卟忘她
减肥期间真的是非常不建议去吃油炸食品的，如果是有自制力的人的话，可以去适当的吃一口，或者吃两口，一定要控制住自己的饮食，不要白白浪费之前的努力。其实如果你真的已经按减脂餐坚持了一个月的话，可能你现在的饮食已经很轻淡了，然后你再去吃油炸食品的话，可能也就对他没有很强烈的感觉了。
只吃一顿的话，还是不要紧的，希望之后还可以继续努力，然后我们一起变瘦。
减脂餐也要吃的健康，吃得饱不要节食会对这些食品降低欲望。
这是我减肥期间吃的东西，希望可以供你参考
减肥小学霸Ayao
你跟我一样，是去年11月份开始减肥的，减之前135 ，我的身高1.65，那时候还感觉自己还好。中间也减过，也没有找对方法吧 饿两天下去两斤，恢复饮食又原样了，就这样断断续续，做梦其实都想瘦！每次看见身边瘦瘦的女孩，穿什么衣服都好看，自己就非常羡慕，就会悄悄放下手中的零食，下定决心必需减肥了！但是没过两天自己对美食的渴望，那种感觉不吃自己立马就要死了的急切心情，所有的对“减肥誓言”都会抛在脑后，就在想都快被饿死了，减那肥做什么！所以减肥必需要有一个强大的意志力，意念作为支撑，没有动力真的坚持不了几天！主要是自己都胖了三十年了。生了两个娃娃，我老公也不嫌弃，就这样自己也没多大意志力！
让我下定决心的是去年十一月份的一天，我最讨厌的一个领导“老王”，因为我是新人，每次进来就对我一顿冷嘲热讽，那天正好帮同事替班，正在跟同事商量下午吃什么！那个老王就进来了，就说都胖成这样了，还吃！工服还能穿进去吗？那时候我真是尴尬至极，确实我那个工服腰特别紧，纽扣已经让我缝在最边上了！已经两年了没有人说过我胖。
所以我就痛定思痛，11月11号，我去了瘦吧，光棍节那天开始了我漫长减肥之旅了！那时候我是135斤，主要是脸大，所以看起来起码得一百四五了！我在网上搜集了大量的减肥食谱，瘦吧老板对我的饮食指导，加上在瘦吧的锻炼！让我7天就减掉了9斤！！那时候自信心爆棚！！每天幻想着瘦了穿什么。到了半个月之后减的越来越慢了，有时候坚持两三天体重都不下，还又是对美食渴望，就在体重不下的那瞬间，就要放弃！劝自己不减了吧，正好在那个期间看过一篇文章，这么说的“只要你坚持自己心里要瘦的决心，不管是通过什么方法，节食也好，运动也好，只要你坚持下去，你肯定会看到不一样的自己”就是心中这点动力支撑着我坚持到过年减掉了15斤
在这三个月期间我摸索出自己的一套减肥方法，减肥一定不能太着急，一定要健康饮食加适量运动 这三个月期间也节食过、对美食渴望 暴食过、更想过放弃过。这些都是源于自己的胃“不满足”造成的！所以先要满足“胃”就是一个字，让它“饱”，因为只有让它感觉到饱，就不会有其他“违法”的欲望了！每天看着自己能吃饱，还不涨称，那个心情呀，比吃了蜜还甜！我就慢慢摸索出来一套自己饮食食谱！再加上去瘦吧到家里来回走路一天一万步，一直到现在减了25斤了！还在坚持，在减6斤！我现在减肥不图快，只要营养均衡在控制住量，不运动也会瘦的，最主要是坚持，坚持！！！
大萌减肥经验就是，减肥要先改变饮食习惯，可以用一个礼拜，一个月，三个月，改变调整！然后就是量上面，每顿保证七分饱，一顿饭二十分钟，有人不懂什么是 七分饱。固执得认为7分饱就是节食。七分饱的概念就是，胃里没有负担、对食物的热情下降、几个小时后也不会饿。保持七分饱，可不光是保持身材的需要，科学家也发现，吃七分饱，能让细胞保持适度饥饿状态，还能延年益寿。主要在瘦吧师傅给我推胃，说是把胃缩小！也不知道有没有用，感觉吃的也没有以前多了！七分饱需要小伙伴们自己掌控，摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程
减肥期间遇到平台期，老过不去，可以适当奖励一下自己，一个月可以有一两天，吃自己想吃的东西，但是要放在12点之前吃！大萌子就是，每个月15号和30号，把自己想吃东西在这两天12点之前吃完，就吃自己想吃的，垃圾食品也放在这个点吃！下午一般就不饿了，晚上7点之前饿了就吃点水果，之后三天控制一下饮食，体重不会有多大变化。
