倔强的言妞
何为焦虑？实际上就是情绪没有得到有效的释放。解决的方法就是找到焦虑、也就是情绪原因。
作为问题的提问者，自己也知道焦虑、也就是情绪变化原因所在。无非就是想听听其他人的建议。
说句心里话，任何人都帮不了你，所谓的解铃还须系铃人，自有靠自己的意识才能有效的去解决。
采取目标转移法或放弃法。
当你感觉这个目标能在一定时间内完成，你就去积极投入快速完成。
如果不能在一定时间内完成，
就近快调整目标，将精力转移
到垂手可得目标上来或者放弃。
别的真没有太好的办法。
学会放弃不失为聪明的方法。
人活在世上、不近人意的事
太多了，忧愁，苦闷的过一天不如开开心心过好每一天，人生苦短，及时行乐。开心是最好的良药，健康取决于你的情绪。
情绪与健康
我也有过焦虑的经历，大家产生原因各有不同，但是都存在焦虑，不断回想当初选择，不断想像将来不可接受的后果，感觉未来没有希望，没有办法解脱和改善，思想无法平复和停止思考。我建议有三种办法：
一.和自己最关心和珍视的人，陪伴他们做他们最喜欢做的事，比如我当初就是陪伴我是4岁的女儿玩她的玩具游戏；
二.运动，找一个体育运动，每天坚持让自己运动到出汗，这个运动最好是相对缓和，比如慢跑，羽毛球等；
三.读一本心理方面的书，好书难选，我推荐一本我读过的我读的周国平写的《我喜欢生命本来的样子》，其中一段我记忆特别深刻，在第58页，段落的标题是“逆境也是生活”。书中是这样描述的“人生有顺境，也有逆境。我们往往只把顺境看作生活，认为逆境不是生活，而是不得不忍受的例外，盼望它快快过去，生活可以重新开始。怀着这样的心态，人在逆境中就必定是焦虑不安，度日如年，苦难望不到头。应该调整心态，在逆境中要这样想：这就是我现在的生活，甚至是我永远的生活，我怎么把它过得有意义？事实上，如果你的心态平静而又积极，逆境的确也是一种生活。”
在我那段焦虑的时光中，我反复阅读这段文字，每天最多的时候可能达到20遍，这段文字让我停下了无法抑制的胡思乱想，让我的心情趋于平静。我们经常听到旁人劝解，你想开点，但是真想不开啊！怎么才能想的开呢？我认为这段文字具备引导你们“想开”的能力
以上三个办法你可以同时试试，焦虑其实是我们不小心意外的进去了一个心理陷阱
会聆听的雕像
你好这位朋友; 随着现代生活节奏的加快。许多人都有了焦虑情绪。焦虑打搅了我们正常的生活。那么，如何克服焦虑呢?需要从三点来分析：
1 正确理解焦虑。焦虑是一种正常的情绪反应。这里要特别注意;这是“正常”的情绪反应。没有“焦虑”是不正常的。任何人都有“焦虑情绪”。 “焦虑”使得我们思虑周全。凡是焦虑的人工作效率都比较高、做事情都比较认真。心理学研究表明“中等程度的焦虑有助于提高我们的工作效率”。
2 焦虑的的程度问题。一个人从来都没有焦虑情绪，事情到了火烧眉毛的地步了，还不着急。这是不正常的;同样，一个人焦虑情绪严重，一点点很小的事情，就导致他十分着急、甚至急得馒头是汗、吓的脸色发白。这也是不正常的。
3 所以，焦虑情绪不是克服的。而是要和焦虑情绪和平相处。当你太焦虑的时候，就体会这种焦虑的情绪，而不是排斥它。不是要让自己不要焦虑。因为焦虑是客观存在的，是人的本能。 许多人焦虑情绪不是很严重，而问题却在于;他试图让自己没有任何焦虑情绪!稍微感觉到焦虑，就认为这是不正常的，于是，就开始解决，而没有解决的时候，就焦虑。其实，完全错了!没有焦虑情绪是不可能的。有焦虑情绪是正常的。所以，当一个人真正接纳了焦虑情绪的时候，就解决了焦虑问题。
黑夜中的一绺光
焦虑是作为社会人，逃离不掉的情绪感受，我们的内心不可能一日没有焦虑，就算解决了一个，还会变别的焦虑取代。
这个用一个很简单的例子就能证明，我们从小到大都被教育“xx以后就好了”，上大学就好了，工作就好了，恋爱就好了，结婚就好了，生孩子就好了。
如果你有幸已经全部经历过以上全部阶段，你就会发现，人生的过程，就是用一个焦虑替代另一个焦虑的过程。
现在，我们知道了焦虑不可避免，那我们来聊聊“焦虑”这个概念，很多人一听到焦虑，就如临大敌，其实适度的焦虑，会从生物性上让我们规避风险，提升自我。
