花瓣飄飄08
你好。我覺得無論是我們談論健身，談論創業，談論學習什麼技能，我認為最重要的就是兩點: 開始，堅持。
其他的關於健身的元素比如方法，時間，器材，飲食都是次要的。只要你開始了並堅持下去，這些都不是事兒
靠譜愛生活
說起健身我自己就是個很好的例子。藉此機會我來分享下自己的心得體會。
剛開始健身最需要的無非是決心和毅力，這兩點貫徹整個健身生涯，帶著你朝向想達到的目標邁進。
我健身前是個84斤的小瘦子，一直想改變自己這種不利情況，在偶然的機會中走入了健身房。萬事開頭難，剛進去什麼都不懂，一週7天都在裡面待著，跟著練得好的大哥學動作，然後起床第二天哪裡動下疼哪裡，我記得兩隻胳膊拐了三天才慢慢好轉，後來查資料才知道這種叫延遲性疼痛，以後會慢慢改善。
隨後為了自己的目標就開始了自己的學習之路，通過上網查資料，買健身的書學習，看過運動解剖學，肌肉健美訓練圖解等等，在健身的過程中也瞭解了蛋白粉和增肌粉的作用，去試著搭配有利於增肌的飲食方案，吃以前不喜歡吃的西蘭花，喝以前一口就吐的純牛奶，在這個過程中開始形成自己的訓練計劃大綱，在之後健身過程中通過與健友交流和多看健身類資料，對訓練計劃和訓練動作逐一做出了細節上的修改和完善，慢慢形成了自己的一套體系，這需要一個長期的過程。
一個月後變化最大不是身材而是精神面貌，氣質上有了很大改變，自己可能感覺不到，但是外人看著很明顯，當然小瘦子的稱謂還是需要更長時間來擺脫掉的。我覺得在新手階段這一年中，是整個健身生涯中最艱難的，也是成長最快的。一方面是對健身方方面面的不瞭解，還有來源於生活中各種門外漢言語上的照顧，那些從側面“鼓勵”我的人們，他們的言語讓我不爽的同時也在激勵著我成長，我阿爸都還說過我的肌肉是蛋白粉吃出來的，那時候的我會激動的爭辯到面紅耳赤，並大放豪言：我買一桶蛋白粉給你，你吃不出肌肉，到時候你給我賠十桶。嘗試從理論上去糾正長肌肉靠嗑粉這一類奇葩觀念，現在想想都覺得好笑，來點實際的，俯臥撐都做不了10個，和這些人有什麼好爭辯的，同道中人也不可能產生爭論。都是從那一步走過來的，大夥兒心裡都清楚。
隨著時間的延長，健身會成為一種習慣。收穫的不只是身材的變化，生活中變得更加自律。我個人覺得健身也同樣是在修心，在枯燥和日復一日的訓練中我也明白了很多道理，得到了一個感悟，只要肯用心堅持，大部分大利情況都可以得到有效改善和緩解的。
沒有不能改變的狀況，只有不敢或不肯去改變的人。
豐收村最壯的仔
健身讓我重新認識了自己，讓自己更自律，更懂得什麼是堅持！什麼是力量，什麼是忍，什麼是毅力…………
而且健身讓我們的身體更強壯，更健康，看起來更有型！
這是現在的我，不喜勿噴！
我記得沒健身之前是個175斤的大胖子，腿比腰還粗，晚上睡覺經常壓的喘不過氣，總感覺自己哪天晚上會一口氣接不上就告別這美好的花花世界了。於是想通過運動，健身來改變自己，剛開始我也放棄過，也有失落過，可每當看到鏡子裡的自己，想想這美好的人生，還是咬牙堅持了下來。很慶幸自己能堅持到今天！
現在我有一天不鍛鍊就總會感覺生活少了一點感覺，哪怕再沒時間我也會做幾十個俯臥撐，心裡總會踏實些！
通過健身還讓我認識克很多志同道合的朋友，我們經常互相鼓舞，互相探討，互相幫助，這又讓我的健身之路多了很多樂趣！
所以感謝自己，感謝一起努力的朋友！
生命不息，健身不止！
————健身達人小雷
健身達人小雷
分享一點健身的心得
我是以前是個瘦弱的小夥子，現在也半斤八兩吧！哈哈！開玩笑，比以前還是紮實多了的，但跟老哥們比不值一提[靈光一閃]今天我想要分享一些健身教會我的 與自己的一些改變！