减肥期间不要给自己太大压力，想吃的东西就安排好时间，长时间压抑自己对美食的渴望，真容易暴饮暴食！！
好了今天就说到这吧！最近大萌在头条发起【原创100道减脂餐做法】，是大萌在减肥途中对应该怎么吃，自己的一套食谱。每天都会更新。点击我的头像关注号，可以查看过往所有的减脂餐分量及做法，有早餐及部分中晚餐
瘦吧小妖大萌子
我是从2-25正式减肥的，每天自己做减脂餐，在一个半月中瘦了10斤，但是很奇怪，我是前十天和后五天瘦的比较多，中间特别煎熬，没有多大变化。10斤后又到平台期了，乎长乎降，还好自己内心强大，一直在坚持。最近在网上学了一个新的食谱，新的食谱每周有一顿欺骗餐，简直是不能太爽了。老师说欺骗餐必须得吃，不然会影响女性身体，尤其是女性的大姨妈。你是想吃🍔，我是超级想吃面试，馒头，包子，饺子想想都在咽口水，所以喽，你也可以在欺骗餐那天吃汉堡的，同时减肥过程也不会太痛苦，还能不会影响身体。
减肥就是个修行的过程吧，没有捷径唯有默默坚持！每当自己想放弃的时候，我就在朋友圈看看那些减肥成功的人，因为是身边存在的朋友，对我刺激会更大些。我还会在买衣服的时候特意买小一码，时不时的试穿下，刺激下自己。现在我遇到瓶颈期了，我在饮食上也稍作了调整，本月也会增加些运动。一起坚持吧，加油
悦享生活DIY
2月26号开始减肥，就是少吃，不吃淀粉类，其实中间也有爆吃过，我属于那种不是特别有意志力的人，所以不担心会把自己饿死什么的。然后就是走路，基数太大，自己也不喜欢运动。月底来大姨妈就不会运动了，吃的也还好，不会饿着，但主食还是不怎么吃。到4月7号的时候，大概瘦了22斤，40天，然后现在就开始减得慢了，一个星期瘦了2斤左右吧，可能是平台期什么的。我会给自己设定一个目标，如果达到了会奖励自己吃一顿，每个月的最后一天，暴食一顿，想吃啥吃啥。3月最后一天点了半只炸鸡，一个8寸的披萨，吃了两天都没吃完。现在的感触就是瘦得慢了，但是每顿都吃一些东西，低热量的，其实也没啥，不会太饿，运动的话一天走2个半小时，大概450大卡左右。脚疼的话第二天就不走。虽然距离我的目标还有38斤，但是现在轻松很多，走路也轻松了，也有腰了。我最牛逼的一次是大学时候瘦了28斤。但是这次要瘦两个28斤了，已经差不多完成一半了。我没有办法专心做两件事，现在辞职在家里熬三到四个月减肥，看不下去了自己那么胖了呗。
豆了个豆豆哎
我171男性，4个月182~132撸了50斤。想吃油腻的欺骗餐是可以的，甚至可以一个星期两次！比如炸鸡烧烤火锅，但是前提你得自律性很强。因为很多人的共性是馋！你吃一次以后第二天还想吃，最终自制力被美食打垮斤，我身边的球友有三个跟我一起减肥的，一个女孩就是对美食诱惑抵挡不住，本来前期瘦了20斤挺不错的每天打球做动感单车，后期隔三差五的吃炸鸡烤串辣条烧烤什么的，体重又回去了。所以吃是没问题的！只是限制一个星期两次最好，不要把美食当成习惯，而是把运动当成习惯的主流，一天不运动，你就馋！就像运动。甚至不能跑步我也在家跳跳健美操，做做仰卧起坐俯卧撑！那么你永远不会被美食打败！
My此人小呆
减肥我真的是想聊一聊的，毕竟是我的终身事业。
我属于那种吃了就胖的人，本来少吃点可能会瘦，但是又单单是那种戒不了吃的人。所以减肥对我来说缺的就是控制食欲的毅力。
先说说我曾经瘦下来的原因。
