陳利華華哥
一定要先把基本功練好，然後再提高就變得簡單了。
打乒乓球基本功紮實最重要。所以要在最初的時候耐得住寂寞，苦練基本功，不要急於求成。避免出現錯誤動作，避免學會錯誤的乒乓球理念，這樣才能少走彎路，水平也會越來越好。
很多業餘球友都是自學成才，從來沒有經專業教練指導，可能也就是偶爾看比賽，然後模仿別人，動作自然也不是很標準，所以俗稱野路子。
很多人都是打了一輩子野路子，也玩兒的很嗨，也興致盎然，自得其樂罷了，絕大部分人都是這樣的，這樣也很好。成為專業選手，走上職業化道路的人是少數，專業運動員有專業運動員的煩惱，業餘愛好者有業餘愛好者的樂趣，這是截然不同的兩種感覺。
即使業餘選手水平也不一樣，不要過分強求，因為大家投入的時間不同，資質也不同，所以就會出現水平的差異。有的人乒乓天賦就是高，可能很短時間就能達到一個非常高的水平，也有的人打了一輩子水平都是停滯不前。
每個人玩兒乒乓球的追求不同，花費的精力和時間也不同，所以會產生不同的結果。如果真的想把乒乓球打好，想不斷提高，那麼就要不斷突破瓶頸，這就需要了解題目中的問題:如何突破瓶頸期？
那麼乒乓球愛好者如何突破瓶頸期呢？
學習新技術是突破瓶頸期的一種方式，當然要選擇適合自己的新技術，要選擇自己能夠掌握的新技術，這樣才能達到目的。
我有一個大家公認的非常有天賦的球友，他個子比較小，非常靈巧，發力非常好，步伐也很好，可以說球到哪兒人就到哪兒，球感非常好。他學習打球比較晚，是一個直拍選手，但是進步非常快，我們能清晰地感覺到他的進步。
他在我們群打了一段時間，然後遊走於各個不同的乒乓球群，一段時間後他已經非常厲害了。但是他反手不會推擋，這制約了他的進步，也算是遇到瓶頸期了。有一段時間沒有看見他，結果再次看見他的時候他的直拍反打已經非常嫻熟，可以說運用自如，成為了他很重要的得分手段，也讓他如虎添翼，應該說實力大有長進。
他用直拍反打的新技術突破了瓶頸，很快在我們那裡的排名就有大幅度提升。
我們業餘選手都有很多技術，但是每一個技術都不是很精，拿出一段時間重點提高一個環節或技術，就可能產生意想不到的效果。如果耐心把每個技術環節都普遍提高一點，那麼每個環節提高都是一次突破瓶頸的經歷。
乒乓球技術非常多，把自己有的技術練精，或者學會自己沒有的技術，這樣自然就會突破瓶頸了。
業餘愛好者很少有人把一項技術練精，他們愛好廣泛，但是每一項都不精通。如果一項技術只是一瓶子不滿半瓶子咣噹，那麼運用的時候就心裡沒底，就不自信，就容易失誤。
業餘選手大都貪多嚼不爛，他們更喜歡學習新技術，所以幾乎每天都想學習新技術，這樣就像狗熊掰棒子，新的沒學會，舊的也忘記了。其實，如果把一項技術練到精緻，那麼就可以把這項技術當做自己的得分手段，就像程咬金的三板斧，在比賽時可能效率非常高，效果非常好。
比如說你把發球練的非常好了，就可能贏在起跑線，就讓自己的贏球變得很簡單了。比如你把發球搶攻練好了，就能快速解決戰鬥，甚至不給對手發揮的餘地。
還是說說我自己的經歷。我是一個有著三十多年球齡的乒乓球愛好者，因為經常參加業餘比賽，所以也有不斷提高自己技術水平的強烈願望，但是因為基礎打的不牢，所以每次雖然有進步，但是非常難，而且到了一定程度就很難再提高了，也就是說遇到了瓶頸。
