華哥285890606
箭步蹲對膝蓋的傷害大嗎？
健康苦行僧，開講啦！
單純來討論箭步蹲是否會對身體造成傷害是不合適的，我們需要結合個體的實際情況。
如果你對於自身的運動能力有著清楚的認知，並且能夠給自己安排適合的動作，那麼你不會受到傷害，反而會利於以後保護膝關節。
因為加強膝蓋周圍的肌肉訓練，能夠非常有效地幫助緩衝衝擊，讓你的膝蓋更加健康，當然做到這一切的前提是：你的訓練是合理的。
那麼我們需要注意什麼呢？
動作是否標準？
體重是否超重？
安排的訓練計劃是否合理？
首先箭步蹲的動作還是比較適合家庭訓練的，但是上半身不能過度前傾，這會導致膝蓋的壓力過大，並且膝關節的運動方向，要與腳尖的朝向一致，核心保持一直收緊的狀態，藉此保證身體的穩定性。
其次對於超重人群，我個人極其不推薦這類動作，你需要練一些簡單的慢跑，減肥成功以後再來嘗試是比較合適的。
訓練的強度一定要貼合你本人的實際情況，並且訓練強度一定要等適應以後再調整，不能一味給自己安排更強大的訓練，循序漸進是最好的。
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健康行僧
箭步蹲做的好，能很好的鍛鍊到臀腿的肌肉，而做的不好，膝蓋是很容易損傷的，接下來就詳細分析箭步蹲這個動作。
箭步蹲常見錯誤
1、膝蓋過度向前
雖然說深蹲膝蓋是可以超過腳尖的，但對於箭步蹲來說，身體大部分重量都壓在了前腿上，這個時候還繼續過度讓膝關節往前靠，對膝蓋的壓力很大，尤其是負重訓練，練完很容易就會出現膝蓋疼。
2、膝蓋與腳尖朝向不同
基本上所有的深蹲都會要求膝蓋的朝向和腳尖朝向相同，在相同方向上，重量是可以沿著骨頭、關節往下傳遞的，而出現內扣或者外展的時候，重量就會全部往膝蓋上壓，同樣也會出現膝蓋疼痛。
3、身體晃動
出現身體晃動常見的原因有以下兩個：
協調、穩定能力差
這種情況一般是初學者出現的比較多，只是不太熟悉動作，找不到發力，又或者肌肉力量薄弱，出現這種情況只需要單手扶著牆或者凳子先練一段時間即可。
-
兩腳在同一直線上
當把兩隻腳放在同一直線上的時候，身體就變成了一個垂直面，這個時後身體是很難控制住平衡的，解決辦法就是把一側腳往外挪一點。
箭步蹲怎麼做標準？
在做箭步蹲的時候應該注意下面的幾個關鍵點：
起始位置：
-
在動作的開始就需要先確定好下面幾個點，並且在動作的全程保持不變
- 在原地站立姿態下先將兩腳打開與肩同寬，再將單側腳往前跨一步（這個距離剛好是下蹲到最低點的時候，前腿和後腿都是90°）
- 保持抬頭頂胸，腰椎挺直，核心收緊
下去
吸氣在下去的時候，注意，在保持前側小腿垂直地面的同時，往下蹲，只需要蹲到前側腿平行地面即可，膝蓋不要接觸地面。
上來
吐氣蹲起，這個時候經常有人會主動用前側腿往後推，這是沒有必要的，直接按照下去的動作讓身體往上蹲即可，基本上髖關節是在同一垂線上面上下運動的。
街頭健身大飛
掌握標準動作和適當強度，膝蓋不僅不受傷，還會變得更強壯！
箭步蹲，雙腿一前一後，這種深蹲變式對於下肢體能的提高幫助更好。因為它更適應於功能性，在我們日常走路、上樓梯等運動當中，它的發力模式都是更加適合的。
而在動作訓練當中，膝蓋與腳的位置是一個關鍵。如果在下蹲的過程當中，膝蓋遠遠超過了腳的位置，那麼對於膝蓋的壓力是非常大的，訓練效果也是不佳的。
並且在訓練中膝蓋不要發生內扣。膝蓋前伸方向與腳尖方向一致，這樣膝關節的是處於穩定的，是不會受傷的。
在訓練初始不要強加負重。因為我們的關節肌肉需要有一個適應的過程，過分的強度雖然能夠刺激肌肉，但對於關節是一種壓力，會造成受傷。
所以在訓練時要注意動作的標準安排，根據自身能力安排合適的訓練強度，訓練前做好充分的熱身，這樣就不用擔心膝蓋就受傷了。
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大囚自重健身
箭步蹲本身並不會對膝蓋造成傷害，動作的不標準才是造成膝蓋傷害的原因
箭步蹲是一個針對股四頭肌的孤立訓練動作，屬於單側訓練動作，由單側腿分別發力完成訓練。
作為單側訓練動作，箭步蹲能夠讓我們兩側的股四頭肌獲得均衡地發展，由於動作中需要控制的動作的平衡性，需要我們時刻保持核心緊繃，對於提升核心力量也有很好的助益。
不過許多朋友在練完箭步蹲後會覺得膝蓋不適，甚至有疼痛的感覺，這是因為在完成動作的過程中沒有保持動作的標準，對膝蓋造成了額外的壓力所致。
我們先來看看標準的箭步蹲應該怎麼做
