乏乏
少吃一点的前提条件就是要消除减肥期间的饥饿感。人在饥饿的时候很难控制自己的食欲，所以很容易减肥失败。因此食物的选择非常重要。通过改变饮食就能让自己健康的变瘦。
主食的选择
尽量选择血糖生成指数较低的主食，少吃精制碳水化合物如白米，白面，白粥，白馒头，小麦制品。增加粗粮和复合碳水的摄入，像红薯，玉米，土豆，全麦食品，杂粮粥，杂粮饭，燕麦，藜麦等。
多吃低脂高蛋白食物
低脂高蛋白食物饱腹感强，不容易消化，而且能有效维持肌肉含量，有利于减肥的长期进行。鸡胸，蛋白，鱼，虾，豆腐，低脂乳都是不错的选择。
多吃蔬菜
蔬菜含有丰富的膳食纤维，热量低，饱腹感强，还能促进脂肪分解。绿叶蔬菜，蘑菇菌类，冬瓜，还带，木耳等都是不错的选择。
多喝水
水可以促进新陈代谢，增加饱腹感，延缓饥饿感，每天喝足2000毫升水，对减肥有很大的好处。
养成好的饮食习惯
1.一日三餐按时吃饭，吃好早餐。
2.吃饭细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
3.吃饭前喝杯水，饭后半小时喝杯水。
4.减少不必要的加餐如下午茶，宵夜。
5.饮食清淡，少油少盐，控制水果的摄入，减少高热量酱汁的摄入。
6.先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，主食单独吃。
思陌谈减肥
分享一下我的减肥经验，怎么才能少吃点，刚开始肯定比较痛苦的，比方说，每餐吃两碗饭，就慢慢减少一点，一餐一碗半，再到后面一碗，我煮饭不煮这么多，算好自己就装一碗饭，装完这碗就没有了，想吃也没有了。
再说下菜，一般我叫老公只炒2个菜，一个肉菜，一个蔬菜，我尽量多吃蔬菜，肉吃点，不多吃。比较少喝汤，因为减肥期间，喝汤也会胖。
再说下运动，我觉得饮食加运动是最健康的减肥方式，不反弹，也不用节食饿肚子，以前是每天晚上一节瑜伽课，现在疫情在家里，每天晚上跟着抖音直播跳一个小时健身操。
减肥确实是长久的一件事，但是养成了习惯，慢慢的就会瘦下来的。我是116减到101，还在继续减肥中，要健康的减，而不是在伤害身体的基础上。
若妍2017
完全靠个人意志，生完二胎我一直160多斤，坚持了半年不吃晚饭，体重恢复到120多。和以前一样，（说明下我身高172）。一年多来都是正常吃饭也没有反弹。你要是胖可以打印照片放到明显位置，看到自己那么胖咋好意思吃[捂脸]。经常去商场逛逛，看到漂亮衣服穿不下，就打击滴不想吃饭了。哈哈
一世美好love
要想瘦下来而且要想瘦的快，最重要的一点坚持[大笑]，俗话说管住嘴迈开腿[我想静静]但我们也要注意一点科学健康减肥。这里所说的健康饮食法就是营养均衡，高蛋白低脂肪。
每天饮水量也要保证，每天6到8杯温水。减肥期间零食就要戒掉了，主食尽量以粗粮代替精细面粉类的主食，粗粮比较有饱腹感但也要注意量。
早上可以吃饱，最好选择牛奶或者豆浆，水煮蛋，主食（一定控制好量）自己可以选择面包片，小包子，或者杂粮粥都是可以的，在配上一些青菜，我觉得早上餐最好搭配了而且早饭一定要吃还有吃好这样以至于午餐没那么饿就不会吃那么多。
午饭前饿了，十点多时候可以加点水果不饿可以选择不吃。午餐可以选择主食杂粮饭，或者谷物类的主食玉米，红薯，紫薯，窝头，荞麦面，玉米面馒头都是可以的，在配上青菜和肉类比如鱼虾牛鸡肉都是可以吃的肉类尽量选择瘦肉含脂肪量少的，青菜随意搭配绿叶菜最好😊。
下午4点饿了可以加餐水果或者酸奶，晚上尽量不吃主食哟，毕竟晚上代谢就比较慢了7点前一定要结束晚餐，晚餐一定要清淡，水煮菜或者清炒，牛奶/豆浆，2个蛋白，这个也可以自己搭配的。
我们减肥的关键就是要科学减肥，不是要节食而是要在饮食上做到科学营养均衡搭配，低脂肪高蛋白。所以先要调整一下你的饮食结构吧，希望我说的这些能够帮助到你下面是我减肥期间的营养餐希望可以帮到你哟[呲牙]
Smile
少吃的原则是这样的：