年輕的時候體力好，步伐也好，用的是直拍，後來看劉國樑在比賽中用直拍橫打戰勝了瓦爾德內爾，於是開始模仿劉國樑的直拍橫打，完全是模仿，也可以說是瞎打，這樣很快就出現了副作用，直拍橫打命中率非常低，並不能成為得分手段，反而反手不會推擋了。而且，直拍反打的練習也需要打基礎，應該先訓練自己直拍反打用到的肌肉群，也就是先練好直拍反打發力的肌肉，否則很容易受傷。因為業餘選手很少做賽前熱身準備，很多都是不管不顧的瞎發力，很容易肌肉拉傷——我就是這樣，直拍反打沒用多長時間手臂就打不了球了，養了很長時間傷，而且後來還換了球拍，由直拍換成了刀拍。
所以說有時候多練習一項新技術還不如把舊技術練精。練習新技術要對其有充分的瞭解，不能看見別人在那樣打自己就盲目模仿，那樣往往顧此失彼得不償失。
我後來由直拍改成橫拍也是為了突破瓶頸，想提高成績，但是效果也不是很好。所以這種突破瓶頸的方式也不可取，當然我由直拍改成橫拍後興趣更高了，也更快樂了，這些才是我換拍的最重要的原因。
仔細一想，你每項技術都不是特別好，都有非常大的進步空間。最簡單的可以和專業運動員比較，你的哪怕其中一項技術接近專業運動員，那麼你就完全可以突破瓶頸了。
比如發球，你可以苦練發球，練到隨心所欲，練到讓自己滿意，練到自己認為效果非常好了。然後在比賽中進行檢驗，只這一項技術的提高就會讓你的成績有個提升。因為發球好了，就贏在起跑線了，或者直接得分，或者為接下來的搶攻創造機會。
比如接發球環節，正手反手進攻環節和防守環節等等。都可以通過一段時間的加強訓練得到進一步提高。
或者先補補自己的薄弱環節。你覺得自己哪個環節比較差，然後在一段時間內主攻這一環節，可以請一個比較好的教練幫助，爭取在這個環節有明顯提高，那麼最終就會起到突破瓶頸的效果。
我有個球友非常痴迷乒乓球，他每年都在暑假的時候去保定一個非常出名（培養了牛劍鋒和白楊）的乒乓球學校參加夏令營，為期一週或兩週，就是為了專門加強或者補充某一項技術，每次回來他都覺得自己有所長進，我們也覺得他有進步。他每年都堅持去，樂此不疲，他的乒乓球水平也不斷進步。
其實有很多這樣的例子，為了樂趣，為了提高，這樣也非常好，提升了玩兒乒乓球的境界。
每個人對乒乓球運動的追求是不一樣的，絕大多數都只是因為興趣而隨便玩玩兒，不較真，沒有特別高的追求。但是有些人是“較真”的，他們有成為優秀選手的願望，也肯下功夫鑽研，境界不同，水平就不同，當然樂趣也不同了。
基本功打紮實了，還要通過大量的訓練來提升自己的球感。球感有天賦的成分，但是絕大部分是靠勤學苦練積累來的。教練教一個動作，一個人很快就掌握了，並且應用自如，可能另一個人可能需要很長時間才掌握，而且可能還不會用。這就是說球感不同天賦不同結果常常大相徑庭。
基本功練好了還要通過大量的比賽來提高自己的比賽經驗和解讀比賽的能力，這些能力也是突破瓶頸的關鍵。很多人打乒乓球並不是只為了健身，只是打著玩，他們有更高的追求——就是參加業餘比賽，取得好成績。題目中所說的突破瓶頸其實也是針對成績所說的。比賽也是一種能力的體現，也是綜合實力的體現，只有紮實的基本功是不能取得好成績的。
我們也經常看見練球時看起來是高手，比賽起來成績很差，經常輸給一些看起來不咋地的野路子。這就是缺乏比賽能力的表現。
比賽不是練球，練球時對手都是在互相喂球，怎麼舒服怎麼打。比賽時是針鋒相對，哪兒難受打哪兒。所以訓練永遠代替不了比賽，這是兩種截然不同的感覺。
所以想突破瓶頸多參加比賽也是一種不錯的方法。
下面我總結一下我的觀點:
開始時有個好的教練，能夠規範你的擊球動作，也讓你對乒乓球運動有個比較好的基礎，這樣後面就事半功倍了。如果一開始就瞎打，動作不規範，那麼就容易養成壞習慣，以後再糾正就難了。所謂始亂終棄就是這個道理。
