接近高考，很慌怎么办？

2020-02-16 02:20:24 佚名

何三畏

你慌什么，不过是对自己不自信罢了，你慌考不上大学，那就好好看书吧。

尚氏辉煌

高考临近，考生在这不到一周的时间里，要做的是不是“临阵磨枪”，而是调整好心态，以防“考试恐惧症”来袭。考试恐惧症是个什么症？有哪些症状？家长该怎么疏导和调节孩子的考试恐惧症？

考试恐惧症就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。除心理反应外，严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。在这种情况下，考生在心慌意乱之下，甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问。专家指出，真正患有严重考试恐惧症的学生不多，但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少。

对考试的恐惧其实是一种自我预言，对自己的预期很消极，结果也会如此。恐惧考试和逃学并不是家长说的“死不要好”，而是“太要好” ，怕失败，把考试看得过重所致的，那么考试恐惧症应怎么办呢？

1.应当告别“患得患失”的心态。现阶段的复习不必再过多地强调分数和排名。而应当按部就班按照老师的要求查漏补缺，马上去做，打断反复去思维的逻辑和习惯，走出一步，往往做事情的勇气就随之产生了。

2.若家长需要理解孩子，但并不纵容，带领孩子认识到：每一次的小考都是对最终考试的一次认知。同时，家长自己要有积极的心态，才能引导孩子有正面积极的态度。

3.与其悲观地去恐惧结果，不如乐观地期待未来，走好每一步。建议高三的学子们把关注点放在复习计划上，按照计划查漏补缺，而不是放在分数上。其实考试并不可怕，就把它当做一次练习。我们经历过的考试数不胜数，自己应该学会调整，使自己处于最佳状态。

即将参加高考的同学们，应该自觉地解除压力，抛弃恐惧，勇于摆脱“高考恐惧症”的魔咒，大声地对自己说：“只要努力，就会成功！”

是娟娟呀

接近高考很慌，怎么办？这就说明你缺乏自信，你自己的知识的系统还没有建立起强大的反馈效应，你对自己的能力和实力还存在着一定的怀疑。另一个方面，也就是你缺乏对高考的经历和认识。

首先，从提升实力树立自信心开始。

你要立即回归基础，回归课本，回归提高自己分析问题解决问题的能力和技巧。因为基础不牢，地动山摇。你没有建立起强大的知识体系，所以面对马上到来的高考，你缺乏知识的支撑，肯定心里发慌，正向农民所说的；＂家里有粮，心中不慌＂的道理是一样的。你如果对教材上课本上的知识吃深吃透，已经对每部分的定理原理，公式会推导会证明，能够真正的理解它们之间的内在关系，而且能够具备应用知识的自觉性，主动性，逻辑性和创新性。你肯定会做好足够的知识存储，绝对会充满自信，昂起头颅，心里踏实，步履坚定，表情刚毅的。

其次，必须立即查漏补缺。

对照提高要对自己目前的学习现状进行客观的评估，找出知识薄弱的地方，然后有针对性的进行冲刺和提高。要做到＂弱科加强，强科更强，查漏补缺，全面提高“。这样才能够有效的利用水桶的短板原理提升自己整体的高考成绩，夺去整个高考战役的胜利。

第三，要认真地应对平常每一次模拟考试的演练。

要把平常模拟考试的演练就当作高考的实战，而把高考的实战就当作平常的演练。把你的理念倒置过来。这样你的心态和思维才是比较正常的和正确的，才能在冲刺高考的战场不再紧张。才能在平常的每一次模拟演练中，以高度集中，认真地状态投入到考试中去，真正的验证提升自己的能力，为高考的决战积累答题的经验，包括积累时间的调整，心态的调整，答题的技巧等方面的经验。

第四个方面，不论你在哪个省，自治区，直辖市或者新疆生产建设兵团，高考命题不是全国一卷就是全国二卷。在这些执行同样命题的地区，肯定存在着教育资源不平衡的问题。而高考命题的专家组的成员肯定会考虑到试题的均衡性，也就是说，教育发达的地区和教育欠发达的地区是同样的高考试题的难度系数，因此，这就是释放了一个很强烈的信号，高考的试题，是不会太难的，是偏重于基础知识的，因此，你就会增加自己的自信心，心里也就不会太慌了。

第五个方面，把自己的实力和能力发挥到极致，做到准确无误就问心无愧了。

只要走进高考的战场就像战士冲锋陷阵一样，只要把自己的能量释放到极致，尽量的避免或减少最大的失误，就是成功。做最好的自己，相信自己的能力和实力，把自己的心态调整到最佳状态就问心无愧了，就ok了。

总之，从现在开始，必须首先建立强大的自信心克服自卑心理和恐惧情绪。其次，要回归基础，建立比较强大的知识体系才能支撑自己的精神和意志。第三，通过平常的演练积累丰富的考场经验。第四，正确的认识高考的命题，用科学的态度来对待高考，这样你就能够取得成功。

