沿鐵路去流浪
1.臺上十分鐘，臺下十年功，多練習。
2.你要知道，每個人在臺上都會緊張的。避免聚光燈效應在自己身上體現。
3.你這個問題背後的問題應該是自信問題。
心理公益課
公開演講、彙報工作、開會發言、競聘面試….這些需要當眾講話的場合你緊張嗎？
你做了哪些努力去應對他呢？效果如何呢？
有心理學家曾經做過這樣的統計，在人們感到最恐懼的事情當中，當然有死亡，但是它居然只列在第二位，列在第一位的就是當眾講話。
所以當眾講話緊張這個問題有些難。
即使是最偉大的演說家，比如說丘吉爾，他也說過這樣的話，他說，人生，有三件最難的事情
第一件、爬上一堵向你傾倒的牆
第二件、吻一個決心要離開你的姑娘
第三個就是當眾講話！!
那麼我們真的束手無策了麼？
別急這裡有妙招!!!
做為一個從事心理學工作的老師
見過太多的學員因為講話緊張,而自我否定......
因為講話緊張而錯失了很多機會......
因為講話緊張而不敢邁入一個新的階梯......
因為講話緊張人際關係也沒有搞好…..
他們覺得這些都是因為緊張所導致的，先不管正確與否，反正緊張是背了無數個鍋la!
那麼就讓我們來看看緊張這隻紙老虎是怎麼被我們打趴下的！
先看下我的大綱：
情緒管理金三角
一、身體
你要知道兩點：
1、情緒是能量
比如：
母親“愛孩子“的這種情緒，可以將車子舉起的爆發能量！
當你憤怒的時候，你的力氣不發洩出來就會發抖、身體反應強烈…..
這些都說明，情緒是能量，所以才會有’喜極而泣‘、樂極生悲、這些成語，因為情緒的能量上來了，你自然就有感覺了！
那麼情緒和身體是什麼關係呢？
你想象一下，把我們的身體比作一個杯子
空杯子代表通透的身體
負能量代表水
正能量幫助我們保養杯子免被襲擊
那麼每一次你有情緒壓抑了，
每一次你有情緒沒有很好的被疏導出去的時候，
杯子裡的水是不是越裝越滿，
終於有一次滿了，
你身體的杯子再也裝不了水了，
那怎麼辦？
身體需要排洩啊
你不給我排
我就自己排
所以你一上臺產生了緊張能量，身體不吸收就會以多種形式呈現，譬如：腿不由自主的抖動、身體冒汗、喘不過氣….甚至你下臺以後都控制不了，說明什麼？說明沒有消耗啊！
就像是小兔子被一隻老鷹抓，兔子躲到洞裡以後安全了還在抖，因為害怕的能量沒有散去！
所以控制情緒或者緊張的第一步就是排洩負能量。
比如隨著勁爆的音樂舞蹈、運動、訴說、寫出來這些都是不錯的方式！
2、能量需引導——調整身體
行為影響情緒！
所以如果你緊張你上臺的“站定、看定、笑定‘不是為了讓你思考你講什麼，而是為了控場調整狀態！
至於為什麼我們當眾講話緊張為什麼會腿抖，這就要從進化角度講了，在古代打獵的時候，什麼情況下你會被一群眼睛圍著？有沒有可能是一群狼？如果是的話你打算怎麼辦？準備好你的四肢要戰鬥了或者要跑了對麼？所以久而久之基因留下來了…個人意見哈！
二、大腦
在我小的時候就有傳言，說我們是由大腦控制的，其實真的是這樣麼？
如果你現在眼睛不舒服你還會讀文章麼？
如果你今天失戀了你能專注的工作麼？
所以大腦控制我們答案是否定的！
我們會被身體、情緒、大腦所影響，我們是可以控制大腦的，這個我們下面一篇文章會詳細講解，涉及的知識太多了！
讀到這裡，我問你幾個問題：
你今天早飯吃的什麼？
你晚上回家不？
你今年多大了？
你結婚了沒有？……….
