记忆死在那离别的冬天
2020年的春节，因为新型冠状病毒引起的肺炎疫情，让很大部分宅在家里的人有一些身心方面的反应，比如情绪上容易愤怒、悲伤，精神上焦虑紧张烦躁，睡眠质量不好.....
在这样的困境之下，已经有好多人无法承受，在家里面憋不住，无所事事，学习、工作有没有定数，会不会失业，心里都瘆得慌，要说不担心、不焦虑是不可能的。
这些其实都是我们因过度关注或沉浸信息，而产生的应激反应。这是一种心理状态的改变。
有些人一天5小时，甚至8个小时都在持续关注疫情信息，心情完全根据信息起伏不定，这也意味着你在这件事情上已经被卷入得很深了。
这里我给大家介绍一些缓解焦虑的办法，都是平时生活中经常用到的方法，效果还不错，希望能帮助大家减少一些焦虑情绪。
一、冥想和正念
冥想和的练习对于人调整焦虑的情绪十分有用，做的过程中可以调整人的呼吸状态，也可以帮助自己认识到自己的思维活动是如何被分散注意力的，学会发松，并且让人的情绪稳定下来。
有一款软件，叫做Now冥想。我个人使用了觉得还不错，里面有很多减压的音乐，还有一些疗愈、放松的课程，很多轻音乐配合练习感觉都还可以。
二、学会如何处理担忧
学会处理担忧，是解决焦虑的关键议题，焦虑会让人头脑混乱，不知所措，这时候需要学会接纳局限性与合理的不确定性，未雨绸缪，学会如何区分建设性与非建设性的担忧，然后去控制它。
这里面主要有两个步骤。
一是目标管理。人之所以焦虑，是对未来不知所措，感觉恐慌，不知道该如何应对。那么这个时候就要冷静下来好好想一想，目标是什么，该怎么样去完成它，除了思考以外，还得主动去做。
光停留在口号上效果也是有限。
此时，你可以给自己列个表，根据自己的情况，写一些你每天可以完成的计划，然后根据表上的内容，按时地去完成它，每完成一项，就可以给自己打个分。
以上两点就是一些缓解焦虑的方法，如果大家觉得不错，就试一试，一定会有帮助的。总结划重点：看书运动做家务。
1.抛开手机
最最最重要的第一点，如果你有统计手机时间的软件，不妨看一下，你究竟有多久是被它给绑架的，沉沦得越久，越是焦虑烦躁而不可自拔。
2.看书学习
这种时候你可以看看书，可以是以往感兴趣的小说长篇，可以是平常忙碌的时候一直没空看的专业书籍，也可以是近期感兴趣的历史、家庭或是健身。读书可以让人沉浸下来，而每读完一本书都可以让人有很大的成就感，这是一种任何一篇微信或者网络文章都难以给你带来的身心舒畅的感觉。近期我又重新看了一次《明朝那些事儿》、《金瓶梅》，墙裂推荐给大家。
3.做运动
这个疫情，门没得出，在家练健身是最好的时光，可以和你的爱人，你的小孩，一起定下一个目标，共同参与，等到疫情结束，一起迎来收获的喜悦。推荐运动：家庭训练：卷腹，平板支撑，扎马步。老人家：标准的站式八段锦。女生们：郑多燕。男生们：俯卧撑。
4.做家务
做家务一直是我最推荐的，父母没过来帮忙带小孩之前，我和妻子两个分工合作，你扫地来我拖地，你洗碗来我炒菜，你晒衣服我收衣服，共同参与，彼此叨念，一起感受自己组建的这个天地，乱摆的东西叠放好来，遗弃的角落收拾好来，多余的东西清理走，渐渐地，安静下来，迷失在自己的那一方寸小确幸里。
小康医话
疫情下如何宅在家里保持心理健康？
疫情期间，大家都宅在家中有数十日，闷得发慌。长时间宅在家中，改变了往日的生活作息，再加之特殊时期，很容易出现一些心理健康问题，比如焦虑、抑郁、烦躁不安等。
那么，宅在家中如何缓解焦虑？
关于这个问题，相关专家提出了一个“五个一”的缓解方式：
- 制定一个计划：规律饮食睡眠。
健康营养的均衡饮食可以让心情保持愉快，好的睡眠可以使精力充沛、头脑清醒，规律的饮食和睡眠可以有效缓解作息紊乱带来的焦躁情绪。
- 钻研一件事：可以看剧看书等。
当人的注意力集中在一件自己感兴趣的事情上时，一般会有效分散焦虑的情绪，去做一件自己喜欢的事情，即有意义又身心健康。
- 找到一种支持：家人朋友的支持。
特殊时期，难免会有恐慌，人一旦缺乏了社交，会出现一些孤独寂寞、低落抑郁、颓废无力等情绪，此时可以与家人朋友打打电话、发发语音视频，多交流互动，相互鼓励支持，这也是一种缓解不良情绪的有效方式。
- 进行一项锻炼：做习惯喜欢的室内运动等。
长时间宅在家里不运动，会导致体力下降、免疫力低下，同时也会出现头晕头疼、胸闷气短等不适症状，此时最有效的缓解方式就是保持适量的运动。
- 思考一些体验。
平日我们都在忙碌中快节奏的生活，很难有时间独自安静思考。宅在家中闲来无事时，可以安静思考一下自己想要认真琢磨的事情。通过静心思考的方式也可以缓解焦虑不安等不良情绪。
以上是对专家提出的“五个一”建议加以个人理解的解说，当然，具体情况还要视每个人的不同情况自行调节。希望大家能够保持健康的心理状态，坚信我们一定会战胜疫情。
惠大夫在江湖
焦虑情绪产生于对未来的未知，比如不知道疫情什么时候结束，不知道自己什么时候会不会被感染。
其实我们只要相信自己，做好手卫生，做好隔离，肯定不特别感染。
而且我们一定可以战胜疫情，只是时间长短。
那我们就可以保持心情的平静，我们平常不是老说没有时间读书吗？
那就是你读书的最好时机了，不如给自己列个书单，写一下读书心得。
也许，书里面能找到平静和宁静。
也会知道每一个经历都是人生的财富。
儿科医生王青梅
主要是因为生活习惯和活动空间发生了改变，影响到了我们的心理。宅在家里的人一定要给自己找事情做，比如根据自己的爱好，可以打游戏、看小说、刷着剧，沉迷网络虚拟世界；也可以钓鱼、跳舞、健身，因陋就简自得其乐；还可以陪娃做烘焙、搭乐高、做作业，尽情享受亲子时光；再就是装“蛆”、数米、用食物造型、借网络喝酒…在娱乐自己的同时娱乐他人。
决胜无形疆场
调整生活方式，保持良好的心态
1
制定一个计划：安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
2
钻研一件事情：看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
3
找到一种支持：来自家人和朋友的陪伴，是一种很重要的社会支持。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式保持联系。
4
进行一项锻炼：心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动或跟朋友远程约好一起锻炼。
5
思考一些体验：思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
teresa孙静昕
我认为可以找一些自己感兴趣的事情来做 比如学习个新技能 让自己充实起来
药师帮您安全用药
担心和各种不确定会助长焦虑！
充实自己，让自己忙起来！
其一：多锻炼身体，增加免疫力！
其二：多学习，增加自己的专业能力！
其三：多劳动，多消毒，干家务的过程也是锻炼和充实的过程！
陈大美妮儿
那是闲出来的病！宅在家也可以充实自己 做自己喜欢的事情 读书 看视频 了解当前疫情情况 做好防护工作
