賀宇宇
你好，我是私人教練阿濱，很高興能為你回答“倒三角”與“體脂低”的問題
首先我們分開講“倒三角”與“體脂低”的概念
“倒三角”
倒三角是我們在堅持一段時間的健身鍛鍊後，開始確定的一個目標，那麼怎麼達到這個目標呢？從理論來說，想擁有倒三角的身材，你需要較寬的三角肌中束以及較寬的背闊肌，只有三角肌中束足夠寬，才能形成倒三角▽上面的平線，而較寬的背闊肌則是倒三角▽兩邊向下的邊，從視覺效果看來才能夠是“倒三角”身材
在這裡推薦兩個訓練動作給你作參考
1，啞鈴站姿側平舉
動作開始前兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。結束時，返回起始位置
2，坐姿高位下拉
1首先面向高位下拉器，雙腿置於固定海綿下，雙手正握住手柄，背部保持反弓；
使用背闊肌發力（身子後傾時，你不要用身體的體重來下拉，而是主要靠背闊肌發力收縮來完成動作），帶動雙肘下拉握柄至上胸上方，感受背部收緊，靜止1~2秒；
緩慢還原，重複動作
接下來我們說一說“低體脂”
想要達到低體脂的身材效果，必須要管住自己的嘴，攝入一定要小於你的消耗
要控制碳水的攝入量
以前很多朋友都說不要吃主食，因為碳水會讓你發胖，其實不完全對，碳水是身體的主要供能，如果不攝入碳水的話，會導致身體在訓練過程中供能不足，影響訓練進度和表現。當然，攝入碳水過多確實會影響脂肪的消耗代謝，不利於減脂，這時你可以選擇主食替換，比如：之前吃的是白米飯，可以替換為粗糧，或者將部分主食或者加餐水果放在運動後食用，當你完全適應減脂飲食，渡過這段適應期後，保證碳水的攝入量在55%左右即可。
以上就是我對問題的回答，希望對你有幫助
AK阿濱
體質低一定要少吃多動。
吃的話每天多吃蔬菜水果，肉蛋奶，補充足夠的膳食纖維和蛋白質；少吃精製米麵， 就是碳水化合物每天不超過400g。
動的話，倒三角肌，就要多練肩膀，手臂，胸部的肌肉；其次腰腹部，臀部，腿部肌肉也要做一些鍛鍊，這樣才會使你肌肉分佈均勻，練習方法可以自己在網上查找研究。
沈霖2
你好，我是喬治。
體脂低:1、有氧運動不能鬆懈，腰腹是最容易長脂肪的地方，所以腰腹的訓練必不可少，可以選擇卷腹、平板撐、引體向上、小燕飛等。
2、飲食方面是必須要控制，一定要低碳，輕飲食。
倒三角:主要就是背部的訓練了，引體向上（正反）、寬臥和窄臥引體向上、半蹲划船等背部訓練的動作。
所有的訓練和低體脂最難的是常年保持，需要極度的自律和剋制。
我叫喬治
體脂率低，必須多做有氧運動燃脂，這是個需要長期堅持的事情
倒三角線條明顯：需要力量訓練，肩部背部等，綜合訓練
同時飲食需要增加優質蛋白質攝入及控制脂肪攝入
所有的事情都需要持之以恆的堅持！
金紫亦
要注意飲食和鍛鍊
1騎驢尋驢
想要有好身材，那麼合理的飲食，健身，休息是必不可少的，這個不是做起來馬上能看到效果的，要持之以恆，養成習慣，經年累月的積累，你會看到自己的變化的，從現在開始做，先堅持1年試試，希望你有這樣的勇氣和毅力，加油
愛運動的臉臉
體質需要持續有氧訓練，外加註意低熱量科學有營養新食，倒三角加強無氧背部，腰腹肌肉群力量器械訓練，
飛飛flying
多吃蛋白質和維生素，少油，少澱粉
手機用戶6176156907
注意飲食和鍛鍊。
