不管是什么时候，身材的塑形都是女性日常谈论的话题之一，十几年之前也是，现在依旧是。拥有一个性感的苗条身材总能在人群中脱颖而出，将目光聚集在自己身上。的确，那么女性不想引起其他人的注意呢？但是拥有好身材的女性并不多，走在大家上没有几个女性的身材算得上性感苗条。我想大家都知道练好身材的方法，但是在实际实施过程中有太多太多诱惑，一看到奶茶、薯片时，就会控制不住自己。
这也是大多数得不到好身材的主要原因，那么如果我们想要让自己的身材向好的方向发展该怎么做呢？相信大家心中都有答案，那就是进行适当的运动了。尤其是在运动过程中的分段——塑形训练更是重要，因为减肥并不会改变我们本身的身型，而塑形训练却能改善我们身材天生上的缺点，比如说臀部凹陷等。
虽然说塑造身材需要分段进行，先将身体一部位攻破之后在进行下一部分的塑造。而一个好的身材一定是少不了一个平坦且具有马甲线的腹肌，所以说我们要着重对腹部进行相应的锻炼。练出马甲线是每个女性的梦想，但是你需要知道练出马甲线的前提是你的体脂率处于正常范围内。
所以说塑造腹部的方式则是全身减脂训练和腹部力量训练结合，而不是单纯进行有氧减脂训练。全身减脂的作用就是将覆盖在腹肌上的肌肉消耗掉，让皮肤直接与腹肌接触让腹肌轮廓显示出来；而腹部力量训练的意义则是增加腹部肌肉的厚度，让轮廓更加清晰、更加美观。如果在运动基础上，再加上一点多个控制饮食，那么你的效率就会大大提高。
那么接下来就给大家推荐几个腹部力量训练，虽然属于力量训练，但是它们都能让你在家中进行完成。当然了，如果你体脂率异常的话，还是先让体脂率回到正常范围之内再进行下面这些力量训练。
训练一：仰卧风车
这个动作主要锻炼腹直肌下半部分和腹斜肌。首先仰卧在地面上，双手在身体两侧伸直让身体呈“十”字状控制身体稳定性，让后背贴在地面上，固定颈部。双腿并拢然后抬高，让双腿垂直于地面。然后腹部发力将双腿保持并拢伸直状态进行画圆动作，在这个动作中注意不要让上背部与头部抬离地面。
动作二：仰卧膝触肘
这个动作则是锻炼腹直肌下侧和腹斜肌的动作。首先仰卧在地面上，双臂屈肘让双手放在耳旁。挺直后背，双腿屈膝让小臂平行于地面并抬起。然后腹部发力让上半身向一侧卷起，同时同侧腿进行提膝动作，尽量让膝盖触碰到手肘。在顶点位置时稍作停顿，然后缓慢还原连续换另一侧进行训练。
动作三：侧卧两头起
这个动作主要锻炼腹斜肌。首先侧卧在地面上，下侧手臂在身体前方伸直稳定好身体，上侧手臂屈肘将手放在耳旁。双腿并拢并微微抬起是双脚离开地面，挺直后背腹部发力将双腿向上抬起，同时上半身也向上卷起进行两头起动作。达到顶点位置时，稍作停顿然后还原。
动作四：俄罗斯转体
这个动作也是锻炼腹斜肌的。首先坐姿，挺直后背上半身微微后倾，双腿屈膝并拢并稍微抬高。然后双手在胸前抱拳或者握住一个负重物，然后腹部发力让身体向一侧进行转体动作，双臂也随之转动。在顶点稍作停顿，然后换向另一侧进行训练。
在家训练的时候，一定要抵御住美食和网络的诱惑，并且在训练时集中注意力，做好每一个动作。
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