燕子微光
這次疫情待在家裡我每天早晨在家裡客廳來放上音樂打太極拳，雖然動作不規範，但是也起到了段煉的作用。
淡淡微笑260503190
以往的春節，從來沒有節制，大吃大喝，不停的長肉。倒是今年的春節，我突然想通過管理身材讓自己養成自律的好習慣，所以開始了減肥打卡之路。不但沒有長肉同時還減了六斤[呲牙]所以相對於疫情宅在家，我並沒有無所事事的那種吃了就睡，睡了就吃的不良習慣，反而每天都很充實，運動打卡，拍視頻，學習如何合理的安排飲食，在減肥路上不斷的總結經驗，所以感覺這個春節有點不一樣[微笑]
三順變美記
有鍛鍊器材者：利用器材
家裡有條件的，有跑步機，啞鈴，彈簧臂力器等器材的，可以在家裡利用器材鍛鍊自己身體，沒有這麼貴重器材的，家裡有跳繩，毽子的也可以充分利用。
年輕女性集體
年輕女性集體還有很大的韌性可塑性，於是可以進行一些比較伸展身體的活動，比喻瑜伽，跳一些舞，這些都是可以鍛鍊身體的活動。
中老年女性群體
中老年女性群體韌性可塑性較差，不建議進行瑜伽等伸展很大的運動，可以在家裡跳一些慢一點的舞，還有太極之類的。但是注意不要聲音太大影響鄰居的生活。
大部分群體
大部分人不管男女身體都比較健壯，可以進行慢跑，深蹲等活動，男性還可以進行俯臥撐，仰臥起坐，俄羅斯轉體等更加激烈一點的活動。
注意事項
鍛鍊身體是好的，但是要注意音樂的聲音以及自己動作製造聲音的大小，不要打擾周圍的鄰居。
另外，鍛鍊身體要的是持久，制定一定的計劃，每天堅持做一定時間，不要三天打魚兩天曬網。相信你的堅持會讓你身體素質會有很大的提升。加油！！
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沐天大大
您好！我是一名普拉提老師，由於疫情緣故，暫時無法復工，同樣宅在家裡20多天了。根據您的提問，分享一些我個人實用的建議。
一、瞭解自己，從一項適合自己的運動開始！
- 如果您是運動新手，建議先從選擇一項適合自己且喜歡的運動開始，會更容易長久堅持。如果想通過鍛鍊，保持好身材，這需要長期的過程，長久堅持才會有複利效果哦。一般自律的人，會把每日鍛鍊列入常規事項，就像吃飯刷牙一樣，每天規律性去完成。
- 現在網絡運動教學資源也很豐富，瑜伽，有氧操，舞蹈，核心訓練，廣場舞都有。各個運動項目各有特色，前期如果不瞭解自己適合哪一項，可以都做個嘗試再做選擇。瑜伽和力量，有氧操等也可以在像keep，耐克專門app上獲悉免費教學課程。抖音，西瓜視頻上也都有健身欄目內容，都可以學習如何正確運動。窩在家裡網絡教學還是比較容易獲取自己想要內容的。
疫情期間，正好養成一個運動習慣，以及規律生活
- 這段時間窩在家裡，剛好有時間養成健康飲食，運動好習慣。都是21天可以養成一個好習慣，趁這段時間趕緊行動起來。最好每日給自己固定運動一小時時間，由被動變為主動。
- 七分吃三分練，飲食也非常關鍵哦。簡單法則：早餐豐富吃，午餐剛剛好，晚餐要吃少。切記少吃零食和夜宵。每餐都要有蔬菜，主食最好粗細糧搭配著來不吃，像白米飯，麵條都屬於精細糧，五穀雜糧，糙米，小米，玉米，土豆等可算粗糧，粗糧耐飢餓，更容易有飽腹感，主食一拳頭拳頭的量，每餐還要有蛋白質像魚肉蝦牛奶雞蛋白等，營養要均衡。
心理戰術：設定個人切實可行的好身材目標
- 我帶過不少學生，所以瞭解許多最後堅持不下或是一開始就被打敗同學心理。對自己的身材進行管理，給自己設定一個好身材目標，比如3個月減重10斤收穫馬甲線，翹臀，小蠻腰等等。總之要有個期待，可以去網上看看一些好身材帥哥美女的圖，是否是自己的目標，是的話把圖片下載下來經常看。因為目標是設給自己的，也不要一下太遙遠。所以有長遠目標也要近期小目標，比如完成堅持21天每天運動一小時打卡等都可以
- 有了目標最重要的還是行動！立刻馬上行動！即是學不會跳操什麼，我在家原地慢跑可以嗎，在家跳繩可以嗎，其實都不是理由。行動起來才知道自己可以變多好看多自信！運動很簡單，簡單的動作重複練習，不會的上網查，那有太多資源可以獲取了！
- 以上是我的個人建議，希望對您有所幫助！享受健康快樂運動生活哦！有問題可以諮詢 加油💪
PK居家健身
瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以後再吃東西。③一定要空腹。
