菻雨
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
运动是人们都非常在意的一件事情，因为通过运动不仅可以提高自身的精神状态，还可以保持身体的健康水平。虽然说经常运动对健康很有帮助，但是有很多人运动后不仅没有把身体练好反而把身体给练伤了。原因有很多，今天就给大家来详细分享下如何通过健康的运动方式来达到自己的目标。
1. 了解所运动的项目
有很多人认为只要运动了身体就会健康了，这样的想法无疑是不全面的。因为每项运动都有相应的训练原则和注意事项，只有在清晰的了解这项运动的训练原则后你才能够保证安全进行的训练。
举一个例子，跑步是我们最常见的一种运动方式，因为运动不受场地限制的特性受到了大多数运动爱好者的喜爱。跑步看起来很简单，所以很多人就在没有了解过跑步的情况下就进行了长期的跑步运动，引发的后果也是意料之中的：足底痛、膝盖痛。
引发的原因就是现在大多数人虽然在进行着跑步运动，但并不知道跑步应该怎么跑、用那块肌肉发力跑。所以不管是什么运动，了解这项运动的训练原则和注意事项才是运动的开始。
跑步主要参与发力的下肢肌肉有三块：臀大肌、股四头肌、小腿肌群。其次臀大肌负责主要发力，股四头肌和小腿肌群负责辅助发力。我们可以把这三块肌肉命名为老大、老二、老三，现在的现象是大多数人并不会使用臀大肌发力，那么在跑步运动中老大不发力，老二和老三就要多出一分力，久而久之老二老三就被累垮了，肌肉出现了问题，关节自然也就会产生不适。
所以我们来看像臀大肌无力的人群，跑步运动之前一定要进行臀大肌的激活训练，这样才会在跑步时肌肉更好的协调发力，从而健康的进行运动。
2. 合适的运动时间
其实运动无论是早、中、晚进行都可以，只不过需要注意的是在饭后的1个小时以内不要运动。其次在运动过程中一定要保证精神的集中，因为往往运动受伤就是在精神不集中时发生的，所以如果上班很忙建议下班后先休息半小时再进行运动，精神充沛才能更好地完成训练。
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睡前运动好么？
好坏主要看您个人情况和运动方式的选择来区分了，在睡前选择适合您的运动一定是有好处的，关键是如何来选择。
睡前做点简单的伸展运动，可以提高体内脂肪燃烧效率，还能帮助提高睡眠质量，舒缓压力，减肥效果也会显著提高。不仅如此，如果能保证8小时的充足睡眠，连免疫力都会增强，这样就会瘦得更快更健康。
睡前做剧烈的运动会让你的神经兴奋，心跳速度增快，呼吸急促，这种状态并不利于睡眠。 所以对于部分入睡能力不佳，或者长期得不到足够深度睡眠的人来说，睡前做剧烈的运动，就等于给自己喝了一杯纯正的黑咖啡，自带失眠效果...