金牌高考志愿填报专家

高考临考前考生要做好2件事，第一件事是树立自信心，要在心里告诉自己，我已经准备好了，第二件事是调整好考试的生物钟，信心百倍的走进考场。

在考前的三天考生要以休息为主，对平时考试易错和易忘的知识点进行重新回顾，千万不要再沉溺于题海战术。在复习之余要进行适度运动，多和自己的家人和同学聊天，这样能够宣泄大家的备考压力。

在考前的两天考生要察看好自己所在考场的位置，选择适当的交通工具去考场，把考前线路规划好，考前一定要踩好点。

Ronin怪

这个问题不是个别问题，应该说很多学生都有。笔者曾经遇到过这样的很多学生，把其中几个案例与其分享希望有帮助！事后整理交流内容如下：

该生说：“没有复习好就要考试了，心里发慌！有时候出现注意力不够集中的情况”。我问他是否给其他老师、家长、同学探讨过，他说谈过，但感觉没有解决问题，因此才想找我。我知道，对于这类问题，单纯地告诉他不必紧张，不必焦虑，或者单纯地教一些情绪舒缓的心理治疗技巧，都是不行的。 “心病还须心药医”，必须深入到他的认知领域，帮助他分析这种焦虑感产生的缘由，并转变对其的认知方式，从而改变他的认知结论。于是决定采用“理性情绪ABC疗法”。我提了四个问题，和他一起探讨，在交流中尽量让他去自我剖析，并寻找解决办法，从而唤醒自我生长的意识和能力。“解铃还须系铃人”，情绪焦虑问题的解决，必须“自疗”。

1.“这个感觉或想法是不是你一个人才有？”

该生说不是的，很多同学都有。这样，他消除“只有我才有的恐慌”，让他感受到考前的焦虑，以及“没有复习好”的感觉是人人都有的，并非他独有的。把问题“大众化”或“普遍化”，这有利于减轻他焦虑感。

2.“假如再给半年，乃至一年，你能不能达到胸有成竹地状态，或者是所有问题都复习好了的感觉？”

经过我俩共同分析，得出结论，也不行，因为知识本身是有遗忘的，往往是复习了后面内容又忘了前面内容。我进一步告诉他，哪怕是所谓的“高考状元”，也极少有“万事俱备只欠东风”的状态。复习时间过长，也会让人产生“审美疲劳”而没有新鲜感，容易让人烦躁。

面对“还没有复习好就要考试了”的焦虑感，我们能无法回避，也不必回避，并且是不能通过延长时间来解决，只能正确面对和化解。让学生对“考前焦虑”进行“正常化”。

3.“是不是这种焦虑感只有坏处，没有好处？”

我和他探讨了个人的经历，形成“内心强大才是真的强大”的共识，让他明白生活之所有有意义，之所以值得我去品味，很大程度上是来源于我们在不断地战胜生活中的挑战和困难，一帆风顺的人生是品淡无味的。“问题不是灾难而是机会，甚至是资源”，我让他看到适度焦虑的积极意义，如促进我们提高专注度，更加珍惜时间，锻炼强大内心，学会勇敢面对和克服困难的能力等，从而改变思维方式，进而调适情绪。这样，他就不把焦虑感仅仅看作是消极的东西，换一个角度来看，发现它也是一个锻炼我们强大心智的机会和熔炉，看到起积极意义，自然减低，甚至化解了对焦虑的焦虑感，能够悦纳焦虑。换一个角度看问题，就是换了一种心情！

4.“这种焦虑感能不能自我调适？”

我和他一起探讨化解办法，包括积极面对等心理技巧，以及转移注意力等行为技巧。技巧上，我交了深呼吸凝神法（舒缓法）、冥想让自己高兴的事（转移注意力法）、“小子，看我拍你！”（升华法）等等。

在1个小时的交流中，我尽量想法以问题导思的方式去引导他正确分析这种焦虑，改变认知模式，并寻找解决问题的方法，激发他内生力，而不是简单地要求他不必紧张，也不是直接告诉办法。分手时，学生说收获很大，不仅解决考试焦虑，还学会今后面对困难,竞争，挑战，委屈，误会等高压力高焦虑问题的心态和能力。

我将这个案例发个大家分享，主要是提醒，每个班都有这样的学生，或明或暗，我们需要加强交流和引导。高三后期管理，考试心态的调整比习题训练更重要。

马桥子英语坊

慌什么？为什么慌？这是我们首先要找到的问题。

因为自己成绩不好，担心考不上？亦或是因为这次疫情。如果因为成绩，只能怨自己平时为什么不好好学习。现在还有时间，抓紧这个机会，还是有希望的。因为疫情？那全国都是这样，并不是你或者我一个人，我们就要抓住这段时间，在别人不学习的时候，偷偷的学习。用一句话说，你为何如此优秀？是不是偷偷报补习班了？所有，平下心态，努力面对就完了，一句话，生死看淡不服就干！！我也是高考生，我们一起加油。2020是不平凡的一年，你我皆能登峰造极。加油，奥利给！！