如今你會發現越來越多人有這個大肚腩，特別是上班族，基本上十個人中有九個是有個肚腩的，因為日常的久坐，時間一長就會導致游泳圈越來越大，從小肚子發展到大肚腩也是個漫長的過程，無論你是胖子還是瘦子，現在瘦子有著小肚子也是非常正常的。
為什麼會有小肚子的出現呢？很多人四肢不胖，但是卻有著煩人的小肚子，確實讓人很是煩惱。日常生活中，吃太多高熱量的食物就是會導致體內的熱量過高，而我們腹部是最容易讓脂肪堆積的，所以小肚子最先就會出現，隨著日常的長時間坐著的習慣，導致脂肪越來越多之後，就會形成一層厚厚的皮下脂肪，和游泳圈就一模一樣了。
小肚子演變到大肚腩，對我們的影響不僅僅只是外表，更多的是內在健康的影響。第一就是外表肥胖臃腫，很是難看，穿衣顯胖，脫衣顯肉多，就連穿著寬鬆的衣服都像是有個幾個月大的孕婦了，還時不時會被嘲笑。第二就是內在健康的影響，也就是個人的內臟器官受到脂肪的壓迫，影響了日常的高效運轉，而且還會導致高血壓，以及心梗還是血脂高等等疾病的出現。
現在對我們來說，如何減掉小肚子才是最關鍵的，我們可以從這幾個方面來減掉肚子上的贅肉，平坦腹部，讓我們瘦身減脂。
第一個方面，食物上的管理
日常少吃一些高熱量的食物，比如油炸的雞翅，雞腿，炸雞，紅燒類的食物以及高糖類的食物，這些都是屬於高熱量，一旦進入體內就會讓過多的脂肪存在體內，體內的熱量過高沒有來得及消化掉就容易變成脂肪留在身體內部，身材日漸發胖。
所以把高熱量的食物都替換成低熱量的食物，比如說蔬菜以及水果，或者是瘦肉類的，主要是烹飪方式改成水煮以及清蒸的方式，這才是最主要的。
第二個方面，生活習慣上的改善
長時間坐著就會容易使得脂肪堆積在體內，特別是腰腹部上的贅肉，由於日常腹部的運動量是最少的了，如果還總是坐著就會容易導致脂肪堆積在體內，改掉久坐的習慣非常有必要。
第三個方面，運動上來減脂
日常想要減掉肚子上的贅肉，不能局部減脂，而是需要全身性的減脂運動才能讓身體上的脂肪燃燒並且消耗掉，從而減少脂肪。再者，有氧運動雖然能減脂，但是卻不能保證肌肉不流失，容易降低代謝，所以加入適當地虐腹訓練，可以有效地塑造身材，減緩肌肉的流失，增強自身的代謝。
下面分享6個虐腹的運動動作，幫你塑造腹部線條，減緩肌肉流失，加快減肥的速度，塑造身材。
1、卷腹
2、兩頭起
3、仰臥交替抬腿
4、俯身轉體
5、俄羅斯轉體
6、登山跑
這六個動作重複做3-4組，每週堅持做3次，可以幫助你加快減肥，促進身體燃脂。
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