陈利华华哥
一定要先把基本功练好，然后再提高就变得简单了。
打乒乓球基本功扎实最重要。所以要在最初的时候耐得住寂寞，苦练基本功，不要急于求成。避免出现错误动作，避免学会错误的乒乓球理念，这样才能少走弯路，水平也会越来越好。
很多业余球友都是自学成才，从来没有经专业教练指导，可能也就是偶尔看比赛，然后模仿别人，动作自然也不是很标准，所以俗称野路子。
很多人都是打了一辈子野路子，也玩儿的很嗨，也兴致盎然，自得其乐罢了，绝大部分人都是这样的，这样也很好。成为专业选手，走上职业化道路的人是少数，专业运动员有专业运动员的烦恼，业余爱好者有业余爱好者的乐趣，这是截然不同的两种感觉。
即使业余选手水平也不一样，不要过分强求，因为大家投入的时间不同，资质也不同，所以就会出现水平的差异。有的人乒乓天赋就是高，可能很短时间就能达到一个非常高的水平，也有的人打了一辈子水平都是停滞不前。
每个人玩儿乒乓球的追求不同，花费的精力和时间也不同，所以会产生不同的结果。如果真的想把乒乓球打好，想不断提高，那么就要不断突破瓶颈，这就需要了解题目中的问题:如何突破瓶颈期？
那么乒乓球爱好者如何突破瓶颈期呢？
学习新技术是突破瓶颈期的一种方式，当然要选择适合自己的新技术，要选择自己能够掌握的新技术，这样才能达到目的。
我有一个大家公认的非常有天赋的球友，他个子比较小，非常灵巧，发力非常好，步伐也很好，可以说球到哪儿人就到哪儿，球感非常好。他学习打球比较晚，是一个直拍选手，但是进步非常快，我们能清晰地感觉到他的进步。
他在我们群打了一段时间，然后游走于各个不同的乒乓球群，一段时间后他已经非常厉害了。但是他反手不会推挡，这制约了他的进步，也算是遇到瓶颈期了。有一段时间没有看见他，结果再次看见他的时候他的直拍反打已经非常娴熟，可以说运用自如，成为了他很重要的得分手段，也让他如虎添翼，应该说实力大有长进。
他用直拍反打的新技术突破了瓶颈，很快在我们那里的排名就有大幅度提升。
我们业余选手都有很多技术，但是每一个技术都不是很精，拿出一段时间重点提高一个环节或技术，就可能产生意想不到的效果。如果耐心把每个技术环节都普遍提高一点，那么每个环节提高都是一次突破瓶颈的经历。
乒乓球技术非常多，把自己有的技术练精，或者学会自己没有的技术，这样自然就会突破瓶颈了。
业余爱好者很少有人把一项技术练精，他们爱好广泛，但是每一项都不精通。如果一项技术只是一瓶子不满半瓶子咣当，那么运用的时候就心里没底，就不自信，就容易失误。
业余选手大都贪多嚼不烂，他们更喜欢学习新技术，所以几乎每天都想学习新技术，这样就像狗熊掰棒子，新的没学会，旧的也忘记了。其实，如果把一项技术练到精致，那么就可以把这项技术当做自己的得分手段，就像程咬金的三板斧，在比赛时可能效率非常高，效果非常好。
比如说你把发球练的非常好了，就可能赢在起跑线，就让自己的赢球变得很简单了。比如你把发球抢攻练好了，就能快速解决战斗，甚至不给对手发挥的余地。
还是说说我自己的经历。我是一个有着三十多年球龄的乒乓球爱好者，因为经常参加业余比赛，所以也有不断提高自己技术水平的强烈愿望，但是因为基础打的不牢，所以每次虽然有进步，但是非常难，而且到了一定程度就很难再提高了，也就是说遇到了瓶颈。
