VOLVO纯正配件
宅久了，真的宅很久了。
以前工作很忙，恨不能后半生都这么宅着，但现在突然发觉，这是一件很煎熬的事。
肌肉变得松松的，肚子变得圆圆的，脑袋一天天昏昏沉沉的。
这样的日子——苦。
如果锻炼一下会怎样呢？
做做俯卧撑，锻炼锻炼胸肌和臂部肌肉。肺部肌肉得到拉伸以后，肺活量变大，吸入的氧气充足就不再有胸闷，气短的感觉。
颈部很柔弱，不适合做剧烈运动，米字操，十字操就可，由于半倒半卧在沙发上，颈部肌肉僵硬，血液循环变差。
做过这个体操以后，颈部肌肉变软，脑供血也得到了改善。
仰卧起坐是另一个不需要器械的锻炼方式，它针对的主要是腹肌和腰大肌。
起到收腹和拉伸腰大肌的作用。使游泳圈不再出现，同时缓解由于腰大肌挛缩引起的顽固性腰痛。
再一个就是深蹲，它锻炼的是股四头肌和臀肌，对整天除了开车就是坐卧的人来说，是首选。
这些都是徒手的锻炼方式。
至于器械，对大众家庭而言，哑铃，杠铃，臂力棒，拉力器，收腹飞机，跑步机就是不错的配置了。
特别是哑铃和臂力棒，是最为常见也最受推崇的。
上述这几样器械，只要动动脑筋，可谓无所不能，几乎可以锻炼到人体的每块肌肉。
这就是宅在家里的几种锻炼方式。
当然，锻炼的目的就是健身，健身的目的就是健康，活动一下气血而言。
男女都适用，针对不同体质，自己适当增减力度即可。
玉宿林峰
客厅卧室来回走路，🚶♀️🚶♀️，也是散步的一种方式，现在疫情这么严重，去哪都不如在家里，我是饭后都要走半个小时，现在正走着呢
用户93124576662
很多种不需器材的，瑜伽，俯卧撑，仰卧起坐，平板撑，等等只要锻炼都健康，家里做不了剧烈运动，循序渐进的增加强度是可以的。
沧海一叶舟rock庞
分享一套我们全家每天都在做的运动给你，4分钟相当于有氧运动一小时
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叶子果实
莲52579122
男的仰卧起坐，浮卧撑都可以，女的瑜伽体型
如疾风闪电
无器械健身，网上有很多这方面资料，挑选几种适合自己的，就动起来吧～