当然，对于沾枕头就能睡着的人，就不必在意这个问题，尽管放心去运动吧。
建议:
睡前运动以低强度为主
大家都知道，睡前不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着噢！而且对减肥来说，也很难达到预定的效果。
配合健康饮食
睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是吃一点香蕉和土豆泥，可以及时补充身体消耗的能量，不至于让你饿醒，再去大吃大喝;而且也可以充分地保证接下来的睡眠质量，提高身体的免疫力，加速新陈代谢。
睡觉时间不宜过晚
考虑到要保证8个小时的睡眠，大家应该调整自己的习惯，在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动，编辑建议你从10点30分开始，这样不紧不慢，让你一觉睡到大天亮。
时间不宜太长，15—30分钟之内即可
睡前运动的目的是让我们保证更强效的睡眠质量，以达到提高身体机能，加速减肥的效果。如果持续时间过长，就会让人体的生物钟混乱，这样不仅影响睡眠质量，减肥效果也不会明显。
科学运动与健康
确实是现在很多人的工作压力非常大，早上一早就很早的起床，然后我一直到加班很晚才回家，所以现在人的亚健康也越来越严重，这也就导致了有很多人想要通过运动来缓解或者调理自己的亚健康状况。
那么很多人也就只有在睡觉前有一两个小时的时间，那么睡觉之前，我们到底该选择什么样的运动才能达到很好的效果呢？
我个人建议选择比较不需要剧烈运动的锻炼方式最好，因为一旦通过剧烈运动或者大重量的运动，会让人的身体产生一个兴奋的状态，那么短时间内就很难入睡，这样的情况下就会影响第2天的工作状态，那么这种锻炼形式就有点儿得不偿失了。
建议可以选择平板支撑这类型的动作，首先它不需要特别大，特别剧烈的运动量，其次它是相对来说参与肌肉群比较多的一个复合动作的运动，平板撑基本上需要身体所有的肌肉参与共同发力来完成的。
而且平板撑对于人的耐力锻炼也是非常不错的，还有就是核心力量也有很好的锻炼效果，所以综合来看，俯卧撑是比较适合睡觉前锻炼的运动方式。
还有就是各种拉伸动作也是非常适合睡觉前做的运动的，但是至于睡前运动是否助于减肥和提高睡眠质量，我个人觉得对提高睡眠有效，但是对于减肥就不一定有效。
减肥的核心是摄入的热量低于消耗的热量，运动可以帮我们增加身体消耗，但是如果我们摄入了很多的热量，就算运动了也不一定能消耗完摄入的热量，那么不但不会减肥，还会变胖的。
所以，睡前运动一定要选择不是特别剧烈的运动，有利于睡眠，但不一定减肥，因为减肥还是需要饮食的管理来决定的。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
小宇爱健身
睡前做运动好吗？
早晚是人们做运动的集中时间。很多人就会有疑问，早上做运动和睡前做运动，哪个时间点更好？相比睡前做运动，当然是早上做运动减肥的效果更好。在经历了一宿，人体内的能量消耗储存的能量被大量消耗，这时候做运动，便能调动大量的脂肪供能。而晚上做运动，能够为身体提供足够的能量进行锻炼，而且锻炼后，人开始睡眠，能让肌肉保持较好状态。相比早上做运动，夜晚做运动的增肌效果更好。
至于睡前运动好不好，关键在于做什么运动。睡前如果进行太过剧烈的运动，会使神经处于兴奋状态，夜晚难以入眠。另外，如果强度过大，并且做完运动倒下就睡，不做其他的放松运动，第二天身体会感到很疲惫。而如果睡前做一些伸展运动，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。
睡前减肥运动
相比睡前，早上确实是较佳的运动时间。但是早上赶着去上班，人们很难抽出时间锻炼。为了减肥，他们又想在只能在晚上睡前做点运动。那么做些什么运动既能减肥又助睡眠呢？
动作一：平腹动作
1.躺平，两手平放在大腿旁。
2.吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30。
3.缓缓把脚放下，吐气，重复5遍。
动作二：猫式伸展
1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。
3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
5.两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
动作三：倒立腿
1.躺在床上，双手放于身体两侧。
2.双腿举起，紧贴墙壁，使双腿与身体形成90°角。
动作四：剪刀腿
1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面。
2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
关于运动那些事
晚上运动影响睡眠：
晚上可以简单的散散步，足矣。运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。 最明显的就是这样，时间长了以后，会导致精神不振， 影响第二天的工作和学习。
晚上运动的注意事项：
根据你的习惯，其他时间进行锻炼行不通，只能在晚间进行锻炼，也未尝不可，但需要注意以下几点：
1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么
2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点
3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上
4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松
5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快平复被运动系统刺激起来的神经兴奋，防止其影响睡眠
6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间（包括放松时间），这便是你的开始运动时间
7、另外要注意运动过程中要加强安全第一的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一
8、如果选择的环境是在人员较多（公众场合），一定要注意以不影响他人为前提
9、建议你选择一个相对安静但又空气新鲜安全的运动场所进行练习为佳!
