石溪筆談

26年煙齡，每天一包！目前，我戒菸第五天！反映感覺不是很強烈了。只是心理會偶爾想著抽一下。開始的第一天確實難受，剛開始那兩小時還算能忍，隨著時間越長，那煙癮越是來得急！反正就是感覺全身都不舒服，一點精神都沒有那種。而脾氣有點暴躁！總有那麼一股把你拉去小賣部的力量在左右著你！

第二第三天還是重複第一天的感覺，只是沒那麼強烈了，但想吸的心願還是有點強烈。直到現在已經第五天了，各方面感覺還算可以，身體變化自我感覺非常良好，目前還沒什麼大家所說的咳嗽，頭疼之類的，反而覺得呼吸順暢了很多，氣也長了很多[大笑]，那種吸菸的願望慢慢變成了意念，偶爾想到而已。希望能繼續堅持下去吧！[加油][加油][加油]

沿海福哥

本人戒菸三個月的經驗與感受，頭三天特別煩躁，天天頭昏腦漲。飯量特別大、平常不吃早餐的，一個早餐吃下兩個雞蛋煎餅、一個油條、兩個包子和一碗稀飯。

到了第八天、聞到別人抽菸心裡有點抵抗、心裡頭還是有不知道是焦慮還是心慌，繼續堅持喝點酒。

戒菸半個月了、這時候期間經常夢到自己在抽菸，有意無意摸摸口袋做一些掏煙的動作。一下想起了、原來我在戒菸[呲牙]這時候聞到別人抽菸不會那麼想了、而且覺得煙味還有點噁心。

關鍵期到了戒菸第21天、這時候完全不會想念煙味。只是同事把煙放在桌子上，我習慣性的、從煙盒裡拿一支出來，準備往嘴巴送的瞬間意識到不對、不能碰這東西。只是我自己忘記了。哈哈有驚無險。

終於熬到一個月了、回老家開車、我伯伯知道我戒菸。特意在車外抽完煙在上車，我聞到他身上煙的餘味、好臭啊。特別不習慣。這就算成功了。

接著第三個月從湖北襄陽到廣州坐火車，心裡那個爽啊、以前是菸民動不動跑到車輛連接處抽啊抽。現在是坐在位子上面穩穩的。斯文的很，心裡莫名的自豪感。

葉子與二寶

戒菸會引起不適，我每天三包煙，還有每天喝酒的習慣，去年的尿潔石今年又犯了，醫生叫我不要吃煙，沒有戒掉，本人有前列腺增生，有病很痛苦，這次堅持一月多沒有吃煙，剛開始心理特別難受，心急，無聊，煩操，過了幾天，胸悶，有疼痛的感覺，現在感覺良好，飯後散散步，看看手機，別人給煙你不抽，這樣會慢慢將煙戎掉，經常抽菸的人，如果戒菸，身體不適，正常現象。為了健康，早點戒菸吧！

安永子

別的沒事！你會發現你會慢慢長胖的，我戒了1年漲了20斤，現在開始抽菸了……就是為了減肥。真的 沒開玩笑。

我從2005年畢業就是120斤 2009結婚—2019十年時間都沒有胖，19年下半年發現有肚子了、別的地方都沒變化，上稱一量漲了20斤

後來開車聽收音機說戒菸會胖，我就撿起來了。

戒不戒的吧 人一輩子就這麼幾十年，現在都過去一半了。[捂臉][捂臉][捂臉]

石家莊李明宇

戒菸會引起不適。常見的有：

1.咳嗽

吸菸時有大量的焦油和化學物質進入肺和氣管。戒菸後，肺和呼吸道開始“打掃屋子”，將焦油和各種有害物質排出體外，從而引發咳嗽咳痰。這是一個好現象，是呼吸系統自我修復的表現。

2.變胖

尤其是剛戒菸時，會感到嘴巴無聊，總想吃點什麼。有的人為了預防復吸，就吃各種小零食，如瓜子、糖果等。不知不覺就吃多了。戒菸後胃口也會變好，如果活動量沒有增加，就會變胖。

3.失眠

戒菸後，由於體內尼古丁含量突然下降，會引起失眠。這是戒菸過程中正常的現象。失眠可能會持續一段時間，可以通過飲食調理、增加運動等方法緩解症狀。也可以找靠譜的中醫開方調理睡眠。

4.便秘

戒菸使胃口變好，進食量增加，腸胃一時負擔不了，導致便秘。

我爸吸菸四十多年了，幾年前因腦出血住院治療，醫生讓他戒菸。剛戒菸沒多久，就出現了便秘，用開塞露、酚酞片效果都不太好。後來他就恢復了吸菸，便秘也好了。當然，戒菸也失敗了。