- 採取站姿，雙腳併攏，身體保持正直，腰背挺直；
- 向前跨出一步，前側腿整個腳踩實地面，後側腿腳尖點地維持平衡，重心穩定在上半身正下方兩腿之間；
- 屈膝，以臀部向正下方坐的方式，讓身體緩慢下蹲，至大腿和地面平行為止；
- 前側腿股四頭肌發力蹲起身體至初始位置，完成一組後換另一隻腳進行訓練。
我們可以通過自重進行箭步蹲的訓練，也可以雙手各握一個啞鈴負重進行訓練，我個人的經驗是使用啞鈴負重進行訓練反而對於重心的穩定有提升作用。
在做箭步蹲的時候，我們要時刻保持上半身的挺直，重心保持在身體正下方，直上直下；
步距不用太大，到底部的時候前側腿小腿和地面垂直大腿和地面平行，後側腿大腿和小腿垂直，腳尖點地。
哪幾種情況會造成箭步蹲鍛鍊的時候對膝蓋造成損傷
一、身體前傾導致膝蓋過度超伸
前面說過我們在做箭步蹲的時候要保持上半身正直，重心保持在雙腳正中臀部正下方。
箭步蹲過程中比較容易犯的錯誤就是身體前傾導致重心前移，這個時候我們無法保證小腿和大腿垂直，膝蓋會超伸過腳尖很多，導致我們的膝關節會承擔身體大部分的重量，造成額外的壓力，引起損傷。
所以我們在做箭步蹲的時候，要以屁股向下坐的形式來帶動動作，這樣能確保重心的直上直下，也能避免膝蓋的超伸。
二、前側腿膝蓋內扣
箭步蹲和深蹲一樣，都需要保證膝蓋和腳尖的方向一致，這樣膝蓋是不會受力的。
有的朋友在做箭步蹲的時候，可能由於股四頭肌的力量不足，在蹲起的時候膝蓋會出現內扣的現象，這會對膝關節造成巨大的傷害。
當我們蹲起的時候出現膝蓋內扣的現象，這個時候發力力臂的剪刀差會導致我們膝關節側面受力，膝關節內的軟骨、韌帶和髕骨會互相摩擦，造成損傷。
所以在做箭步蹲的時候，要時刻保持對膝蓋的控制，讓膝蓋和腳尖保持一致，對於股四頭肌力量比較薄弱的朋友，一開始可以蹲得淺一些，但是要確保動作的標準穩定。
總結
箭步蹲是一個很好的股四頭肌鍛鍊動作，能夠均衡地提升左右腿的肌肉水平和力量，強化股四頭肌，對於膝關節起更好的保護作用。
不過，如果動作不標準，出現膝蓋超伸和內扣的情況，那麼不僅達不到很好的鍛鍊效果，還會對膝關節造成傷害。
所以在做箭步蹲的時候一定要注意動作的標準程度，才能避免不必要的損失。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
錯誤的姿勢會加大對膝蓋的傷害；正確的姿勢會加強腿部肌肉力量、保護膝蓋；
常見的弓箭步容易出錯的姿勢：
- 核心不穩定、身體不平衡
- 造成核心不穩定的因素有很多，比如核心力量差、動作太快、沒有收腹挺胸等；
- 上身前傾
- 上身前傾容易導致身體的重心前移、迫使膝蓋超出腳尖並受過多的力，久而久之膝蓋就會受傷；
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<strong> - 後腿的幅度太小
- 後撤腿部的幅度過小也會使身體的重心前移，不僅傷害膝蓋、也使訓練效果大打折扣；
- 沒有收腹挺胸
- 和第一個原因類似，如果肌肉比較鬆垮、核心沒有收緊，就會使腿部和腰部受到更多的壓力、不僅使腿部和腰部更容易受傷，相關的肌肉也得不到更好的鍛鍊。
<strong> 正確的弓箭步姿勢
保持頭部抬起、背部挺直，胸部挺起，一隻腳向前邁一步，彎曲膝蓋，讓後面的腿的膝蓋幾乎碰到地面；
注意邁出的這一步一定要幅度大，然後穩定身體，果斷的向後站起身來（重心不要向前），回到起始姿勢，雙腳並擾；重複。
在每一個動作中都要審視自己：
膝蓋不要內扣；
膝蓋不要過於超出腳尖；
上半身要筆直、保持平衡。
雕刻你的美
很高興尚形君來回答這個問題。
箭步蹲傷不傷膝蓋取決於動作是否正確，任何能拿來做廣泛大眾健身動作的都是經過前人無數的親身試驗和經歷總結出來的，所以他們的安全性是一定夠的。
只是很多人在做箭步蹲的時候動作的時候都是錯誤的，最明顯的就是腳尖和膝蓋方向不一致，這種情況是最容易產生扭傷和磨損傷的。
另外膝蓋有病變性或者非病變性的損傷都是不適合做箭步蹲的，會更容易產生損傷。
謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身，健身內容持續更新中。
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凡是蹲對膝蓋傷害都大。
用戶7929752948747
怎麼會，這是鍛鍊膝蓋附近肌肉群的動作，多練練是保護膝蓋的