这里我也用一个简单的例子来说明，人如果没有焦虑感，我们就不会制定那么多的规则，人行横道线，人车分流，危险警示，甚至是股票开户后的风险提醒，这些其实都是引发你的焦虑感，借此让你遵守规则，规避风险。
而如果人对自身的身份焦虑适度，那么会更迫切地期待改变，引发自己的内驱力，专注于个人成长，实现目标。
以上，我们知道了人应该有适度焦虑，那么我们说一下过度焦虑。
过度焦虑是指焦虑的问题与自己目前的际遇不符，因为某一些事情，会让我们夸大自己的焦虑感，甚至引发一些躯体化的反应，如：失眠、食欲不振、坐立难安、社交退缩等等。
如果到了这样的情况，那么说，焦虑的状态已经开始影响你的生活，有必要进行一些干预。
如何干预呢？
我们可以从三个方面入手：
1、认知方面，要明白自己焦虑的问题，其实和实际不符，只是自己夸大的想像，我在咨询中遇到过一个女士，她只要不工作就特别焦虑，一天的工作停滞，就感觉要濒临破产，所以她在工作中每一刻都是无法放松的，每时每刻的焦虑感，也影响着她的工作效率。这个时候，我们不妨把自己目前遇到的一些难题写下来，看看是否真的和自己写下来的一样，你会发现，很多时候，写在纸上的那些，夸张得像一部科幻小说。
2、行为方面，我们很多时候焦虑，是思考过多，而完全没有开始行动，我们设想了很多的可能，但没有一个真正去验证过，这样状况下会造成的焦虑感就会很强。
行动是减少焦虑的良药，当你一步步向目标靠近时，你就会更专注于当下的行为，而不是想像。
3、情绪方面，身份焦虑主要产生于对比，人一天有12％的时间在与人对比，如果我们一直在对比比自己更好的人，那我们人生永远不会有停歇，我们更难以享受生活和获得幸福感。
所以，当你只是想从情绪上缓解焦虑的时候，最好的方式是做下行对比，对比一下不如自己的人，让自己合理化，降低情绪压力，获得轻松感，才能提高各方面的效率，更容易进步。
咨询师张滴滴
焦虑其实是一种不良的心理状态，假如长期处于焦虑不安的情绪当中，患者的生活、工作和学习都将受到很大的影响，而且健康也会受到不良的损害，因此，学会克服焦虑心理是必须的。
方法/步骤
1/6 分步阅读
找到焦虑的根源一般焦虑是有原因的，如果能知道自己为了什么而焦虑，那么问题就可难地迎刃而解了，比如因为没有工作而焦虑，就努力找份工作，因为没有孩子而焦虑，就努力“造人”。演讲万能方式
2/6
不要让自己有过大压力
压力大往往会成为焦虑的直接诱因，在生活中、工作上，我们都不应给自己过大的压力，如果觉得工作上的事情积压过多，我们可以先制定一个计划，然后有条理的进行处理，这样自然没那么大压力，焦虑的情绪也就会消除。
3/6
学会放松自己
如果一个人神经一直处于紧绷的状态下，自然容易焦虑，想要消除焦虑的心理，就得学会放松自己，运动、旅游等都是很不错的自我放松方式。
4/6
不要逃避
如果出现焦虑不安的情绪，不要试图逃避或掩饰，应该正视这种不良情绪的出现，学会面对它，要相信自己可以克服焦虑的心理，只有接受自己有这样的 焦虑情绪， 才能更好地消除它。
5/6
将自己的痛苦和不满说出来
焦虑很多时候是因为我们把令自己感到痛苦或不满的事情憋在心里造成的，事实上，尝试把痛苦和不满说出来，可以有效缓解焦虑心理。
6/6
找到自己的兴趣爱好
如果有自己的兴趣爱好，在感到焦虑时就可以做自己喜爱的事，情感上就能有 所依靠，焦虑的情绪很快就能得到缓解，如果没有爱好，那就培养一个，比如说看电视、栽花、烹饪等，都是可行的。
注意事项
出现焦虑症应求助专业医生或者学会合理的发泄，例如写日记，跑步等。
丽丽姐谈家庭教育
焦虑是对未来的恐惧，不能很好的活在当下。这种恐惧是自己内心编造出来的，而非事实本身。
我们了解一下产生焦虑的原因:
1、对比
焦虑的人会自觉不自觉地总拿自己跟别人来对比，比如:能力、财富、长相。当自己在某一方面或某几方面不如别人的时候，自己就会产生焦虑感。
2、表现欲
有一部分人的社交场合，总喜欢自己夸夸其谈，表现自己。有时候，由于某种原因，当没办法展示自己的时候，就会闷闷不乐，产生挫败感，并伴有焦虑。
3、欲望
权力、名誉、利益、色，这些都属于外在的东西。当一些人不择手段，刻意追求这些东西的时候，就会掉入到人性的欲望中，产生焦虑感。
4、对将来的担心