在此，不建議通過復吸緩解便秘。可以通過多喝水，多吃富含膳食纖維的食物如粗糧、蔬菜等，增加運動量來緩解便秘。必要時，可藉助藥物。

5.精神差

香菸中的尼古丁可使人產生欣快感，使人精神振奮。戒菸後，體內尼古丁含量突然減少，會使人精神變差，看上去很萎靡，做什麼都沒興趣。

以上是戒菸過程中常見的情況，可能會持續一段時間。等戒菸成功了，這些不適也就消失了。建議通過調理飲食、增加運動、轉移注意力等方式緩解不適。也可以找靠譜的中醫開方調理身體。戒菸一定要有毅力，不可因身體不適而復吸。畢竟這些不適跟肺癌比起來，微不足道。

盈盈一水間12345

吸菸有害健康這是真理。但作為我吸了50年的老煙槍談點體會，實話實說。

一，作為年齡60歲以上，煙令40年以上，個人覺得戒菸的意義不大了，不要過於的難為自己。

二，得了癌症的患者，他們戒菸都取得了成功，結果怎麼樣？一般都沒熬過5年的生存期。

三，突然急戒菸確實會引起戒菸綜合症，導制焦慮失眠等不適症狀，個人迠議老煙槍要逐步減量，最後控制在每天5支左右。

四，抽了一輩子煙，不咳嗽，不胸悶，愛克斯光顯示紋理清晰，這說明人體具備克服尼古丁的毒付作用，並且能夠把尼古丁作為朋友和睦相處了，這也是抽了一輩煙不得肺癌的主要原因。

五，本人今年68歲了，吸了50年煙，(現在仍保持每天一盒)不咳嗽，不氣喘，也下不了決心戒菸，一切順其自然吧！

老胡huxiangsheng

戒菸會引起不適，煙之所以難戒是因為戒菸是有戒斷綜合症的，比如會出現，煩躁，焦慮，抑鬱，失眠，體重增加，注意力不集中，渴望香菸，腸胃不適，心跳減慢等等症狀，一般1～2天的時候症狀是最明顯的直到第2～3周的時候，症狀才會逐漸減輕，所以戒菸到第18天的時候，會出現睡眠質量差也是很正常的，不過睡眠質量變差，也要及時的進行調整，以免影響健康。

在戒菸的過程中，注意飲食上葷素搭配以及粗細搭配，充足的營養可以幫助改善神經系統，也能促進睡眠。其次束腰足量的飲水，每天1500-1700ml，對於改善健康以及調整情緒也有很好的作用，第三，每天可以吃一些豆製品，黑豆和黃豆都是可以的，因為中富含大豆異黃酮是可以幫助改善戒菸後的症狀的，建議每天100g左右，如果喝豆漿記得把豆渣吃掉，還能幫助改善便秘的問題。

除此以外，還應該注意每天適量的進行運動，可以幫助改善情緒，控制體重，調整戒菸過程中出現的不適症狀，每天最好不少於1小時，另外需要注意的是一定要要有毅力，因為可能還會有渴望香菸的時候，但是堅持才能戒菸成功，加油！

心理營養師程偉華

在戒菸的早期，確實可能會產生焦慮、抑鬱、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙等不適症狀，甚至有部分戒菸者還會出現體重增加，這些都屬於正常的戒斷反應。身體不適是戒斷症狀。不用太擔心。

扔掉打火機

聞一聞香皂會好一點

A浪仙A

有人這樣形容自己的煙癮：比如你餓了，大腦會給你一個信號說吸菸能頂餓，焦慮了，大腦會告訴你吸菸能讓你放鬆，累了，大腦會告訴你吸菸能緩解你的疲勞，這種信號就像是軍令一樣，讓你無條件服從，然後抽第一口，爽，抽第二口，爽，抽第三口，煙癮就解決了。

所以說，即便是你已經開始嘗試戒菸，如果遇到讓你焦慮、緊張、疲憊的狀況時，首先收到的還是來自於大腦吸菸的指示，對於意志不堅定的人而言，若無法抗拒這個指令，點起一支菸，就預示著前功盡棄，戒菸失敗。其實，歸根結底還是因為你的煙癮實在是太大，大到你無法控制大腦的指令。

有人說，突然強行戒菸會傷害身體。因為戒菸初期，多數老菸民常有煩躁、焦慮，而且注意力很難集中，感覺渾身無力，抓耳撓腮，總覺得少了點什麼，其實這都是常見的“戒斷症狀”。我們都看過電視劇中，吸毒者戒毒時的反應，其實戒菸也是一樣的，因為菸草中所含的尼古丁會讓人成癮，突然戒掉必然會出現一系列的尼古丁依懶性症狀。

不過，如果在出現這些症狀後，你能再堅持一下，一週後最難熬的階段就結束了，一個月後你會發現不僅這些症狀消失了，你還會變得神清氣爽、胃口大增、呼吸順暢、心情愉悅，繼而你會明顯感覺到——自己胖了。這也是在“戒斷症狀”後出現的第二階段，即體重增加，也預示著你的戒菸成功了。尼古丁會抑制你的食慾，等到身體裡的尼古丁徹底消失後，你必然會食慾大增，悄然變胖。

所以說，強行戒菸傷身體，這絕對是不存在的。而戒菸帶來的好處，遠超乎你的想象。

關鍵字: 健康 睡眠 還算能