來來來注意！
這些問題完全和文章還有我沒有啥關係，而且我們是單向溝通，可是你有沒有發現這時候你的大腦在搜索問題呢！
是不是很驚喜啊，哈哈哈哈，原來大腦是這麼的可愛，它可愛的地方還多著呢，這裡我們先說它為什麼一聽到問題就想搜索答案，因為他有一個特性就是：有問必答！
所以我們要順勢而為，要多問自己達成目標的問題，而不是很慘的問題！
譬如：錯誤問題：
我為什麼這麼胖？
因為你能吃、運動少、作息不規律、不喝水、所以你應該胖
正確問法：
我怎麼才能又瘦又美？
對於緊張也是這樣的，一下課就有同學問我，老師我為什麼會緊張，你說我要怎麼回答你，因為你練習的的少，因為你準備的不好，因為你的方法不對，因為你不適合在當眾講話？
你應該問我什麼？
問我達成目標的問題：老師我怎麼才能發揮的輕鬆自如！
所以你站在臺上調整好身體以後的第二步，就是引導自己焦點，問達成目標的
問題：我怎麼才能把自己更好的呈現給大家！
三、語言
這裡直接給方法，誰試誰有效，調整好身體和焦點以後，把心裡想的我有些緊張，替換成我有些激動或者我有些興奮。
緊張=興奮/激動
能量程度相似的詞彙！
我們來整理一下克服當眾講話緊張三步走：
調整到自信的身體狀態
問達成目標的問題
語言轉換
下面是第二種方法：
第二種方式：認知行為解決緊張紙老虎
列出問題清單：
1、 思考出讓你體驗問題的情景，如，在公眾場合講話，
2、 識別出問題的主題，即在這種情景下，你具體的問題是什麼？也許在第一部當中，你就已經說出了問題的主題，比如，表現的很糟糕，
3、 你遇到這一情景，和上面提到的具體問題是，從下面的清單中識別出你當時體驗的一種不健康的情緒，也許你會同時體驗到多種不健康的情緒，但是請選擇最主要的一個，
如，焦慮與內疚，羞恥，不健康的憤怒，不健康的妒忌。
4、 識別出與這一問題相關的行為，如，為了應對焦慮，我會過度準備我的材料，下一步就。
情景類型
主題
不健康的負性情緒
行為
當我必須在公眾面前發言時
我認為自己會表現的很糟糕
感到焦慮
為了應對焦慮，我會過度準備材料
那麼我們要學會識別不健康的負面情緒，它產生的行為可能不具有建設性
然後把它轉變健康的負面情緒
情景類型
主題
健康的負性情緒
行為
當我必須在公眾面前發言時
我認為自己會表現的很糟糕
感到焦慮
我希望能夠感受擔心而不是焦慮
為了應對焦慮，我會過度準備材料
我希望能進行正常的準備準備工作而不是過度準備
有的寶寶說，什麼是不健康的負性情緒，什麼是健康的負性情緒。
舉例子：
有一個親人去世了，我們很悲傷，這種情緒是避免不了也是健康的，如果我們悲傷的時間長達3個月，而且悲傷的狀態影響了我們的家庭、工作、生活等等，這就是不健康的負面情緒——抑鬱。
所以：
健康的負面情緒=悲傷
不健康的負面情緒=抑鬱
相同的事件，我們產生的行為會完全不一樣，結果也完全不一樣
所以我說我們不能改變事件的發生，但我們可以決定他對我們的意義！
補充一下：
這只是緊張情緒管理的一種方法，用了就會有用，只是我們每個人情況不同，有的人是擔心，有的人焦慮、有的人是害怕、有的人是驚慌…有的人是思維邏輯不清晰、能力不足、..然後他們都把這些情緒扣到了緊張的頭上！你們這樣對待緊張真的好麼？
每個人上臺放不開的原因也有很多：
會有人因為一次當眾講話出了大丑，一上臺就有陰影，在課上我會幫助他消除心錨！
有的人不知道怎麼調整狀態，自信的狀態如何找，我會給他引導和冥想
有的人上臺能量太緊，我會先幫他打開
有的人心太緊、我會給他以緩衝
有的人缺乏安全感、我會用三節課做鋪墊
有的人不享受被眾人看著、我會給引導辦法接納
有的人……….
華生心悅心理乾貨
如果已經站在臺上了，請深呼吸深呼吸來三次.用一隻手攥緊拳頭再鬆開。還有個心理暗示法就是現場沒有其他人沒有其他人，就我一個，在我眼前的是白菜蘿蔔茄子冬瓜。
婉約的我
永遠不要控制自己的緊張。一種緊張當你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉化為能量。
1.微笑。
當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯繫，這種聯繫的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2.對自己傳遞積極的訊息。
然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。
3.運用想像力。
隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個揹包，裡面放著你的那些緊張感。把揹包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯裡留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。
4.與身體的感覺聯繫起來。
與身體的感覺聯繫起來意味著，與鑑別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。
5.想像緊張感
歲月不居未來可Qi
男士抖腿演講是緊張的表現，往往是前幾次，演講的次數多了膽量就會提升，就能放鬆下來，腿也就不抖了。對於女士抖腿演講有個妙招可以試一下，演講時穿一件寬鬆點的長裙，抖也就抖了，反正大家看不到！
天天超市侯永偉
演講緊張的原因，大多是來自對自我的關注，還有準備不充分怕出醜等因素。
如果懷著是給聽眾“送禮物”的想法去演講，是不是會放鬆心情呢（樊登讀書裡講的方法）？
“給”別人東西，還緊張什麼。
黃家心理
演講腿抖，不自信的表現。自己做的不夠好，熟能生巧，演講的足夠好了，還有什麼好抖的。
所以最簡單的是多多排練演講，做的多了，做的很好了，還會抖了，都習慣成自然了，就和排練演講沒什麼區別了。