年轻的时候体力好，步伐也好，用的是直拍，后来看刘国梁在比赛中用直拍横打战胜了瓦尔德内尔，于是开始模仿刘国梁的直拍横打，完全是模仿，也可以说是瞎打，这样很快就出现了副作用，直拍横打命中率非常低，并不能成为得分手段，反而反手不会推挡了。而且，直拍反打的练习也需要打基础，应该先训练自己直拍反打用到的肌肉群，也就是先练好直拍反打发力的肌肉，否则很容易受伤。因为业余选手很少做赛前热身准备，很多都是不管不顾的瞎发力，很容易肌肉拉伤——我就是这样，直拍反打没用多长时间手臂就打不了球了，养了很长时间伤，而且后来还换了球拍，由直拍换成了刀拍。
所以说有时候多练习一项新技术还不如把旧技术练精。练习新技术要对其有充分的了解，不能看见别人在那样打自己就盲目模仿，那样往往顾此失彼得不偿失。
我后来由直拍改成横拍也是为了突破瓶颈，想提高成绩，但是效果也不是很好。所以这种突破瓶颈的方式也不可取，当然我由直拍改成横拍后兴趣更高了，也更快乐了，这些才是我换拍的最重要的原因。
仔细一想，你每项技术都不是特别好，都有非常大的进步空间。最简单的可以和专业运动员比较，你的哪怕其中一项技术接近专业运动员，那么你就完全可以突破瓶颈了。
比如发球，你可以苦练发球，练到随心所欲，练到让自己满意，练到自己认为效果非常好了。然后在比赛中进行检验，只这一项技术的提高就会让你的成绩有个提升。因为发球好了，就赢在起跑线了，或者直接得分，或者为接下来的抢攻创造机会。
比如接发球环节，正手反手进攻环节和防守环节等等。都可以通过一段时间的加强训练得到进一步提高。
或者先补补自己的薄弱环节。你觉得自己哪个环节比较差，然后在一段时间内主攻这一环节，可以请一个比较好的教练帮助，争取在这个环节有明显提高，那么最终就会起到突破瓶颈的效果。
我有个球友非常痴迷乒乓球，他每年都在暑假的时候去保定一个非常出名（培养了牛剑锋和白杨）的乒乓球学校参加夏令营，为期一周或两周，就是为了专门加强或者补充某一项技术，每次回来他都觉得自己有所长进，我们也觉得他有进步。他每年都坚持去，乐此不疲，他的乒乓球水平也不断进步。
其实有很多这样的例子，为了乐趣，为了提高，这样也非常好，提升了玩儿乒乓球的境界。
每个人对乒乓球运动的追求是不一样的，绝大多数都只是因为兴趣而随便玩玩儿，不较真，没有特别高的追求。但是有些人是“较真”的，他们有成为优秀选手的愿望，也肯下功夫钻研，境界不同，水平就不同，当然乐趣也不同了。
基本功打扎实了，还要通过大量的训练来提升自己的球感。球感有天赋的成分，但是绝大部分是靠勤学苦练积累来的。教练教一个动作，一个人很快就掌握了，并且应用自如，可能另一个人可能需要很长时间才掌握，而且可能还不会用。这就是说球感不同天赋不同结果常常大相径庭。
基本功练好了还要通过大量的比赛来提高自己的比赛经验和解读比赛的能力，这些能力也是突破瓶颈的关键。很多人打乒乓球并不是只为了健身，只是打着玩，他们有更高的追求——就是参加业余比赛，取得好成绩。题目中所说的突破瓶颈其实也是针对成绩所说的。比赛也是一种能力的体现，也是综合实力的体现，只有扎实的基本功是不能取得好成绩的。
我们也经常看见练球时看起来是高手，比赛起来成绩很差，经常输给一些看起来不咋地的野路子。这就是缺乏比赛能力的表现。
比赛不是练球，练球时对手都是在互相喂球，怎么舒服怎么打。比赛时是针锋相对，哪儿难受打哪儿。所以训练永远代替不了比赛，这是两种截然不同的感觉。
所以想突破瓶颈多参加比赛也是一种不错的方法。
下面我总结一下我的观点:
开始时有个好的教练，能够规范你的击球动作，也让你对乒乓球运动有个比较好的基础，这样后面就事半功倍了。如果一开始就瞎打，动作不规范，那么就容易养成坏习惯，以后再纠正就难了。所谓始乱终弃就是这个道理。