曾經的我天天熬夜玩手機 追劇（我相信說出了許多人的心聲）平均睡覺時間3點左右吧！每天都睡到中午起來吃飯。說實話我挺討厭那時的自己，很想改變卻好像無計可施，直到我接觸到了健身...我開始發現 原來我的生命也能這麼美好！第一次，我感受到了生命的律動與奇妙！拿起啞鈴的那一刻我才感覺到我是真正活著的，於是我下定決心開始自律，甩掉曾經那糟糕透頂的作息規律和飲食習慣。一段時間後我變了一個人，我從天天宅在家裡無所事事變得願意走出去社交，生活也變得快樂起來。就算有不開心的事，抓起啞鈴也能拋在腦後！健身讓我擁有了更優質更科學的生活 讓我學會堅持！
最後我想對剛剛開始健身或者計劃想要去健身的小夥伴們說一句：“貴在堅持！熬夜變短！努力生活每一天！[來看我]
酷酷的阿宇
我自己也是斷斷續續健身好幾年了，因為工作原因，時停時續。最初的目的就是強健身體，我是180，以前只有60公斤，非常瘦，給人的感覺就是沒有安全感，自己也沒有信心。所以就決心鍛鍊身體，增強體質，改變自己的現在狀態。剛開始從跑步開始，我印象最深的是剛開始自己只能跑1公里，就不行了，但是此時堅定的毅力就很關鍵了，我堅持了下來，一個月兩個月，到10公里，逐漸有了進步。後來就進了健身房，告訴各位進健身房一定要請一位教練，哪怕花點錢也要請，他會教你動作，器械使用，是你往後一年兩年甚至很長時間正確鍛鍊的開始！斷斷續續經過這幾年堅持，我現在體重到了75公斤，身上也有肌肉輪廓了，最主要的是整個人感覺氣質不同以前，更有自信！更有陽光！要明確自己的目標，過程很苦，記住一點要堅持！堅持住，你就勝利了！加油！
丁閃春
健身是一個漫長而有勵志的過程。
漫長是因為每天都要堅持，是一輩子要做的事情，就跟吃飯睡覺一樣的。而勵志是因為我們總會以心中想要達到的目標而堅持不懈，直到一點點的實現自己想要的。
剛開始接觸健身，是因為某一個小小的動機，想要練腹肌，想要增強體質，想要參加比賽拿名次，想要好身材，想要健康，想要減肥……正是因為這樣的一個目的，迫使我們半信半疑的去接觸健身，有些人堅持了看不到效果，有些人堅持了嚐到了甜頭，所以堅持下去了……最終的結果就是練的久的越來越好，沒有堅持身體慢慢越來越差……
堅持不下去的有幾種情況：1.對自己設定的目標太高，付出太少；2.定的目標模糊，沒有動力；3.訓練安排不合理，一口想吃個大胖子；4.生活作息，飲食不注意，以為只要運動就能有效果；5.周圍接觸的人都是不愛運動的，所以受別人影響，沒有改變的決心。
不管你屬於以上哪一種類型，既然選擇要改變，首先要下定決心，改變自己不好的人際圈子；其次，以自身條件為出發點，設定可以近日完成的鍛鍊目標，不要眼高手低，踏踏實實的去做好當下每一件事。大的目的都是一個個小目標實現的累積。
Darren啊棟
經歷過這次疫情，我相信好多人會對健身有個好的認知了。作為瑜伽教練，在不出門的20多天，每天有規律的早晚兩節60分鐘的自修課，然後一節線上課。所以還是忙碌充實，精力充沛，體能沒有下降，體重沒有上升。如果我不是教練，我的這20多天該怎樣度過？玩玩手機，做飯吃飯看電視，然後體重增加，食慾下降，脖子痛胳膊酸？(這是我妹妹的寫照[捂臉])
把健身，瑜伽當做生活的一部分，強身健體，提高氣質，提高免疫力，對抗衰老，讓生活豐富精彩，何樂而不為呢？
花兒28306364
很高興能回答你的問題，希望能幫到你，我非常喜歡健身。
說到健身，認認真真開始接觸到現在也快有3個月了，體重直接從常年不長的65KG一直到了大概70KG。我自己是享受健身，絕對不是忍受健身，所以健身雖然痛苦，不過我很快樂!
