燕子微光
这次疫情待在家里我每天早晨在家里客厅来放上音乐打太极拳，虽然动作不规范，但是也起到了段炼的作用。
淡淡微笑260503190
以往的春节，从来没有节制，大吃大喝，不停的长肉。倒是今年的春节，我突然想通过管理身材让自己养成自律的好习惯，所以开始了减肥打卡之路。不但没有长肉同时还减了六斤[呲牙]所以相对于疫情宅在家，我并没有无所事事的那种吃了就睡，睡了就吃的不良习惯，反而每天都很充实，运动打卡，拍视频，学习如何合理的安排饮食，在减肥路上不断的总结经验，所以感觉这个春节有点不一样[微笑]
三顺变美记
有锻炼器材者：利用器材
家里有条件的，有跑步机，哑铃，弹簧臂力器等器材的，可以在家里利用器材锻炼自己身体，没有这么贵重器材的，家里有跳绳，毽子的也可以充分利用。
年轻女性集体
年轻女性集体还有很大的韧性可塑性，于是可以进行一些比较伸展身体的活动，比喻瑜伽，跳一些舞，这些都是可以锻炼身体的活动。
中老年女性群体
中老年女性群体韧性可塑性较差，不建议进行瑜伽等伸展很大的运动，可以在家里跳一些慢一点的舞，还有太极之类的。但是注意不要声音太大影响邻居的生活。
大部分群体
大部分人不管男女身体都比较健壮，可以进行慢跑，深蹲等活动，男性还可以进行俯卧撑，仰卧起坐，俄罗斯转体等更加激烈一点的活动。
注意事项
锻炼身体是好的，但是要注意音乐的声音以及自己动作制造声音的大小，不要打扰周围的邻居。
另外，锻炼身体要的是持久，制定一定的计划，每天坚持做一定时间，不要三天打鱼两天晒网。相信你的坚持会让你身体素质会有很大的提升。加油！！
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沐天大大
您好！我是一名普拉提老师，由于疫情缘故，暂时无法复工，同样宅在家里20多天了。根据您的提问，分享一些我个人实用的建议。
一、了解自己，从一项适合自己的运动开始！
- 如果您是运动新手，建议先从选择一项适合自己且喜欢的运动开始，会更容易长久坚持。如果想通过锻炼，保持好身材，这需要长期的过程，长久坚持才会有复利效果哦。一般自律的人，会把每日锻炼列入常规事项，就像吃饭刷牙一样，每天规律性去完成。
- 现在网络运动教学资源也很丰富，瑜伽，有氧操，舞蹈，核心训练，广场舞都有。各个运动项目各有特色，前期如果不了解自己适合哪一项，可以都做个尝试再做选择。瑜伽和力量，有氧操等也可以在像keep，耐克专门app上获悉免费教学课程。抖音，西瓜视频上也都有健身栏目内容，都可以学习如何正确运动。窝在家里网络教学还是比较容易获取自己想要内容的。
疫情期间，正好养成一个运动习惯，以及规律生活
- 这段时间窝在家里，刚好有时间养成健康饮食，运动好习惯。都是21天可以养成一个好习惯，趁这段时间赶紧行动起来。最好每日给自己固定运动一小时时间，由被动变为主动。
- 七分吃三分练，饮食也非常关键哦。简单法则：早餐丰富吃，午餐刚刚好，晚餐要吃少。切记少吃零食和夜宵。每餐都要有蔬菜，主食最好粗细粮搭配着来不吃，像白米饭，面条都属于精细粮，五谷杂粮，糙米，小米，玉米，土豆等可算粗粮，粗粮耐饥饿，更容易有饱腹感，主食一拳头拳头的量，每餐还要有蛋白质像鱼肉虾牛奶鸡蛋白等，营养要均衡。
心理战术：设定个人切实可行的好身材目标
- 我带过不少学生，所以了解许多最后坚持不下或是一开始就被打败同学心理。对自己的身材进行管理，给自己设定一个好身材目标，比如3个月减重10斤收获马甲线，翘臀，小蛮腰等等。总之要有个期待，可以去网上看看一些好身材帅哥美女的图，是否是自己的目标，是的话把图片下载下来经常看。因为目标是设给自己的，也不要一下太遥远。所以有长远目标也要近期小目标，比如完成坚持21天每天运动一小时打卡等都可以
- 有了目标最重要的还是行动！立刻马上行动！即是学不会跳操什么，我在家原地慢跑可以吗，在家跳绳可以吗，其实都不是理由。行动起来才知道自己可以变多好看多自信！运动很简单，简单的动作重复练习，不会的上网查，那有太多资源可以获取了！
- 以上是我的个人建议，希望对您有所帮助！享受健康快乐运动生活哦！有问题可以咨询 加油💪
PK居家健身
瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。②十分钟以后再吃东西。③一定要空腹。
2、减手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。如图所示：
3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背：①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。
5、瘦腹运动操：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
6、美腿是怎样练成的：①勤做高抬腿运动；②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡时按摩一会，活络经脉；④骑脚踏车去郊游；⑤睡前压压腿，做腿部运动；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；⑦少乘电梯多走楼梯；⑧均衡饮食，荤素搭配；⑨坚持就是胜利。
7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：①不喝酒；②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致；⑤正确饮食，不要过多摄入水分；⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品；⑧远离盐分。
8、女生应该知道的美容小秘诀：①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用。④用藿香正气水洗头发会变好，啤酒洗头防干枯脱落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成笔状，天天涂一次
正在缓冲搞笑视频
王炳昌
关于如何保持身材，我来告诉你~敲黑板
保持，顾名思义就是不变，保持体重不变。如果不在乎，会怎么样呢？
肯定会变胖，有这样一些原因。
因为我们在家里，工作量活动量小了，心态比较放松，家里的事物比较充足。
工作量小了，我们消耗的能量少，投入大于产出，能量就堆积起来，如何从源头上控制食物的摄入，这个时候我们需要借鉴食物能量表。一个人一天大约消耗2400千卡，可以先计算一下有多少食物。
我们长时间在家里，身体的代谢速率也会下降，说白了就是消耗变慢了一些，跟汽车一样1.8的排量变成了1.5的排量。每天要保持运动，这样身体正常代谢。
在家里，想吃就吃，不规律，零食不断。更要控制自己。
嗨小胖
疫情这段时间宅在家，为了提高自己的免疫力，我每天坚持早起，一日三餐，均衡营养，尽量每餐比以前少吃一点，饭后锻炼锻炼身体上楼下楼，多走几遍，看看新闻，看看书，然后再做做体操运动，尽量保持一个良好的心态。
这样身体健康了又能保持好身材。你们说是不是？
彩云生活记录
生命在于运动，希望大家勤加运动!在运动中获得快乐!
下面给大家介绍一下运动的好处，希望大家不要忽视运动健身:
运动可以增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强自身免疫力。
运动可以延缓衰老，运动还具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。
通过运动还能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛；通过运动可以舒展身心,有助安眠及心里压力，可以陶冶情操，保持健康的心态，从而获得健康。
滑民华
可以在法庭上做引体向上啊。找个宽敞的地方做窄距宽距俯卧撑，拿个小桶提一桶水可以做到哑铃的效果。深蹲呀，单腿深蹲呀等等等等
