不多高，去遊樂場或許公園玩！，別人常常問我給孩子吃什麼長這麼高？我都是說喝牛奶！現在五歲半身高一米二了！平時吃飯有點挑食，不愛吃青菜喜歡吃肉[捂臉]可能從小喝牛奶的關係，特別愛喝牛奶！希望我的回答對你有幫助

綰綰婉婷

我兒子剛9歲，142釐米，34公斤，超高超重。

我156釐米，老公180釐米；我婆婆158釐米，我公公182釐米，我婆婆身高影響我老公比他爸矮，我總是擔心我的身高會影響我兒子比老公矮，所以每天吃米飯都會做紫菜蝦皮蛋花湯，吃麵都會給做涼拌菜或者豆製品給孩子補。每天讓他下課多跳繩，週末兩天上武術課，目前班裡個頭排前幾位，希望以後不要低過他爸爸

娜姐4580

導語：讓孩子長高一點，似乎成為了家長們的永恆話題，就拿我自己來說吧，小時候父母不僅每天用尺子給我量身高，還經常讓我跟其它小夥伴比身高，長大後我自己成為了母親，仍然很在意孩子的身高，總希望他快快長高，有一天能超越我，想必大家的心情也和我一樣，很想知道，讓孩子長高有什麼訣竅呢？

想讓孩子長得高，堅持運動必不可少

通常說到讓孩子長高，周圍的人都會建議多運動，可運動的種類繁多，一時真不知道該如何選擇。籃球、足球、羽毛球、游泳等都受場地的限制，很難做到每天堅持，真要利用寒暑假進行專門訓練，也需要一筆不小的費用；但是像跑步、引體向上、跳繩、跳橡皮筋這類運動，則是既經濟實惠又容易堅持了。

一般來說，女孩子比較適合跳繩、跳橡皮筋，而男孩子比較適合跑步、引體向上。那麼，這幾項運動到底對長高有作用嗎？絕對有！我可以用我身邊的人來作證。我的閨蜜莉莉，她父母都比較矮，父親1.6米，母親1.5米，而她現在有1.65米，她從小就喜歡跳橡皮筋，從小學二年級一直跳到初中二年級，每天下課後、放學後都可以看到她跳橡皮筋的身影，有時跟夥伴們一起跳，有時自己一個人跳，隨便找兩棵樹，就可以把橡皮筋拉好，開始跳。

我的表哥阿勇也有絕對的發言權，別看他現在是1.85米的高個子，其實他父母並不高，父親1.7米，母親1.6米，他長高的訣竅就是每天堅持做引體向上，我去他家印象最深刻的就是一進門就看見兩個吊環，表哥從五年級開始一直練習拉吊環，直到高三畢業都未曾間斷過。

雖然長高受遺傳的影響比較大，但後天的努力也是可以出現逆轉的，所以，本身較矮的家長也不要放棄對孩子的後天鍛鍊，除了保證飲食、睡眠外，堅持這些小運動也是十分有必要的。

想讓孩子長得高，幾個關鍵節點要抓牢

孩子長高的兩個“黃金期”，家長們千萬不要錯過。一個是嬰兒期，即從0到1歲這段時期；另一個是青春期，即從10到14歲這段時期。

嬰兒期的孩子生長速度非常快，變化也非常大，真是今天一個樣兒、明天一個樣兒，此時，除了保證足夠的母乳或配方奶，還要注意輔食的搭配，一般是從孩子6個月開始添加輔食，循序漸進，以滿足孩子嬰兒期的營養需求，另外，家長還應該經常帶孩子曬太陽，保證充足的睡眠，這樣，孩子才能長得又高又健康。

青春期是孩子長高的第二個黃金期，女孩通常從10到12歲開始，男孩一般自12到14歲開始，如果家長能夠讓這個時期的孩子堅持運動、睡眠充足、營養均衡，有可能孩子一年就長十幾釐米高，而這種高增長的時間僅僅持續兩到三年，所以家長一定要引起重視，為孩子將來的身高奠定堅實的基礎。

此外，從一年四季的角度來看，孩子長高的關鍵點在春季，三、四月份正值孩子暑假結束開學上課的時候，也正是春暖花開的時節，此時家長為孩子多準備一些應季的水果蔬菜，陪孩子一起鍛鍊，督促孩子早睡早起，對孩子長高也是十分有幫助的。

想讓孩子長得高，長高的跡象要知曉

人體長高的時候，會提前發出各種信號和徵兆，這種時候補充營養、加強鍛鍊會起到事半功倍的效果，有些家長懵懵懂懂，不知道這些，錯過了孩子長高的重要時機。家長平時如果聽到孩子說到下面幾句話，那麼，恭喜你們！你家的孩子正在長高。

1、孩子睡醒後說：“我做夢的時候，感覺被人在追！”

據研究表明，一天當中，孩子睡覺的時候個子長得最快，如果他夢到自己在下樓梯、然後突然踩空；或者夢到自己在飛；又或者夢到自己被人追等等，外在的表現就是，孩子晚上睡覺時，腿偶爾會踢一下或抽搐一下。這都是因為骨骼在生長，那麼孩子極有可能是在長高。