如果連弧圈球都不會拉，如果連最起碼的球感都沒有，如果連球都發不好，如果連接發球也接不好，那麼想突破瓶頸都是天方夜譚。所以可以一項技術一項技術的有針對性的提高，一個環節一個環節的突破，這樣才能不斷突破瓶頸，最終有一個大的突破。
耐心把一個個單項技術練好，多打多練多參加比賽，把一個個單項技術有機組合起來，形成套路，形成自己的贏球方式，那麼再突破就容易了！
每個人的天賦不同，所以不要和別人比，不要自尋煩惱。但是既然打乒乓球，就爭取玩兒出高境界，儘量開發出乒乓球的極限樂趣，所以想提高，想突破瓶頸是完全可以理解的。
看到別人動作瀟灑，大殺四方，自己還是非常羨慕的，也想成為有那樣水平的選手，這應該是每個乒乓球愛好者的追求，這樣打乒乓球才更有樂趣。
活到老學到老，藝無指境，乒乓球愛好者也是一樣，水平越高感覺就會越好，水平越高才能得到更多的乒乓樂趣。
在評論區談談你的看法？
百姓體育
嚴格來說打乒乓球沒有什麼瓶頸期，只要你堅持每天打球，其球技都會有進步的，不存在瓶頸期問題，那麼為什麼有的人老是說自己打球遇到了瓶頸期，總認為這段時期球技沒什麼進步，其實這都是一種誤解，說此話的人無非有以下三種情況。
1，有的人打球性格比較急躁，打球時風風火火，不大愛動腦子，一但球技被別人超出，便無處適從，總認為打球己到了瓶頸期。
2，打球也愛動腦子，但一個最大的缺點就是，打球不能持之以恆，三天打魚兩天曬網，球技沒有別人進步快，自認為到了瓶頸期。
3，有的人天性不那麼聰明，雖然每天都在堅持練球，打球也愛動腦筋，但與別人相比，好像自已的球技無進步，也認為到了瓶頸期。
以上三種情況，說穿了都是沒有看到自己的球技在進步，只是看到自已的球技被別人超越，心態不平衡所致。其實我們打乒乓球只要堅持每天練習，其球技都在進步，不管你是60歲還是70歲，當然球技進步的快慢是要因人而議的，只要我們每個球友放鬆心態，堅持每天練球，我們面前絕對是沒有什麼瓶頸期的，但要求每個球友每天還是要找原因，如何使球技進步更快才好，因為這是我們每個球友追逐的夢想。
萌哥懂個球
打乒乓球有12個不同階段，你是否遇到瓶頸期和厭倦期？要如何應對
練習乒乓球如同上樓梯，跨過一個階梯又一個階梯，最艱難的是瓶頸期和厭倦期，如果沒有跨過去，有不少人就從此掛拍不打了，但如此渡過了瓶頸期和厭倦期，你會進入更高層次的巔峰期和享受期。
打乒乓球有哪幾個時期呢？每個人經歷不同，不一定都會有這些時期，大致可分為：
一、新鮮期。對乒乓球感到好奇，為什麼這個球會下網？為什麼那個球會拐彎？為什麼那人只捱打不反攻也能贏球？覺得乒乓球是個神奇的小精靈，捉摸不透。
二、練習期。對乒乓球產生興趣了，就想去練練，沒條件的，自己打野球練習；有條件的，在球館請教練練習，都在勁頭上，練得不亦樂乎。
三、探索期。練了一段時間，開始對乒乓球的器材和技術進行摸索，如何把球發得更轉，如何找到適合自己的底板，有人摸索到了正道，有人走了歪路，不管是正道還是歪路，摸索的過程是值得回憶的。
四、痴迷期。體會到了乒乓球的樂趣，乒乓球已融入生活，走在路上也會突然像螃蟹一樣橫著走，原來他是在練並步、滑步；蹲在馬桶上突然想到了正手攻，也要徒手揮兩下。
五、進步期。一份辛勞一份才，經過刻苦練習和痴迷鑽研，球技噌噌地往上漲，體會到了進步的喜悅，也敢出去打比賽了，一不小心還走出小區、走出城區、走向更高的舞臺。