肌肉公式裡說到的結論是:器械鍛鍊+蛋白質補充+保證休息=肌肉變大增粗,我個人覺得：科學器械鍛鍊+補充蛋白質+保證休息=肌肉變大增粗。假如你是一直在健身的話，但是體重卻沒有增長，是不是要停下來想想鍛鍊是不是科學呢?營養休息夠不夠?我想假如你也遇到這樣的問題，那就要大膽請教，健身教練還有書籍可以讓你少走彎路!
因為是體育生，體能、訓練基礎也許會好些，所以我的鍛鍊方式僅供參考!
一星期5次器械鍛鍊
星期一：胸部，腹部。
主要動作:上斜啞鈴推舉，坐姿推胸器(相對安全效果也非常好)，站姿拉力器夾胸，卷腹，懸垂舉腿，羅馬凳側彎。
星期二：背部。
主要動作：窄握下拉，背闊肌下拉，坐姿划船，T形杆划船，曲腿硬拉。
星期三：三角肌，腹部。
主要動作：槓鈴片前舉，啞鈴推舉，啞鈴側舉，俯立啞鈴側舉，卷腹，懸垂舉腿，羅馬凳側彎。
星期四：肱二、三頭肌。
主要動作：站姿槓鈴彎舉，窄握臥推，錘式彎舉，坐姿啞鈴頸後臂屈伸，站姿正握下拉，斜託彎舉，仰姿，反屈伸，臂彎舉。
星期五：腿部，腹肌。
主要動作：頸前深蹲，頸後深蹲，坐姿腿屈伸，俯臥腿彎舉，卷腹，側臥卷腹，仰臥空踩單車，梅森扭轉。
其實人家都說三分練七分吃，鍛鍊固然重要，但是飲食更為關鍵。不僅僅是要補充蛋白質，而且營養攝入要全面，要多吃幾餐，不過每餐別吃得太撐。
健身應該養成一種習慣，讓我們一直享受健身的樂趣。
全民健身飛哥
關於這個問題，我說說我的感受吧！健身是需要你去堅持然後慢慢的你會發現，健身已成了你生活的必需品，你的飲食習慣也會慢慢改變，開始注重蛋白質的攝取，營養開始講究均衡了，作息時間也越來越規律了，你會了解更多的健身知識，讓自己的努力更見效，你會發現自己的身材變了，身邊的親朋好友也會告訴你變了，你會意識到健身運動給你帶來了好處太多，半年過去了，你會遇到瓶頸，於是你會有打退堂鼓的念頭，這時候的你需要一些刺激，比如一場肌肉男的電影，亦或是在健身房看到一個身材超好的人，或者身邊的人讓你教教他怎麼健身……總之，你要自己找機會突破瓶頸，於是你又堅持下來了，重新給自己的健身做了定位，你開始注重緯度、體脂，開始注重深蹲，臥推、硬拉……當你經歷了一輪又一輪的優勝劣汰、推陳出新，反反覆覆的糾結，最終你發現，其實健身其實不是因為你的毅力，不是你的熱愛，而是健身其實就是的活法，不是可有可無的，而是我就是為健身而活的！儘管也需要克服一些困擾，一些變故，當這些都已經過去了，你還會像著了迷一樣不自覺的練起來。不需要再找任何藉口理由，隨時隨地你都能練起來！加油！努力！
強森鄧
健身，我和大家願意分享，我是老年人，是從遛彎到走圈，再到快走，走著走著就慢跑了，嘗試著去挑戰自己，參加馬拉松，我是跑一程，玩一程。
健康的好處，不必多說，都知道，促進新陳代謝，增強呼吸功能，延緩骨質疏鬆，增加肌肉，減少脂肪。
我的體會是，先動起來，適合自己的什麼運動都行，因人而異，量力而行，堅持最重要。
在運動之前，一定先熱身先緩別急，運動過後要拉伸，游泳，騎行也是很好的鍛鍊，在家買個瑜伽墊，做到自己的極限就可以，養成習慣，樂在其中