如果连弧圈球都不会拉，如果连最起码的球感都没有，如果连球都发不好，如果连接发球也接不好，那么想突破瓶颈都是天方夜谭。所以可以一项技术一项技术的有针对性的提高，一个环节一个环节的突破，这样才能不断突破瓶颈，最终有一个大的突破。
耐心把一个个单项技术练好，多打多练多参加比赛，把一个个单项技术有机组合起来，形成套路，形成自己的赢球方式，那么再突破就容易了！
每个人的天赋不同，所以不要和别人比，不要自寻烦恼。但是既然打乒乓球，就争取玩儿出高境界，尽量开发出乒乓球的极限乐趣，所以想提高，想突破瓶颈是完全可以理解的。
看到别人动作潇洒，大杀四方，自己还是非常羡慕的，也想成为有那样水平的选手，这应该是每个乒乓球爱好者的追求，这样打乒乓球才更有乐趣。
活到老学到老，艺无指境，乒乓球爱好者也是一样，水平越高感觉就会越好，水平越高才能得到更多的乒乓乐趣。
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百姓体育
严格来说打乒乓球没有什么瓶颈期，只要你坚持每天打球，其球技都会有进步的，不存在瓶颈期问题，那么为什么有的人老是说自己打球遇到了瓶颈期，总认为这段时期球技没什么进步，其实这都是一种误解，说此话的人无非有以下三种情况。
1，有的人打球性格比较急躁，打球时风风火火，不大爱动脑子，一但球技被别人超出，便无处适从，总认为打球己到了瓶颈期。
2，打球也爱动脑子，但一个最大的缺点就是，打球不能持之以恒，三天打鱼两天晒网，球技没有别人进步快，自认为到了瓶颈期。
3，有的人天性不那么聪明，虽然每天都在坚持练球，打球也爱动脑筋，但与别人相比，好像自已的球技无进步，也认为到了瓶颈期。
以上三种情况，说穿了都是没有看到自己的球技在进步，只是看到自已的球技被别人超越，心态不平衡所致。其实我们打乒乓球只要坚持每天练习，其球技都在进步，不管你是60岁还是70岁，当然球技进步的快慢是要因人而议的，只要我们每个球友放松心态，坚持每天练球，我们面前绝对是没有什么瓶颈期的，但要求每个球友每天还是要找原因，如何使球技进步更快才好，因为这是我们每个球友追逐的梦想。
萌哥懂个球
打乒乓球有12个不同阶段，你是否遇到瓶颈期和厌倦期？要如何应对
练习乒乓球如同上楼梯，跨过一个阶梯又一个阶梯，最艰难的是瓶颈期和厌倦期，如果没有跨过去，有不少人就从此挂拍不打了，但如此渡过了瓶颈期和厌倦期，你会进入更高层次的巅峰期和享受期。
打乒乓球有哪几个时期呢？每个人经历不同，不一定都会有这些时期，大致可分为：
一、新鲜期。对乒乓球感到好奇，为什么这个球会下网？为什么那个球会拐弯？为什么那人只挨打不反攻也能赢球？觉得乒乓球是个神奇的小精灵，捉摸不透。
二、练习期。对乒乓球产生兴趣了，就想去练练，没条件的，自己打野球练习；有条件的，在球馆请教练练习，都在劲头上，练得不亦乐乎。
三、探索期。练了一段时间，开始对乒乓球的器材和技术进行摸索，如何把球发得更转，如何找到适合自己的底板，有人摸索到了正道，有人走了歪路，不管是正道还是歪路，摸索的过程是值得回忆的。
四、痴迷期。体会到了乒乓球的乐趣，乒乓球已融入生活，走在路上也会突然像螃蟹一样横着走，原来他是在练并步、滑步；蹲在马桶上突然想到了正手攻，也要徒手挥两下。
五、进步期。一份辛劳一份才，经过刻苦练习和痴迷钻研，球技噌噌地往上涨，体会到了进步的喜悦，也敢出去打比赛了，一不小心还走出小区、走出城区、走向更高的舞台。