六、瓶頸期。在體育界有個天花板效應，你再怎麼努力，就處於這個水平，無法再提高，像是隔了一層厚厚的玻璃牆，看得到眼前的光明，就是過不去。
七、厭倦期。既然努力了也無法提高，心理產生了厭倦，再也體會不會當初練球的激情了，這是打乒乓球的一道坎，如果沒過，可能就放棄了，筆者認識不少打得很好的朋友，就是在厭倦期放棄了，非常可惜。
八、突破期。如果你跑過馬拉松，就有深切體會，30公里左右這段路非常艱難，如果你咬牙挺過去了，剩下的路程越跑越輕鬆，這就是突破。打球也一樣，突破了瓶頸期和厭倦期，你會收穫不一樣的快樂。
九、巔峰期。球技、體能、經驗都達到最佳，打什麼球都有，手感好到爆棚，人生得意馬蹄疾，一日看盡長安花，你的辛勤和汗水換來了鮮花和掌聲。
十、回落期。人無千日好，花無百日紅。隨著年齡的增長，你的球技會隨著體能、精力的衰減而回落，再也回不到巔峰。
十一、享受期。這時你悟到，快樂乒乓，享受健康才是最重要的，輸贏皆浮雲，唯有快樂真。
十二、歸真期。返璞歸真，人生已到很高的境界，心中已無勝負之念，眼裡已無高下之分，已迴歸初心，打球為了什麼？不為名利，不為他人，只為了自己對乒乓球的一顆真心。
朋友們，您到了哪個階段？如果您正處於瓶頸期或厭倦期，別灰心，向前走，前面是豔陽天。
浩方的日記本
覺得自己到瓶頸期了就說明你的球技馬上又要有一個質的提升了，要好好把握，首先：
1、提高掌控的精度
發球前多給自己留點設計和構想時間，把球發的足夠的低，落點精準，每個球有差異的旋轉，千萬別發半吊子的球，捱打。
接發球時優先考慮平穩安全的接球，為下一拍的銜接做好必要的準備，把球擺的夠短夠低，搓的夠深夠轉。上去了要能回來，回來了做一些碎步的調整，儘量不要去夠球，斜著身體去打球。
把壓力化為動力，軟處理時注意落點，該進攻時毫不猶豫。別一味的強攻，更實在的是打出一些好點組合，從而制勝。
2、加強步伐的練習
假如沒有系統的練過基本步伐，那可不是什麼好的消息。這就和沒有拿對拍子一樣，隨你打多久，已經練到了極限，是你自己抹殺了再提高球技的通路。做一些基本步伐的練習吧，最基本的是需要你上去了就馬上回到你的準備的位置，拉了一個下旋得趕緊往後撤一些，準備下一板的強攻。有一個簡單的辦法是給自己編一套接發球輪和發球輪的步伐操。每天走幾次。一段時間以後會有效果的。那種只站在那裡快速揮拍左來左打右來右打的打球的誘惑，這種懶惰的解決方式，會使你輸給那些通過持續努力移動的選手。
假如你真的熱愛乒乓球，那麼請你隨時隨地找些空檔練習一下碎步，空間大的時候隨意做幾下並步，跳步，往後退幾步。像孩子般的踮起腳尖走路，久而久之，你的腳下會生風。
沒有好的腳下移動，哪怕你長了神仙般的手也打不好乒乓球。
3、補上缺失的必須要掌握的技術
對照一下必需要掌握的技術，看看自己有哪些缺失。
正手位：
擺短，劈長，撇，挑打，正手擋，帶，加轉弧圈，前衝弧圈，拉衝弧圈。
反手位：
搓長，擺短，擋，撥，挑打，快撕。反撕，加轉弧圈，拉衝弧圈。
請把缺了的技術補上，假如你是直拍，請學幾下橫打。別說學不會，你可以的，學一個新的技術，大約3個月，打上2萬下就可以了。假如你的基本技術不全，不可能打出好的戰術。對手的一個進攻，你只能虛虛的擋一下，接下來只有捱打的份。
安靜的superman
打乒乓球用正手發力，是先蹬腿，再轉腰，然後出手的。為什麼呢？因為大腿的肌肉是人體力量最大的肌肉，利用蹬腿，把大腿的力量傳到髖，通過轉腰，再傳到肩，由肩而至手，那麼全身的力量都可以用在擊球上了。