2、減手臂的妙招：①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。②雙臂儘量向後抬起，兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。如圖所示：
3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細；②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢；③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍；④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿蔔減一半；⑤豎腿法：腳與牆面呈90度角站立；⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部儘量後仰，保持此動作1分鐘，重複5-10次。
5、瘦腹運動操：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。
6、美腿是怎樣練成的：①勤做高抬腿運動；②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡時按摩一會，活絡經脈；④騎腳踏車去郊遊；⑤睡前壓壓腿，做腿部運動；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等；⑦少乘電梯多走樓梯；⑧均衡飲食，葷素搭配；⑨堅持就是勝利。
7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：①不喝酒；②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊緻；⑤正確飲食，不要過多攝入水分；⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁；⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品；⑧遠離鹽分。
8、女生應該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭髮會變好，啤酒洗頭防乾枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生薑削成筆狀，天天塗一次
正在緩衝搞笑視頻
王炳昌
關於如何保持身材，我來告訴你~敲黑板
保持，顧名思義就是不變，保持體重不變。如果不在乎，會怎麼樣呢？
肯定會變胖，有這樣一些原因。
因為我們在家裡，工作量活動量小了，心態比較放鬆，家裡的事物比較充足。
工作量小了，我們消耗的能量少，投入大於產出，能量就堆積起來，如何從源頭上控制食物的攝入，這個時候我們需要借鑑食物能量表。一個人一天大約消耗2400千卡，可以先計算一下有多少食物。
我們長時間在家裡，身體的代謝速率也會下降，說白了就是消耗變慢了一些，跟汽車一樣1.8的排量變成了1.5的排量。每天要保持運動，這樣身體正常代謝。
在家裡，想吃就吃，不規律，零食不斷。更要控制自己。
嗨小胖
疫情這段時間宅在家，為了提高自己的免疫力，我每天堅持早起，一日三餐，均衡營養，儘量每餐比以前少吃一點，飯後鍛鍊鍛鍊身體上樓下樓，多走幾遍，看看新聞，看看書，然後再做做體操運動，儘量保持一個良好的心態。
這樣身體健康了又能保持好身材。你們說是不是？
彩雲生活記錄
生命在於運動，希望大家勤加運動!在運動中獲得快樂!
下面給大家介紹一下運動的好處，希望大家不要忽視運動健身:
運動可以增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強自身免疫力。
運動可以延緩衰老，運動還具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。
通過運動還能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛；通過運動可以舒展身心,有助安眠及心裡壓力，可以陶冶情操，保持健康的心態，從而獲得健康。
滑民華
可以在法庭上做引體向上啊。找個寬敞的地方做窄距寬距俯臥撐，拿個小桶提一桶水可以做到啞鈴的效果。深蹲呀，單腿深蹲呀等等等等