六、瓶颈期。在体育界有个天花板效应，你再怎么努力，就处于这个水平，无法再提高，像是隔了一层厚厚的玻璃墙，看得到眼前的光明，就是过不去。
七、厌倦期。既然努力了也无法提高，心理产生了厌倦，再也体会不会当初练球的激情了，这是打乒乓球的一道坎，如果没过，可能就放弃了，笔者认识不少打得很好的朋友，就是在厌倦期放弃了，非常可惜。
八、突破期。如果你跑过马拉松，就有深切体会，30公里左右这段路非常艰难，如果你咬牙挺过去了，剩下的路程越跑越轻松，这就是突破。打球也一样，突破了瓶颈期和厌倦期，你会收获不一样的快乐。
九、巅峰期。球技、体能、经验都达到最佳，打什么球都有，手感好到爆棚，人生得意马蹄疾，一日看尽长安花，你的辛勤和汗水换来了鲜花和掌声。
十、回落期。人无千日好，花无百日红。随着年龄的增长，你的球技会随着体能、精力的衰减而回落，再也回不到巅峰。
十一、享受期。这时你悟到，快乐乒乓，享受健康才是最重要的，输赢皆浮云，唯有快乐真。
十二、归真期。返璞归真，人生已到很高的境界，心中已无胜负之念，眼里已无高下之分，已回归初心，打球为了什么？不为名利，不为他人，只为了自己对乒乓球的一颗真心。
朋友们，您到了哪个阶段？如果您正处于瓶颈期或厌倦期，别灰心，向前走，前面是艳阳天。
浩方的日记本
觉得自己到瓶颈期了就说明你的球技马上又要有一个质的提升了，要好好把握，首先：
1、提高掌控的精度
发球前多给自己留点设计和构想时间，把球发的足够的低，落点精准，每个球有差异的旋转，千万别发半吊子的球，挨打。
接发球时优先考虑平稳安全的接球，为下一拍的衔接做好必要的准备，把球摆的够短够低，搓的够深够转。上去了要能回来，回来了做一些碎步的调整，尽量不要去够球，斜着身体去打球。
把压力化为动力，软处理时注意落点，该进攻时毫不犹豫。别一味的强攻，更实在的是打出一些好点组合，从而制胜。
2、加强步伐的练习
假如没有系统的练过基本步伐，那可不是什么好的消息。这就和没有拿对拍子一样，随你打多久，已经练到了极限，是你自己抹杀了再提高球技的通路。做一些基本步伐的练习吧，最基本的是需要你上去了就马上回到你的准备的位置，拉了一个下旋得赶紧往后撤一些，准备下一板的强攻。有一个简单的办法是给自己编一套接发球轮和发球轮的步伐操。每天走几次。一段时间以后会有效果的。那种只站在那里快速挥拍左来左打右来右打的打球的诱惑，这种懒惰的解决方式，会使你输给那些通过持续努力移动的选手。
假如你真的热爱乒乓球，那么请你随时随地找些空档练习一下碎步，空间大的时候随意做几下并步，跳步，往后退几步。像孩子般的踮起脚尖走路，久而久之，你的脚下会生风。
没有好的脚下移动，哪怕你长了神仙般的手也打不好乒乓球。
3、补上缺失的必须要掌握的技术
对照一下必需要掌握的技术，看看自己有哪些缺失。
正手位：
摆短，劈长，撇，挑打，正手挡，带，加转弧圈，前冲弧圈，拉冲弧圈。
反手位：
搓长，摆短，挡，拨，挑打，快撕。反撕，加转弧圈，拉冲弧圈。
请把缺了的技术补上，假如你是直拍，请学几下横打。别说学不会，你可以的，学一个新的技术，大约3个月，打上2万下就可以了。假如你的基本技术不全，不可能打出好的战术。对手的一个进攻，你只能虚虚的挡一下，接下来只有挨打的份。
安靜的superman
打乒乓球用正手发力，是先蹬腿，再转腰，然后出手的。为什么呢？因为大腿的肌肉是人体力量最大的肌肉，利用蹬腿，把大腿的力量传到髋，通过转腰，再传到肩，由肩而至手，那么全身的力量都可以用在击球上了。