協調全身發力的關鍵，就是轉腰，如果可以把轉腰的力量用於擊球，力量就自然大了。
發力的要點
1、重心轉移由於轉腰的力量主要是來自大腿，身體的重心，是在軀幹（簡明一點，說是腰吧），發力之前，以右手持拍為例，就要把重心放在右腿。發力時，蹬右腿，推動重心向左腿轉移，完成轉髖，並且把大腿的力量傳送到腰了。
腰是把下肢的力量傳送到手臂的橋樑，發力前，腰先要完成向右方的轉動。發力時，當重心轉移的力量傳到髖，腰部就可以順勢向左轉動，用腿力加上腰力令右肩向前上方運動。
3、揮臂擊球
揮臂是關鍵中的關鍵，能否把全身的力量作用在球上面，就看揮臂。
試想像一柄在揮舞中的流星錘，如果我們的腰看成是揮錘的手，球拍看成錘兒，那麼手臂，就是系錘的鐵鏈了。當手的力量越大，錘飛行的速度越高，鐵鏈也拉的越直。
由於乒乓球的質量是很輕的，所以要把力量賦於球上，我們就需要一塊高速揮動的球拍。
我們站直身體，試一下用各種方式來揮臂，很快就會發現手臂如果和身體成為一個平面，由下向上揮動，揮擺的幅度是最大的，足有180度。
但是用於擊球的話，就要令揮臀的平面和身體有一個不大的夾角，由後下方向前上方揮擺。
發力前，手臂放鬆，自然下垂。發力時，當轉腰的力量通過送肩來到大臂時，手臂就像流星錘的鐵鏈，立即給拉直了，這時，手臂只要順著由腰而來的力量，由後下方向前上方揮動，手中的球拍，就可以具有很高速度了。
4、擊球時機
當膠皮和球接觸時，是會產生變形的，球會先陷進膠皮中，再反彈出去。
球由接觸至到離開膠皮的時段，就是我們對球作功的時機。如果可以把這時段延長，對球所作的功就可以更多，球的質量（速度或旋轉）就更高了。
正確的擊球時間，是在球拍揮擺快要到達最高速時接觸球，球陷進膠皮中後，由於球拍還在加速，不會立即反彈出去，當球拍到達了最高速時，加速停止，球自然反彈出去。
這樣，在理論上就可以保證揮拍的最高速時的力量以及膠皮反彈的力量可以全用在球上了。
另一方面觸球的時間長了，就會有一種把球用手拿起，投向對方檯面的感覺，只要步法到位，發的上力，命中率是很高的。這一過程，由於不像是打，有點像拉，所以弧圈球是拉出來的，不是打出來的。
動作的幅度那麼大，會不會做成還原的因難呢？無論是擊球還是引拍，只要緊記“以腰帶手”，擊球之後重心由左腿轉回右腿，腰也由左向右轉並利用轉腰的力量引拍，快速還原不是大問題。
訓練方法
第一：轉腰訓練
在做正常的正手對抽訓練時，嘗試不用手臂發力，只用轉腰的力量來擊球，大臂及前臂主要用於對準來球。由於轉腰的力量主要來自下半身，當熟習了利用轉腰擊球之後，腰腿的發力就改善了。
第二：協調訓練
發力衝殺（暴衝）半高出檯球，由於來球弧線高，速度慢，沒有什麼壓迫感，步法也較易到位，可以敢於發力，盡情轉腰揮臂，比較容易領悟用身體重心及全身力量擊球的感覺。
第三：<strong>步法訓練<strong>
由於要用腰腿發力，步法不到位的話動作就會變形，腿，腰，手的力量就協調不來。簡單的方法是正手右半臺的不定點單球練習，務求可以通過訓練，使眼睛看到來球時，下半身立即有所反應，改善了看見來球先動手，後動腳的業餘愛好者普遍毛病。
狂魔話乒乓
在打球的過程中，相信每一位球友都是會遇見瓶頸期的。那麼這時候我們首先需要穩定自己的心態，不要對打球失去信心。
1、藉助外部培訓
