樂寶gao
在家裡訓練的方法其實比較單一。一，利用手中的彈力帶
彈力帶其實是一個很好的輔助訓練工具，可以練胸肌，三角肌，二頭肌，背闊肌以及腿。所以這段時間所有娛樂場所關門，尤其是健身房不開門，只能在家利用彈力帶訓練。
二，利用手中的啞鈴
先前也分享過大家利用啞鈴鍛鍊全身的方法，啞鈴彎舉，推舉，仰臥推舉等等！
啞鈴和彈力帶配合的話就相當於一個小型健身房了
三，利用瑜伽墊
當然啦，沒有瑜伽墊也可以😊有塊墊子鋪上就行😁這個主要是鍛鍊腰腹部肌肉💪
再就是利用一些減脂的手段，比如高間歇，tabata這些訓練方法可以起到減脂的作用！
總之，在家鍛鍊只要你有毅力，不去健身房照樣可以保持好身材(✪▽✪)
韓斌louis
如果在家裡鍛鍊的話，也是與我們家裡的一些鍛鍊場地和器材有一定關係，有一部分朋友可能經常進行體育鍛煉的話，家裡可能會或多或少有一些鍛鍊的小工具，像彈力帶啞鈴，小槓鈴，這些都是能夠很好幫助我們鍛鍊的道具
但是像大多數情況來說，90%以上的朋友可能家裡都不會放這些鍛鍊道具，所以我們就需要通過一些自重的訓練來進行鍛鍊，這樣就不會受到一些器械的限制，能夠隨時隨地進行練習來達到一個提高身體素質的作用
接下來我就來推薦幾個可以在家裡進行鍛鍊的，自重訓練動作
1.深蹲
- 身體直立，雙腳打開與肩同寬，手臂伸直抬高。
- 髖關節彎曲帶動,膝蓋彎曲，保持背部挺直，臀部向後坐，身體向下蹲，同時吸氣。直至大腿與地面平行。
- 膝蓋與腳尖同一方向感覺要把地面向兩邊踩開
- 然後起身回到起始位置，同時呼氣，腿部不要完全打直
- 重複進行
2.俯臥撐
- 雙手打開略比肩寬，指尖兒指向正前方
- 從側面看身體保持一條直線，腹部收緊
- 發力時手肘向身體兩側略微內收，大臂與身體的夾角保持在70度左右
- 下落時到達胸部快接觸地面，發力將身體推起，手臂伸直
- 吸氣下落，呼氣上推重複進行
3.弓箭步
- 雙腳前後跨步打開，前後距離大約在下落之後前後腿角度90度左右
- 身體挺直，雙眼目視前方
- 腹部收緊，下落時前側小腿儘量垂直於地面，後側大腿垂直於地面
- 膝蓋不要超過腳尖，同時保證膝蓋與腳尖同一方向
- 身體保持直上直下，不要前後擺動太多
- 起身時腿部不要完全鎖死
- 重複進行
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4.腹部訓練（卷腹）
- 仰臥在地面上，曲腿身體躺平
- 雙手放在我們的大腿面上
- 吸氣，準備發力時呼氣，腹部收緊將我們的上半身抬起離開地面
- 同時你的雙手伸直摸向膝蓋
- 腰部貼著地面，儘量將手部靠近膝蓋
- 下落時頭部不要挨地，重複進行
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5.體能訓練（波比跳）
- 身體直立，隨後下蹲俯身，雙手撐地
- 同時後蹬雙腿讓身體挺直保持俯臥撐的準備姿勢
- 雙腳挨地之後立刻收腿，將你的腿部回收靠近手部的位置
- 隨後向上跳起
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這5個動作根據自身身體情況可以循環練習，最少三組上不封頂，每一組保持15個左右的次數重複練習
健身大喇叭
你們在家裡都是怎麼鍛鍊的？
我在剛剛接觸健身那段時間，怕自己去健身房堅持不下來，就沒有辦卡，於是就在家裡練，keep是我邁向健身的第一步，你也可以試著去做裡面的東西，很方便，也很實用。裡面有些是不需要任何器械的，完全徒手。並且會有訓練的計劃安排，一次也就半個小時。
如果你家裡有彈力繩，那就再好不過了，就是這個👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
像我這樣側平舉👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
像我這樣坐姿推舉👇👇👇👇👇👇👇👇👇
像我這樣前平舉👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
也可以掛在門上來個繩索夾胸👇👇👇👇👇
每個動作3到4組，每組12-15次，再配合keep的有氧運動，保證讓你神清氣爽。請忽略某人的拍照技術吧，其實並不是這個樣子的😿😿😿希望可以幫到你吧！
大白進化論
週一：正常標準俯臥撐30個/10組練胸
鑽石俯臥撐20個/10組練三頭肌
週二：利用門框做引體向上15個/10組
練背、彈力帶30個/10組練背
週三：用彈力帶腳踏成V型做肩膀阻力練
習15個/20組、站姿健腹輪腹直肌
練習15個/10組
週四：用雙股彈力帶做二頭肌阻力練習
20個/15組、鑽石俯臥撐15個/20
組做三頭肌練習
週五：用站姿健腹輪做腹直肌、核心力量
練習15個/15組
週六：肩扛老婆（62公斤）做深蹲練習
10個/20組、剪步深蹲30個/10組
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深蹲為主，俯臥撐為輔，各種卷腹天天來
三角肌
跑步機上，奔跑！！！
朱永生紫砂壺手藝人
少吃多運動
