l林尔枝
这几年，关于女性产后抑郁事件的报道越来越多，根据调查数据显示，我国约有1000万孕妇，其中产后抑郁症的发病率达10%-15%，也就是说大约10个产妇中至少有一个会得此病，也几乎同等数量的女性，在产前也会出现抑郁的症状。
产后抑郁从哪里来
1.自然生理的变化：在分娩的过程中，妈妈体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快;分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。
2.生孩子的经历：生产过程引起过度的害怕和惊慌，尤其当生产过程中遭遇了自己和孩子的病痛，妈妈的情绪就更容易低落。
3.生活模式的变化：新成员的到来，让新手父母们突然要面对一些之前从未经历过的生活变化。喂养，哭闹，洗澡，睡眠.....各种挑战，新妈妈更是要24小时待命，几乎要完全放弃自己的个人生活。
4.家长关系的变化：有了孩子以后，很多家庭成员也会介入小家庭的生活，比如祖辈参与孩子的照料。这使得原本一对夫妻的关系，一下子变得非常复杂，新妈妈可能同时要面对几个家庭成员以及给出的意见。这本身就是一种消耗。
5.放大的“母亲”形象：
很多人会忽略这一点，传统文化或社会舆论，经常给“母亲”带上无比高尚的光环，似乎所有定义“母亲”时都是“无私付出”的一个角色。这也使得很多新手妈妈，无形中把压力赋予给了自己，如果哪点没做好，就会觉得自己不是个称职的妈妈。
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如何平安度过产后抑郁？
1. 请把感受说出来:如果新妈妈感觉自己莫名的难受，不高兴，这时一定要找到一个人，他可以是伴侣，家人，或是朋友，但他一定要静下来聆听你的倾诉，坦然的，无所顾忌的把自己的苦楚说出来，哪怕是大哭一场，也是一种治愈。
2.请接收大家的帮助:当然如果妈妈自己想承担一些力所能及的事情，自己也可以做；接纳帮助，既是一种放松，同时也是给自己更多的时间去管理生活。
3.不要回避一切:有了孩子以后，不代表你的生活就被封锁了。请积极与他人交流，分享你的快乐与痛苦，当新手妈妈不断收获反馈的时候，你会发现：“原来很多女性情况都是这样的”这时你也就不过于苦恼了。
4.适度运动 ：做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使新妈妈的心情从内而外地快乐起来。
5.珍惜每一个睡眠机会：新妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝宝安然入睡时，新妈妈不要去洗洗涮涮，，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了新妈妈宝宝的好觉。
6自我心理调适：有了宝宝后，新妈妈的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝宝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助新妈妈摆脱消极情绪。
7.每一天对自己关爱: 做一些自己喜欢做的事情，如看看书、听听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。即使身为妈妈，也应该积极关注自己的外在形象、积极建立自己的社交圈子、积极丰富自己的知识、积极培养自己的爱好，这些行为都会慢慢把“自我意识和价值”塑造起来。
8.寻求专业人士的建议:如果新妈妈出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
产后抑郁症是一种情绪障碍，是一种心境状态。只要了解抑郁症起病的原因，从多方面加以预防，是可以避免的。这个时代对“妈妈”的要求越来越高了。要你美丽动人产后迅速恢复身材，要你育儿职场两手抓两手都要紧，还要你时刻陪伴让孩子赢在起跑线上……冰心说过“爱在左，情在右，在生命的两旁，随时撒种，随时开花，将这一径长途点缀得花香弥漫，使得穿花拂叶的行人，踏着荆棘，不觉痛苦，有泪可挥，不觉悲凉。”希望所有宝妈都有“爱”与“情”相伴，希望社会给予女性尤其是孕育期的女性更多的关注和关爱，避免产后抑郁悲剧的发生。
儿科医生鲍秀兰
产后抑郁除了生理上的变化，更多的是来自心理上的原因。家人的忽视，初次当妈妈的手足无措，稍有不满就会出现的来自家人的质疑和埋怨……不知道哪件事，会成为压垮妈妈的最后一根稻草。
于是，沟通变得极其重要。多沟通，才能有理解。不沟通，剩下的只有误会。有效的沟通，是心平气和，就事论事，不带情绪的。
其次，是借助外界事物，转移注意力。找志同道合的密友倾诉，找兴趣爱好相同的朋友做些有趣的事情。至于带娃，做不了的事情，暂且放下来，也不会怎么样的。调整好自己的情绪，比什么都重要。
最后，寻求帮助。如果丈夫、婆家和娘家人都无法理解，自己又不知如何跟密友倾诉，那么，看心理医生会是一个很好的选择。除了得到专业的帮助以外，也可以确诊病情对症下药。毕竟有些产后抑郁，是来自身体激素和大脑分泌，需要进行药物治疗的。
记得有个产后抑郁康复后的妈妈跟我吐槽过，看心理医生好贵啊。我回复她说，比起你的命来说，一点都不贵。爱自己，才能更好的爱别人。
豆妈说育儿D
生完宝宝一瞬间角色转变，一家人都适应的过程。可能家人原来对你的关注度一下子都给宝宝了，你不舒服还觉得这么娇气，自己要及时调整好：1、自己是妈妈了，要坚强一点，身体虚弱是暂时的；2、心情烦躁的时候，要第一时间跟家里人沟通，最好是跟老公沟通，先倾诉再看看是否需要下一步的帮助，比如婆媳关系是否有点紧张，宝宝刚出生很多问题是否不会处理，自己的休息时间是否充裕等都要进行一个沟通；3、要有一定的自愈能力，转移注意力，注意休息恢复是首位，其次是看看书看看喜剧买买漂亮的衣服，让自己高兴起来哦，加油！
义凡妈妈咪呀
没有如何，能抑郁就是有问题了，问问自己遇到什么问题了？有没有解决办法？其实无非就是没人帮着看孩子，丈夫婆婆不关心？吃不好睡不好之类的。是问问自己。如果你抑郁了，会有什么后果。别人会难过几天？孩子怎么办？所以，自己想开比什么都强。经济能力尚可的话找保姆月嫂帮自己，经济不好的就只能自己想办法，孩子睡你睡，家里脏乱差一点死不了人的，大可不管。孩子吃奶睡觉比较好伺候。自己才最重要，没人做自己点外卖，什么好吃点什么，想吃什么点什么。孩子睡了你也睡。其实你发现真的太简单，只是你自己想多了