2、孩子放學後說：“我好餓呀，快點做飯給我吃！”

正在長高的人比正常人要餓得快、吃得多。如果家長髮現孩子胃口突然變好，飯量突然增加，並且剛吃完飯沒多久又感到餓開始找東西吃，這就說明他的身高正在增長，發現這個情況後，父母要保持孩子飲食的合理搭配，加快他的骨骼發育。

3、孩子起床時說：“我的腿又酸又痛，讓我再休息一下！”

骨頭痛、膝蓋痛都可能是長高的徵兆，特別是在深度睡眠中，因為人體在深度睡眠中骨頭增長的速度比平時快好幾倍。這種痛在醫學上被稱為“生長性疼痛”，它是肌肉和肌腱的發育跟不上骨骼的發育速度所引起的，除了感覺痠痛，還可能伴有小腿抽筋、頭痛、腹痛等症狀。家長髮現正在生長髮育的孩子喊腿痛，不必太過擔憂，這種狀況很快會消失。

4、孩子出門前說：“我的鞋怎麼又小了，擠也擠不進去！”

通常來說，孩子都是先長腳，再長身高。如果發現孩子的腳長得特別快，剛買的新鞋子穿幾次就不能穿了，而需要再次購買更大碼的鞋子，這就說明孩子正在長高。此時，家長要及時給孩子更換新鞋，而不要為了省錢勉強讓孩子穿不合腳的鞋子，這樣做會嚴重影響他的腳部發育。

想讓孩子長得高，幾個容易忽略的事項要注意

1、少吃甜食

如果體內糖分過高，將導致生長激素分泌降低，因此，儘量讓孩子少吃糖果、糕點、飲料這一類甜食，特別是處於生長關鍵期的孩子，最好戒掉甜食。

2、別吃太飽

有研究表明，人在飢餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，從而刺激骨骼生長。因此，孩子吃飯時，家長不要一味地給孩子加飯加菜，生怕孩子吃不飽，每餐飯量保持八分飽就夠了。如果孩子吃得太多，超過了脾胃的消化能力，就會出現積食，反而影響長高。

3、別長太快

家長們普遍認為，孩子長得越快越好，其實不然。孩子長得過高過胖，有可能是性早熟導致的，而一旦性特徵出現，就會提前結束髮育期，這意味著孩子無法長高了。所以，家長還是要遵循孩子生長髮育的規律，不要盲目追求長高。

今日話題：你們為孩子長高都做了哪些事情呢？

大家好，我是泉媽育兒心得，專注親子關係，對親子心理、教育、溝通、閱讀等有獨到的見解，希望我的分享能帶給你幫助，歡迎關注、留言、點贊、轉發、收藏！

泉媽育兒心得

現在的孩子普遍都很高了，但是以前看過一篇小文章，說日本的孩子的平均身高已經高於中國孩子的平均身高。

一個人的身高也體現了他的身體素質和自身形象，在今後的很多時間裡，身高得優勢體現在諸多方便。最簡單就是有些職業對身高有嚴格的要求，所以每個家長都希望自己的孩子長個大高個。記得小時候媽媽帶我去串門，總會讓我和別的小孩比個兒，我可是不能理解了。現在自己有了孩子，好像也會常常這樣做。

營養是前提。我們見過很多家庭，父母都不是很高，有的還挺矮的呢，可是他們的孩子確長了大個兒。所以想要孩子長大個兒，我覺得營養是最重要的，在孩子長身體的關鍵時期，營養豐富均衡是特別重要的。並不是一定要每天都吃肉，但是必要的蛋白質不可少。

鍛鍊身體很有必要。生活中我們常常看到一些個小胖子，他們的身高往往都不太如意。因為缺乏鍛鍊，他們的骨骼和肌肉得不到鍛鍊，所以很難長高，就算是長了大個頭，肥胖的身材也會影響到形象。

關鍵時期需要補鈣。春天是萬物復甦的季節，不僅僅是植物發芽，就連小朋友這個時候也在“發芽”，這個季節是他們長個的最重要時期，除了日常的飲食外，還要適當的補充鈣劑，並且多出去曬太陽。

其實我很享受

每個家長都希望自己的孩子個子可以高一些，但是用了很多辦法之後孩子都沒有長高，還有人說，因為父母的個子矮所以孩子的個子也不會太高了，我認為這句話不對，父母的個子矮，孩子的個子不一定會矮，因為我就是一個例子，我的父母個子都不是很高，但是我的個子卻比哦的父母要高很多。今天我就來分享一下我為什麼會長個子。