协调全身发力的关键，就是转腰，如果可以把转腰的力量用于击球，力量就自然大了。
发力的要点
1、重心转移由于转腰的力量主要是来自大腿，身体的重心，是在躯干（简明一点，说是腰吧），发力之前，以右手持拍为例，就要把重心放在右腿。发力时，蹬右腿，推动重心向左腿转移，完成转髋，并且把大腿的力量传送到腰了。
腰是把下肢的力量传送到手臂的桥梁，发力前，腰先要完成向右方的转动。发力时，当重心转移的力量传到髋，腰部就可以顺势向左转动，用腿力加上腰力令右肩向前上方运动。
3、挥臂击球
挥臂是关键中的关键，能否把全身的力量作用在球上面，就看挥臂。
试想像一柄在挥舞中的流星锤，如果我们的腰看成是挥锤的手，球拍看成锤儿，那么手臂，就是系锤的铁链了。当手的力量越大，锤飞行的速度越高，铁链也拉的越直。
由于乒乓球的质量是很轻的，所以要把力量赋于球上，我们就需要一块高速挥动的球拍。
我们站直身体，试一下用各种方式来挥臂，很快就会发现手臂如果和身体成为一个平面，由下向上挥动，挥摆的幅度是最大的，足有180度。
但是用于击球的话，就要令挥臀的平面和身体有一个不大的夹角，由后下方向前上方挥摆。
发力前，手臂放松，自然下垂。发力时，当转腰的力量通过送肩来到大臂时，手臂就像流星锤的铁链，立即给拉直了，这时，手臂只要顺着由腰而来的力量，由后下方向前上方挥动，手中的球拍，就可以具有很高速度了。
4、击球时机
当胶皮和球接触时，是会产生变形的，球会先陷进胶皮中，再反弹出去。
球由接触至到离开胶皮的时段，就是我们对球作功的时机。如果可以把这时段延长，对球所作的功就可以更多，球的质量（速度或旋转）就更高了。
正确的击球时间，是在球拍挥摆快要到达最高速时接触球，球陷进胶皮中后，由于球拍还在加速，不会立即反弹出去，当球拍到达了最高速时，加速停止，球自然反弹出去。
这样，在理论上就可以保证挥拍的最高速时的力量以及胶皮反弹的力量可以全用在球上了。
另一方面触球的时间长了，就会有一种把球用手拿起，投向对方台面的感觉，只要步法到位，发的上力，命中率是很高的。这一过程，由于不像是打，有点像拉，所以弧圈球是拉出来的，不是打出来的。
动作的幅度那么大，会不会做成还原的因难呢？无论是击球还是引拍，只要紧记“以腰带手”，击球之后重心由左腿转回右腿，腰也由左向右转并利用转腰的力量引拍，快速还原不是大问题。
训练方法
第一：转腰训练
在做正常的正手对抽训练时，尝试不用手臂发力，只用转腰的力量来击球，大臂及前臂主要用于对准来球。由于转腰的力量主要来自下半身，当熟习了利用转腰击球之后，腰腿的发力就改善了。
第二：协调训练
发力冲杀（暴冲）半高出台球，由于来球弧线高，速度慢，没有什么压迫感，步法也较易到位，可以敢于发力，尽情转腰挥臂，比较容易领悟用身体重心及全身力量击球的感觉。
第三：<strong>步法训练<strong>
由于要用腰腿发力，步法不到位的话动作就会变形，腿，腰，手的力量就协调不来。简单的方法是正手右半台的不定点单球练习，务求可以通过训练，使眼睛看到来球时，下半身立即有所反应，改善了看见来球先动手，后动脚的业余爱好者普遍毛病。
狂魔话乒乓
在打球的过程中，相信每一位球友都是会遇见瓶颈期的。那么这时候我们首先需要稳定自己的心态，不要对打球失去信心。
1、借助外部培训