第一：无论怎么少吃都不能出现过度的饥饿感。一旦出现饥饿感，下一次进食时你就会情不自禁地多吃，甚至超过原来的量，这样就得不偿失了。
第二：要慢慢的少吃，不能一次性直接减少太多的食量，那不现实，肠胃也受不了。
了解以上两点原则之后，我来告诉你我咋做的。
早起+吃早饭
养成吃早饭的习惯终生受益。睡了一晚上肠胃肯定是空的，如果早饭不吃，则中午的时候你会特别的饥饿，食量剧增同时，吸收得也多。那你减肥之路不久凉了么。。。所以，早起第一，然后吃早饭，早饭不用吃太多，一杯牛奶加两片面包、一碗面（二两左右）、豆浆油条、差不多这种食量。
午饭
午饭是有讲究的，特别是想要慢慢减少食量的人。午饭之前10分钟喝一杯水，增加饱腹感，这样你吃的时候会自动吃得少一点。如果你平时是吃12分饱，那从今天开始只吃十分饱，其他的也同理，都减两分，如果本身就是吃7分或者8分饱的就不用减了。饭后1小时再喝一杯水。坚持1周后再减两分饱，直到减至8分或者7分。
晚饭
原理与午饭差不多，饭前10分钟喝一杯水增加饱腹感。不同的是无论怎样，只吃7分饱就够了。饭后1小时可以适当运动，散步或者慢跑，直到没有饱腹感位置。这有助于肠道的运动，有助于消化。
三餐之后说点别的
关于食物的选择，晚饭可以选择燕麦加酸奶，热量低，饱腹感强，富含纤维素有助于锻炼肠胃。午饭的食物该怎么吃怎么吃，注意盐的吸收，不用吃得太过清淡，这里主要注意尽量多吃菜，菜比肉比饭尽量保持3：1：1或者5：3：2，原则就是少吃米饭，多吃蔬菜，适量吃肉，保证糖分、维生素、氨基酸充足，电解质适量即可。
早睡
要早起肯定得早睡啊，并且如果熬夜太晚人肯定会饿，这相当于身体把你的晚饭当成了午饭，所以后来他想吃晚饭了，你只能吃宵夜，宵夜一吃，马上就睡觉，身体又不消耗大量的能量，这些物质就慢慢变成脂肪，人就胖了起来。所以，早睡，当身体早点进入睡眠状态，身体自然也就不渴望吃东西了。一般11点睡觉算早睡了。
龍舒儿女
减肥的核心是消耗量大于摄入量，也就是通过健康的饮食结构调整，让自己通过减少摄入量，增加消耗量达到减少脂肪的目的。
减肥的目的是减少体内脂肪，增加肌肉比例，从而让身材看起来更加苗条和健康。减肥期间通过合理的健康饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分食物，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，达到控制饮食，均衡饮食，营养充足的效果。
怎样才能少吃一点，让自己瘦下来？
1，改变就餐顺序。
不良的饮食习惯会导致摄入量增加。通过改变就餐顺序可以间接的减少摄入量。餐前喝汤或者喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物（肉类或者鱼虾类或者豆制品），最后吃主食（或者粗粮食物）。
2，少量多餐，细嚼慢咽。
通过每餐减少摄入量，多餐式的饮食模式，既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量的作用。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹信号，减轻胃肠负担，更能减少食物摄入量。
3，饥饿的时候增加一份低热量食物。
如果靠挨饿减肥肯定坚持不下去，可以在两餐之间增加一份低热量食物，既能补充能量，又能避免挨饿。如水果一份，或者全麦面包一片或者酸奶一只等食物。
4，每天保持充足的睡眠。
人在睡眠状态的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和降低食欲的作用，所以，平时保持充足的睡眠更利于控制食欲和减少摄入量。
5，增加抑制食欲的茶水。
平时可以用玉米须，栀子，黄芪等这些有着天然的食欲调控成分的食材，每天泡水喝，具有抑制食欲的作用。