在大学瘦过一段时间，暑假前两个月由于被男朋友分手而导致我对自己严重失去信心，当时120的体重。。。走起路来会时不时的显现出骄傲的小肚子，然后打击之后开始意识到减肥。过程是这样的：我一直觉得减肥在学校里其实还挺容易的，首先，花最少的钱吃最没有油水的菜。早上鸡蛋加酸奶，午餐三毛钱一份饭加四毛钱一份豆芽炒韭菜，晚餐则是一个菜包子。然后晚上9.30 下晚自习还要去宿舍楼平地跳一个小时的绳。饭量很小，运动量很大。就这样坚持了一段时间，然后有次路过学校医务室就去称了一下体重。然后把我吓了一跳，居然瘦到了108斤，那时候只是想减肥，也没有刻意去称体重，我激动的跑去问医生称有没有问题，医生说应该没有，我就乐开了花。然后后期就更加紧减肥，一直坚持跳绳。然后就这样到了暑假我还是少吃多运动，有时候跑步有时候跳绳。每天总会有一项运动要坚持一个小时。所以一个暑假下来我居然瘦到了98斤。从小到大的第一次减肥无疑是成功的，新学期大家都说我瘦了，最多的变化是每天有很多人都学我在宿舍那块平地上跳绳，但是很少有坚持下去的。瘦了以后真是穿什么衣服都好看，被周围人各种夸，但奇怪的是同样的方法也没有令我再瘦下去，不过我已经很满意了，虽然还是觉得自己胖。
然后就是后期太兴奋而且开始实习开始各种吃喝，所以又胖了回去，但是我手边会备一个跳绳，就是那种橡胶的很普通的跳绳，之前从120到98的时候活生生被我跳的磨断了。毅力真是让人觉得不可思议。
所以减肥的建议还是那句：少吃多运动。有条件的可以去健身房找老师专业指导，可能更科学一点，因为复胖期间我有去过一段健身房，锻炼了一段时间觉得自己腰杆都挺起来了。所以我还是觉得如果和我一样的体重可以先自己运动运动，把肉练软一点，然后再去健身房塑型。这样也比较经济。运动可以选择跑步和跳绳，我更钟爱跳绳。因为受地点天气的约束小，不会因为客观原因耽误每天的计划，只要做好拉伸就不会变粗腿，跳绳可以边听音乐边跳，一般十几个音乐听下来一个小时也就过去了。很享受，也不会太孤单。我都是下载那些我喜欢的动感音乐听，很带劲。
还有就是少吃，但我之前吃的是太单一而且也不健康，可以配合五谷杂粮，我之前是精神受刺激所以没管那么多，而且我觉得女孩子在经期可能会没有精神，所以更要健康的东西补充能量，但不能多吃，因为已经无法剧烈运动，所以食物更应该少摄入。因为想减肥嘛，总得付出点什么。
减肥没有捷径。但是付出了一定会有回报。但是不能一遍运动一遍胡吃海喝，那肯定不行，还是少吃多运动。更快更科学更健康。
减肥期间我觉得最好不要吃高热量食物，如果非常想吃那就少一点，小于那一餐的可摄入热量就行了。如果想吃可以还一点热量低的食物。反正均匀分配，都说吃一顿没什么关系，主要还是看你是不是那种吃一顿就能抑制住自己的人，如果不是，最好不要轻易尝试。不然很可能就是事后特别后悔，导致精神不佳。突增的体重也会让你失去减肥的信心
皖安小静
严格按照减脂餐坚持了一个月，现在非常想吃一顿汉堡油炸的东西，对减脂影响大吗？
首先，现在的这个状态想吃欺骗餐，是可以的；因为我们前面已经坚持了一个月的减脂餐。
我们一般可以选择一周内吃一顿欺骗餐，而如果想让减脂的进度更快我们也可以选择两周之内吃一顿欺骗餐。
欺骗餐的定义：我们可以自由选择食物，不用考虑其热量问题。但是过后一定要恢复到减脂期的减脂饮食当中去。
相信很多的朋友在减脂期都会为其饮食的问题，产生很大困扰。例如朋友相约火锅及各种小吃，在街道看见自己非常喜欢的美食而又不敢吃……
由于自己目前处于减脂期，不能过多的摄入高热量、高脂肪的食物，但是自己又非常想和朋友去或者非常想吃某些食物。那么我们可以把这周的欺骗餐更换为朋友相约的当天。
欺骗餐的原因：
减脂期由于进行的饮食大多都是低碳、低脂和低盐的方法。这不尽让我们的身体在锻炼后没能及时的补充能量，从而造成身体乏力以及影响着下一次的训练，并且心理上也会伴随着身体的原因造成烦燥等不良的心理。
这时我们对碳水和脂肪的有着很大的渴望，肯定非常想吃一顿美食来消除这种心理。而如果这种心理我们没能满足时，会慢慢的积累，再者如果由于减脂效果的不理想很容易造成后面的暴饮暴食，最终造成减脂失败的结果。
所以减脂期我们可以定期安排欺骗餐来满足自己的渴望心理，它对减脂来说是一件有帮助的事，而不完全是带来负面的效果。
以上小七的回答，感谢大家的阅读与点赞！
健身小七