市面上的培訓班比較多，價格也還可以吧。如果你想要優化自己的基礎動作，學習一些半專業的理念，首推報班學習。當然在報班的過程中，一定要選擇水平比較適當，能指出自己問題並且為以後技術成長進步搭建框架的教練。所以在選擇培訓班的時候一定多比對下，身邊如果有懂球的朋友，可以讓他幫忙鑑別。
2、藉助網上資料
現在網上和自媒體平臺上也是有很多的資料，包括教學視頻、課程、教學文案等。我們可以自己在網上直接查閱資料，進行自學。
3、藉助自己思考
技術進步是自己的事情，如果你去打比賽，能左右比賽結果的直接人是選手。所以自己的思考是非常重要的。只有不斷的進行總結和實踐，才能突破瓶頸。突破之後將會是另一片天空。
乒談
你可以找一位水平較高的教練給你看一下，幫你找出存在的主要問題在哪裡？然後你自己去按照教練的指導進行練習落實。但是這需要一定的費用，成本也不低。另外一種方式雖然不需要費用，但是需要您自己付出辛苦努力也有可能突破這個瓶頸期，那就是多練習，多學習，多問問，多思考。多練習就是每天保證上午兩小時，下午兩小時的練習時間，不要間斷，不要超時。多學習，就是買有關乒乓球方面的書籍或者在網上下載乒乓球視頻和教學視頻進行學習，提高自己乒乓球方面的理論知識水平。多問問就是多向人打球比較好的球友學習，注意態度要誠懇，心態要謙虛，才能夠真正學到別人的長處。多思考就是將平時訓練打球的感悟和體會心得記錄下來，然後經常性地進行專題研究和思考，並總結出經驗來，力求從中達到提高自己技術水平目的。總之無論是哪種方法，都是要多練習，多吃苦受累，才能達到預期的目的。就像歌詞裡唱的那樣，一份汗水一份收穫。在這方面從來沒有捷徑可走，祝你早日突破瓶頸期！加油💪！
一友良言
遇到乒乓球技術的瓶頸了，必須回過頭來踏踏實實的練習基本功。國家隊的況且要練習基本功，更何況我們大多數人都是非專業的。乒乓球講究的是合理性，動作做不到位，球就是接不住，這沒有道理可講。建議找一個志同道合的球友，大家一起練習，結合教材和視頻。多看比賽，看專業人員的技術動作，然後自己參加比賽，積累實戰經驗。慢慢會提高的。至於練習的時候，可以重點練習幾部分，先練單項技術，比如攻球、搓球、臺內球處理、弧圈球技術等等。同時結合身體素質訓練；等單項技術掌握的比較好後，身體素質提高了，可以練習協調性，比如正反手交替攻球、1/2臺、2/3臺擺速練習。推測撲練習等等。之後，可以進行戰術方面的練習，精煉幾種戰術，不如發球搶攻、搓攻等等。這以後，估計一般人擋不住你了。其實乒乓球也要苦練！要專心看著球、還要觀察對手善常打那種球、加以防備、把對手牽著打！比如左－右－左－右讓他習慣了你的這種打法再突然換個打法！這種招式是打乒乓球最常用的一種方法。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信
柚子愛舞蹈
學乒乓，不要急功近利，不要企圖一鍬挖口井！一般沒個三年五載，也就是個“學徒工”（有天賦者除外）。
學乒乓，光肢體靈活還不行，還要鍛鍊眼神，鍛鍊神經，缺一不可。所以說，您就往下打吧，水到才能渠成。
如果您學球遇到瓶頸，可以暫時不學這項技術，不要硬較勁兒。可以先打其他球，等您身體靈活了，“瓶頸技術”也就迎刃而解了。這是我的經驗談。
乒乓球804
業餘乒乓球愛好者多數是打"野球”出身，受過專業指導和訓練的極少。所以動作不規範，雖然看著打的挺熟練，挺"油"，但很難再提高進步。另外業餘球友每天變換不同的球友，不同的打法，雖然球千變萬化，但每一個球都是偶然和隨機的，不能強化訓練某一種球技和打法，必然導致技術提升慢，也就是所謂的瓶頸期。