减肥期间少吃固然重要，但是也要均衡饮食，不能靠少餐或者不吃主食的方式来减脂，起不到减脂效果不说，还会导致越来越难减，形成易胖体质。
营养师李老师
怎样才能少吃一点，让自己瘦下来？
健康苦行僧，开讲啦！
减肥的真谛就是少吃多动，控制住自己的饮食，再给自己安排适量的运动，你就能成功减肥，但说起来容易，做起来难呀。
很多朋友往往很难忍受饥饿，运动倒是能够坚持，挨饿确实有些难以接受。
那么我们应该怎么办呢？
一：多吃一些饱腹感较强的食物
改变自身的饮食结构是不错的方法，生活中我们可以少吃一些油炸食物和加工程度较高的食物。
多吃一些饱腹感强但热量低的食物，比如：粗粮，海带，苹果，鸡胸肉等。
有人觉得很简单，但你要是尝试过水煮鸡胸肉，海带汤，苹果这类的搭配的话，你可能也会难以坚持的，毕竟太过清淡了。
二：多运动
建议你可以做一些有氧训练，多跑步，要是体重偏重，那么你就多游泳。
借助这些强度较大的有氧训练，你能很快地改变自身的身材，坚持半小时以上，你就会更加接近高速燃脂的阶段。
三：心情好
心情好，不给自己焦虑，其实是一件很重要的事情，只有这样你才能够不影响自身正常的激素分泌，对了保持良好的作息也很重要。
对于以上内容的补充：
节食会影响自身的新陈代谢，它会影响你的健康，增加复胖的风险。
消耗你的肌肉，让你更加虚弱，这是很不理智的事情，所以并不推荐。
生活中应该少吃些主食即可，改变自身的饮食结构，多吃饱腹感强，热量低的食物，加强锻炼，只有这样你才能够健康瘦身。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
减肥是一个意念，心中定一个踮起脚可以够到的目标，或者是一个情感，然后去坚持，持之以恒。
我19年就为此瘦了26斤，可惜年末的时候信念崩塌，加上现在的疫情，每天窝在家里，现在复胖了10斤[流泪][流泪][流泪]
2020年，为了复出的那一天，可以美美的出现在大家面前，一定要有一个必须瘦下来的意念，少吃点，少吃点吧[捂脸][捂脸][捂脸]
叶子7695511916186
如果单纯靠减少吃来廋给你推荐一些小方法特别见效，
第一戒除高热量食物
第二每次少吃多餐 七分饱
第三每次吃饭前吃饭后各喝一杯水。
一个月保证会见到你意外的效果。
减肥对于很多人来讲特别难，其实是没有摆对心态和方法。
首先问你一个问题，你是多长时间胖起来的？如果是几个月那么很简单一个月就可以瘦回去，如果是几年的日积月累，我建议要摆正心态，制定一个可持续长久的目标来实现。
比如我半年瘦30斤 一年瘦40斤，千万不要去定我一个月瘦20斤或者30斤，这个虽然能达成，但是用的方法你很难坚持，你可以熬一个月你能熬一年吗？一旦恢复立马反弹。
有了目标去实施就可以，减肥无非两方面，管住嘴，迈开腿。
第一管住嘴，千万不要去节食，因为吃是人的本能你是抗争不过的那样的减肥太痛苦，也不容易坚持。把不健康的饮食去掉，只吃七分饱开始。早上建议吃有营养的，中午正常吃，比平时少吃两分饱就可以了，晚上吃一些热量少的，尽量提前晚餐时间。
第二迈开腿，就是运动，目前体重不是太大可以从跳绳，跑步开始，这个效果中期掉秤特别明显，选择一个从基础的开始循序渐进慢慢加运动量。
这两个坚持两个月上称肯定会有很大得收获。
然后可以增加一些力量训练，来加大运动量，这个时期，减肥效果最为明显。半年下来轻轻松松瘦30斤以上而且不会反弹。
最后，减肥其实是改变的你的习惯和体质，如果做不到，再好的代餐粉，减肥药也会让你反弹。
我的天空很安静
你这样问是不是就代表你平时很喜欢吃[机智]
别急，有方法的。
现在你需要自己强大的毅力忌口了，可以尝试先吃饱腹感很强的食物，比如水煮芋头或土豆。再者吃七分饱，每天上桌之前把自己的饭菜按量装好（比平时少三分之一）吃完就下桌。晚上吃比平常少一半。
先这样坚持一个星期，然后早上一定要补充好营养，中午再调整到比以前少一半的量。晚饭调整到只吃蔬菜和一点水果。
这样坚持十五天下来效果就很明显啦！也不要忘记运动哦！