市面上的培训班比较多，价格也还可以吧。如果你想要优化自己的基础动作，学习一些半专业的理念，首推报班学习。当然在报班的过程中，一定要选择水平比较适当，能指出自己问题并且为以后技术成长进步搭建框架的教练。所以在选择培训班的时候一定多比对下，身边如果有懂球的朋友，可以让他帮忙鉴别。
2、借助网上资料
现在网上和自媒体平台上也是有很多的资料，包括教学视频、课程、教学文案等。我们可以自己在网上直接查阅资料，进行自学。
3、借助自己思考
技术进步是自己的事情，如果你去打比赛，能左右比赛结果的直接人是选手。所以自己的思考是非常重要的。只有不断的进行总结和实践，才能突破瓶颈。突破之后将会是另一片天空。
乒谈
你可以找一位水平较高的教练给你看一下，帮你找出存在的主要问题在哪里？然后你自己去按照教练的指导进行练习落实。但是这需要一定的费用，成本也不低。另外一种方式虽然不需要费用，但是需要您自己付出辛苦努力也有可能突破这个瓶颈期，那就是多练习，多学习，多问问，多思考。多练习就是每天保证上午两小时，下午两小时的练习时间，不要间断，不要超时。多学习，就是买有关乒乓球方面的书籍或者在网上下载乒乓球视频和教学视频进行学习，提高自己乒乓球方面的理论知识水平。多问问就是多向人打球比较好的球友学习，注意态度要诚恳，心态要谦虚，才能够真正学到别人的长处。多思考就是将平时训练打球的感悟和体会心得记录下来，然后经常性地进行专题研究和思考，并总结出经验来，力求从中达到提高自己技术水平目的。总之无论是哪种方法，都是要多练习，多吃苦受累，才能达到预期的目的。就像歌词里唱的那样，一份汗水一份收获。在这方面从来没有捷径可走，祝你早日突破瓶颈期！加油💪！
一友良言
遇到乒乓球技术的瓶颈了，必须回过头来踏踏实实的练习基本功。国家队的况且要练习基本功，更何况我们大多数人都是非专业的。乒乓球讲究的是合理性，动作做不到位，球就是接不住，这没有道理可讲。建议找一个志同道合的球友，大家一起练习，结合教材和视频。多看比赛，看专业人员的技术动作，然后自己参加比赛，积累实战经验。慢慢会提高的。至于练习的时候，可以重点练习几部分，先练单项技术，比如攻球、搓球、台内球处理、弧圈球技术等等。同时结合身体素质训练；等单项技术掌握的比较好后，身体素质提高了，可以练习协调性，比如正反手交替攻球、1/2台、2/3台摆速练习。推测扑练习等等。之后，可以进行战术方面的练习，精炼几种战术，不如发球抢攻、搓攻等等。这以后，估计一般人挡不住你了。其实乒乓球也要苦练！要专心看着球、还要观察对手善常打那种球、加以防备、把对手牵着打！比如左－右－左－右让他习惯了你的这种打法再突然换个打法！这种招式是打乒乓球最常用的一种方法。 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信
柚子爱舞蹈
学乒乓，不要急功近利，不要企图一锹挖口井！一般没个三年五载，也就是个“学徒工”（有天赋者除外）。
学乒乓，光肢体灵活还不行，还要锻炼眼神，锻炼神经，缺一不可。所以说，您就往下打吧，水到才能渠成。
如果您学球遇到瓶颈，可以暂时不学这项技术，不要硬较劲儿。可以先打其他球，等您身体灵活了，“瓶颈技术”也就迎刃而解了。这是我的经验谈。
乒乓球804
业余乒乓球爱好者多数是打"野球”出身，受过专业指导和训练的极少。所以动作不规范，虽然看着打的挺熟练，挺"油"，但很难再提高进步。另外业余球友每天变换不同的球友，不同的打法，虽然球千变万化，但每一个球都是偶然和随机的，不能强化训练某一种球技和打法，必然导致技术提升慢，也就是所谓的瓶颈期。
