LIN普拉斯
这得在四个方面进行：
1.压力的诊断
①目前我的压力有哪些
②我最大的压力是什么
确切的说，到底是什么压垮了你？工作？家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。（有个自我小测试见下面图）
2.压力的缓解（启动减压阀-情绪应对-问题应对-改变看法-改变活法）
3.压力的预防（提前规划，早做准备）
4.抗压能力上提升
如果您需要进一步沟通，请与我联系。
积香苑
减轻心理压力的方法
1.运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
2.采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
3.用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇难不忧”，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
4.充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
5.适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。
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1 运用言语和想象放松。
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2 支解法。
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3 想哭就哭。
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4 一读解千愁。
在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
5 拥抱大树。
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
6 运动消气。
法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
7 看恐怖片。
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影
8 嗅嗅香油。
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
9 吃零食。
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
10 穿上称心的旧衣服。
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。
11 养宠物益身心。
一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻
如果感觉到被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下；
合理安排作息时间，使生活、学习、工作都能有规律地进行；
正确地评价自己，永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为；
面对压力要有心理准备，充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，免得临时惊慌失措，加重压力；同时多参加社交活动，闲时听听音乐或找个地方度假，让心情得到放松。
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1.按摩穴位法
当你面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。这个时候，你可以通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。
2.培养兴趣法
培养你自己的兴趣，或进行你自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。
3.忙中偷闲法
在离开办公室后，你如果还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。即使你在工作时也要注意适当休息，例如每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。
4.减压食疗法
柴胡排骨番茄汤可以疏肝解郁，消除疲劳。如果你的压力很大、情绪处在低潮状态，那么可以每星期饮用一次，对缓解你的压力很有好处啊！
5.深呼吸法
在发现你自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。
6.断绝压源法
如果环境的噪音或污染是造成你压力的源头，那你就得设法去改善这些差劣的环境。
7.户外走动法
我们多数时候都在户内，因此自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
另外印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠很有帮助。
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消除压力源
缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。
合理宣泄
压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。
做深呼吸