記得我長個的時候是在小學三年級的時候，年齡差不多是在9歲左右，我就記得當時特別的容易餓，晚上明明吃的很多，但是還是會很餓，剛開始的時候父母還以為我生病了，帶我去看醫生，醫生說我是因為長個子才會出現這種現象，還問了我有沒有出現生長痛，也就是腳踝疼痛，或者腿部其他疼痛的地方，比較幸運的是我沒有出現生長痛，就是比原來能吃了，所以醫生建議多多補充含鈣的食物和蛋白質等食物，注意休息，注意運動，因為那段時間我們的體育老師會經常帶我們做一些跑步，跳遠等運動，應該就是那個時候開始飯量增大了。

建議家長們給孩子合理的調節飲食，養成不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒。

2、生活要有規律，睡眠要充足、定時，而且最好睡硬板床

3、注意自身保健，無病防病，有病早治。

4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長髮育。

藥療君

促進長高方案建議小竅門。

1：飲食方面，要均衡飲食，多吃魚，海帶，紫菜及海產品，充足新鮮蔬菜（當季），水果，保證早晚各一杯配方奶粉，充牛奶約400毫升每日，避免挑食偏食，零食，少吃高脂肪高能量食物。

每週至少吃一次海帶和紫菜，多吃蘋果和當季水果，醫生推薦，早晚喝一杯配方奶粉衝的牛奶，建議購買進口高品質奶粉，堅持吃3到6個月，不能吃含添加劑太多了，不建議吃爽歪歪，娃哈哈，QQ星等飲料，這些可能會使骨齡偏大，影響身高。

2：運動方面

每天運動30分鐘，傍晚有陽光時進行較好，可以選擇跑步，跳繩，摸高，跳躍，跳高，蛙跳等，不可過度疲勞，適當即可，每天下午5點到六點吃晚飯，7點到8點運動，以縱向運動，蹦蹦跳跳為主，可以慢跑，跳高，爬樓機，最好的運動是跳繩，也可以打籃球，就算是撿球也好。

一定要以陽光運動為主，陽光運動可以幫鈣吸收，還對骨齡延緩起作用。

3：睡眠方面

要保證充足睡眠時間，每晚9點到10點前睡著最好，因為生長激素是晚上10點左右分泌量開始至凌晨兩點最高峰，早上4點左右為次高峰，睡覺前二小時別吃主食與甜食。

幼兒睡眠要十小時以上，學齡前兒童睡眠在九小時以上，學齡期兒童睡眠為八小時以上，最遲九點上床睡覺，睡不著可以做仰臥起坐，

4：適當補充孩子生理所需的維生素d及鈣劑，補充賴氨酸。

早上飯後半小時，晚上飯後吃賴氨酸，溫開水沖服，不要和牛奶混衝。

5保持每天心情輕鬆，愉快，避免各種來自於各方面壓力，家長不要打罵孩子，多鼓勵表揚。

6：預防及時治療影響生長的各種慢性疾病，如，肝臟疾病，腎臟疾病，腸胃道疾病，內分泌疾病，呼吸系統疾病。

7：上述治療三個月為一個週期，三個月後複診。

如三個月長高1.5公分到二公分就按此方法執行，如果好的一年可以達到5到7釐米，半年或一年後複查骨齡，聯繫徐所長評測一下骨齡變化狀況，預測未來身高的變化。調整建議方案。

8:效果不理想者要進一步，完善檢查，並酌情藥物治療。

以上是展望未來骨齡檢測科研徐永劍所長從業20餘年工作總結，已幫助10萬多孩子長高，可能存在不同年齡發育段時間側重點不一樣，家長可以在檢測骨齡時進一步溝通與諮詢

兒科徐永劍所長

有的家庭，母親1.5米，父親1.7米，孩子可以長到1.8米。而有的家庭，父母都很高，孩子卻長得很低。

理論上講，孩子最終的身高有60%左右的概率跟基因有關，40%的概率跟後天環境有關。

後天環境對身高能產生很大的影響，那麼幫助孩子長高的訣竅有哪些呢？

① 把握好身高發育黃金期。

孩子的身高發育有兩個黃金期，分別是嬰幼兒時期和青春期。

尤其是嬰幼兒期，身高增長的很快，三歲時孩子的身高如果不低，那麼以後孩子也不會太低，這個時期的身高增長跟基因遺傳關係不大，主要跟營養睡眠健康情況等後天環境相關，因此，要好好把握這個時期。

青春期也是孩子長高的關鍵黃金時期。

② 每年的3~5月份，孩子長的最快。

春天來臨時，新陳代謝很旺盛，血液循環增快，是一年中身高生長最快的季節，這時期要保證營養均衡，滿足身體生長的需要。

③ 保證充沛的睡眠。

生長激素都是晚間分泌的，因此，如果睡眠不好，會影響生長激素的分泌，一定要保證睡眠質量，養成早睡早起的習慣。

④ 多運動，多曬太陽。

多曬太陽可以促進維生素D的生成，有利於鈣的吸收。

多運動多鍛鍊可以拉伸骨骼，促進骨頭生長。多做跳躍性的伸展性的運動，可以刺激生長激素。

掌握一些幫助長高的常識，做到有的放矢，孩子是可以通過後天努力長高的。

關鍵字: 營養學 很矮 健康