有部分人常会担心，将来孩子考不上本科怎么办？孩子找不下好的工作单位怎么办？把所有的聚焦点，对聚集在担心将来可能会发生的事情上。
针对以上焦虑的事情，特介绍以下几种方法:
1、活在当下
静坐、瑜伽，都是活在当下的方法。提升我们的注意力，做好当下的事情即可。
2、转换频道
当你焦虑产生的时候，要离开令你焦虑的人、事、物、环境，改变另一环境。
3、给焦虑打分
当有焦虑产生的时候，这时候我们要承认自己有焦虑，而不是排斥，并且要给焦虑打分，焦虑自然就会减轻。
4、改变看法
心理学家艾利斯说:事情本身是A，你的看法是B，由看法引起的情绪是C。当一件事情发生的时候，事情A是不可能改变的，这时候，情绪C由看法B来决定，我们要转化看法B，就会转化情绪C。艾利斯理论简称ABC理论。
所以说，针对同样一件事情，转换我们的看法，就会有不一样的心境产生，可以化解焦虑感。
5、淡化欲望
我们不能老想着成名，老想拥有权利，老想着成为亿万富翁。应该本着一种脚踏实地做事的风格，当把某一事情或者某几件事情做成的时候，你的名誉与权利自然而然伴随而来，名誉与权力永远是做事的副产品。我们本着做事的态度，就不会有焦虑产生。
现代的生活中，社会的节奏比较快，每个人或多或少都会产生一种焦虑感，我们只要学会几种化解焦虑的方法，转化心智模式，就会从容应对生活，活得更从容、洒脱、镇定、豁达。
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老王心理咨询
焦虑是一种内心的感受，而且通常是被我们划分到负面的一方的感受。客观来讲，每一种情绪其实都没有好坏对错之分，它的来临都只是让我们更加了解自己的一个入口。
焦虑情绪的产生，一般是由于对未来没有安全感，头脑告诉我们需要去做些什么以缓解这种不安全感，但因为恐惧带来的头脑纷乱、思绪纷飞、喋喋不休的声音一直扰乱着内心的秩序，从而又无法让自己安下心来去为自己做些事情。
有焦虑情绪出现，建议可按照以下几个步骤来尝试缓解。
首先，允许焦虑情绪的存在，不要排斥它的出现。一旦我们抗拒这种情绪，就意味着我们的身体有个声音告诉它，你是不好的，不该来这里，但它又是实实在在存在的时候，体内造成的这种拉扯会让焦虑情绪存在的时间更长。
接下来，给自己一个独立的空间尝试和自己对话，形式上可以采取自问自答或是用自由书写的方式，去了解我们焦虑情绪背后想要我们去为它做些什么！
最后，可以根据内心给到你的“提示”去为自己做些什么或是决定不再做什么。
总之，这个过程是需要自己能够静下来，真正和自己的生命去对话才能找到最适合自己的答案。加油，祝福🌹
朱珠玫瑰姐姐
有个电视剧《逃避可耻但有用》
有的时候焦虑情绪需要这样。不要勉强自己，绝对不要。我之前得的是抑郁症，但还是勉强自己做很多事情，应付人情世故，然后越来越严重，最后人际关系非常糟糕，所以勉强自己真的没啥好处，你可以参考一下。
如果你是因为一些特定的情况或者背景焦虑的话，建议去找一下心理医生，需要心理疏导，也可能需要一些这方面的药物。不用不好意思，不用在乎别人甚至家里的眼光，自己先要照顾好自己才行。
找一个真正的朋友，最好还有耐心，你需要倾诉，可能还会重复很多次。所以这个朋友需要有耐心。但不要随便跟别人说，当你不确定她能承受你的烦恼的话，就不要说，要不别人会觉得你是祥林嫂，反而更疏远你也说不定。
最后，希望你多注意，先好好治疗睡眠。饱饱的睡觉
总有我不知道的事
你好！很高兴能回答这个问题。内心拥有焦虑，怎样客服焦虑？我自己认为，人的焦虑来源于自身和外界两个方面，一是来源于自身的问题，自己就得想办法克服，如果是身体病痛，产生的内心焦虑，那就看医生，治疗。病好了一切都好了，二是来自外界的压力，使心里造成负担，那就要分析，是哪方面的，滤清思绪，有些事情是自己没有能力做到，还想做，内心就焦虑，那就不去做，办不到不办，放下就没事了，情感也一样。从自己着手，一想就通了。希望我的回答对你有所帮助。谢谢！
优雅一品
放下抵抗，与焦虑在一起，焦虑在很大程度上，是潜意识的敲门声，你是否原因倾听面对？也决定你能否化解，放下。森田正马教授创立的森田训练对焦虑情绪的治疗很有效果，有条件的话，可以选择。