当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。
慢运动缓释压
保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽等都会更有帮助。
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1.找好朋友聊天，倾诉
2.去做一些自己喜欢的事，比如打球、跑步等
3.听一些轻缓的音乐或者去吃一顿自己爱吃的大餐
4.如果因为工作学习，可以先放下，缓一下
5.可以去空旷地方大声呼喊，发泄出来压力
6.如果一直缓解不了就立即去咨询一下心理医生
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我觉的减轻心里压力的方法有很多种，但是你得找到适合自己的我一般压力大的时候我都会出去散散步要不就是在家健身，然后晚上拿热水泡泡脚喝上一杯牛奶早早睡觉，睡眠质量也与我们身心息息相关，或者吃些好吃的总之减轻压力的方法有很多种有些人喜欢去慢摇吧玩，有些西环去小酒吧喝喝酒，或者去上上网不过我觉得心态是最重要的，要有一个好的心态是最重要的 加油(ง •̀_•́)ง一起都会好起来的
SadnesAlleys
现代社会经济高速发展，快捷揍的生活，无论是生活还是学习压力都都比价大，给我们的身心健康带来很大危害。那么心理压力大怎么办?下面我谈一下生活解压的几中方式：
1、 保持身心放松。我们往往可能会因为繁忙，工作加班加点的工作，精神高度紧张，这样会导致我们的精神一致处于紧绷状态，长此以往我们就会感觉精神衰弱，失眠多梦等一系列问题。减压最好的方法就是，累了停下来放空心灵，让思维和肌肉都放松下来，这比普通的睡眠还要管用。
2、 去户外站在宽阔的地方，比如旷野山巅，大海隔壁等，去感受自然，吹吹风，让紧张的节奏得到缓和，让躁动的心也能够安静下来，这样我们的心态就会趋于平和，自然而然就能减轻压力。
3、 运动，在运动的过程中，能够让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。不管是奔跑还是小跑，我们都能在运动中释放自己，使心情先平静下来，进而使自己的压力得到缓解。
4、 听轻松缓和的音乐，一首好的音乐能够陶冶人们的情操，使人身心愉悦，音乐精神减压放松不是简单地听听音乐，放松放松，而是在一种被称之为“转换状态”的意识状态（一种游离于意识和潜意识之间的状态）中，在缓和音乐的影响下，我们的大脑会自由发挥自己的想像力，使身体和精神深度放松，达到释放或缓解压力的目的。
5、 合理宣泄与倾诉，缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。比如现在社会有专门的供人泄愤的玩偶等等，在这种压力下我们不妨找到根源，重新捋清事实，然后用一种方式宣泄出来。比如倾诉，可以找一个信任的朋友或者家人，甚至空旷的无人处，大声喊出来或诉说出来。当你说出来之后，你给自己施加的压力也会变少，同样可以达到减压的目的。
6、 按摩减压，压力大就会感觉身心疲惫，他是有诱因的，当我们把紧张的部位或神经得以缓解或放松，压力自然就会得到释放。我们可以用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等都会缓和压力，如果条件允许还可以请人帮助按摩。从而达到更好的减压效果。 百福生
1 培养兴趣好爱
兴趣往往让人神色愉快，绘画、书法、下棋、行为、娱乐等能给人增添乐趣，调节节奏，从心理压力中解脱出来，走向欢畅和轻松。
2 信心
信心很重要，当我们对一件事情失去了信心，那么我们也就会失去动心，导致心理压力的出现。所以增强自己的信心，让自己有信心面对挑战，接受挑战是非常关键的。
3 家庭关系
家庭是我们的避风港，家庭和谐能让我们工作顺心，心态积极。家庭危机工作情形、社会情形以及家庭成员之间的价值取舍、激情投向都可能潜匿和激发家庭危机。
4 工作时间
工作时间不要超过12个小时，要注意休息，好的休息可以让我们更好的放松自己的身心。
5 保持积极
积极心态非常的重要，没有一个积极的心态，我们的情绪与压力就会随之而来。
6 学会糊涂
有一个宽广旷达的襟怀胸襟很重要，要学会做到小事糊涂。郑板桥一句“可贵糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。
7 睡眠
保证充沛的睡眠，可以让人的心身得到最好的休息。
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心理压力，专业的说法是外部环境和机体内部引起生理变化和情绪波动。个人认为，心理压力可分为临时和长期的。可能是由于一个很小的事，比如一句话，一首歌，一个电影等等都会刺激到我们的心情，引起潜藏在内心深处的悲伤情绪，是我们的心情变得暴躁，烦闷，严重的甚至会产生轻生的念头。自己的想法，梦想，需求没有获得满足，就会使自己的情绪低迷，甚至怀疑自己为什么会这样失败，未来真的会成功吗？等等复杂的心情。
沟通是很好释放心理压力的最好办法，你说，别人听，还能给你鼓励，意见。不说，就像往气球里吹气，一直吹，最后终究会爆炸。所以最好能找一个朋友，一次倾诉完。可有些心理压力，是属于个人的私密。甚至都难以启口，只能一个人承受。可以采用找个没人的地方，写下来或者喊出来，都可以很好的释放心理压力。
释放心理压力还有很多小技巧，比如购买一点专门释放压力的小玩具，转换场景把自己带进别的场景，专注做一件别的事等等。
各人有各人的办法，本人偶尔也有心理压力，不喜欢沟通，也没有释放心理压力的玩具。当个人感受到心理压力，产生负能量时。自己会一个人静呆，出门散散心。一个人走在路上，有树，有水，有花，有草，偶尔还有一家人，欢欢乐乐。看到种种，想到丝丝，感受到满足，相信自己，自己是最好的。内心的压力就会，得到另外一种转移和释放。