从有氧减脂到力量增肌，从212斤到159斤。从1小时有氧，到1小时力量1小时有氧，再到1.5小时力量，30分钟有氧，现在周一到周五低碳水，周末无限制。3个月体重不变，感觉维度变了点。求专业大神指点后面该怎么做
华子
严格执行减脂餐一个月，吃一顿汉堡油炸食物对减脂影响不大。
人体器官功能都是有记忆的，长期的饮食习惯不会被一次的汉堡所改变，因为有油炸或者肉类，它的存在会让肠胃的消化吸收变慢，能让其在体内逗留较长的时间，这个时候你的体重可能会增加，但是影响不大，在接下来恢复减脂餐时，体重会在一到两天恢复过来，同时适当的欺骗餐也有利于突破当前的瓶颈。
吃欺骗餐时尽量以蛋白质的食物为主，尽量少吃一些碳水，碳水会提升血液中血糖的波动，刺激胰岛素的分泌，这些食物经过肠胃吸收后，会转换成能量储备，而胰岛素就是把这些能量转移到脂肪细胞，肝脏细胞和肌肉细胞中，而过多的胰岛素就成了破坏减脂的凶手，不利于减脂。
同时这些能量也需要尽快消耗掉，如果几天没有消耗掉就极有可能能量堆积转换成脂肪。
减肥期间欺骗餐也得注意，不要放开手脚的吃，如果在短时间消耗不了那么欺骗餐就是在欺骗自己了。
如何准备减脂餐：
减脂餐得包含以下几个原则：
1.优质蛋白质要占每千克体重1.2-1.5g，避免减脂过后皮肤松弛无弹性等情况，同时也能够增加持续的饱腹感。
2.碳水化合物要占到每千克体重2-4g，可以适当的增加粗粮作为主食，足够的碳水可以让整天都精神满满，碳水不足有可能会让身体乏力，困倦，没精神等情况。
3.膳食脂肪在减脂期间每千克体重略微低于1g，大部分维生素都是靠脂肪分解吸收的，膳食脂肪摄入不足很容易导致维生素缺乏，影响身体代谢或者内分泌紊乱情况等等！应到以不饱和脂肪酸的膳食脂肪为主：橄榄油，菜籽油，花生油，深海鱼油或者坚果等。
一定是少油少盐而不是无油无盐！
4.维生素，矿物质等微量元素，调节身体的功能，也促进营养吸收，促进生长发育等情况。
5.食物多样化，单一的食物很容易导致其他营养素吸收不够，多元化多品种的食物摄入才是健康的根本，每周至少应该有6种以上的不同蔬菜。
希望对你有帮助
如果你有什么关于减脂，锻炼的问题不懂可以关注我，随时提问！
Feifan健身
关于这点，我有非常独特的见解。
很多人都说减肥减肥如果想要最好的效果，就不要吃欺骗餐，不要想去吃一些不健康的食物。
但就研究方面而言，适当的欺骗餐确实对于减肥方面有更大的好处。
首先呢，先从基础代谢方面去看的话。
在减肥方面，基础代谢会降低是很正常事情。但你可以最大程度的最少降低基础代谢，也就是尽量把它维持到一个正常的水平线上。
要怎么做呢？是要吃更好健身餐吗？还是更严格的训练呢？
首先你要知道基础代谢对于减肥方面受巨大的好处，基础代谢越高的人，他的被动消耗脂肪也越大。
什么叫做被动消耗脂肪呢？
很多人认为只有在运动时候才会消耗脂肪，但实际上只要人活在世上的每一分每一秒，我们的身体不再无时无刻的消耗和合成脂肪。
为了加快这种被动消耗脂肪的速度，我们就必须提高我们身体的基础代谢。
为了提高基础代谢，我们就要提高自己的肌肉量。
只有量越高，基础代谢就越高。
当长时间的进行健身减肥时候呢，基础代谢会降低。
为了让基础代谢在一段时间内提高，我们就必须要吃高热量的食物，也就是我们的欺骗餐，我们必须要吃。
所以并不是说你能不能吃欺骗餐，而是你不得不吃欺骗餐。
当我们吃两到三天左右欺骗餐的时候，我们比平时摄入更多热量的时候，我们的基础代谢就会稳定的上升。
大概三天以后，我们的基础代谢就会回归到我们还没有减肥的那段时间的基础代谢。
这时候我们再开始下一轮的饮食赤字和运动。
但这里我提醒一点，欺骗餐的时候我们还是要保证蛋白质的摄入，因为蛋白质是肌肉合成最重要的因素之一。
那么以上就是了全部内容，希望你能从中得到启发。另外，感谢大家阅读，如果这对你有帮助的话呢，别忘了点赞和关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。
